क्या आपके विचार आपको पागल कर रहे हैं?

कभी-कभी आपके विचार आपको पागल कर सकते हैं, स्पष्ट सोच को अवरुद्ध कर सकते हैं और प्रतिक्रिया लचीलापन को रोक सकते हैं। कभी-कभी आपके विचार आगे विचार, मूल्यांकन, निर्णय, और निंदाएं उत्पन्न करते हैं जो आपके लचीलेपन को कम करते हैं। ये विचार पैटर्न वास्तविकता को फ़िल्टर करने के तरीके हैं जो प्रतिकूल हो सकते हैं।

आप अपने विचारों और अपने डिफ़ॉल्ट नेटवर्क मोड के सभी अद्भुत, रचनात्मक, चमकदार निर्माणों के साथ दिमाग से काम करना सीख सकते हैं, खासकर जब वे निर्माण अंधेरे या संकुचित हो जाते हैं, ताकि आप भी उनके आने और जाने का अनुभव कर सकें। यहां तक ​​कि चीज़ों की सच्चाई के बारे में आपकी गहरी धारणाएं भी बदल सकती हैं। और आप अपने मस्तिष्क की उन प्रक्रियाओं को समझ सकते हैं जो उन संरचनाओं को बनाती हैं, स्थापित करती हैं और उनकी मृत्यु तक रक्षा करती हैं।

सामान्य विचार फ़िल्टर

यहां सामान्य विचार प्रक्रियाओं की एक सूची दी गई है जिनका उपयोग मनुष्य अपने अनुभव को फ़िल्टर करने के लिए करते हैं।

1। मान्यताओं: हम पिछले अनुभव से सीखते हैं, और उस अनुभव के आधार पर हम कभी-कभी सोचते हैं कि हम जितना जानते हैं उससे कहीं अधिक जानते हैं। हम वास्तविकता के बारे में अपनी धारणाओं को उन धारणाओं के माध्यम से फ़िल्टर करते हैं बजाय यह स्पष्ट रूप से देखने के कि वास्तव में क्या सच है या अभी इसकी आवश्यकता है।

2. अनुमान: हम मानते हैं कि हमने जो सीखा है वह हमारे लिए सत्य है और अन्य लोगों के लिए भी सत्य है। हम आमतौर पर उनकी जानकारी या अनुमति के बिना, मन के सिद्धांत को त्यागकर, उन पर अपनी धारणाएँ थोपते हैं।

आंतरिक सदस्यता ग्राफिक

3. वस्तुकरण: हम बदलते अनुभव के सक्रिय एजेंट के रूप में स्वयं या किसी अन्य व्यक्ति की समझ खो देते हैं। इसके बजाय हम खुद को (और दूसरों को) एक वस्तु, एक चीज, बाहरी घटनाओं और अन्य लोगों की पसंद की दया पर निर्भर एक "इट" के रूप में देखते हैं, जो हमारे अनुभव (या उस पर हमारी प्रतिक्रिया) को बदलने में शक्तिहीन है।

4। दिमाग पड़ना: हम यह मान लेते हैं कि हम जानते हैं कि दूसरा व्यक्ति क्या सोच रहा है, क्या महसूस कर रहा है, या उसे क्या चाहिए, बिना सहानुभूतिपूर्वक जाँचे। या हम यह मान सकते हैं कि दूसरा व्यक्ति पहले से ही जानता है कि हम क्या सोचते हैं या हमें क्या चाहिए, उन्हें सीधे बताने की जहमत उठाए बिना: "यदि आप मुझसे प्यार करते हैं, तो आप जानते होंगे कि मैं कैसा महसूस करता हूँ।"

5. सकारात्मकता को कम करना: हम अपने आप में या दूसरों में सकारात्मक गुणों को दर्ज करने में विफल रहते हैं, खुद को छोटा समझते हैं, दूसरों का अवमूल्यन करते हैं, और सराहना को किसी भी दिशा में भटकाते हैं या उसकी उपेक्षा करते हैं।

6. अति सामान्यीकरण: हम किसी अनुभव के गुणों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश कर सकते हैं, चीजों को वैश्विक और व्यापक मान सकते हैं, हर चीज और हर किसी पर लागू कर सकते हैं; हम चीज़ों को "हमेशा" या "कभी नहीं" के रूप में देखते हैं। हम चीजों को व्यक्तिगत रूप से ले सकते हैं चाहे वह सच हो या प्रासंगिक, चीजों को स्थायी और अपरिवर्तनीय के रूप में देखते हुए। (इस अतिसामान्यीकरण को तीन Ps के रूप में जाना जाता है: व्यापक, व्यक्तिगत, स्थायी।)

