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मैरी टी रसेल द्वारा सुनाई गई।

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लगभग हर कोई विलंब करता है। हम आमतौर पर ऐसा किसी ऐसे कार्य से बचने के लिए करते हैं जो अप्रिय या कठिन हो। कुछ चीजें व्यापक हैं और इसमें बहुत समय और प्रयास की आवश्यकता होती है, और इसमें लंबे समय से व्यवहार या विश्वासों को बदलना शामिल हो सकता है। अन्य बहुत विशिष्ट एकमुश्त कार्य हैं। जब टालमटोल करना हमारे जीवन की गुणवत्ता में हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है, जिससे हम चिंतित, दोषी, आलसी, डरपोक या गैर-जिम्मेदार महसूस करते हैं, तो इसके साथ आगे बढ़ने का समय आ गया है।

करों के बारे में सोचें, एक कठिन फोन कॉल, या जल्दबाजी में या दायित्व के माध्यम से आपके द्वारा किए गए वादे का पालन करना।

मैंने विलंब के झंझट से बाहर निकलने और कई लाभों को प्राप्त करने के लिए कुछ कदम उठाए हैं, जिसमें बेहतर उत्पादकता, बेहतर मनोदशा, कम तनाव, बेहतर रिश्ते, उपलब्धि की भावना और जीवन में अधिक सफल महसूस करना शामिल है।

रचनात्मक कार्रवाई करना अच्छी योजना पर आधारित है। कई कार्यों के साथ, प्रारंभिक तैयारी में कम से कम 5 या 10 मिनट लग सकते हैं। अधिक जटिल कार्रवाइयां कुछ और विचार करेंगी।

एक बार जब आप अपना लक्ष्य निर्धारित कर लेते हैं और अपने साथी के रूप में सकारात्मक विचारों का चयन कर लेते हैं, तो आप चरण-दर-चरण योजना बनाकर किसी भी स्थिति को संभाल सकते हैं। यदि आप इतने इच्छुक नहीं हैं तो आप शुरुआत में अपनी भावनाओं से निपटना छोड़ सकते हैं, लेकिन यदि आप अपने प्रोजेक्ट पर गति खो देते हैं तो इस अवधारणा पर वापस जाएं।

एक सफल योजना कैसे बनाएं

चरण 1. चुनौती की पहचान करें

उस विशिष्ट कार्य या कार्यों को लिखकर शुरू करें जिसे आप बंद कर रहे हैं। यह परिवार के किसी सदस्य के साथ एक कठिन बातचीत हो सकती है, एक बुरी आदत से निपट सकती है, या अंत में उस नियुक्ति को शेड्यूल कर सकती है जिसे आप टाल रहे हैं। जो आप टाल रहे हैं उसे लिखने से आपको प्राथमिकता के आधार पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है कि क्या किया जाना चाहिए। इसलिए अपनी सूची बनाएं और फिर उस काम को चुनें जो सबसे महत्वपूर्ण है।

कदम 2. पिनपॉइंट और अपनी भावनाओं से निपटें

आपको इस कार्य में गोता लगाने से क्या रोक रहा है? यह आमतौर पर तीन मुख्य भावनाओं में से एक या अधिक होती है। शायद आप हर समय और बलिदान (डर) से भयभीत हैं। या जब आपको लगता है कि यह आवश्यक नहीं है (क्रोध) तो आप ऐसा करने से नाराज हैं। या आप इस बात से बौखला गए हैं कि आप अपने आप को इतना अधिक कचरा कर रहे हैं कि आप प्रेरित नहीं हैं (उदासी)। यह कदम आपको यह देखने में मदद करता है कि आपकी एड़ी वास्तव में क्या है - एक भावनात्मक प्रतिक्रिया।

