समय परिवर्तन हमारे आंतरिक "बॉडी क्लॉक" को बाधित करते हैं। रोमन संबोर्स्की / शटरस्टॉक
डेलाइट सेविंग टाइम पहले लागू किया गया था प्रथम विश्व युद्ध के दौरान दिन के उजाले घंटे का लाभ उठाने और ऊर्जा बचाने के लिए। जबकि इससे फर्क पड़ता था जब हम कोयले की शक्ति पर निर्भर थे, आज ए लाभ विवादित हैं। वास्तव में, उभरते हुए शोध बताते हैं कि साल में दो बार घड़ियों को हिलाने से नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, खासकर हमारे स्वास्थ्य पर।
घड़ियों को बदलने के बाद पहले दिनों के दौरान, कई लोग लक्षणों से पीड़ित जैसे चिड़चिड़ापन, कम नींद, दिन भर की थकान और रोगप्रतिरोधक क्षमता में कमी। अधिक चिंता की बात है, दिल का दौरा, स्ट्रोक और कार्यस्थल की चोटें अधिक हैं अन्य हफ्तों के साथ तुलना में घड़ी बदलने के बाद पहले हफ्तों के दौरान। इसमें भी 6% की वृद्धि हुई है घातक कार दुर्घटनाओं सप्ताह हम "वसंत आगे"।
समय परिवर्तन का हम पर इतना अधिक प्रभाव पड़ने का कारण हमारे शरीर की आंतरिक जैविक "घड़ी" है। यह घड़ी हमारे बुनियादी शारीरिक कार्यों को नियंत्रित करती है, जैसे कि हमें कब भूख लगती है, और कब हम थका हुआ महसूस करते हैं। इस लय को हमारी सर्कैडियन लय के रूप में जाना जाता है, और यह लगभग 24 घंटे लंबी होती है।
शरीर एक बार में सब कुछ नहीं कर सकता है, इसलिए शरीर के प्रत्येक कार्य का एक विशिष्ट समय होता है जब यह सबसे अच्छा काम करता है। उदाहरण के लिए, सुबह उठने से पहले ही हमारी आंतरिक घड़ी हमारे शरीर को जागने के लिए तैयार कर देती है। यह बन्द हो जाता है पीनियल ग्रंथि नींद हार्मोन का उत्पादन मेलाटोनिन और जारी करना शुरू कर देता है कोर्टिसोल, एक हार्मोन जो चयापचय को नियंत्रित करता है।
हमारी सांसें भी तेज हो जाती हैं, हमारा रक्तचाप बढ़ जाता है, हमारा दिल तेजी से धड़कता है और हमारे शरीर का तापमान थोड़ा बढ़ जाता है। यह सब हमारी आंतरिक जैविक घड़ी से संचालित होता है।
हमारी मास्टर घड़ी मस्तिष्क के एक भाग में स्थित है जिसे कहा जाता है हाइपोथेलेमस। जबकि शरीर के सभी ऊतकों और अंगों की अपनी घड़ी होती है (जिसे परिधीय घड़ियों के रूप में जाना जाता है), मस्तिष्क की मास्टर घड़ी परिधीय घड़ियों को सिंक्रनाइज़ करती है, जिससे सुनिश्चित होता है कि सभी ऊतक एक साथ काम करते हैं। दिन के सही समय पर। लेकिन साल में दो बार, यह लय बाधित होती है जब समय बदलता है, जिसका अर्थ है मास्टर घड़ी और सभी परिधीय घड़ियां सिंक से बाहर हो जाती हैं।
हमारे आंतरिक शरीर की घड़ियाँ हमारे शरीर के सभी कार्यों को नियंत्रित करती हैं। kanyanat wongsa / शटरस्टॉक
चूँकि हमारी लय 24 घंटे ठीक नहीं होती है, यह पर्यावरण से लयबद्ध संकेतों का उपयोग करके प्रतिदिन निवास करता है। सबसे सुसंगत पर्यावरणीय क्यू है प्रकाश। प्रकाश स्वाभाविक रूप से इन सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है, और हर सुबह हमारी मास्टर घड़ी बाहरी दुनिया के लिए ठीक है।
मास्टर घड़ी तब अंगों और ऊतकों में परिधीय घड़ियों को हार्मोन स्राव और तंत्रिका कोशिका गतिविधि के माध्यम से बताती है। जब हम कृत्रिम और अचानक हमारे दैनिक लय, मास्टर घड़ी को बदलते हैं परिधीय घड़ियों की तुलना में तेजी से बदलाव और यही कारण है कि हम अस्वस्थ महसूस करते हैं। हमारी परिधीय घड़ियों अभी भी पुराने समय पर काम कर रही हैं और हम जेटलैग का अनुभव कर रहे हैं।
हमारे शरीर को समय परिवर्तन के लिए समायोजित करने और हमारे ऊतकों और अंगों को फिर से सामंजस्य बनाने में काम करने में कई दिन या सप्ताह लग सकते हैं। और, इस पर निर्भर करता है कि आप एक प्राकृतिक सुबह के व्यक्ति हैं या एक रात के उल्लू हैं, वसंत और शरद ऋतु की घड़ी बदल जाती है आपको अलग तरह से प्रभावित कर सकता है.
