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Ahh। । । । रीज़ का पीनट बटर कप। मेरा बचपन पसंदीदा मेरी हैलोवीन ट्रिक-या-ट्रीटिंग सक्सेस को मापा गया कि इनमें से कितने गोल्ड या ऑरेंज-फेल्ड ट्रीट्स मुझे मिले। मैंने मिनी गोल्ड-फ़ॉइल्ड कप डबल की गिनती की क्योंकि किसी तरह चॉकलेट से मूंगफली के मक्खन का अनुपात पूर्ण आकार के संस्करण की तुलना में मेरी पसंद से अधिक था।
जब हर्षे ने अपना विज्ञापन अभियान शुरू किया, "रीज़ खाने का कोई गलत तरीका नहीं है," मैं इस साहसिक दावे पर शोध करने से अधिक खुश था। मैंने छोटे-छोटे काटने की कोशिश की, खाने के लिए पूरी तरह से, चॉकलेट-केवल काटने, मूंगफली का मक्खन-केवल काटने, बारीक कटा हुआ काटने, पाई के आकार का काटने, हाथों से मुक्त काटने, चाटना-लपेटने के लिए काटने, चाटना , जमे हुए काटने, और थोड़ा पिघल काटने। मेरी वैज्ञानिक जांच ने निष्कर्ष निकाला कि हर्शी सही था: कोई गलत तरीका नहीं था (अगर माँ ने पता लगाया कि आप रात के खाने के बाद "प्रयोग कर रहे थे")।
हालांकि, मुझे पता चला कि कुछ तरीके दूसरों की तुलना में बेहतर तरीके थे, और यह कि सभी रीज़ को समान नहीं बनाया गया था। उन सोने-चढ़ी मीनियों के बारे में कुछ अलग था जो चौपाइयों में काट दी गई थीं। वे बाकी की तुलना में बेहतर थे- और उन्हें इस तरह खाने से निश्चित रूप से मेरी कुल खपत में कटौती हुई। मॉम सहित सभी के लिए एक जीत।
नैतिकता और खुशी: क्या कुछ भी करने का गलत तरीका है?
रीज़ का नारा एक अधिक मार्मिक प्रश्न उठाता है: क्या कुछ करने का गलत तरीका है? क्या कोई गलत तरीका है — या जीने का एक सही तरीका भी है? यदि हां, तो क्या यह इस बात से फर्क पड़ता है कि क्या आप खुश हैं?
सही और गलत, अच्छे और बुरे के प्रश्न नैतिक प्रश्नों का सार हैं। बुद्ध ने आठवें पथ के तीन क्षेत्रों में से एक के रूप में नैतिक आचरण को शामिल किया जो दुख के अंत की ओर ले जाता है; उनका मानना था कि असाधारण सुख का जीवन जीने के लिए नैतिक और सदाचारपूर्ण आचरण महत्वपूर्ण था। जाहिर है, सकारात्मक मनोवैज्ञानिक एक समान निष्कर्ष पर आए हैं।
सकारात्मक मनोविज्ञान और नैतिक जीवन
सकारात्मक मनोवैज्ञानिक क्रिस्टोफर पीटरसन और मार्टी सेलिगमैन नैतिकता के सवाल पर दो तरीकों से संपर्क करते हैं। सबसे पहले, वे जांच करते हैं कि कौन से गुण संस्कृतियों के बीच अच्छाई और अच्छे जीवन से जुड़े हैं। वे इन गुणों का उल्लेख करते हैं गुण और उन पर विचार करें कि लोग अर्थ और जीवन की संतुष्टि की भावना बढ़ाने के लिए खेती कर सकते हैं। [चरित्र की ताकत और गुण: एक पुस्तिका और वर्गीकरणक्रिस्टोफर पीटरसन और मार्टी सेलिगमैन द्वारा]
