50 वर्ष का होना आपके जीवन का समय हो सकता है - लेकिन इसका अर्थ नई चुनौतियों को स्वीकार करना भी है। गेटी इमेजेज प्लस के माध्यम से मंकीबिजनेसइमेजेज/आईस्टॉक
जब 2023 की शुरुआत को चिह्नित करने के लिए नए साल की पूर्व संध्या पर गेंद गिरी, तो मुझे इस बात का अहसास हुआ कि मैं इस साल 50 साल का हो जाऊंगा।
एक नए दशक में प्रवेश करना अक्सर रुकने और हमारे जीवन को प्रतिबिंबित करने का समय होता है, खासकर जब मध्य आयु तक पहुँचते हैं. 50 वर्षीय अमेरिकी पुरुषों के लिए, औसत शेष जीवन प्रत्याशा 28 और साल है; महिलाओं के लिए, यह 32 है.
एक के रूप में सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रोफेसर जो स्वास्थ्य संवर्धन में विशेषज्ञ हैं, मैंने उन चीजों के बारे में सोचना शुरू किया जो आने वाले दशकों के लिए स्वस्थ जीवन जीने की संभावनाओं को बेहतर बनाने के लिए इस मील के पत्थर के जन्मदिन के आसपास कर सकते हैं।
स्वस्थ उम्र बढ़ने पर साहित्य की समीक्षा करने के बाद, मैंने विशेष रूप से चार चीजों की पहचान की जो आपके 50 वर्ष के होने पर अधिक महत्व रखती हैं - और यह सामान्य स्वास्थ्य सलाह से परे है जो किसी भी उम्र में फायदेमंद है, जैसे सक्रिय रहना, ठीक से खा रहा और पर्याप्त नींद हो रही है.
एक कॉलोनोस्कोपी प्राप्त करें?
सभी को कोलोनोस्कोपी करवाने के लिए आग्रह करना निश्चित रूप से सबसे मजेदार सलाह नहीं है, लेकिन यह सबसे महत्वपूर्ण में से एक है। अमेरिकन कैंसर सोसाइटी का अनुमान है कि कोलन कैंसर के 105,000 से अधिक नए मामले होंगे, मलाशय के कैंसर के 45,000 से अधिक नए मामले और अकेले 50,000 में कोलोरेक्टल कैंसर से 2023 से अधिक मौतें.
इससे कोलोरेक्टल कैंसर हो जाता है कैंसर से संबंधित मौतों का दूसरा प्रमुख कारण पुरुषों और महिलाओं के लिए।
अच्छी खबर ये है कि उत्तरजीविता दर अधिक है यदि कैंसर का जल्दी पता चल जाता है, इससे पहले कि यह शरीर के अन्य भागों में फैल जाए। यदि कैंसर बाद के चरणों में पाया जाता है तो जीवित रहने की दर तेजी से गिरती है।
A कोलोनोस्कोपी एक नियमित इनपेशेंट प्रक्रिया है जो एक का उपयोग करती है मलाशय और बृहदान्त्र की जांच करने की गुंजाइश और इसके लिए बेहोश करने की क्रिया या एनेस्थीसिया की आवश्यकता होती है।
कैंसर या संभावित घातक पॉलीप्स का पता लगाने के अलावा, आपका डॉक्टर सूजे हुए ऊतक और अल्सर का भी पता लगा सकता है। ये संभावित समस्याओं का संकेत दे सकते हैं और अधिक लगातार निगरानी की आवश्यकता को बढ़ा सकते हैं।
कोलोरेक्टल कैंसर के कम जोखिम वाले लोगों के लिए, ये हैं कम आक्रामक परीक्षण जो घर पर किया जा सकता है, जैसे कोलोनार्ड. इसमें पूप का नमूना एकत्र करना और प्रयोगशाला में भेजना शामिल है। इन विकल्पों पर आपके डॉक्टर के साथ चर्चा की जानी चाहिए ताकि यह पता लगाया जा सके कि कौन सी स्क्रीनिंग आपके लिए सबसे अच्छी है।