यह जानना उपयोगी है कि भावनाएं - उदासी, क्रोध और भय - आपके शरीर में केवल शुद्ध ऊर्जा हैं। "भावना" शब्द को देखें। यह ऊर्जा (e) गति में है। उन भावनाओं को रचनात्मक रूप से व्यक्त करने के लिए अकेले में कुछ समय निकालें। दुख व्यक्त करने के लिए रोने से, तकिए में घूंसा मारने या चिल्लाने या क्रोध को दूर करने के लिए इधर-उधर पेट भरने से, या डर के लिए अतिरंजित कंपकंपी करने से, आप अपने आप को भावना व्यक्त करने की अनुमति देते हैं।

सुनिश्चित करें कि जब आप यह महत्वपूर्ण कदम उठा रहे हों, तो आप अपने तोड़फोड़ करने वाले विचारों में शामिल न हों। बस आवाज करो। इस तरह, ऊर्जा समाप्त हो जाती है और आप अटका हुआ महसूस नहीं करेंगे। यह प्रेशर कुकर से भाप निकलने जैसा है।

कदम 3. सीधे अपने सिर जाओ

इस प्रक्रिया के दो भाग हैं। सबसे पहले, कार्य पर अपने लक्ष्य पर स्पष्ट होकर शुरुआत करें। अच्छी योजना किसी भी परियोजना की सफलता का आधार होती है। इसे लिखना उपयोगी है ताकि आपके पास इसे तैयार संदर्भ के लिए रखा जा सके। उदाहरण के लिए, "I इसे मेरी थाली से निकालना चाहते हैं." या "जब मैं नियमित रूप से व्यायाम करता हूँ तो मुझे अच्छा लगता है."अपने लक्ष्य का स्पष्ट और सटीक विचार रखने से आप उन्मुख रहेंगे और आपको प्रेरित रहने में मदद मिलेगी।

दूसरा, कमजोर क्षण में उछलने के लिए तैयार, पंखों में लटके हुए तोड़फोड़ करने वाले विचारों की पहचान करें। फिर उनका खंडन करने के लिए कुछ सच्चाइयों के साथ आएं। उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार अपने आप से कहते हैं, "मैं यह सब कभी नहीं सीख पाऊंगा," तो आप इसके बजाय अपने आप से कह सकते हैं, "मे यह कर सकती हु"या"अगर दूसरे इसे सीख सकते हैं, तो मैं भी कर सकता हूँ" यह एक सीधा और सरल सत्य है। इस कार्य को करने की अपनी हताशा को दूर करने के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं यह मेरे लिए कर रहा हूँ."

कदम 4. वास्तविक योजना बनाएं -- अपने लक्ष्य को छोटे, साध्य चरणों की एक श्रृंखला में तोड़ें

आपने कार्य की कल्पना की है, उन भावनाओं से निपटा है जो आपको रोके हुए हैं, और अपनी विनाशकारी सोच को ठीक किया है। कार्य को पूरा करने के लिए एक उचित चरण-दर-चरण गेम प्लान का पता लगाने और यह तय करने की आवश्यकता है कि आप कब शुरू करेंगे, और यदि इसमें कोई अन्य व्यक्ति या व्यक्ति शामिल हैं, तो स्पष्ट करें कि आप क्या संवाद करना चाहते हैं। अपनी योजना लिखिए।

एक बार जब आपके पास एक रूपरेखा होती है, तो वापस कदम रखें और उन बाधाओं की कल्पना करें जो रास्ते में पॉप अप होने की संभावना है। हर परिदृश्य के लिए, अपनी योजना से चिपके रहने में आपकी मदद करने के लिए एक रणनीति तैयार है। आप अपने प्रयासों का समर्थन करने के लिए किसी को ढूंढना भी चाह सकते हैं और जिसकी आप नियमित रूप से जांच कर सकते हैं।

बस यह करो

जब आपने अपनी तैयारी पूरी कर ली है, तो उस नौकरी से निपटने का समय आ गया है जिसे आपने छोड़ दिया है। ऐसा करने से पहले, अपने आप में जाँच करें, और किसी भी भावना की पहचान करें - चाहे वह क्रोध, भय या उदासी हो - जिसे आप वर्तमान में महसूस कर रहे हैं। यदि ऐसा है, तो बस एक या दो मिनट का समय लें और शारीरिक और रचनात्मक तरीके से दबी हुई भावनाओं को छोड़ दें। भावनात्मक ऊर्जा आपको नीचे खींचे बिना, आप छलांग लगाने के लिए तैयार महसूस करेंगे और आश्चर्यचकित होंगे कि यह कितना आसान है क्योंकि आप एक समय में एक कदम पर ध्यान केंद्रित करते हैं। बस घूंट और छलांग।