दूसरा, सकारात्मक मनोवैज्ञानिकों ने अध्ययन किया है gratifications, जो पहली नज़र में सुख के समान हैं, लेकिन उनके मूल में काफी भिन्न हैं। दोनों में आनंद की भावना शामिल है। आनंद इंद्रियों के माध्यम से आनंद लाते हैं। दूसरी ओर, संतुष्टि वे गतिविधियाँ हैं जिनमें हम संलग्न होते हैं जो हमें संतुष्टि, अर्थ और उद्देश्य की भावना लाते हैं - क्योंकि वे किसी चीज़ के साथ काम करते हैं अच्छा। इस प्रकार चॉकलेट खाने से आनंद आता है; क्रिसमस के समय में जरूरतमंद बच्चों के लिए चॉकलेट खरीदना संतुष्टिदायक है। दोनों हमें अच्छा महसूस करा सकते हैं, लेकिन बहुत अलग कारणों से। सकारात्मक मनोवैज्ञानिकों का प्रस्ताव है कि खुशी में जीवन के सुखों के बजाय सदाचारी और संतुष्टिदायक गतिविधियों को शामिल करना शामिल है।
पॉजिटिव द पॉजिटिव: आभार और खुशी
यहाँ मेरा पसंदीदा खुशी रहस्य है। अगर आपको लगता है कि आप माइंडफुलनेस, पागल ज्ञान, या करुणा के लिए नहीं कट सकते हैं, तो आभार आपके लिए सही अभ्यास हो सकता है। कुछ चीजें जिन चीजों के लिए मैं आभारी हूं, उनकी एक सूची बनाने की तुलना में अधिक अच्छी तरह से मेरे मन की स्थिति को बदल सकते हैं, और इसके लिए एक अच्छा जैविक कारण है।
हमारा मस्तिष्क - विशेष रूप से लिम्बिक सिस्टम का हिस्सा - खतरे पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कठोर होता है और सभी चीजें नकारात्मक होती हैं। क्यूं कर? इन चीजों से हमें मारने की संभावना अधिक है। तो, बुरी यादें और विचार स्वाभाविक रूप से हमारे साथ रहते हैं; अच्छे लोग आसानी से खिसक जाते हैं। नकारात्मक के लिए वेल्क्रो सोचो; सकारात्मक के लिए टेफ्लॉन। इसलिए आपको अपने जीवन में सकारात्मक घटनाओं को ट्रैक करने के लिए मस्तिष्क को याद दिलाने में कुछ प्रयास करना होगा, या यह गलत होगा कि आपके जीवन में वास्तव में कितनी बुरी चीजें हैं।
नकारात्मक को खत्म करें: खराब सामग्री पर ध्यान केंद्रित न करें
आधुनिक समाज में, समस्या यह है कि हमारा आधुनिक संसार उन शारीरिक खतरों से नहीं भरा है जिन्हें हमारे दिमाग ने हमारी रक्षा के लिए तैयार किया था, फिर भी मस्तिष्क उसी तरह मनोवैज्ञानिक खतरों की प्रक्रिया करता है जिस तरह से यह एक कृपाण-दांतेदार बाघ करता था। दुर्भाग्य से, हमारे दिमाग स्वाभाविक रूप से सभी नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करेंगे जब तक हम इसे प्रशिक्षित नहीं करते.
