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कैसे अपने मुख्य नकारात्मक विश्वासों और आंतरिक आलोचना को पहचानें

कैसे अपने मुख्य नकारात्मक विश्वासों और आंतरिक आलोचना को पहचानें
छवि द्वारा Gerd Altmann 

आपको नहीं लगता कि आपके पास एक मुख्य नकारात्मक विश्वास है, लेकिन अगर आप रहस्यमय तरीके से फंस गए हैं, तो एक या दो विचार शायद आपको वापस पकड़ रहे हैं - या आपको पाठ्यक्रम से बाहर उड़ा रहे हैं - बिना आपके भी इसे महसूस किए बिना।

"मैं बेकार हूँ।" "मैं अनमोल हूं।" "मैं मौलिक रूप से त्रुटिपूर्ण हूं।" "मैं टूट गया हूँ।" ये सच में विश्वास के उदाहरण हैं, फिर भी असत्य, दर्दनाक कोर मान्यताओं, नींव, जिस पर कई लोग अनजाने में अपने जीवन का आधार बनाते हैं। एक व्यक्ति में एक मुख्य नकारात्मक विश्वास हो सकता है और अभी भी कई सकारात्मक गुण हो सकते हैं।

एक कोर नकारात्मक विश्वास एक नकारात्मक स्थिति की पावती से अलग है। कभी-कभी यह सच है कि आप जिसे प्यार करते हैं वह आपको वापस प्यार नहीं करता है; आप वह हैं, जिसने रिपोर्ट में परिणामों को अमान्य करते हुए गणित को खराब कर दिया है; सोशल मीडिया के युग में आरेखीय वाक्यों की आपकी प्रतिभा की क्षमता अप्रासंगिक है, और शायद एक बाधा भी है। इस तरह के अनुभव चोट पहुंचा सकते हैं, लेकिन उनमें और एक नकारात्मक धारणा के बीच का अंतर यह है कि उत्तरार्द्ध एक दुखद झूठ है जो आपके पूरे अस्तित्व को कमजोर कर देता है और आपकी प्रेरणा को नष्ट कर देता है। यह गोंद का हिस्सा है जो आपको अटकाए रखता है। जब हम फंस जाते हैं, तो यह अक्सर संकेत होता है कि हम अपने मूल नकारात्मक विश्वासों के गुरुत्वाकर्षण पुल से फंस गए हैं।

अंतरिक्ष में एक काले छेद की तरह

लोगों के पास केवल एक या दो मुख्य नकारात्मक विश्वास हैं, लेकिन वे हमारे द्वारा सोचने और करने वाली हर चीज को प्रभावित करते हैं। वे अंतरिक्ष में एक ब्लैक होल की तरह हैं, जो भारी और मजबूत हो रहा है क्योंकि यह चारों ओर के सभी मामलों में आकर्षित करता है। वे हमारी पहुंच को हमारी पूरी बुद्धि तक सीमित करते हैं। सबसे बुरे परिणामों में से एक यह है कि वे हमें विश्वास करने के लिए नेतृत्व करते हैं कि हम पूरी स्थिति को स्पष्ट रूप से देखते हैं, हमें इस तथ्य की ओर इशारा करते हैं कि हमारी मुख्य नकारात्मक धारणाएं हमारे दृष्टिकोण को बाधित और ताना देती हैं।

ये विश्वास हमारे शुरुआती देखभाल करने वालों और प्राधिकरण के आंकड़ों द्वारा दिए गए विचारों और नियमों पर आधारित हैं: माता-पिता, दादा-दादी, बच्चे, शिक्षक और धार्मिक और सांस्कृतिक नेता। इन देखभाल करने वालों के लिए नियम हैं कि वे किस तरह के व्यक्ति को आप चाहते हैं। नियमों का उद्देश्य आपकी भेद्यता (और उनकी) की रक्षा करना है। आदर्श रूप से, उनका उद्देश्य समाज के एक मजबूत, खुशहाल, योगदानकर्ता सदस्य बनने में आपकी सहायता करना है।

मुख्य नकारात्मक विश्वास नियमों और आदेशों से बाहर विकसित होते हैं जैसे "स्वार्थी मत बनो," मूर्ख मत बनो, "" चुप रहो, "" वफादार रहो, "" लड़के मजबूत हैं, "और" रो मत। " समय के साथ, विशेष रूप से जब माध्य या धमकी वाले स्वर में बोला जाता है, तो ये संस्करण बच्चों को महसूस कर सकते हैं कि वे कभी-कभी असफल होने की निंदा करते हैं, जैसा कि सामयिक दोष बनाने के लिए किया जाता है।

इस तरह की अन्य बातों में शामिल है "एक मूर्ख और उसका पैसा जल्द ही जुदा हो जाता है," "आपने अपना बिस्तर बनाया, अब आपको इसमें झूठ बोलना चाहिए," "अपनी ईंटों के लिए बहुत बड़ा मत बनो," और "यह उस पाइप को देने का समय है। सपना है।" आपको चित्र मिल जाएगा। आपके कहे अनुसार कुछ बड़े हुए?