2021 में सरकार की प्रिवेंटिव सर्विसेज टास्क फोर्स ने कोलोरेक्टल कैंसर स्क्रीनिंग शुरू करने की अपनी सिफारिश को बदल दिया 50 से 45 वर्ष की आयु तक कम जोखिम वाले लोगों के लिए। नतीजतन, बीमा कंपनियों की आवश्यकता है 45 या उससे अधिक उम्र के किसी भी व्यक्ति के लिए स्क्रीनिंग की लागत को कवर करने के लिए।
उच्च जोखिम वाले लोग पहले भी स्क्रीनिंग करानी चाहिए. भारी जोखिम कोलोरेक्टल कैंसर के पारिवारिक इतिहास या निदान के रूप में परिभाषित किया गया है भड़काऊ आंत्र रोग. कोलोरेक्टल कैंसर कम उम्र के लोगों में भी हो सकता है; उदाहरण के लिए, "ब्लैक पैंथर" स्टार, अभिनेता चैडविक बोसमैन, 43 वर्ष की आयु में कोलन कैंसर से मृत्यु हो गई 2020 में।
दाद का टीका लगवाएं?
1970 और 1980 के दशक में पले-बढ़े कई लोगों के लिए चिकनपॉक्स होना एक संस्कार था। मेरे 10वें जन्मदिन के आसपास मेरा मामला विशेष रूप से गंभीर था।
एक बार आपको चिकनपॉक्स हो जाए, वायरस निष्क्रिय रहता है आपके शरीर में आपके शेष जीवन के लिए। और यह दाद के रूप में फिर से उभर सकता है.
जबकि शिंगल्स आमतौर पर जानलेवा नहीं होते हैं, वे एक दाने का कारण बनते हैं और बेहद दर्दनाक हो सकते हैं। दाद भी हो रहा है स्ट्रोक होने के जोखिम को बहुत बढ़ा देता है अगले वर्ष।
अच्छी खबर यह है कि दाद का टीका अत्यधिक प्रभावी है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र इसकी अनुशंसा करते हैं 50 और उससे अधिक उम्र के वयस्कों को दो-शॉट आहार मिलता है, दो से छह महीने के अलावा, जो दाद को रोकने में 97% प्रभावी है।
सेवानिवृत्ति बचत को बढ़ाएँ, छूट की तलाश करें?
सेवानिवृत्ति दूर की तरह लग सकता है, लेकिन औसत सेवानिवृत्ति की आयु संयुक्त राज्य अमेरिका में 2022 में 61 था। उसी अध्ययन में पाया गया कि औसतन लोगों ने सोचा कि वे 66 साल की उम्र में सेवानिवृत्त होने जा रहे हैं।
1960 के बाद पैदा हुए किसी भी व्यक्ति के लिए पूर्ण सेवानिवृत्ति लाभ 67 वर्ष की आयु तक किक न करें, उसके और औसत सेवानिवृत्ति की आयु के बीच छह साल का अंतर छोड़कर।
आपकी योजना से पहले सेवानिवृत्त होने के कई कारण हो सकते हैं, लेकिन अनैच्छिक कारण, जैसे नौकरी छूटना, चोट या बीमारी, वित्तीय तनाव हो सकता है। सामान्य नियम यह है कि आपको इसकी आवश्यकता है आपकी सेवानिवृत्ति पूर्व आय का 80% सेवानिवृत्ति में आर्थिक रूप से आरामदायक होने के लिए। इसमें सामाजिक सुरक्षा लाभ, पेंशन और निवेश सहित आय के सभी स्रोत शामिल हैं।
यदि आप बचत में उस स्थान से पीछे हैं जहाँ आपको होना चाहिए, तो आंतरिक राजस्व सेवा आपको इसकी अनुमति देती है कैच-अप योगदान करने के लिए जिस वर्ष से आप 50 वर्ष के हो जाते हैं। 50 (के), 401 (बी) या 403 (बी) के साथ 457 या उससे अधिक उम्र के कर्मचारी एक वर्ष में अतिरिक्त यूएस $ 7,500 का योगदान कर सकते हैं। यह पैसा कर-मुक्त होता है और आपके रिटायर होने पर अतिरिक्त कुशन प्रदान करने में मदद करता है। 50 वर्ष की आयु में, अतिरिक्त $1,000 प्रति वर्ष के लिए भी योगदान दिया जा सकता है व्यक्तिगत सेवानिवृत्ति खाते और रोथ इरा खाते.