यदि हम अपने भीतर की छिपकलियों को शांत कर सकते हैं और बड़ी तस्वीर को देख सकते हैं, तो हममें से अधिकांश हमारे जीवन में बुरे से कहीं ज्यादा अच्छे हैं (गर्म पानी, भरपूर भोजन, कम से कम शारीरिक खतरा, चिकित्सा देखभाल, बिजली, कार, एयर कंडीशनिंग, इंटरनेट पर विचार करें) , चॉकलेट, आदि), लेकिन मस्तिष्क स्वाभाविक रूप से बुरे पर अधिक ध्यान केंद्रित करेगा (जैसे कि एक निर्दयी टिप्पणी, कार्य तनाव, या वित्तीय मुद्दे) जब तक हम खुद को अन्यथा याद नहीं दिलाते।
Affirmative पर कुंडी: एक दैनिक आभार जर्नल रखें
अनुसंधान के बढ़ते शरीर से संकेत मिलता है कि सरल व्यायाम जैसे कि आप प्रत्येक दिन के लिए आभारी हैं जो प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ हो सकता है। करुणा, आशावाद या आशा से अधिक, कृतज्ञता जीवन संतुष्टि और मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे मजबूत लिंक में से एक है। आभारी लोग खुशी, खुशी और उत्साह जैसे अधिक सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं।
ब्रिटेन के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि दो सप्ताह तक दैनिक आभार पत्रिका रखने से प्रतिभागियों की भलाई, नींद, आशावाद और रक्तचाप की भावना बढ़ जाती है। दूसरे में, उदास प्रतिभागियों ने जो लिखा और व्यक्तिगत रूप से किसी को प्रशंसा का एक नोट दिया, उन्होंने एक महीने के लिए अवसादग्रस्तता के लक्षणों को ठीक से धन्यवाद नहीं दिया।
जब कृतज्ञता की तुलना पत्रकारिता से बिल्कुल नहीं की जाती है या किसी के गहन विचारों और भावनाओं के बारे में नहीं कहा जाता है, तो आभार पत्रकारिता ने प्रतिभागियों के मानसिक स्वास्थ्य में काफी सुधार किया है, जबकि अभिव्यंजक पत्रकारिता और पत्रकारिता का कोई प्रभाव नहीं था। दूसरे शब्दों में, यदि आप अपने मूड को सुधारने के उद्देश्य से जर्नल कर रहे हैं, तो इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप किसके लिए आभारी हैं, या परेशान न हों।
अगर मैं खुद को कम मूड में पाता हूं, तो आभार जताना पहली चीजों में से एक है जिसका इस्तेमाल मैं अपनी आत्माओं को उठाने के लिए करता हूं। रोजमर्रा के तनाव के लिए, बीस चीजों के साथ एक सूची जो मैं आभारी हूं, वह चाल है। थैंक्सगिविंग के लिए, मैं अपने साथी और बच्चों के बारे में एक सौ चीजों को सूचीबद्ध करने की कोशिश करता हूं जिनकी मैं वास्तव में सराहना करता हूं; पहले पचास आसान हैं। उसके बाद, मुझे थोड़ा और खोदना होगा, और यह वास्तव में कनेक्शन और प्रशंसा को राज करने में मदद करता है। यह धन्यवाद के स्पष्ट पहले कुछ मदों से परे है जो आपके जीवन में पेशेवरों बनाम विपक्ष को फिर से जोड़ने में मदद करता है। तो चलिए इसे आजमाते हैं।
व्यायाम: आभार जर्नल
इस कार्यपत्रक को पुस्तक के अध्याय 8 से डाउनलोड करें www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
चरण 1
बीस चीजों को सूचीबद्ध करें जो आप इस क्षण के लिए सबसे अधिक आभारी हैं जितनी जल्दी हो सके; ध्यान दें कि क्या आपका मूड प्रक्रिया में किसी विशेष बिंदु पर उठता है।
चरण 2
सूची में नीचे जाने के लिए कुछ समय निकालें और किसी एक या किसी चीज़ का धन्यवाद करें - भगवान, ब्रह्मांड, एक व्यक्ति या आपके भाग्यशाली सितारे-प्रत्येक के लिए। जब तक आप वास्तव में अपने दिल में कृतज्ञता की गर्मी महसूस करते हैं तब तक हर एक के साथ रहें।
चरण 3
एक बार जब आप कर लेते हैं, तो ध्यान दें कि आप अपने और जीवन के बारे में कैसा महसूस करते हैं। क्या आप अधिक उम्मीद महसूस करते हैं? कम तनावग्रस्त? खुश?
