रचनात्मक विचार आपको सोचने में मदद करते हैं क्योंकि वे आपके वर्तमान भावनात्मक, मानसिक या शारीरिक स्थिति की परवाह किए बिना मान्य हैं। वे असली सौदा हैं। सत्य, काले और सफेद, अच्छे और बुरे ध्रुवीकरण के बाहर हैं जो विनाशकारी विचारों की विशेषता है। वे प्रतिबिंबित करते हैं कि हम स्वाभाविक रूप से क्या जानते हैं जब हम अप्रभावित उदासी, क्रोध और भय के प्रभाव में नहीं होते हैं।
उदाहरण के लिए, "सब कुछ ठीक है" एक सच्चाई है, भले ही आपको ये महसूस न हो कि यह सच है अगर आपने अपने पड़ोसी के साथ अपने पति के अवैध फैसले के बारे में अभी पता लगाया है। सत्य तीन अंतिम दृष्टिकोणों के अनुरूप हैं, जिन्हें हम जीना चाहते हैं: खुद का सम्मान करें, लोगों और परिस्थितियों को स्वीकार करें, और वर्तमान और विशिष्ट रहें। यह स्पष्ट रूप से सोचने के लिए पर्याप्त शांत करने के लिए काम कर सकता है, लेकिन आपके भरोसेमंद सत्य 'मदद के लिए वहां होंगे'
पुष्टि बनाम सत्य
जैसा कि स्पष्ट हो जाएगा, एक सच्चाई जरूरी नहीं कि आप स्वयं को बताने के लिए किस चीज का उपयोग कर रहे हैं इसके सटीक विपरीत नहीं हैं जब आप कुछ करते हैं, तो आपको अफसोस होता है, उदाहरण के लिए, आप अपने आप को स्वयं बता सकते हैं, "मैं एक हारे हुए हूं।" सटीक विरोध कथन "मैं एक विजेता हूं" नहीं है। अधिक सटीक है, "गलतियों को बनाना मानव है," जो हारे हुए / विजेता द्वंदोलन से परे जाता है यह बयान दर्शाता है कि वास्तव में क्या सच है।
अन्य संभावित विकल्प हो सकते हैं: "जीवन सीखने के लिए है, "हम सभी गलतियां करते हैं," or "मैंने उस समय सबसे अच्छा किया था।"
सच्चाई "पुष्टिओं" से भिन्न होती है, क्योंकि सत्य निश्चित रूप से सच हैं। समर्पण अक्सर बस इच्छाएं या आदर्श होते हैं जो हम चाहते थे कि वे सही थे। पुष्टि के उदाहरण हैं:
* मैं अमीर और पतली है
* मैं अपने चारों ओर केवल शांति और प्रेम देखता हूं।
* मैं इस भय पर कायम हूं कि मेरे पास कभी पर्याप्त नहीं है।
सत्य आपको अनम्य समर्थन प्रदान करते हैं। जब वे चिप्स नीचे आ जाएंगे तो वे आपको वापस लाएंगे, और आप बाथरूम के फर्श पर टुकड़ों में अपने दिल के साथ कर्ल कर रहे हैं। वे पुष्टि के मुकाबले अधिक प्रभावी हैं क्योंकि वे बोलते हैं जो सत्य और वास्तविक है, और जब हम स्पष्ट और केंद्रित होते हैं तो हम अपने अंदर गहराई से जानते हैं।
मैं सच्चे को शक्तिशाली दवाइयों के रूप में देखता हूं, प्रत्येक व्यक्ति को एक अलग मानसिक बीमारी के लिए एक प्रभावी उपाय। जैसा कि एक चिकित्सक किसी विशेष बीमारी का निदान करता है और एक दवा का सुझाव देता है, आप भी एक सच्चाई का चयन कर सकते हैं और अपने नॉन-प्रॉडक्टिव विचारों को ठीक कर सकते हैं। एक उपाय उसके उपचार की नौकरी के बाद, आपको सबसे ज्यादा एक और विनाशकारी विचार मिलेगा जो एक अलग नुस्खे की मांग करता है। अभ्यास के साथ, आप सफलतापूर्वक "खुद को ठीक कर सकते हैं।"
विश्वसनीय सत्यएं विनाशकारी सोच का विरोध करें