द प्रीकोसियस इनर क्रिटिक

सही मात्रा में, नियम और क्रेडिट महत्वपूर्ण और स्वस्थ मूल्यों को सुदृढ़ करते हैं। बच्चों को आवेग को नियंत्रित करने, जवाबदेह होने और दूसरों के बारे में विचार करने के लिए सीखना महत्वपूर्ण है। उन्हें सामाजिक व्यवहार के बुनियादी नियमों को भी सीखने की आवश्यकता है: पूर्वस्कूली से अपने हाथों को धोने और कृपया कहने में सक्षम होने की अपेक्षा करना पूरी तरह से उचित है।

एक बच्चे के विकास में बहुत जल्दी, इनसिक्योर क्रिटिक इन सभी सावधानी संबंधी सूचनाओं को अवशोषित कर लेता है और इन आंतरिक नियमों को लागू करने की भूमिका निभाता है। "एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित सीआईए एजेंट की तरह," हाल और सिदरा स्टोन निरीक्षण करते हैं, "इनर क्रिटिक ... आपके जीवन के हर हिस्से में घुसपैठ करता है, आपको कमजोर और खामियों के लिए मिनट विस्तार से जांचता है।" इसके अलावा, जैसा कि वे निरीक्षण करते हैं हमारे पति को गले लगाते हुए, इनर क्रिटिक "टीमवर्क के लिए एक महान प्रतिभा है।"

द इनर क्रिटिक एक फाइव-स्टार जनरल है, जो उन नियमों को लागू करने के लिए रक्षक / नियंत्रकों, परफेक्शनिस्ट्स, पुस्टर्स, इनकम्पैरेबल कम्पैरिवर्स और कई अन्य आंतरिक स्वयं को भर्ती करता है, जो मानता है कि यह व्यक्ति के अस्तित्व के लिए महत्वपूर्ण है। इनर क्रिटिक का एक उपहार यह हो सकता है कि वह चीजों को पूरा कर ले। एक स्टिंग यह हो सकता है कि यह बहुत कठोर है और इस तरह आपको पंगु बना देता है।

गलतियों की अनुमति नहीं है?

दंडात्मक घरों में जहां गलतियों की अनुमति नहीं है और बच्चों को चिल्लाया जाता है और डांटा जाता है, उन्हें विश्वास हो सकता है कि वे लायक दर्द। जब बच्चों को शर्म आती है, गंभीर रूप से दंडित किया जाता है, या जब वे निशान या अवज्ञा को याद करते हैं तो उनका मजाक उड़ाया जाता है, वे खुद को मौलिक रूप से दोषपूर्ण और अविश्वसनीय रूप से बुरा मानने लगते हैं। यह धारणा मूल नकारात्मक मान्यताओं का सार है।

बच्चे को हमले या परित्याग से बचाने के लिए इस वातावरण में इनर क्रिटिक उभरता है। भले ही इसका मॉडस ऑपरेंडी विषाक्त हो जाए, लेकिन इसकी मूल प्रेरणा सुरक्षात्मक है। आलोचना से प्रारंभिक घाव के आसपास निशान ऊतक विकास के एक बहुत ही प्रारंभिक चरण में बनता है। यही कारण है कि ये मान्यताएं अक्सर क्रूरतापूर्ण होती हैं और तर्क का जवाब नहीं देती हैं।

हम में से कई के लिए, हैल और सिदरा स्टोन नोट के रूप में, “किसी समय आलोचना अपने सीमा को पार कर जाती है, मामलों को अपने हाथों में लेती है, और अपने स्वयं के एजेंडे पर काम करना शुरू कर देती है ..। । आलोचकों के मूल उद्देश्यों और उद्देश्यों को भूल जाने के साथ, इसके लिए जो कुछ बचा है, वह पीछा की उत्तेजना और विजय की अद्भुत विजयी भावना है, क्योंकि यह किसी भी बाहरी नियंत्रण के गुप्त और स्वतंत्र रूप से संचालित होता है। ”

