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एक मनोचिकित्सक और नर्स-मनोचिकित्सक के रूप में, जॉइस और मैं आप सभी को याद रखना चाहते हैं कि इस सबसे कठिन कोविद -19 युग में याद रखने और अभ्यास करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजें हैं। निम्नलिखित बिंदु आपको भावनात्मक और आध्यात्मिक रूप से जीवित रहने में मदद करेंगे, लेकिन अधिक महत्वपूर्ण बात, एक व्यक्ति के रूप में और आपके रिश्तों में, पनपने के लिए।
भौतिक अस्तित्व पर बहुत जोर दिया गया है, जो निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है। निम्नलिखित में, हम इस समय गैर-भौतिक तरीकों पर जोर देने के लिए भी जोर देना चाहेंगे।
1। प्रति आभार
सूची पर आभार अधिक है। हमेशा कुछ ऐसा होता है जिसके लिए आप आभारी हो सकते हैं। कृतज्ञता भावना को तुरंत लपक लेती है। यह भावनात्मक और आध्यात्मिक कल्याण का एक तेज़ मार्ग है। इसे सोचें, इसे ज़ोर से बोलें, या इसे लिख लें, जितना आप कर सकते हैं। यह आपको बेहतर महसूस कराएगा। यदि आभारी होना मुश्किल है, तो जॉइस के पिछले महीने के लेख को पढ़ें: घर पर आश्रय: एक अलग तरह का आभार, और वल्नरेबल टाइम्स में आभार का अभ्यास करना
2. कनेक्शन
हम सभी को याद दिलाते रहते हैं: सामाजिक भेद केवल शारीरिक गड़बड़ी को दर्शाता है। अलगाव अवसाद, चिंता, और अन्य समस्याओं के एक मेजबान की ओर जाता है, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली का उल्लेख नहीं करने के लिए जो आपको शारीरिक रूप से बीमार होने के लिए अधिक असुरक्षित बनाता है।
कॉस्टको के हालिया खरीदारी के अनुभव में, कोरोनावायरस को पकड़ने के लिए लोगों का डर स्पष्ट था। न केवल लोग एक दूसरे से छह फुट की न्यूनतम दूरी रखते थे, बल्कि ज्यादातर हर कोई आंखों के संपर्क से बच रहा था या अजनबियों से बात कर रहा था, जैसे कि यह उन्हें और कमजोर बना देगा, और वायरस को आंखों के संपर्क से फैल सकता है। हां, यह सामाजिक भय "सामान्य" समय में कुछ हद तक होता है, लेकिन अब यह अतिरंजित था।
मैंने आँख से संपर्क बनाने की कोशिश की, लेकिन यह काम नहीं किया। मैंने उन लोगों को नमस्ते कहने की कोशिश की जिन्हें मैं गलियारों में गुजारता था। मैं भी अक्सर नर्वस और संदिग्ध झलकियों से मिलता था। भगवान न करे मुझे खांसी आये। इससे भगदड़ मच जाती!
3. पहुंचना
दिन में कई बार उन लोगों तक पहुंचें जिन्हें आप जानते हैं, खासकर उन लोगों को जो अलग-थलग पड़ सकते हैं। सिर्फ ईमेल या टेक्स्ट ही नहीं, बल्कि फोन का भी इस्तेमाल करें। ऐसा करना अधिक महत्वपूर्ण नहीं है। अब उन लोगों की सराहना करने का समय है जिन्हें आप प्यार करते हैं, खासकर यदि आप उनसे अलग हैं।
4। युगल
जोड़े, एक साथ संगृहीत होने से छिपे हुए मुद्दे सामने आएंगे जो सामान्य रूप से सामने नहीं आते हैं। जॉयस और मैं स्काइप और ज़ूम पर युगल (साथ ही व्यक्तियों) की काउंसलिंग कर रहे हैं, और कई विशिष्ट-विशिष्ट समस्याओं को देख रहे हैं।
वहाँ जोड़े का प्रभाव एक दूसरे से पर्याप्त स्थान नहीं ले रहा है। घर पर काम करना और उतना बाहर नहीं जाना, जोड़ों को एक-दूसरे के बहुत निकटता में रखता है, और कई जोड़े इसके आदी नहीं हैं। ऐसे कई चुटकुले हैं जो जोड़ों के इर्द-गिर्द एक-दूसरे को बीमार करते हैं।
सुनिश्चित करें कि आपके पास दिन के दौरान पर्याप्त शारीरिक और भावनात्मक स्थान है, लेकिन एक साथ भोजन करें और एक साथ बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। यह वास्तव में मदद करता है!
फिर तनाव और भय है, न जाने और कुछ भी योजना बनाने में सक्षम नहीं है, जिसमें छुट्टियां भी शामिल हैं। यह सब रिश्तों पर एक टोल लगता है। जो जोड़े सबसे अधिक पीड़ित हैं, वे अपने डर को साझा नहीं करते हैं, या तनाव के बारे में बात करते हैं। संवाद करें, अलग न करें !!
