5 तरीके स्क्रीन पर आपका समय और भारी रिलायंस को प्रबंधित करने के लिए
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औसत दैनिक समय वयस्कों द्वारा ऑनलाइन खर्च किया जाता है लगभग एक घंटे की वृद्धि हुई पिछले वर्ष की तुलना में यूके के स्प्रिंग लॉकडाउन के दौरान, संचार नियामक के अनुसार। कई देशों के साथ गंभीर महामारी प्रतिबंध के तहत, हम में से कई एक बार फिर खुद से सवाल करते हैं कि क्या प्रौद्योगिकी पर हमारी भारी निर्भरता हमारी भलाई को प्रभावित कर रही है।

यह सच है कि लॉकडाउन के दौरान डिजिटल उपकरणों ने काम, शिक्षा, कनेक्शन और मनोरंजन के नए साधन प्रदान किए हैं। परंतु ऑनलाइन होने का कथित दबाव, की प्रवृत्ति कार्य करने से बचने के लिए शिथिलता, तथा संकट से बचने के लिए डिजिटल प्लेटफॉर्म का उपयोग सभी में स्वस्थ व्यवहार को आदतों में बदलने की क्षमता है। यह दोहरावदार उपयोग नशे की लत पैटर्न में विकसित हो सकता है, जो उपयोगकर्ता की भलाई को प्रभावित कर सकता है।

हमारे हालिया शोध में, हमने यह पता लगाया कि डिजिटल तकनीक के साथ लोगों को स्वस्थ और अधिक उत्पादक संबंध बनाने के लिए कैसे सशक्त बनाना है। हमारे निष्कर्षों को डिजिटल लत से पीड़ित लोगों के साथ-साथ उन लोगों पर भी लागू किया जा सकता है जो महसूस कर सकते हैं कि उनके डिजिटल आहार ने लॉकडाउन की एकांत और घटना में अस्वास्थ्यकर रूप से गुब्बारे उड़ाए हैं।

स्क्रीन समय और लत

डिजिटल लत से तात्पर्य है डिजिटल उपकरणों का अनिवार्य और अत्यधिक उपयोग। डिजिटल प्लेटफॉर्म का डिजाइन खुद इस नशे के उपयोग में योगदान देता है। सूचनाएँ, समाचार फ़ीड, पसंद और टिप्पणियों सभी को एक के लिए योगदान करने के लिए दिखाया गया है अपने ध्यान के लिए लड़ाई, जो उपयोगकर्ताओं को स्क्रीन पर देखने का समय बढ़ाने के लिए नेतृत्व करता है।

स्क्रीन का समय डिजिटल लत का एक स्पष्ट उपाय है, हालांकि शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया है कि यह निर्धारित करने का कोई सरल तरीका नहीं है कि समस्या होने से पहले स्क्रीन का समय कितना अनुभव कर सकता है। जैसे, इस बारे में आम सहमति का अभाव है कि हमें किस तरह से सोचना और मापना चाहिए डिजिटल लत.


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हममें से कई लोगों ने दोस्तों और परिवार के साथ संपर्क बनाए रखने के लिए वीडियो कॉन्फ्रेंसिंग का रुख किया।
हममें से कई लोगों ने दोस्तों और परिवार के साथ संपर्क बनाए रखने के लिए वीडियो कॉन्फ्रेंसिंग का रुख किया।
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वैश्विक महामारी के दौरान, जब अक्सर लगता है कि नेटफ्लिक्स को फायर करने का कोई विकल्प नहीं है, या दोस्तों और परिवार के साथ वीडियो कॉन्फ्रेंसिंग, डिजिटल लत के एक संकेतक के रूप में स्क्रीन समय स्पष्ट रूप से अप्रभावी है। बहरहाल, डिजिटल व्यसन हस्तक्षेप और रोकथाम पर किए गए शोध इस बात पर अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं कि कैसे हम सभी एक लॉकडाउन के दौरान अपने डिजिटल तकनीकों के साथ स्वस्थ तरीके से जुड़ सकते हैं।

1. सीमा निर्धारित करना

हमारे शोध के दौरान, हमने पाया कि प्रभावी है सीमा निर्धारित करना उपयोगकर्ताओं को अपने डिजिटल उपयोग को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए प्रेरित कर सकता है। सीमा निर्धारित करते समय, आप जिस भी लक्ष्य की ओर काम करना चाहते हैं, उसे पाँचों के साथ संरेखित किया जाना चाहिए "स्मार्ट" मानदंड। इसका मतलब है कि लक्ष्य को विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्य, प्रासंगिक और समयबद्ध होना चाहिए।

उदाहरण के लिए, "मैं अपने डिजिटल मीडिया के उपयोग में कटौती करूंगा" के रूप में अपने लक्ष्य को तैयार करने के बजाय, इसे "मैं सप्ताह में एक दिन नेटफ्लिक्स देखने में एक घंटे से अधिक नहीं बिताऊंगा" के रूप में तैयार करना, आपको प्रभावी ढंग से योजना बनाने और आपकी सफलता को मापने में सक्षम करेगा।

2. ऑनलाइन सहायता समूह

यह थोड़ा विरोधाभास लग सकता है, लेकिन आप अपने स्क्रीन समय और डिजिटल अति प्रयोग पर अधिक नियंत्रण को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए वास्तव में प्रौद्योगिकी का उपयोग कर सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया है कि ऑनलाइन सहकर्मी सहायता समूह - जहां लोग हानिकारक प्रौद्योगिकी के उपयोग के साथ अपने अनुभवों पर चर्चा कर सकते हैं और इन समस्याओं को दूर करने के बारे में जानकारी साझा कर सकते हैं - लोगों को अपने व्यक्तिगत भलाई के पक्ष में अपने डिजिटल आहार को समायोजित करने में मदद कर सकते हैं। यहां तक ​​कि आपके दोस्तों के साथ एक खुली चैट आपको यह समझने में मदद कर सकती है कि आपका तकनीकी उपयोग कब हानिकारक है।