रात के उल्लू वसंत घड़ी के बदलाव को समायोजित करने के लिए इसे और अधिक कठिन पाते हैं, जबकि सुबह की लताएं शरद ऋतु घड़ी के बदलाव से अधिक प्रभावित होती हैं। कुछ लोग पूरी तरह से असमर्थ भी हैं समय परिवर्तन के लिए समायोजित करें.
जबकि हमारी सर्कैडियन लय में कोई भी व्यवधान हमारी भलाई को प्रभावित कर सकता है, फिर भी कुछ चीजें हैं जो हम अपने शरीर को नए समय के साथ बेहतर ढंग से समायोजित करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं:
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घड़ियाँ बदलने से पहले और बाद में अपने सोने का तरीका नियमित रखें। नियमित रूप से सुबह उठने के समय को रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर जारी करता है कोर्टिसोल सुबह में आप और अधिक सतर्क करने के लिए। दिन भर में आप तेजी से थक जाएंगे क्योंकि कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाएगा और यह समय परिवर्तन को सीमित कर देगा आपकी नींद पर असर.
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एक या दो सप्ताह के दौरान धीरे-धीरे अपने सोने के शेड्यूल में बदलाव करके अपने शरीर को नए समय के अनुसार बदलें। हर दिन अपने सोने के समय को 10-15 मिनट पहले या बाद में बदलने से आपके शरीर को नए शेड्यूल के साथ धीरे-धीरे तालमेल बिठाने में मदद मिलती है और जेटलैग से राहत मिलती है।
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सुबह की कुछ धूप लें। सुबह की रोशनी आपके शरीर को जल्दी से समायोजित करने और आपके सिंक्रनाइज़ करने में मदद करती है शरीर की घड़ी तेजी से - जबकि शाम की रोशनी आपकी घड़ी में देरी करती है। सुबह की रोशनी भी आपकी वृद्धि करेगी मूड और सतर्कता दिन के दौरान और रात में बेहतर नींद लेने में आपकी मदद करता है।
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शाम के समय तेज रोशनी से बचें। इसमें मोबाइल फोन, टैबलेट और अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स से नीली रोशनी शामिल है। ब्लू लाइट कर सकते हैं रिलीज में देरी नींद हार्मोन का मेलाटोनिन, और आंतरिक घड़ी को बाद में शेड्यूल करने के लिए रीसेट करें। सोते समय एक अंधेरा वातावरण सबसे अच्छा होता है।
5) अपने खान-पान का पैटर्न नियमित रखें। अन्य पर्यावरणीय संकेत, जैसे कि भोजन, अपने शरीर की घड़ी को भी सिंक्रनाइज़ कर सकते हैं। अनुसंधान सही समय पर प्रकाश जोखिम और भोजन दिखाता है, आपके मास्टर और परिधीय घड़ियों की मदद कर सकता है एक ही गति से बदलाव। खाने की चीजों को लगातार रखें और देर रात के भोजन से बचें।
यूरोप-व्यापी परामर्श के बाद, मार्च 2019 में यूरोपीय संसद ने इसके पक्ष में मतदान किया दिन के उजाले को बचाने का समय - इसलिए यह अंतिम समय में से एक हो सकता है कई यूरोपीय पाठकों को एक समय परिवर्तन के बाद अपनी आंतरिक घड़ियों को समायोजित करने के बारे में चिंता करनी होगी। जबकि सदस्य राज्य तय करेंगे कि मानक समय (शरद ऋतु से वसंत तक) को अपनाया जाए या दिन के समय की बचत समय (वसंत से शरद ऋतु तक) स्थायी रूप से, वैज्ञानिकों मानक समय रखने के पक्ष में हैं, क्योंकि यह तब है जब सूर्य का प्रकाश सबसे निकट से मेल खाता है जब हम काम, स्कूल, और समाजीकरण के लिए जाते हैं।
लेखक के बारे में
गिसेला हेल्फ़र, फिजियोलॉजी और मेटाबॉलिज़्म में वरिष्ठ व्याख्याता, यूनिवर्सिटी ऑफ ब्रैडफोर्ड
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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