क्या आपने कभी सोचा है कि सोशल मीडिया आपके रोजमर्रा के जीवन में कैसे बुना जाता है? यह पिछले एक साल में विशेष रूप से सच रहा है, जहां सोशल मीडिया ने खुद को एक के रूप में साबित किया है मूल्यवान संचार उपकरण परिवार और दोस्तों से जुड़ने के लिए, ऑनलाइन सामुदायिक समूहों के माध्यम से सामाजिक सहायता प्रदान करें और एक सहकर्मी से ज्वलंत प्रश्न का त्वरित उत्तर प्राप्त करें।

विश्व स्तर पर, महामारी से पहले, एक अनुमानित 3.4 अरब लोगों ने सोशल मीडिया का इस्तेमाल किया और यह संख्या सालाना बढ़ती जा रही है। फिर भी जिस तरीके से हम सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं, वह यह निर्धारित कर सकता है कि इसका हमारे जीवन पर सकारात्मक या संभावित नकारात्मक प्रभाव पड़ता है या नहीं।

हालांकि किशोरों और युवा वयस्कों सहित आबादी के बीच सोशल मीडिया के उपयोग की जांच करने वाले शोध कुछ सकारात्मक संबंध दिखाते हैं जैसे कि a संबंध की भावना और सूचना तक पहुंच में वृद्धि, मानसिक स्वास्थ्य के साथ नकारात्मक जुड़ाव सहित अवसाद और चिंता पूरे साहित्य में स्पष्ट हैं।

हमारा शोध इस बात पर केंद्रित है कि डिजिटल प्रौद्योगिकियां मानव व्यवहार को कैसे प्रभावित करती हैं, और हम समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए इन तकनीकों का लाभ कैसे उठा सकते हैं।

सामाजिक तुलना और सोशल मीडिया

वाक्यांश "तुलना खुशी का चोर है" सोशल मीडिया के उपयोग के लिए भी सही है। शोधकर्ताओं ने सोशल मीडिया के इस्तेमाल और के बीच एक कड़ी की खोज की है FOMO (लापता होने का डर) और सामाजिक तुलना.

चूंकि सोशल मीडिया अपने आप में अपेक्षाकृत नया है, इसलिए अनुसंधान जो खोज करता है कि स्वास्थ्य और कल्याण का समर्थन करने के लिए इन डिजिटल संचार तकनीकों का उपयोग कैसे किया जाए। उदाहरण के लिए, इंटरेक्टिव एप्लिकेशन (ऐप्स) के रूप में सोशल मीडिया के उपयोग की जांच करने वाला रोमांचक शोध है। व्यक्तिगत लक्ष्यों को प्राप्त करने और स्वस्थ शारीरिक और मानसिक स्थिति बनाए रखने में लोगों को शामिल करना और उनका समर्थन करना.

COVID-19 के कारण में वृद्धि हुई है मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाता है कि हम सोशल मीडिया के जागरूक उपभोक्ता बनें ताकि हम इसके साथ सकारात्मक और प्रभावी तरीके से जुड़ सकें।

अधिक सकारात्मक ऑनलाइन अनुभवों के लिए टिप्स

वर्तमान में प्रकाशित शोध से जो हम जानते हैं, उसके आधार पर, कुछ चीजें हैं जो हम अपने जीवन में सोशल मीडिया को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं ताकि हम इसे सकारात्मक और प्रभावी तरीके से उपयोग कर सकें:

1. सामाजिक स्टॉपवॉच: मध्यम उपयोग में सहायता के लिए टाइमर या ऐप ट्रैकर का उपयोग करें। यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए सहायक हो सकता है क्योंकि शोध से पता चला है कि सोशल मीडिया के उपयोग को सीमित करना प्रति दिन 30 मिनट से अधिक नहीं अकेलेपन और अवसाद की भावनाओं को कम कर सकते हैं। यह सोशल मीडिया को बंद करने के लिए रिमाइंडर सेट करने या ऐप ट्रैकर चुनने जितना आसान हो सकता है जैसे वन or अंतरिक्ष, जहां सेटिंग प्राथमिकताएं सोशल मीडिया के उपयोग की निगरानी या सीमित करने में सहायता कर सकती हैं।