अति उत्साही आंतरिक आलोचक

परिवार में बीमारी, दुर्घटना, या मृत्यु जैसी घटनाओं के परिणामस्वरूप एक अतिरंजित इनर क्रिटिक भी विकसित हो सकता है। उदाहरण के लिए, मेलिसा एक माता-पिता के साथ बड़ी हुई, जो एक दुर्बल तंत्रिका संबंधी विकार के साथ वीरतापूर्वक संघर्ष करते थे। मेलिसा को निम्न-स्तर के अवसाद का सामना करना पड़ा जिसने हमेशा उसकी ऊर्जा को फीका कर दिया। हर बार जब वह एक परियोजना शुरू करती थी, तो वह जल्द ही प्रेरणा और ध्यान खो देती थी, और अंतिम आठवें क्षेत्र में लक्ष्य पूरा हो जाता था।

अंतिम आठवीं प्रक्रिया के माध्यम से, मेलिसा को एहसास हुआ कि उसके पास उत्तरजीवी के अपराध का एक रूप है। वह जानती थी कि वह हमेशा दोषी महसूस करती थी, अपनी विकलांग माँ के विपरीत, वह चुस्त थी और अपने अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य का आनंद लेती थी। वह एहसास तब तक बढ़ता गया जब तक कि वह किसी भी प्रकार के आनंद का अनुभव करते हुए शर्म महसूस नहीं करता।

मेलिसा की मुख्य नकारात्मक धारणा ("मैं योग्य नहीं हूं") का नतीजा यह था कि उसने अनजाने में खुद को किसी भी जीत चूक से मना किया था। जीत का जश्न मनाने से बचने का सबसे अच्छा तरीका केवल एक लक्ष्य हासिल करना नहीं था। मेलिसा को अपने इनर क्रिटिक से बहुत दूर जाने की अनुमति थी - 7/8 वहां रास्ते में - लेकिन फिनिश लाइन को विजयी करने के लिए नहीं।

हालांकि यह अटकने के लिए असुविधाजनक था, उसकी सफलता को प्राप्त करने और आनंद लेने के लिए अपराध की भयानक भावना से बचने के लिए उसकी कटा हुआ प्राथमिकता थी। भले ही किसी और ने कभी उसे खुद को सीमित करने के लिए नहीं कहा, यह मेलिसा की अपनी माँ के प्रति विकृत निष्ठा का अचेतन कार्य था।

मुख्य नकारात्मक मान्यताओं की एक और मुश्किल विशेषता उनकी छिपने की क्षमता है। उदाहरण के लिए, आपका कैन-डू सेल्फ आपके शेड्यूल को संभाल सकता है और कुछ समय के लिए कई कार्यों को पूरा कर सकता है। लेकिन अगर आपका मूल विश्वास (सचेत या अचेतन) "कुछ भी काम नहीं करता है", तो अलग-अलग व्यक्ति निश्चित चीजों को बनाने और संभालने के लिए बाध्य होंगे। नहीं करते व्यायाम। हममें से कई लोग अपने खिलाफ काम करते हैं। विफलता वास्तव में एक अंदर का काम हो सकता है।

भीतर के एजेंडा का मुकाबला

हम कई लोगों के साथ जटिल हैं, आंतरिक एजेंडा प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं। एक बार जब आप देखते हैं कि वे क्या हैं और कैसे काम कर रहे हैं, तो आप उनके बारे में कुछ कर सकते हैं।

आपके एक या दो मुख्य नकारात्मक विश्वास एक अदृश्य कालीन हैं। यदि आपका मूल विश्वास "कुछ नहीं काम करता है," आप उस गलीचे पर खड़े होंगे जहां आप हैं और आप क्या कर रहे हैं, इसकी परवाह किए बिना। जब आप गलती से कुछ सच मान लेते हैं, तो गलत धारणा आपके व्यवहार को नियंत्रित करती है।