3. आत्म-प्रतिबिंब

इस बीच, नशे की लत के प्रतिमानों के बारे में आत्म-जागरूकता बढ़ाने से आपको अपने डिजिटल उपयोग को प्रबंधित करने में भी मदद मिल सकती है। आप इससे कर सकते हैं उन अनुप्रयोगों की पहचान करना जो हम दोहराव से उपयोग करते हैं और ट्रिगर्स को पहचानते हैं इस अत्यधिक खपत का संकेत है।

स्व जागरूकता भावनात्मक और संज्ञानात्मक प्रसंस्करण पर प्रतिबिंबित करके भी प्राप्त किया जा सकता है। इसमें अत्यधिक डिजिटल उपयोग के पीछे भावनाओं और मनोवैज्ञानिक आवश्यकताओं को पहचानना शामिल है। "अगर मैं तुरंत समूह वार्तालाप का जवाब नहीं देता हूं, तो मैं अपनी लोकप्रियता खो दूंगा" एक समस्याग्रस्त विचार है जो स्क्रीन समय को बढ़ाता है। इस तरह के विचारों की सत्यता पर चिंतन करने से लोगों को डिजिटल उपयोग के नशे की लत से मुक्त होने में मदद मिल सकती है।

4. अपने ट्रिगर्स को जानें

नशे की लत उपयोग पैटर्न पर आत्म-जागरूकता प्राप्त करना वास्तव में डिजिटल अति प्रयोग को ट्रिगर करने वाली असंतुष्ट आवश्यकताओं की पहचान करने में हमारी मदद कर सकता है। जब हम ऐसा करते हैं, तो हम वैकल्पिक को परिभाषित करने का मार्ग प्रशस्त कर सकते हैं व्यवहार और रुचियां उन जरूरतों को पूरा करने के लिए अलग तरीकों से।

उदाहरण के लिए, माइंडफुलनेस मेडिटेशन, तनाव, भय या चिंता से राहत का एक वैकल्पिक तरीका हो सकता है जो वर्तमान में उपयोगकर्ताओं को डिजिटल अति प्रयोग की ओर ले जाता है। यदि आपको लगता है कि आपका डिजिटल अति प्रयोग केवल बोरियत के कारण हो सकता है, तो शारीरिक गतिविधि, खाना बनाना, या ऑफ़लाइन शौक को अपनाना सभी मनोरंजन के वैकल्पिक रूप प्रदान कर सकते हैं। फिर से, प्रौद्योगिकी वास्तव में इसे सक्षम करने में मदद कर सकती है, उदाहरण के लिए आपको एक साथ व्यायाम करने के लिए ऑनलाइन समूह बनाने की सुविधा देकर, अस्वास्थ्यकर डिजिटल आदतों के लिए एक हाइब्रिड समाधान का उत्पादन करना।

खाना बनाना अस्वास्थ्यकर डिजिटल आदतों का एक विकल्प है।
खाना बनाना अस्वास्थ्यकर डिजिटल आदतों का एक विकल्प है।
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5. सामाजिक को प्राथमिकता दें

हमें यह भी याद रखना चाहिए कि डिजिटल मीडिया के साथ हमारा रिश्ता हमारी आंतरिक ड्राइव को दर्शाता है। मनुष्य जन्मजात सामाजिक प्राणी हैं, और दूसरों के साथ मेलजोल करना हमारी मानसिक भलाई के लिए महत्वपूर्ण है। सोशल मीडिया सामाजिक संपर्क, और समर्थन के लिए हमारे अवसरों को बढ़ा सकता है मानसिक भलाई के कई सकारात्मक पहलू, जैसे सहकर्मी समर्थन और आत्म-सम्मान की वृद्धि। तालाबंदी के दौरान उद्देश्यपूर्ण तरीके से समाजीकरण करने के लिए मीडिया के साथ जुड़ाव हमारी भलाई के लिए हानिकारक होने के बजाय हमारे मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है।

अंतत: प्रौद्योगिकी कंपनियों की भी जिम्मेदारी है कि वे दोनों को समझें और पारदर्शी बनें कैसे उनके प्लेटफार्मों के डिजाइन नुकसान हो सकता है। इन कंपनियों को स्पष्टीकरण के साथ उपयोगकर्ताओं को सशक्त बनाना चाहिए और उपकरण उनके डिजिटल मीडिया के उपयोग के बारे में सूचित निर्णय लेने में उनकी मदद करने के लिए।

जबकि हम इसे वैध उपयोगकर्ता की आवश्यकता के रूप में मान सकते हैं, प्रौद्योगिकी कंपनियों इसे वितरित करने के बहुत शुरुआती चरणों में लगता है। इस बीच, इस बात पर विचार करना कि हम अपनी स्क्रीन को कब और क्यों चालू करते हैं, यह एक अच्छा आधार है, जिस पर इस वर्ष लगाए गए नए लॉकडाउन के दौरान सकारात्मक डिजिटल आदतों का निर्माण करना है।

लेखक के बारे मेंवार्तालाप

जॉन मैकलैनी, मनोविज्ञान में एसोसिएट प्रोफेसर, बोर्नमाउथ विश्वविद्यालय; डेनिज़ सेमिलोग्लू, शोधकर्ता, बोर्नमाउथ विश्वविद्यालय, और रायन अली, प्रोफेसर, कॉलेज ऑफ साइंस एंड इंजीनियरिंग, हमद बिन खलीफा विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.