बीच-बीच में चिढ़ा मत करो: क्या सही हो रहा है इसकी सराहना करो
जब भी मैं इस अभ्यास को करता हूं, मुझे आश्चर्य होता है कि मैं अपने जीवन के साथ शांति में कितना अधिक हूं। विशेष रूप से उन दिनों जब ऐसा लगता है कि सब कुछ गलत हो रहा है, जब मैं उन मुट्ठी भर चीजों की सराहना करता हूं, जो सही चल रही हैं - या कम से कम नहीं गिर गई हैं - मेरा पूरा आचरण बदल जाता है।
पीटरसन और सेलिगमैन आध्यात्मिकता और पारगमन के तहत आभार व्यक्त करते हैं। इसलिए वे "कृपया" और "धन्यवाद" कहने की सामाजिक रूप से विनम्र आदत का उल्लेख नहीं कर रहे हैं। वे दूसरे की दयालुता, जीवन में हमारे पास मौजूद अच्छी चीजों, जो सुंदरता हमें घेरती हैं, की सराहना करने की हार्दिक भावना का उल्लेख कर रहे हैं। आपके पास जीवन में कितनी भी कम या कितनी भी बुरी चीजें क्यों न हों, आप हमेशा कुछ न कुछ पा सकते हैं।
थोडा माइंड ट्रिक होता है जो तब होता है जब आप अपने जीवन की उन सभी चीजों पर ध्यान देना शुरू करते हैं जिनके लिए आप आभारी हैं: अचानक, जीवन समृद्ध होता है। गिलास अब आधा खाली या आधा भरा नहीं है: यह खत्म हो रहा है। असाधारण खुशी के जीवन को आगे बढ़ाने में यह शायद सबसे आसान कदम है।
व्यायाम: अपनी व्यक्तिगत आभार आदत बनाना
इस कार्यपत्रक को पुस्तक के अध्याय 8 से डाउनलोड करें www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
अधिक कृतज्ञ व्यक्ति बनना अपेक्षाकृत आसान है यदि आप अपने जीवन में उन चीजों को प्रतिबिंबित करने के लिए दिन में एक से पांच मिनट तक बाहर निकलने का रास्ता खोज सकते हैं जिनकी आप सराहना करते हैं।
चरण 1
एक वर्तमान गतिविधि की पहचान करें जो आभार का अभ्यास करने का एक अच्छा समय हो सकता है। सामान्य उदाहरणों में किसी भी भोजन से पहले, उठने से पहले, बिस्तर पर जाने से पहले, और बिस्तर से पहले बच्चे या साथी के साथ आभार सूचियों का आदान-प्रदान करना शामिल है।
विकल्प संख्या 1:
विकल्प संख्या 2:
चरण 2
एक सप्ताह के लिए विकल्प संख्या 1 लागू करें। नियत समय पर, उस पल के लिए आपके द्वारा धन्यवाद के बारे में सोचने या लिखने के लिए कुछ समय लें।
आप अपने चारों ओर अच्छाई के छोटे उदाहरणों को नोटिस करने के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग कर सकते हैं: खिड़की के माध्यम से धूप, आरामदायक कुर्सी या स्वादिष्ट भोजन। आप बड़ी चीजों के लिए आभारी होने में एक पल ले सकते हैं: जिन लोगों से आप प्यार करते हैं, एक नौकरी, एयर कंडीशनिंग और केंद्रीय हीटिंग के साथ एक आरामदायक घर - जो भी उस दिन मन में आता है।
चरण 3
यदि आपका पहला विकल्प एक अच्छा फिट नहीं था, तो अपने दूसरे विकल्प या तीसरे विकल्प को तब तक आज़माएं जब तक कि आभारी होना आपकी दिनचर्या का हिस्सा नहीं बन जाता।
चरण 4
एक बार जब आप अपने जीवन में मूक कृतज्ञता को एकीकृत करना शुरू कर देते हैं, तो कम से कम एक अन्य व्यक्ति को यह बताने की कोशिश करें कि आप उनकी सराहना करते हैं या वे हर दिन कुछ ऐसा करते हैं। यदि आप अपने रिश्तों को नाटकीय रूप से सुधार पाते हैं तो आश्चर्यचकित न हों।
द एटीट्यूड ऑफ़ डयून 'राइट: वन लास्ट वर्ड ऑन एथिक्स
