महामारी के दौरान एडीएचडी से संबंधित लक्षण बढ़ गए हैं, लेकिन वे एडीएचडी के लिए आवश्यक बिंदु नहीं हैं। केबिन बुखार के कई समान लक्षण हैं, और सामाजिक अलगाव भी मस्तिष्क के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। (Shutterstock)
पिछले एक साल में, कई लोगों ने ध्यान केंद्रित करना, ध्यान देना और कार्य पूरा करना मुश्किल पाया है। वे यह भी नोटिस करते हैं कि वे अधिक चिड़चिड़े और बेचैन हैं।
निश्चित रूप से, हमारे मनोविज्ञान क्लिनिक ने पहले स्पर्शोन्मुख लोगों का मूल्यांकन करने के लिए रेफरल में एक बड़ी वृद्धि प्राप्त की है जो अब सोच रहे हैं कि क्या उन्हें ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (एडीएचडी) हो सकता है।
अपने चिकित्सक से स्व-निदान या परामर्श करने से पहले, एडीएचडी लक्षणों के इन अन्य सामान्य कारणों पर विचार करें।
एडीएचडी के लक्षण गैर-विशिष्ट हैं
जैसे बुखार एक चिकित्सा लक्षण है, ध्यान, ध्यान और एकाग्रता के साथ समस्याएं - अकेले या चिड़चिड़ापन और बेचैनी के साथ संयोजन में - लक्षण हैं विकारों की एक विस्तृत विविधता के लिए आम। प्रश्नावली पर एडीएचडी लक्षणों की स्व-रिपोर्टिंग तक है 78 फीसदी झूठी सकारात्मक दर ADHD निदान के लिए। अकेले लक्षण इस विकार का निदान करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं.
यहां तक कि बचपन के व्यवहारों की याद भी इस निदान को बनाने का एक सटीक तरीका नहीं है। व्यापक दीर्घकालिक अनुवर्ती अध्ययनों से पता चलता है कि कई वयस्क जिनके रिकॉर्ड से पता चलता है कि वे बचपन में एडीएचडी के मानदंडों को पूरा नहीं करते थे फिर भी गलत तरीके से बचपन के व्यवहार को एडीएचडी के समान याद करते हैं जब वयस्कों के रूप में पूछताछ की जाती है.
एडीएचडी क्या है?
एडीएचडी एक न्यूरोडेवलपमेंटल डिसऑर्डर है जो प्रभावित करता है 9.4 प्रतिशत स्कूली आयु वर्ग के बच्चे हैं और उस बारे में उत्तरी अमेरिका में 4.4 प्रतिशत वयस्क हैं.
नैदानिक मानदंड केवल लक्षण होने से अधिक शामिल हैं। किशोर या युवा वयस्क के रूप में एडीएचडी का निदान करने के लिए निम्नलिखित सभी की आवश्यकता होती है:
इनमें से कई लक्षण 12 साल की उम्र से पहले दो या अधिक प्रमुख जीवन क्षेत्रों (जैसे घर और स्कूल) में मौजूद और बिगड़ा हुआ होना चाहिए;
लक्षण पुराने रहे होंगे; तथा
लक्षण अन्य स्थितियों के कारण नहीं हो सकते हैं जो एडीएचडी की नकल कर सकते हैं, जैसे कि अवसाद, चिंता, तनाव, नींद की समस्याएं, ड्रग्स / शराब का दुरुपयोग, पूर्णतावाद, थायरॉयड की समस्याएं, आघात या व्यक्तित्व विकार।
उन "ADHD mimics" की पहली पाँच स्थितियाँ हैं वह बढ़ गया है महामारी और लॉकडाउन नियमों के कारण। अतीत के आघात या व्यक्तित्व के कुछ लक्षणों ने भी लॉकडाउन का मुकाबला किया है बहुत अधिक तनावपूर्ण.
वयस्कों में एडीएचडी के लक्षण कितने सामान्य हैं?