सोशल मीडिया की खपत के आसपास की सीमाएं निर्धारित करने से उत्पादकता में भी सुधार हो सकता है - सोशल मीडिया का उपयोग एक व्याकुलता हो सकता है दैनिक जीवन, काम और शैक्षिक कार्य।

सोशल मीडिया की खपत के इर्द-गिर्द सीमाएं तय करने से उत्पादकता में सुधार हो सकता है। (Shutterstock)

2. सामाजिक गतिविधि: स्क्रीन से डिस्कनेक्ट करने के लिए ब्रेक लेना याद रखें। इसका समर्थन करने का एक तरीका "दृष्टि से बाहर, दिमाग से बाहर" कहावत का पालन करना है। सेटिंग्स को संशोधित करना और ऐप नोटिफिकेशन को बंद करना, ऐप्स को होम स्क्रीन से दूर फ़ोल्डर्स में छुपाना, या इसे एक कदम आगे ले जाना और प्रलोभन को और कम करने के लिए ऐप्स को हटाना।

नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होकर स्क्रीन-मुक्त समय को शामिल करें, जिससे विकसित होने की संभावना कम हो जाती है सोशल मीडिया पर निर्भरता. दरअसल, ऐप्स के इस्तेमाल की अदला-बदली शारीरिक गतिविधि में वृद्धि मिलना कनाडाई गतिहीन व्यवहार दिशानिर्देश और खर्च बाहर सक्रिय समय तनाव और अवसाद को कम करने में भी मदद कर सकता है।

3. सोशल स्नैकिंग: हम सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करते हुए स्नैकिंग की बात नहीं कर रहे हैं! इसके बजाय, हम कुछ खाद्य पदार्थों को पोषक तत्वों से भरपूर मानते हैं (जैसे सेब और गाजर), और अन्य पोषक तत्व-गरीब और हमारे शरीर के लिए कम उपयोगी (जैसे चॉकलेट केक और कैंडी) के रूप में, सोशल मीडिया पर विचार किया जा सकता है उसी तरह: सगाई जो हमें अच्छा महसूस कराती है या हमें अस्वस्थ महसूस कराती है।

सोशल मीडिया का इस तरह से उपयोग करने का लक्ष्य रखें जो अच्छा लगे या जिसका कोई उद्देश्य हो। उत्पादक, सकारात्मक सोशल मीडिया उपयोग के उदाहरणों में सहायक मित्रों और परिवार के साथ जुड़ना या उपयोगी जानकारी प्राप्त करने के लिए इसका उपयोग करना शामिल है। इससे पहले कि आप सोशल मीडिया पर जुड़ें, सावधान रहें कि तनावग्रस्त या चिंतित होने पर ओवरशेयर या पोस्ट करें क्योंकि इसका परिणाम नकारात्मक सोशल मीडिया अनुभव हो सकता है।

4. सामाजिक जवाबदेही: अपने सोशल मीडिया के उपयोग के संबंध में अपने और दूसरों के प्रति जवाबदेह बनें। इसका मतलब यह हो सकता है कि भरोसेमंद परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों से संपर्क करें और उनसे कहें कि जब वे आमने-सामने सगाई के दौरान आपको अपना फोन चेक करते हुए पकड़ें तो वे आपको धीरे से याद दिलाएं। या, आप सोशल मीडिया उपयोग लक्ष्यों को निर्धारित करने और अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए ऐप्स का उपयोग करने के लिए अपने फोन पर अंतर्निहित सोशल मीडिया निगरानी अनुप्रयोगों का लाभ उठा सकते हैं!

सोशल मीडिया को एक ऐसे उपकरण के रूप में सोचना मददगार है जिसे ठीक से उपयोग करने के लिए कुछ प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। हमारे सोशल मीडिया उपयोग को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए हमारे लिए काम करने वाली रणनीतियों को ढूंढकर, हम सोशल मीडिया के साथ सकारात्मक और स्वस्थ संबंधों का स्वागत कर सकते हैं।