"कुछ भी हो जाता है।" "यह सब अच्छा है।" इन परिचित अभिव्यक्तियों में कुछ सच्चाई है। लेकिन ये पूरी कहानी को बयां नहीं करते कि क्या अच्छा है। कुछ विकल्प और क्रियाएं दूसरों की तुलना में अधिक "माल" और खुशी का कारण बनती हैं।
खुश लोग इन विकल्पों को बनाते हैं: जब विकल्पों के साथ सामना किया जाता है, तो वे साधारण सुख पर संतुष्टिदायक कार्रवाई चुनने के लिए गुण और ताकत के साथ कार्य करते हैं। पुण्य निर्णय लेने के बारे में सबसे अच्छा "अच्छा" चुनने की कोशिश कर रहा है — जो भी किसी स्थिति में लग सकता है - जब विकल्प दिया जाता है।
हर बार जब आप अच्छे की ओर प्रयास करते हैं, तो आप खुशी के करीब एक कदम उठाते हैं। हम में से अधिकांश ने बड़ी संख्या में क्लासिक गुणों के खिलाफ विद्रोह किया है - जैसे कि संयम, दृढ़ता, दया, नागरिकता, सीखने का प्यार, या क्षमा - क्योंकि ये हमें बच्चों के रूप में मजबूर किया गया था, अक्सर दूसरों के लिए।
अंतत:, यदि आप अपनी मर्जी से काम नहीं करते हैं, तो जितना आप कर सकते हैं उतना ही गुणी बनना चाहते हैं, आप असाधारण खुशी नहीं पा सकते हैं। आपको साधारण के लिए समझौता करना होगा। विरोधाभास यह है कि जब आप अपने स्वयं के लिए - अपने स्वयं के लिए पुण्य और नैतिक व्यवहार चुनते हैं - तो आप अंततः स्वतंत्रता पाते हैं।
© डायने आर गेहरट द्वारा 2019। सर्वाधिकार सुरक्षित।
चॉकलेट लवर्स के लिए माइंडफुलनेस की अनुमति के साथ अंश।
प्रकाशक: रोवमैन एंड लिटिलफ़ील्ड। www.rowman.com.
इनरलाइफ द्वारा अनुकूलित उपशीर्षक
गीत से: सकारात्मक का उच्चारण करें
अनुच्छेद स्रोत
चॉकलेट लवर्स के लिए माइंडफुलनेस: तनाव कम करने का तरीका और हर दिन ज्यादा स्वाद लेना
डायने आर गेहरट द्वारा
अंततः, यह पुस्तक आपको खेलने के लिए आमंत्रित करती है। हंसना। प्यार करना। पुराने दिल की धड़कन को ठीक करने के लिए। जिसे दूर करने के लिए एक बार असंभव था। अपने दिल को जीवन के लिए खोलने के लिए और यह सब देना है: सफेद, दूध, और अंधेरा। आधुनिक जीवन के तनाव अक्सर भ्रम पैदा करते हैं कि जीवन कठिन, दर्दनाक और अकेला है। आप एक मीठा जीवन जीने के लिए पूरी तरह से अलग दृष्टिकोण से कुछ ही दूर हैं।
(किंडल संस्करण के रूप में भी उपलब्ध है।)
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लेखक के बारे में
डायने आर। गेहरट, पीएचडी, कैलिफोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी, नॉर्थ्रिज में काउंसलिंग एंड फैमिली थेरेपी के एक पुरस्कार विजेता प्रोफेसर हैं, और पेशेवरों के लिए कई सबसे अधिक बिकने वाली पुस्तकों के लेखक हैं, जिसमें माइंडफुलनेस और एक्सेप्टेंस इन द कपल एंड फैमिली थेरेपी और मास्टेरिंग शामिल हैं। परिवार थेरेपी में दक्षता। वह लॉस एंजिल्स क्षेत्र में एक सक्रिय मनोचिकित्सा अभ्यास को बनाए रखती है, जो वयस्कों, जोड़ों, और परिवारों के साथ काम करते हुए अपनी सबसे बड़ी जीवन चुनौतियों का समाधान करने के लिए प्रभावी और सार्थक तरीके खोजने में मदद करती है - जबकि रास्ते में कुछ मज़ा आता है। आप उसे YouTube पर फॉलो कर सकते हैं। और अधिक जानें: www.dianegehart.com और www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
