यहां तक कि शॉट्स जो आसान दिखते हैं, उन्हें उचित एकाग्रता की आवश्यकता होती है। ओटमार डब्ल्यू / शटरस्टॉक
स्पोर्टिंग इतिहास है अटे पड़े हार के किस्से जीत के जबड़े से छीन लिए गए। पारिवारिक रूप से, अमेरिकी गोल्फर डग सैंडर्स सेंट एंड्रयूज में 1970 ओपन चैम्पियनशिप जीतने से तीन फुट दूर था। उसने खोया। न केवल उसे चैम्पियनशिप से हाथ धोना पड़ा, बल्कि उसे कई प्रायोजन और समर्थन सौदे भी करने पड़े।
सैंडर्स बाद में को याद किया वह महत्वपूर्ण शॉट से चूक गया क्योंकि वह सोच रहा था कि जब वह जीतेगा तो पहले कहाँ झुकना है। गोल्फर अपने शॉट पर ले जाने से पहले सबसे ज्यादा मायने रखने वाली सूचना पर अपना ध्यान केंद्रित करने में असफल रहा। उसका मन भटक गया था। सैंडर्स अब उस पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे थे कि उन्हें अपने पुट को डूबाने के लिए क्या करना चाहिए।
मन को भटकाने में मदद करने वाला तंत्र खेल मनोविज्ञान के क्षेत्र में रुचि का क्षेत्र बन गया है क्योंकि यह एक ऐसी प्रक्रिया है जो एथलीटों को अपना ध्यान फिर से केंद्रित करने में सक्षम बनाती है। यदि वे इस तंत्र के बारे में जानते हैं और सुनते हैं - तो उनके विचलित होने की संभावना कम होती है। गंभीर रूप से, इस ज्ञान और जागरूकता का अर्थ है मनोवैज्ञानिक, एथलीट और कोच ध्यान का नियंत्रण लेने के लिए हस्तक्षेप कर सकते हैं, जिससे एक खिलाड़ी को सबसे अधिक प्रासंगिक जानकारी पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम बनाया जा सकता है।
हमारे अनुसंधान पिछले चार वर्षों में यह समझने की कोशिश की गई है कि क्या खेल में एकाग्रता को सक्षम बनाता है। विशेष रूप से हमने गोल्फरों के विश्वासों, ज्ञान और एकाग्रता के पीछे की प्रक्रियाओं को समझाने के लिए ध्यान केंद्रित करने की अपनी क्षमता की समझ की जांच की।
हमने विशेष रूप से इस खेल को चुना क्योंकि गोल्फर्स आमतौर पर शॉट्स से पहले और बाद में अपनी एकाग्रता में बदलाव का अनुभव करते हैं। इसका मतलब है कि खेल उन प्रक्रियाओं की जांच करने के लिए एक उपयोगी लेंस प्रदान करता है जो ध्यान केंद्रित करने और फिर से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम बनाते हैं।
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सुर्खियों में
हमारे शोध से पता चला है कि इस ध्यान-चेतावनी तंत्र को "मेटा-ध्यान" नामक एक सतत प्रक्रिया के रूप में समझा जा सकता है, जिसका मूल शैक्षिक मनोविज्ञान में है, लेकिन यह भी माना जाता है खेल के लिए प्रासंगिक है। मेटा-ध्यान का अर्थ है जागरूकता, ज्ञान और ध्यान का नियंत्रण - वह तंत्र जो हमें याद दिलाता है कि हम जो मानते हैं, वह किसी भी स्थिति में सबसे महत्वपूर्ण है।
यदि हम अपना ध्यान एक स्पॉटलाइट के रूप में लगाते हैं - एक जो न केवल हमारे पर्यावरण के लिए बाहर की ओर चमक सकता है, बल्कि हमारे स्वयं के दिमाग में - मेटा-ध्यान यह जागरूकता है कि स्पॉटलाइट कहां चमक रहा है और हम इसके बीम को निर्देशित करने के लिए क्या करते हैं।
लेकिन जब हम इस बात से अवगत होते हैं कि स्पॉटलाइट की तरह ध्यान कैसे चल सकता है, तो यह हाल ही में अनुसंधान ने उन तंत्रों को समझने के लिए आगे देखा है जो स्पॉटलाइट को निर्देशित कर रहे हैं। विशेष रूप से, हमारे अध्ययन ने प्रक्रियाओं को समझने के लिए एक सिद्धांत विकसित किया है जो एक स्पॉटलाइट को मोड़ने में मदद कर सकता है, जो एकाग्रता को कम करने वाले तंत्र को उजागर करता है।
यह समझने के लिए कि गोल्फर ध्यान के बारे में क्या जानते हैं, मैंने आठ अभिजात गोल्फरों का साक्षात्कार लिया। इनसे पता चला कि गोल्फरों ने अपने द्वारा लिए जा रहे शॉट के लिए आवश्यक संसाधनों का मूल्यांकन कैसे किया, जैसे कि एक अतीत का अनुभव, फिर एक योजना बनाई जिसमें एक सुसंगत प्री-शॉट रूटीन था। यह एक मानसिक छवि बनाने में प्रवेश कर सकता है जहां खिलाड़ी चाहता है कि गेंद उदाहरण के लिए अभ्यास झूलों का प्रदर्शन करते हुए जाए।