महामारी से पहले भी, सामान्य आबादी में एडीएचडी के लक्षण थे बहुत ही आम। एडीएचडी के साथ और बिना बाद के माध्यमिक छात्रों के अध्ययन से पता चलता है कि ए गैर-अक्षम छात्रों की उच्च संख्या दैनिक आधार पर इन गैर-विशिष्ट लक्षणों का अनुभव करती है.
महामारी के दौरान जीवन बहुत तनावपूर्ण रहा है कई लोगों के लिए। हमारे प्रयोगशाला से अनुसंधान से पता चलता है कि अधिक चिंतित, उदास या आप तनावग्रस्त हैं, एडीएचडी के अधिक लक्षण आपको अनुभव होंगे, भले ही आपको पहले एडीएचडी होने का संदेह न हो। हम जानते हैं कि केबिन बुखार एडीएचडी के समान कई लक्षण हैं, और सामाजिक अलगाव मस्तिष्क के कामकाज पर भी कई नकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं।
क्या यह एडीएचडी नहीं लगाया जा सकता है?
हालांकि यह संभव है कि एडीएचडी का निदान बचपन में छूट गया था या अनदेखा किया गया था, अनुसंधान से पता चलता है कि यह दुर्लभ है। पिछले 12 वर्षों से हमारे केंद्र ने एक एडीएचडी स्क्रीनिंग क्लिनिक चलाया है, जो युवा वयस्कों का मूल्यांकन करता है जो सोचते हैं कि उनके पास एडीएचडी हो सकता है।
कुल मिलाकर, हमने केवल एडीएचडी वाले इन पांच प्रतिशत लोगों का निदान किया है। यह खोज अन्य अध्ययनों के अनुरूप है यह दिखाते हुए कि ज्यादातर समय, एडीएचडी के बाद के लक्षण कुछ और के कारण होते हैं.
ठीक है, तो मैं इन लक्षणों के बारे में क्या करूं?
कारण के बावजूद, एडीएचडी लक्षणों को कम करने या समाप्त करने के लिए कई चीजें हैं जो आप कर सकते हैं।
1. एक नाली में जाओ। लोग सबसे अच्छा काम करते हैं जब उनके पास लगातार दिनचर्या होती है; COVID-19 और घर से काम करने से हमने उस संरचना को समाप्त कर दिया है जिसका हम आनंद लेते थे। अपने बच्चों के घर होने पर ध्यान केंद्रित करना, कुत्ते का भौंकना या आपका साथी अगले कमरे में एक जोर से बैठक पर है बेहद मुश्किल है।
अपना काम करने के लिए एक शांत स्थान खोजने की कोशिश करें, एक संकेत रखें जो दूसरों को सचेत करता है जब आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, और अपने काम को प्राथमिकता दें दिन के समय में सबसे कठिन काम जो आपके लिए सबसे अच्छा है। यदि वह रात में देर से आता है या सुबह में पहली बात करता है, तो बाकी दिनों के लिए अपनी अपेक्षाओं को समायोजित करें।
2. सोने की समस्याओं के लिए शुभरात्रि कहें। खराब नींद की गुणवत्ता और नींद की गड़बड़ी का परिणाम है ध्यान, ध्यान और स्मृति के साथ महत्वपूर्ण समस्याएं। इसके अतिरिक्त, असंगत समय पर जागना और बिस्तर पर जाना महत्वपूर्ण समस्याएं पैदा कर सकता है, इसी तरह लगातार जेट पिछड़ता जा रहा है.
नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, अच्छी नींद स्वच्छता को क्या कहते हैं, इसका अभ्यास करें, जैसे कि नियमित नींद का कार्यक्रम रखना, सोने की दिनचर्या और आरामदायक, शांत नींद के क्षेत्र को बनाए रखना। तथा, अपने फोन को अपने बेडरूम से बाहर निकालें क्योंकि यह आपकी नींद को बाधित कर रहा है!