जब आप फिनिश लाइन के इतने करीब पहुंच जाते हैं कि आपके मूल नकारात्मक विश्वास को खतरा हो जाता है, तो किसी भी तरह की असुविधाएँ लुढ़क जाती हैं। शायद आपको अचानक उन डेडलाइनों से निपटना पड़ता है जिनके बारे में आप पूरी तरह से भूल गए हैं, या आप भ्रमित, अधूरे, गैर जिम्मेदार, अतिरंजित, अभिभूत महसूस करते हैं। , अभिभूत, थका हुआ, उदासीन, पदावनत, चिड़चिड़ा, ऊब, निराश, या ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ। शायद आप सिरदर्द, दांत दर्द, दिल का दर्द, पेट दर्द या अन्य दर्द से उबर जाते हैं।

नकारात्मक मान्यताएँ अनास्था को संचालित कर सकती हैं और शर्म और ईर्ष्या सहित अत्यधिक भावनाओं, भेद्यता और कठिन भावनाओं को छिपा सकती हैं। नकारात्मक मान्यताओं के भीतर छिपी तीव्रता परहेज व्यवहार को ट्रिगर करती है। आप खुद को क्षणभंगुर भोगों जैसे विरल दुर्लभ बीमारियों, झपकी लेना और वीडियो देखना शुरू कर देते हैं।

आपकी परियोजना पर परिणामी निष्क्रियता झूठी प्रतिक्रिया लूप को ट्रिगर करती है जो अटक रही है यह आपके मूल नकारात्मक विश्वासों की सटीकता का प्रमाण है। याद रखें, ये नकारात्मक विश्वास झूठ हैं। क्या is यह सच है कि वे मौजूद हैं, और वे आपके विचारों, व्यवहारों, दृष्टिकोणों, प्रेरणाओं और प्राकृतिक चमक और कुंठाओं की व्याख्या को आकार देते हैं। कई लोगों के लिए, ये अनिवार्यता मौन, शक्तिशाली, आत्मा को कुचलने वाले मंत्रों के रूप में विकसित होती है जो प्रेरित करने के बजाय पंगु बनाते हैं।

© 2020 ब्रिजित डेंगल गैसपार्ड द्वारा। के साथ पुनर्मुद्रित
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अनुच्छेद स्रोत

अंतिम 8: अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए अपने भीतर के सेवक को सूचीबद्ध करें
ब्रिजित डेंगल गैसपार्ड द्वारा

अंतिम 8 वीं: ब्रिजित डेंगल गैसपार्ड द्वारा अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए अपने भीतर के गुणों को सूचीबद्ध करेंब्रिजित डेंगल गैसपार्ड ने "अंतिम आठवें" शब्द का वर्णन किया, एक ऐसी घटना का वर्णन करने के लिए जिसे उन्होंने खुद अनुभव किया और दूसरों में देखा: प्रतिभाशाली, ऊर्जावान, प्रेरित लोग एक लक्ष्य की दिशा में कई चरणों को पूरा करते हैं (इसके सात-आठवें भाग पर लेकिन फिर रहस्यमय तरीके से रुके हुए हैं। व्यावहारिक सुझाव और पेप वार्ता काम नहीं करती है क्योंकि समस्या - और समाधान - गहरा झूठ है। जबकि जागरूक, हर रोज स्वयं कहते हैं, "मैं यह चाहता हूं," अन्य आंतरिक स्वयं चिंता करते हैं कि सफलता उन्हें किसी तरह के खतरे में डाल देगी। शक्तिशाली रहस्य? आप का हर हिस्सा नहीं चाहता है कि आप क्या चाहते हैं! आवाज संवाद की नवीन तकनीक आपको अपने परिवर्तन जैसे कि आपका लक्ष्य है, के साथ संवाद करने में मदद करेगी। इस प्रक्रिया में, आप आंतरिक "बुद्धिमान परामर्शदाताओं, कैनी सलाहकारों और जादुई संतों" की खोज करेंगे और उन्हें मूल्यवान सहयोगियों में बदलेंगे, जो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेंगे।

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ब्रिजित डेंगल गैसपार्डलेखक के बारे में

Bridgit Dengel Gaspard, LCSW, कोलंबिया विश्वविद्यालय से स्नातक की उपाधि प्राप्त की, न्यूयॉर्क वॉयस डायलॉग इंस्टीट्यूट की स्थापना की, और ओमेगा इंस्टीट्यूट, न्यूयॉर्क ओपन सेंटर, और कई अन्य संगठनों के लिए कार्यशालाओं का नेतृत्व किया है। पूर्व कलाकार और कॉमिक के रूप में, वह रचनात्मकता ब्लॉकों पर काबू पाने में माहिर हैं।

उसके काम के बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त करें ब्रिजिट- डेंगेल- गस्पर्ड.com/
  

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