बाद में, गोल्फरों ने समझाया, वे अपने शॉट के बाद के रूटीन पर चलेंगे, जहां वे शॉट के परिणाम को दर्शाते हैं। तब वे बंद कर देंगे, बार में एक पेय की तरह, कम प्रासंगिक विचारों के लिए उनकी रोशनी को निर्देशित करना।
मेटा-ध्यान एक ऐसी प्रक्रिया है जो खिलाड़ियों को शॉट लेने पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम बनाती है। Shutterstock
गोल्फ जोर से
हमारे दूसरे अध्ययन हमारे मूल शोध से पीछा किया गया है, जो एक प्रदर्शन के दौरान मेटा-ध्यान जैसा दिखता है, उसकी जांच करता है। यहां, क्लब-स्तरीय गोल्फरों के साथ, हमने "थिंक अलाउड" नामक एक शोध पद्धति का उपयोग किया, जहां हर विचार और आंतरिक भाषण को जोर से बोलना पड़ता है। लाइव प्रदर्शन सेटिंग में मेटा-ध्यान को देखने से हमें गोल्फरों को उनके ध्यान के बारे में जागरूकता की जांच करने की अनुमति मिलती है, जिसमें उनके चौकस स्पॉटलाइट और इसे निर्देशित करने के लिए उपयोग की जाने वाली रणनीतियों से प्रकाशित किया गया था।
परिणामों से पता चला कि प्रदर्शन के दौरान, गोल्फर मेटा-ध्यान की प्रक्रिया में लगे हुए थे और प्री-शॉट रूटीन जैसी नियंत्रण रणनीतियों का उपयोग करते थे। दिलचस्प बात यह है कि स्थापित समझ को और आगे बढ़ाते हुए, प्रत्येक गोल्फर ने हर शॉट के लिए पिछले अनुभवों की तरह "ध्यान संसाधनों" पर ड्राइंग नहीं किया। इसके बजाय ऐसा लगता है कि यह प्रक्रिया काफी हद तक स्वचालित हो सकती है, यह सुझाव देते हुए कि गोल्फर्स को केवल समय पर ध्यान देने के संसाधनों के बारे में पता होना चाहिए, जब उन्हें सबसे ज्यादा जरूरत होती है।
अध्ययन से पता चला है कि जब गोल्फरों ने अपने ध्यान संसाधनों को मौखिक रूप से किया, तो यह अधिक चुनौतीपूर्ण शॉट्स के लिए था - उदाहरण के लिए, बंकर से पुनर्प्राप्ति शॉट से पहले प्रशिक्षण के अनुभवों को दर्शाते हुए। मेटा-ध्यान की हमारी सैद्धांतिक समझ के अनुरूप क्लब-स्तर के गोल्फरों ने लगातार नियंत्रण रणनीतियों को लागू किया था - जैसे पूर्व और बाद के शॉट रूटीन - और अक्सर सहायक पर्यावरणीय जानकारी पर ध्यान केंद्रित किया जैसे कि एक स्पष्ट दृश्य लक्ष्य जिसे देखा जा सकता था। टी।
थिंक अलाउड के निष्कर्षों से पता चला है कि गोल्फर अक्सर अपनी स्पॉटलाइट को यह जानकारी देने के लिए ले जाते हैं कि उन्हें लगा कि पूरे प्रदर्शन में उनके खेल के लिए सबसे उपयोगी होगा। दूसरे शब्दों में, जब एक चुनौती का सामना करना पड़ता है, तो वे सचेत रूप से मार्गदर्शन करने के लिए एक समान अनुभव की तलाश कर सकते हैं और उस स्थिति को सूचित कर सकते हैं जो वे सामना कर रहे हैं।
के बारे में जागरूकता होना और अभिनय करना, खिलाड़ियों को ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए हाइलाइट की गई जानकारी प्रमुख है। यदि गोल्फरों को लगता है कि उनकी स्पॉटलाइट जानकारी पर चमक नहीं रही है, तो वे सबसे अधिक प्रासंगिक मानते हैं - जैसे डग सैंडर्स अनुभवी - तो वे स्पॉटलाइट को पुनर्निर्देशित करने के लिए नियंत्रण रणनीति शुरू कर सकते हैं।
कुछ का नहीं पिछले अनुसंधान अपने स्वयं के निष्कर्षों के साथ, हम अनुशंसा करते हैं कि गोल्फर्स एकाग्रता के लिए सुसंगत प्री- और पोस्ट-शॉट रूटीन का विकल्प चुनें। ऐसा करने पर, खिलाड़ियों का उनके ध्यान पर अधिक नियंत्रण होता है और दुर्भाग्यपूर्ण सैंडर्स की तरह जीवन भर के शॉट को मिस करने की संभावना कम होती है। एक बार यह पूछे जाने पर कि क्या उन्होंने कभी अपने करियर को परिभाषित करने वाली मिस के बारे में सोचा है, तो समीरिक गोल्फर ने जवाब दिया: "केवल हर चार या दो मिनट।"
लेखक के बारे में
एलेक्स ओलिवर, पीएचडी मनोविज्ञान शोधकर्ता स्वास्थ्य और जीवन विज्ञान स्कूल, ग्लासगो स्काटिश विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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