3. इसके बारे में सब पढ़ें। एडीएचडी वाले लोगों के लिए काम करने वाली रणनीतियाँ इन लक्षणों वाले किसी के लिए भी काम करती हैं। कई उत्कृष्ट किताबें वर्णन करती हैं ध्यान केंद्रित करने और सुधारने के तरीके और काम करो. वहाँ रहे हैं भी महान वेबसाइटों जो आपके ध्यान को बेहतर बनाने के लिए सिद्ध तरीकों का वर्णन करता है।
4. इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के उपयोग में कटौती। COVID-19 लॉकडाउन और घर से काम करने के साथ, ज्यादातर लोग ऑनलाइन अधिक समय बिता रहे हैं, लेकिन इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस अत्यधिक नशे की लत हैं और अत्यंत विचलित करने वाला। वास्तव में, शोध की समीक्षा से पता चलता है कि अति प्रयोग इलेक्ट्रॉनिक उपकरण मस्तिष्क के अधिभार की ओर जाता है, व्याकुलता बढ़ाता है और समग्र प्रदर्शन को कम करता है। अध्ययनों के बीच एक मजबूत लिंक भी दिखाया गया है मानसिक स्वास्थ्य लक्षण और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का अत्यधिक उपयोग.
हमारे द्वारा केंद्र में देखे जाने वाले माध्यमिक छात्रों से सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक, हम इलेक्ट्रॉनिक्स के उपयोग को सीमित कर रहे हैं। कुछ बेहतरीन ऐप हैं जो आपके द्वारा ऑनलाइन किए जाने वाले समय और रणनीतियों की पेशकश करने वाली वेबसाइटों को सीमित करें अपने स्मार्टफ़ोन के उपयोग को नियंत्रित करने में आपकी सहायता करने के लिए।
5. चिंता सूची / चिंता समय। महामारी तनाव से कई लोगों को लगातार चिंता होती है, इतना कि उनका मन हमेशा विचलित होता है और वे कभी ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं। इसके अलावा, उनके दिमाग किसी भी समय एक चिंता सतहों को सोचकर अपहरण करने के आदी हो गए हैं, इसलिए आपको कुछ की आवश्यकता है संज्ञानात्मक व्यवहार तकनीक चिंता का प्रबंधन करने के लिए और इसे केवल दिन के निश्चित समय में होने के लिए एनकैप्सुलेट करें।
आप अपने दिमाग को रोको यह समझने के लिए कि चिंता केवल निश्चित समय पर की जाती है। एक चिंता सूची एक बैठक के एजेंडे की तरह काम करती है, सुनिश्चित करें कि आप सभी चिंताओं को संबोधित करते हैं, लेकिन केवल एक परिभाषित "चिंता" समय पर।
6। व्यायाम। पूरे दिन एक कुर्सी पर बैठकर आपके कंप्यूटर स्क्रीन को घूरना आपके संज्ञानात्मक या शारीरिक स्वास्थ्य के लिए चमत्कार नहीं कर सकता है। हम जानते हैं कि व्यायाम लोगों को तनाव और चिंता से बेहतर तरीके से निपटने में मदद करता है, लेकिन यह भी आपके दिमाग को बेहतर काम करने में मदद करता है.
यहां तक कि प्रत्येक दिन 20-30 मिनट के लिए बाहर जाना आपके मनोदशा में मदद करता है और ध्यान और ध्यान को बेहतर बनाता है। बहुत कम से कम, सुनिश्चित करें कि आप खड़े हों और हर घंटे कम से कम पांच मिनट तक घूमें।
यदि इन सभी चीजों में अंतर करने में विफल रहते हैं, तो विशेषज्ञ से परामर्श करने का समय आ सकता है। हालाँकि, याद रखें कि वह दवा आपको अपना काम या काम नहीं करने देगी, और अंतहीन ज़ूम मीटिंग्स के दौरान आपको अधिक संगठित या अधिक चौकस बनने में मदद नहीं करेगी।
लेखक के बारे में
एलिसन जी। हैरिसन, मनोविज्ञान और नैदानिक निदेशक, क्षेत्रीय मूल्यांकन और संसाधन केंद्र के एसोसिएट प्रोफेसर, क्वींस यूनिवर्सिटी, ओन्टेरियो
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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