आपको ठीक वहीं से शुरू करने की आवश्यकता नहीं है जहां आपने छोड़ा था; आप सोच सकते हैं कि आप अपने जीवन को कैसे देखना चाहते हैं। थॉमस बैरिक / डिजिटलविज़न गेट्टी इमेज के माध्यम से
आप इंतजार कर रहे हैं ... और इंतजार कर रहे हैं ... और इस अद्भुत, जादुई दिन की प्रतीक्षा कर रहे हैं जब आप "सामान्य जीवन" में लौट सकते हैं।
अमेरिका में कई लोगों के लिए, ऐसा लगता है कि महामारी की सुरंग के अंत में मंद रोशनी तेज होती जा रही है। मेरी १२- और १४ साल की बेटियों का अब पहला शॉट है, दूसरा जल्द ही आने वाला है। जब बच्चों ने अपना टीकाकरण प्राप्त किया, तो मुझे राहत मिली कि मेरे परिवार के बीमार होने की संभावना नहीं थी या हम से अधिक कमजोर दूसरों को कोरोनोवायरस पारित करने की संभावना नहीं थी, मेरे मुखौटे के नीचे घुट कर मैं बहुत उत्साहित था। अंतत: हमारा परिवार तथाकथित सामान्य जीवन की ओर लौटना शुरू कर सका।
लेकिन हममें से उन लोगों को क्या करना चाहिए जिन्हें टीका लगवाने का सौभाग्य प्राप्त हुआ है? मैं अपने सामान्य जीवन में COVID-19 से पहले हर दिन बिल्कुल उत्साह का अनुभव नहीं करता था। आपको कैसे चुनना चाहिए कि क्या पुनर्निर्माण करना है, क्या पीछे छोड़ना है और पहली बार प्रयास करने के लिए कौन से नए रास्ते हैं? नैदानिक मनोवैज्ञानिक विज्ञान महामारी के जीवन से अपने पाठ्यक्रम को कैसे चार्ट करें, इसके लिए कुछ उपयोगी सुराग प्रदान करता है।
1। यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करें
आपके निराश होने की संभावना कम है यदि आप उचित अपेक्षाएं निर्धारित करें.
उदाहरण के लिए, आप शायद कुछ चिंता महसूस करेंगे क्योंकि आप यह पता लगाने की कोशिश करेंगे कि क्या करना ठीक है और क्या जोखिम भरा है। यहां तक कि कई जगहों पर जोखिम के स्तर में गिरावट आई है, फिर भी अनिश्चितता और अप्रत्याशितता वर्तमान कोरोनावायरस जोखिमों से जुड़ी हुई है, और यह महसूस करना स्वाभाविक है एक स्थापित आदत को छोड़ते समय चिंतित या उभयलिंगीजैसे मास्क पहनना। तो, कुछ चिंता के लिए तैयार रहें और महसूस करें कि इसका मतलब यह नहीं है कि कुछ गलत है - यह एक बहुत ही अप्राकृतिक स्थिति के लिए एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है।
यह भी संभावना है कि कई सामाजिक संपर्क पहली बार में थोड़ा अजीब महसूस करेंगे। अधिकांश अमेरिकी सामाजिककरण के अभ्यास से बाहर हैं, और बार-बार अभ्यास करने से हमें सहज महसूस करने में मदद मिलती है.