क्या आप कुछ उपयोगी सत्य चुनने के लिए तैयार हैं? यहां बताया गया है कि: अपनी सबसे आवर्ती नकारात्मक टिप्पणियों की एक सूची नीचे लिखें। जिन लोगों को आप बिना घर छोड़ने लगते हैं
अपने पुराने टेप से खुद को मुक्त करने के लिए, आपको प्रत्येक के लिए प्रभावी विरोधाभास की आवश्यकता होगी प्रतिस्थापन खोजने के दो तरीके हैं: या तो सामान्य "विश्वसनीय सत्य" का चयन करें जो कि आपके विनाशकारी सोच का विरोध करते हैं, या अपने खुद के सच्चे निर्माण करते हैं। मैं एक समय में उन पर एक बार जाऊँगा।
आपके वर्तमान भावनात्मक स्थिति को पहचानते हुए और आपका ध्यान केंद्रित किया जाता है, जिससे सत्यों की पहचान करना बहुत आसान हो जाता है जो कि सबसे उपयोगी हो। जैसा कि आप देखेंगे, विश्वसनीय सत्य के तीन समूह हैं:
(1) अपने बारे में सच्चाई है जो आपको उदासी से खुशी में ले जाने में मदद करता है,
(2) अन्य लोगों और परिस्थितियों के बारे में सच्चाई जो आपको क्रोध से प्यार करने में मदद करते हैं, और
(3) समय के बारे में सच्चाई है जो आपको डर से शांति तक ले जाने में मदद करता है।
दुख की बात से आनन्द जाने के लिए विश्वसनीय सत्य
अपने आप को सम्मानित करने के लिए विश्वसनीय सत्य और दु: ख से खुशी के लिए कदम:
* मैं पूरी और पूर्ण हूँ
* मैं क्या चाहता हूँ मेरे भीतर है
* मेरा काम खुद का ख्याल रखना है
* मैं अकेला हूं, और मैं जुड़ा हुआ हूं।
* मैं अपने आप से प्यार करता हूं कि मैं क्या करता हूं।
* जीवन सीखने के लिए है हम सब गलतियाँ करते हैं।
* मैं कर सकता हूँ सबसे अच्छा मैं कर सकता हूँ मुझसे जितना हो सकता वो मैंने किया।
* अगर मुझे पता था तो मैं अब जो जानता हूं, मैं इसे अलग ढंग से किया होता।
* मेरा दृष्टिकोण और जरूरतएं आपके जैसे ही मान्य हैं।
* मैं जो सोचता हूं, महसूस करता हूं, और करता हूँ, उसके लिए मैं जिम्मेदार हूं
* मे यह कर सकती हु।
गुस्से से प्यार में जाने के लिए विश्वसनीय सत्य
लोगों और परिस्थितियों को स्वीकार करने और क्रोध से प्यार करने के लिए विश्वसनीय सत्य:
* लोग और चीजें वे हैं, जिस तरह से मैं उन्हें होना चाहता हूं।
* ऐसा ही है।
* मेरा काम अधिक प्यार महसूस करना है
* मेरा ध्यान खुद है
* वह मेरे बारे में सोचता है कि वह मेरे व्यवसाय का कोई भी नहीं है
* वह सबसे अच्छा कर सकता है जो वह कर सकता है। उसने सबसे अच्छा किया वह कर सकता था
* हम सभी अपने रास्ते पर हैं।
* हम सब एक समान हैं। हम सभी जुड़े हुए है।
* मैं आपकी भलाई की कामना करता हूं।
* आपके विचार और जरूरतएं उतनी ही महत्वपूर्ण हैं जितनी मेरा।
* हम इसे एक साथ संभाल सकते हैं।
भयावहता से शांति के लिए जाने के विश्वसनीय सत्य
वर्तमान और विशिष्ट रहने और भयावह शांति से आगे बढ़ने के लिए विश्वसनीय सत्य:
* सब कुछ ठीक है। सब कुछ ठीक हो जाएगा।
* यह भावना अस्थायी है यह स्थिति पारित होगी।
* रूक जा। सांस लेते हैं। गति कम करो। अब यहाँ रहो।
* विशिष्ट रहें
* एक समय पे एक चेज।
* मैं भविष्य में भविष्य को संभालता हूँ।
* मेरे कार्यों के परिणाम हैं
* मैं करूँगा जो मैं कर सकता हूं, और बाकी मेरे हाथों से बाहर है
* सब कुछ अपने समय में प्रकट हो रहा है।
* चलो.