7. प्रलयकारी: हम तुरंत सबसे बुरा मान सकते हैं: यदि हम छींकते हैं, तो हम मानते हैं कि हमें सर्दी हो रही है, जिसका अर्थ है तीन सप्ताह तक काम न करना, जिसका अर्थ है नौकरी खोना, जिसका अर्थ है अपना घर खोना - तीन सेकंड से भी कम समय में छींक से लेकर आपदा तक।

8. श्वेत-श्याम सोच: हम हर चीज़ को स्पष्ट शब्दों में देखते हैं, जिसमें कोई अस्पष्टता नहीं है, कुछ विकल्प हैं और समझौते की कोई संभावना नहीं है। सोच में यह कठोरता, जो प्रतिक्रिया लचीलेपन को गंभीर रूप से पटरी से उतार सकती है, को न्यूरल सीमेंट के रूप में भी जाना जाता है।

9. पुष्टि करने में असमर्थता: हम अपनी राय में इतने कठोर हैं कि कोई भी नई जानकारी उन्हें बदल नहीं सकती।

सामान्य विचार पैटर्न

आप अपनी सोच में समान पैटर्न पहचान सकते हैं।

व्यायाम: उन विचार प्रक्रियाओं की पहचान करना जो लचीलेपन को पटरी से उतार देती हैं

1. उपरोक्त सूची की समीक्षा करें. इनमें से किसी भी ऐसे पैटर्न की पहचान करें जिसे आप अपने या अपने जानने वाले लोगों में क्रियाशील मानते हैं, बिना कोई शर्म या दोष लगाए। अभी के लिए, आपके द्वारा पहचाने गए किसी भी पैटर्न को स्वीकार करें जिसे आप बाद में फिर से जोड़ना चाहेंगे।

2. अपने लिए प्रासंगिक एक पैटर्न चुनें जिसकी आप जांच करना चाहते हैं; यह आवश्यक नहीं है कि यह आपके लिए सबसे कठिन हो।

3. एक सप्ताह तक अपनी सोच में इस पैटर्न को ट्रैक करें। ध्यान दें कि यह पैटर्न आपकी सोच में कब काम कर रहा है; ध्यान दें जब यह नहीं है.

यदि आप उन्हें पुनः व्यवस्थित करना चाहते हैं, तो समझने और प्रतिक्रिया देने के अपने सामान्य पैटर्न के बारे में जागरूक होना और उन्हें अपनी जागरूक जागरूकता में स्वीकार करना आवश्यक है। जागरूकता की अधिक से अधिक कठिन वस्तुओं के साथ अपनी जागरूकता को स्थिर करना चिंतनशील लचीलापन है।

लंबे समय से चले आ रहे पैटर्न बदल सकते हैं

मानसिक संरचनाएं बहुत स्थिर और लंबे समय तक चलने वाली हो सकती हैं, यह दिन-ब-दिन बदलते मौसम की तुलना में उस जलवायु की तरह होती है जिसमें आप रहते हैं। भावनाएँ जो कुछ ही मिनटों या आधे दिन (मौसम) में आपकी जागरूकता से गुज़र सकती हैं, एक लंबे समय तक चलने वाले मूड (जलवायु) में बस सकती हैं। जिन मनोदशाओं को हम नकारात्मक मानते हैं - अवसाद, हतोत्साह, निराशा - वे ऐसी हैं जिन्हें हम नोटिस करने की अधिक संभावना रखते हैं और खुशी या संतुष्टि के हल्के-फुल्के मूड की तुलना में उनमें बदलाव करना चाहते हैं।

मनुष्य के रूप में, हम भूमिकाएँ, प्राथमिकताएँ, प्राथमिकताएँ और लक्ष्य अपनाते हैं जो हमारी धारणाओं को फ़िल्टर करते हैं और लंबी अवधि में हमारी प्रतिक्रियाओं को आकार देते हैं। गहराई से स्थापित मूल्यों और दृढ़ विश्वासों के आधार पर, हम काम से ज़्यादा परिवार को प्राथमिकता देते हैं, या परिवार से ज़्यादा काम को प्राथमिकता देते हैं। हम जीवन जीने के संपूर्ण दर्शन, विश्वास प्रणाली और पहचान का निर्माण करते हैं जो वास्तविकता के प्रति हमारी धारणाओं और प्रतिक्रिया को फ़िल्टर करते हैं।