यहां तक कि अगर आपके सामाजिक कौशल अपने चरम पर थे, तो वर्तमान क्षण पारस्परिक रूप से नेविगेट करने के लिए बहुत काम करता है। संभावना है कि आप अपने जीवन में लोगों से हमेशा सहमत नहीं होंगे कि क्या सुरक्षित है और क्या नहीं, इस बारे में रेखाएँ कहाँ खींचनी हैं। नेविगेट करने के लिए कुछ जटिल जुलाई चौथी पार्टियां होने जा रही हैं, क्योंकि कई परिवारों ने कुछ सदस्यों को टीका लगाया है और कुछ ने नहीं। आखिरकार एक साथ आने के लिए इतने लंबे इंतजार के बाद निराशा होगी।
महामारी से पहले का जीवन सही नहीं था - चीजों को वापस पाने के लिए यह आदर्श न बनाएं कि यह कैसा होगा। बाओना / ई + गेटी इमेजेज के माध्यम से
और आप अपने सभी सहयोगियों, परिवार, दोस्तों और पड़ोसियों के बारे में अपने आप में गर्म, अस्पष्ट भावनाएँ नहीं रखेंगे। उन छोटी-छोटी झुंझलाहटों में से कई जो आपके द्वारा COVID-19 के बारे में सुनने से पहले आपकी बातचीत में सामने आई थीं, वे अभी भी बनी रहेंगी।
इसलिए, कुछ अजीब, हताशा और झुंझलाहट की अपेक्षा करें - हर कोई नए पैटर्न बना रहा है और बदले हुए रिश्तों को समायोजित कर रहा है। यह सब समय और अभ्यास के साथ आसान हो जाना चाहिए, लेकिन यथार्थवादी अपेक्षाएं होने से संक्रमण आसान हो सकता है।
2. अपने मूल्यों को जियो
योजना बनाने में मदद करने के लिए कि किन गतिविधियों और संबंधों में समय लगाना है, अपनी प्राथमिकताओं के बारे में सोचें।
उन तरीकों से जीना जो आपके मूल्यों के अनुरूप हों भलाई को बढ़ावा दे सकता है और चिंता और अवसाद को कम कर सकता है। कई चिकित्सीय अभ्यास आपके बताए गए मूल्यों और आपके द्वारा प्रतिदिन किए जाने वाले विकल्पों के बीच विसंगति को कम करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
कल्पना कीजिए कि आपको अपनी अलग-अलग भूमिकाओं को स्पष्ट करने के लिए एक पाई बनाने के लिए कहा गया है और आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं और जिन मूल्यों को आप प्राथमिकता देते हैं उनके लिए प्रत्येक कितना महत्वपूर्ण है। आप एक माँ, एक जीवनसाथी और एक दोस्त के रूप में अपनी भूमिकाओं को सबसे अधिक महत्व दे सकते हैं, उन्हें अपने पाई का सबसे बड़ा टुकड़ा सौंप सकते हैं।
अब, क्या होगा अगर आपको उस पाई को इस तरह से तराशने के लिए कहा जाए जो यह दर्शाता हो कि आप वास्तव में अपना समय और ऊर्जा कैसे आवंटित करते हैं, या आप वास्तव में खुद का मूल्यांकन कैसे करते हैं। क्या आप दोस्तों के साथ जो समय बिताते हैं, वह आपके लिए उसके मूल्य से बहुत कम है? क्या कठोर काम के आधार पर खुद को आंकने की प्रवृत्ति बहुत अधिक है?
बेशक, समय ही एकमात्र सार्थक मीट्रिक नहीं है, और हम सभी के पास ऐसे समय होते हैं जब हमारे जीवन के कुछ हिस्सों पर हावी होने की आवश्यकता होती है - जीवन के बारे में एक नवजात शिशु के माता-पिता या अंतिम परीक्षा के दौरान एक छात्र के रूप में सोचें। लेकिन अपने मूल्यों पर विचार करने और आप जो महत्व देते हैं और आप कैसे जीते हैं, उसे संरेखित करने की कोशिश करने की यह प्रक्रिया इस जटिल समय के दौरान आपकी पसंद का मार्गदर्शन करने में मदद कर सकती है।
3. नज़र रखें
नैदानिक मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं ऐसी गतिविधियों में संलग्न होना जो पुरस्कृत महसूस करती हों किसी तरह नकारात्मक मूड को दूर करने के लिए। ऐसे काम करना जो आनंददायक हों, जो उपलब्धि की भावना प्रदान करते हों या आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करते हों, सभी पुरस्कृत महसूस कर सकते हैं, इसलिए यह केवल मज़े करने के बारे में नहीं है।
अधिकांश लोगों के लिए, जीवन में मज़ेदार, उत्पादक, सामाजिक, सक्रिय और आरामदेह गतिविधियों का कुछ संतुलन यह महसूस करने की कुंजी है कि आपकी विभिन्न ज़रूरतें पूरी हो रही हैं। इसलिए, एक हफ्ते तक अपनी गतिविधियों और मूड पर नज़र रखने की कोशिश करें। देखें कि आप कब कम या ज्यादा खुश महसूस करते हैं और जब आपको लगता है कि आप अपने लक्ष्यों को पूरा कर रहे हैं, और तदनुसार समायोजित करें। इनाम की भावना प्रदान करने वाली गतिविधियों के संतुलन को खोजने में कुछ परीक्षण और त्रुटि होगी।
4. क्या यह विकास या संरक्षण का समय है?