बचाने का दूसरा तरीका: कई होटल, रेस्तरां और रिटेल आउटलेट 50 साल की उम्र से शुरू होने वाली वरिष्ठ छूट प्रदान करते हैं।
आप इसमें शामिल होकर विश्वसनीय और अप-टू-डेट छूट पा सकते हैं AARP. यह गैर-लाभकारी संगठन 50 और उससे अधिक उम्र के लोगों की वकालत करता है। सदस्यता $20 प्रति वर्ष से कम है और सैकड़ों छूट प्रदान करती है।
अपना कागजी कार्य क्रम में प्राप्त करें?
जबकि 50 और उससे आगे के लोगों के पास अभी भी उनके सबसे अच्छे दशक आगे हैं, यह अप्रत्याशित के लिए तैयार करना महत्वपूर्ण है - किसी भी उम्र में। 55 से 64 वर्ष की आयु के लोगों की मृत्यु दर दोगुनी है जिनकी उम्र 45 से 54 के बीच है।
यह तय करने का यह एक उत्कृष्ट समय है कि आप अपने मामलों को कैसे संभालना चाहते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग के अनुसार, इसमें आपका शामिल है विल, लिविंग विल और टिकाऊ पावर ऑफ अटॉर्नी.
वसीयतनामे में बताया गया है कि आप अपनी मृत्यु के बाद अपनी वित्तीय संपत्तियों को किस तरह बांटना चाहेंगे। हालाँकि, अधिकांश अमेरिकियों के पास वसीयत नहीं है। वहाँ कई हैं वसीयत के लिए ऑनलाइन उपकरण और वसीयतें जो इस प्रक्रिया को आसान बना सकता है।
लिविंग विल्स यदि आप अपनी प्राथमिकताओं को संप्रेषित करने में असमर्थ हैं तो आप किस प्रकार की देखभाल चाहते हैं या नहीं चाहते हैं, इसका संकेत दें। वकील की स्थायी शक्ति एक दस्तावेज है जो आपके द्वारा नियुक्त व्यक्ति को आपके लिए स्वास्थ्य देखभाल निर्णय लेने की अनुमति देता है यदि आप ऐसा नहीं कर सकते। यह एक सामान्य मुख्तारनामा से अलग है, जो तब समाप्त हो जाती है जब आप अपने दम पर निर्णय नहीं ले सकते।
ये करने के लिए चीजों की एक समय लेने वाली सूची की तरह लग सकते हैं, लेकिन उन्हें अलग-अलग कार्यों में विभाजित करने से यह अधिक प्रबंधनीय हो जाता है। अब तक, मैंने अपनी सेवानिवृत्ति बचत में वृद्धि की है और अपनी कॉलोनोस्कोपी निर्धारित की है - भले ही मैं नई सिफारिशों के आधार पर उस पर पांच साल की देरी कर रहा हूं।
मैं बाकी काम साल के अंत तक पूरा कर लूंगा - और अगर आप 50 साल के हो रहे हैं या बस आगे की योजना बना रहे हैं, तो मुझे आशा है कि आप भी करेंगे। बेशक, यह सब मजेदार नहीं है, लेकिन इस चेकलिस्ट पर सब कुछ आपके वर्षों और शायद आपके जीवन में सुरक्षा जोड़ देगा।
लेखक के बारे में
जे मैडॉक, सार्वजनिक स्वास्थ्य के प्रोफेसर, टेक्सास ए एंड एम विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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