5। ध्यान
ध्यान पहले से ज्यादा महत्वपूर्ण है। ध्यान केंद्रित करने और उपस्थित रहने के लिए आपके दिमाग को नियमित प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। कॉफी या अन्य उत्तेजक मदद करने के लिए लग सकता है लेकिन, लंबे समय में, वास्तव में आपके दिमाग की ध्यान केंद्रित करने की प्राकृतिक क्षमता को कमजोर करता है।
एक अध्ययन की रिपोर्ट है कि, वर्ष 2000 में, औसत मानव ध्यान अवधि 12 सेकंड थी। 2013 में, यह 8 सेकंड तक गिर गया था। और यहाँ दुखद खबर है। एक सुनहरी मछली का औसत ध्यान अवधि 9 सेकंड है। जब यह ध्यान में आता है तो सुनहरी मछली हमसे थोड़ी बेहतर होती है!
हम जटिल दृश्यावलोकन के बजाय आपकी सांसों को चलाने जैसी सरल तकनीकों का सुझाव देते हैं। और, जब भी संभव हो, स्क्रीन के सामने अपना समय सीमित करें, जैसे टीवी, फेसबुक, यूट्यूब देखना, वायरस की खबर और अन्य संवेदी अधिभार के साथ बमबारी करना। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप घर पर काम करते हैं, तो अंत तक घंटों के लिए अपनी कंप्यूटर स्क्रीन देख रहे हैं।
6. रचनात्मकता
हर दिन कुछ रचनात्मक करें, चाहे वह कला, संगीत, खाना पकाने (लेकिन बहुत अधिक खाना पकाने नहीं है!), लेखन, बागवानी, शिल्प कार्य, या खुद को व्यक्त करने के लिए कुछ भी। जॉयस और मैं एक नई किताब पर काम कर रहे हैं। मैं गाने लिख रहा हूं। जायसी शानदार गुलाब उगाते हैं। रचनात्मकता के बिना आत्मा मुरझा जाती है।
7. सेवा का
ऐसी दुनिया में सेवा करें, जिसे आपके प्यार और मदद की ज़रूरत है। लोगों से पूछें कि क्या आप उनकी मदद कर सकते हैं। विशिष्ट तरीके सुझाएं। यहां तक कि सेवा के अपने कृत्यों में भी रचनात्मक रहें। सहायता संगठन जो इस समय की अधिक आवश्यकता में मदद कर रहे हैं। मदर टेरेसा के शब्दों को याद रखें, "हम सभी महान काम नहीं कर सकते हैं, लेकिन हम बड़े प्यार से छोटे काम कर सकते हैं।"
8. बाहर जाओ
बाहर जाओविशेष रूप से प्रकृति में यदि आप कर सकते हैं। पेड़ों के बगल में चलो उनके साँस ऑक्सीजन लेने के लिए। यदि आपके पास एक बाग है तो अपने हाथ पृथ्वी में पाएं। उगने वाले पौधों में लगाने के लिए बहुत ही चिकित्सा है। आपके शरीर और आत्मा को ताजी हवा और व्यायाम की आवश्यकता होती है। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने आप को एक दिन में कई आउटडोर ब्रेक दें।
9. खुद के साथ कोमल बनें
सबसे महत्वपूर्ण: खुद के साथ सौम्य रहें। अधिक होने की उम्मीद न करें क्योंकि आपको लगता है कि आपके पास अधिक समय है। आप में से बहुत से लोगों के पास वास्तव में कम समय होता है, जैसे कि आप घर पर काम करते हैं और एक ही समय में अपने बच्चों को देखते हैं।
हमारे पास एक बहुत व्यस्त दोस्त है, जो कई वर्षों से, अधिक समय होने की आशा कर रहा है ताकि वह एक निश्चित कोठरी को साफ कर सके। अब वह अपने घर में रहने लगी है। कोठरी साफ हो गई है? नहीं। अन्य चीजें अभी भी अधिक महत्वपूर्ण हैं। तो कृपया इस बार अधिक पूरा करने के बारे में न करें। इसे प्यार करने और खुद को अधिक स्वीकार करने के बारे में बनाएं।
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दिल की धड़कन: 52 अधिक प्यार को खोलने के तरीके
जॉइस और बैरी विसेल द्वारा।
हार्दिकता का अर्थ भावुकता या विद्वता से कहीं अधिक है। योग में हृदय चक्र शरीर का आध्यात्मिक केंद्र है, जिसमें तीन चक्र ऊपर और तीन नीचे होते हैं। यह निचले शरीर और उच्च शरीर के बीच, या शरीर और आत्मा के बीच संतुलन बिंदु है। इसलिए अपने दिल में बसना शेष तीन चक्रों को उच्चतर के साथ एकीकृत करने के लिए संतुलन में होना है।
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लेखक के बारे में)
जॉयस और बैरी विसेल1964 से एक नर्स / चिकित्सक और मनोचिकित्सक युगल, सांता क्रूज़ सीए के पास परामर्शदाता हैं, जो सचेत संबंध और व्यक्तिगत-आध्यात्मिक विकास के बारे में भावुक हैं। वे 9 पुस्तकों के लेखक और पवित्र गीतों और मंत्रों का एक नया मुफ्त ऑडियो एल्बम हैं। फोन, ऑन-लाइन, या व्यक्ति, उनकी पुस्तकों, रिकॉर्डिंग या उनकी बातचीत और कार्यशालाओं की अनुसूची द्वारा परामर्श सत्र के बारे में अधिक जानकारी के लिए 831-684-2130 पर कॉल करें।
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