आकर्षक शोध दिखा रहा है कि समय की धारणा आपके लक्ष्यों और प्रेरणा को प्रभावित कर सकती है. यदि आपको लगता है कि समय कम हो रहा है - जैसा कि अक्सर बड़े वयस्कों या गंभीर बीमारी का सामना करने वालों के लिए होता है - तो आप कम संख्या में लोगों के साथ गहरे संबंध तलाशने की संभावना रखते हैं। वैकल्पिक रूप से, जो लोग महसूस करते हैं कि समय खुला और विस्तृत है, वे नए रिश्तों और अनुभवों की तलाश करते हैं।
जैसे-जैसे प्रतिबंधों में ढील दी जाती है, क्या आप उस शहर में किसी करीबी दोस्त से मिलने के लिए बेताब हैं, जिसमें आप बड़े हुए हैं? या किसी आकर्षक स्थान की यात्रा करने और नए दोस्त बनाने के लिए अधिक उत्साहित हैं? कोई सही उत्तर नहीं है, लेकिन यह शोध आपको अपनी वर्तमान प्राथमिकताओं पर विचार करने और उसके अनुसार अगले पुनर्मिलन या यात्रा की योजना बनाने में मदद कर सकता है।
5. अपने विशेषाधिकार को पहचानें और आगे भुगतान करें
यदि आप टीकाकृत और स्वस्थ हैं और अधिक सामान्य गतिविधियों में वापस आ सकते हैं, तो आप इस तरह के विनाशकारी नुकसान के एक वर्ष के बाद एक भाग्यशाली समूह में हैं। जैसा कि आप इस समय का उपयोग करने की योजना बनाते हैं, उस शोध पर विचार करें जो दर्शाता है जब आप दूसरों के लाभ के लिए काम करते हैं तो आपका भावनात्मक स्वास्थ्य बेहतर होता है.
दूसरों की मदद करने के बारे में जानबूझकर होना एक जीत है। बहुत से लोगों और समुदायों को इस समय ज़रूरत है, इसलिए इस बारे में सोचें कि आप कैसे योगदान दे सकते हैं - चाहे वह समय हो, पैसा हो, संसाधन हों, कौशल हो या सुनने वाला कान हो। यह पूछने पर कि आपके समुदाय को ठीक होने और फलने-फूलने के लिए क्या चाहिए और आप उन जरूरतों को पूरा करने में कैसे मदद कर सकते हैं, साथ ही इस बात पर विचार करना कि आपको और आपके घर की क्या जरूरत है, सभी की भलाई को बढ़ावा दे सकता है।
जैसा कि तथाकथित सामान्य जीवन में वापसी एक वास्तविकता बन जाती है, महामारी के बाद के जीवन को आदर्श न बनाएं या आप निराश होने के लिए बाध्य हैं। इसके बजाय, रिबूट के इस उपहार के साथ आप क्या करना चाहते हैं, इसके बारे में आभारी और जानबूझकर रहें। थोड़े से विचार से आप "सामान्य" से बेहतर कर सकते हैं।
के बारे में लेखक
बेथानी शिक्षकमनोविज्ञान के प्रोफेसर, वर्जीनिया विश्वविद्यालय
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इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