जीवन जीने के लिए मूल्यों को तैयार करना लचीलेपन का हिस्सा है: वे एक नैतिक दिशा-निर्देश का हिस्सा हैं जो हमारे जीवन विकल्पों का मार्गदर्शन करते हैं। लेकिन खुद को उन मूल्यों में बंद कर लेना जिन्हें नए अनुभवों के जवाब में बदला नहीं जा सकता, लचीला नहीं है।

नई कंडीशनिंग के इस चरण में, आप बस अपनी जागरूकता को यह महसूस करने के लिए प्रशिक्षित कर रहे हैं कि कोई भी विचार आपके मस्तिष्क की प्रक्रियाओं का एक उत्पाद है, और इस प्रकार कोई भी विचार बदल सकता है। विचार का संपूर्ण पैटर्न, चाहे कितना भी जटिल क्यों न हो, बदल सकता है। भूमिकाएँ, प्राथमिकताएँ, प्राथमिकताएँ और यहाँ तक कि संपूर्ण विश्वास प्रणालियाँ समय के साथ बदल सकती हैं - और वे बदलती हैं।

 लिंडा ग्राहम द्वारा कॉपीराइट © 2018।
नई विश्व पुस्तकालय से अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित
www.newworldlibrary.com.

अनुच्छेद स्रोत

लचीलापन: निराशा, कठिनाई और यहां तक ​​कि आपदा से वापस उछाल के लिए शक्तिशाली व्यवहार
लिंडा ग्राहम, एमएफटी द्वारा

लचीलापन: लिंडा ग्राहम, एमएफटी द्वारा निराशा, कठिनाई और यहां तक ​​कि आपदा से भी पीछे हटने के लिए शक्तिशाली व्यवहारलचीलापन किसी भी स्तर की विपत्ति का सामना करने की सीखा क्षमता है, दैनिक जीवन की छोटी परेशानियों से लेकर हमारे दिल को तोड़ने वाले संघर्षों और दुःखों से। परेशानियों और त्रासदियों से भरे दुनिया में जीवित रहने और संपन्न होने के लिए लचीलापन आवश्यक है, और यह पूरी तरह से प्रशिक्षित और पुनर्प्राप्त करने योग्य है - जब हम जानते हैं कि कैसे। में पलटाव, लिंडा ग्राहम आपको सामाजिक, भावनात्मक, संबंधपरक और प्रतिबिंबित बुद्धि विकसित करने में मदद करने के लिए स्पष्ट मार्गदर्शन प्रदान करता है - जो कौशल आपको आत्मविश्वास और प्रभावी रूप से जीवन की अपरिहार्य चुनौतियों और संकटों से निपटने के लिए आवश्यक हैं।

अधिक जानकारी और / या इस पेपरबैक किताब को ऑर्डर करने के लिए यहां क्लिक करें और / या किंडल संस्करण डाउनलोड करें.

लेखक के बारे में

लिंडा ग्राहम, एमएफटी, लचीलापन और बाउंसिंग बैक के लेखक भी हैं,लिंडा ग्राहम, एमएफटी, के लेखक पलटाव और भी उछलकर वापस, एक बेहतर जीवन पुरस्कार के लिए 2013 पुस्तकें के विजेता। वह एक अनुभवी मनोचिकित्सक है जो आधुनिक तंत्रिका विज्ञान, दिमागीपन प्रथाओं और लचीलापन और कल्याण पर अपनी अंतरराष्ट्रीय प्रशिक्षण में मनोवैज्ञानिक संबंधों को एकीकृत करती है। उसे ऑनलाइन पर जाएं www.lindagraham-mft.net.

इस लेखक द्वारा पुस्तकें

at

तोड़ना

आने के लिए धन्यवाद InnerSelf.com, वहां हैं जहां 20,000 + "नए दृष्टिकोण और नई संभावनाओं" को बढ़ावा देने वाले जीवन-परिवर्तनकारी लेख। सभी आलेखों का अनुवाद किया गया है 30+ भाषाएँ. सदस्यता साप्ताहिक रूप से प्रकाशित होने वाली इनरसेल्फ मैगज़ीन और मैरी टी रसेल की डेली इंस्पिरेशन के लिए। InnerSelf पत्रिका 1985 से प्रकाशित हो रहा है।