* हम देखेंगे।
भावनाओं के तीन जोड़े के लिए तैयार होने वाले विश्वसनीय सत्य होने से आपको विनाशकारी विचारों के अपने दायित्व से लड़ने के लिए एक अच्छी तरह से रखे हुए शस्त्रागार मिलेगा। सच्चाइयों की सूची को देखो और प्रत्येक श्रेणी से दो या तीन चुनें, जो आपके साथ तालमेल लगाते हैं।
शक्ति को दृढ़ता और सतर्कता की आवश्यकता है
सच को अपनी मानसिक प्रदर्शनों की सूची का एक अभिन्न अंग बनाने के लिए, आपको "शक्ति" द्वारा अपने साथ सशक्त होना चाहिए। शक्ति को अपने चुने हुए सत्यों के सौम्य लेकिन दृढ़ पुनरावृत्ति की आवश्यकता होती है, जबकि किसी भी विकर्षण की उपेक्षा करना उन्हें वास्तविक भावना के साथ कहो और उनके अर्थ को जानने की तीव्र इच्छा के साथ। जितना अधिक आप पुराने को बाधित करते हैं और नए को दोहराते हैं, जितनी जल्दी आप खुद करेंगे।
किसी भी समय बिजली, कहीं भी, ज़ोर से या चुपचाप पावरिंग दैनिक दिनचर्या और सांसारिक कार्यों के साथ, जैसे ड्राइविंग, वैक्यूमिंग, शेविंग या लाइन में इंतज़ार कर सकते हैं। अपने कुत्ते को चलने या काम करने के दौरान आप शक्ति पा सकते हैं शॉवर में बिजली बिजली जब आप रात में सो नहीं सकते। भेड़ की गिनती की तुलना में यह अधिक प्रभावी है!
लेखक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित.
जूड बिजो, एमए, एमएफटी द्वारा एक्सएफएलएक्स सभी अधिकार आरक्षित।
प्रकाशक: रिवेरा प्रेस, सांता बारबरा, सीए एक्सएक्सएक्स
अनुच्छेद स्रोत
मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका
जूड टूम, एमए, MFT द्वारा
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लेखक के बारे में
जूड बिजो एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी), कैलिफोर्निया के सांता बारबरा, और लेखक के लेखक हैं मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका। 1982 में, जूड ने एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास शुरू किया और व्यक्तियों, जोड़ों और समूहों के साथ काम करना शुरू कर दिया। उन्होंने सांता बारबरा सिटी कॉलेज प्रौढ़ शिक्षा के माध्यम से संचार पाठ्यक्रम भी पढ़ा। शब्द की सफलता के बारे में फैल गया एटिट्यूड रिकन्स्ट्रक्शन, और यह बहुत पहले नहीं था कि वह जूड एक संगोष्ठी कार्यशाला और संगोष्ठी के नेता बन गए, संगठनों और समूहों के प्रति उनके दृष्टिकोण को पढ़ाते हुए। पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ AttitudeReconstruction.com/
जूड बिजोज के साथ एक साक्षात्कार देखें: अधिक आनन्द, प्रेम और शांति का अनुभव कैसे करें