जब आप कार्रवाई करते हैं, तो आपको बहाने, बुरे मूड और निराशा के रूप में प्रतिरोध का सामना करना पड़ सकता है। दृढ़ता के साथ प्रतिरोध का सामना करें, और सामने आने वाली किसी भी भावना से निपटना जारी रखें। पूरी प्रक्रिया के दौरान, अपने सत्य को दोहराना और अपने लक्ष्य को याद रखना महत्वपूर्ण है। उन्हें तब तक बार-बार कहें जब तक वे आपके दिमाग में सेट न हो जाएं। "मे यह कर सकती हु। जब मैं इसे संभाल लूंगा तो मुझे अच्छा लगेगा."जब भी आप विलंब करने के लिए ललचाएं, लक्ष्य पर फिर से ध्यान केंद्रित करें।

जब हम अपने लक्ष्य की दृष्टि खो देते हैं और अपने अच्छे इरादों को त्यागने का औचित्य सिद्ध करने के लिए अपने मानसिक औचित्य पर ध्यान देना शुरू कर देते हैं, तो मैं इसे "डविंडल इफेक्ट" कहता हूं। मेरा सुझाव है कि जब आप फीके पड़ने लगे, तो अपनी भावनाओं के साथ जाँच करें और व्यक्त करें कि आपके रास्ते में क्या है - उदासी, क्रोध और / या भय।

अपने आप को उन सत्यों की भी याद दिलाएं जिन्हें आपने चुना था, जैसे "मैं यह मेरे लिए कर रहा हूँ"या अपने लक्ष्य को याद रखें। यह आपको अपने दिल में जो कुछ भी जानता है उसके साथ संरेखित करेगा जो कि सही कार्रवाई है।

यदि आप अपने अच्छे इरादों को छोड़ देते हैं, तो उपरोक्त कार्य करें, फिर यह देखने के लिए दोबारा जांचें कि क्या आपको अपनी योजना को संशोधित करने की आवश्यकता है। अब, एक बार फिर, आप जीवन के युद्ध के मैदान में कदम रखने के लिए दृढ़ हो जाएंगे।

आपके प्रयासों और उपलब्धियों की सराहना करें

एक कठिन कार्य को पूरा करना अविश्वसनीय रूप से संतोषजनक है। रास्ते में प्रत्येक छोटी उपलब्धि की प्रशंसा करें। जब आप प्रत्येक सकारात्मक कदम को पूरा करेंगे तो आप गर्व और गुणी महसूस करेंगे।

जिस काम से आप परहेज कर रहे हैं उसे करने से आपका जीवन सरल हो जाएगा। आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे। आप रात को बेहतर सोएंगे।

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PS आपको "लॉन्ग स्टोरी शॉर्ट" नाम की यह नेटफ्लिक्स फिल्म पसंद आ सकती है (2021) यदि आप विलंब के विषय से मनोरंजन करना चाहते हैं।

जूड बिजो, एमए, एमएफटी द्वारा © 2022
सभी अधिकार सुरक्षित.

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एटिट्यूड रिकन्स्ट्रक्शन

मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाकाe
जूड टूम, एमए, MFT द्वारा

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लेखक के बारे में

जूड बिजो एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी), कैलिफोर्निया के सांता बारबरा, और लेखक के लेखक हैं मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका.

1982 में, जूड ने एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास शुरू किया और व्यक्तियों, जोड़ों और समूहों के साथ काम करना शुरू किया। उसने सांता बारबरा सिटी कॉलेज वयस्क शिक्षा के माध्यम से संचार पाठ्यक्रम पढ़ाना शुरू किया।

उसकी वेबसाइट पर जाएँ AttitudeReconstruction.com/