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कैसे सही एकल गतिविधि आपको कम अकेलापन महसूस करा सकती है

व्यक्तिगत एकल गतिविधि 4 20

जब हम प्रवाह की स्थिति में प्रवेश करते हैं, हम लीन और केंद्रित हो जाते हैं, और हम क्षणिक आनंद का अनुभव करते हैं। जब हम प्रवाह की स्थिति छोड़ते हैं, तो हमें अक्सर आश्चर्य होता है कि कितना समय बीत चुका है।

नए शोध के अनुसार, सार्थक और चुनौतीपूर्ण गतिविधियों में शामिल होने से अकेलापन कम हो सकता है और क्षणिक खुशी बढ़ सकती है।

खाली समय को कभी-कभी आदर्श माना जाता है, लेकिन शोध से पता चलता है कि अकेलापन बढ़ने से खाली समय कभी-कभी अस्वस्थ हो सकता है। नए अध्ययन से पता चलता है कि खाली समय के दौरान सार्थक, चुनौतीपूर्ण गतिविधियों में शामिल होने से लोगों का अकेलापन कम हो सकता है और उनकी सकारात्मक भावनाओं में वृद्धि हो सकती है।

शोधकर्ता अध्ययन कर रहे हैं कि अवकाश को कैसे बढ़ाया जाए और को कम करने अंतरराष्ट्रीय कॉलेज के छात्रों और बड़े वयस्कों दोनों के बीच महामारी के दौरान अकेलापन।

दो अलग-अलग अध्ययनों में, उन्होंने पाया कि जिन लोगों के पास सार्थक, चुनौतीपूर्ण अनुभव थे, वे कम अकेले थे- तब भी जब सामाजिक संपर्क और समर्थन के उच्च स्तर उपलब्ध नहीं थे।

पेन स्टेट में मनोरंजन, पार्क और पर्यटन प्रबंधन के प्रोफेसर जॉन डैटिलो कहते हैं, "एक प्रसिद्ध कहावत है: 'जब आप मज़े कर रहे होते हैं तो समय उड़ जाता है।" "अस्पष्ट परिणाम यह है कि जब आप ऊब जाते हैं तो समय घसीटता है। हमारे शोध से पता चलता है कि ये दोनों विचार सत्य हैं। खाली समय के दौरान सार्थक गतिविधियों में संलग्न होकर, जो फोकस की मांग करते हैं, लोग अकेलेपन को कम कर सकते हैं और क्षणिक खुशी बढ़ा सकते हैं।

अकेलापन और COVID-19

किसी भी समय कहीं भी लोगों को जोड़ने वाली तकनीक के बावजूद-या शायद आंशिक रूप से, पिछले शोध से पता चला है कि हाल के दशकों में अकेलापन बढ़ गया है।

अकेलापन सभी उम्र के लोगों, बच्चों, युवा वयस्कों और बड़े वयस्कों को छूता है। COVID-19 महामारी, जिसने कई लोगों को बीमारी के प्रसार को रोकने के लिए अपने सामाजिक व्यवहार को बदलने के लिए प्रेरित किया, दुनिया भर में अकेलेपन की समस्या को बढ़ा दिया।

"अकेलापन हमारे स्वास्थ्य से बहुत जुड़ा हुआ है," दत्तिलो बताते हैं। "मनोवैज्ञानिक, भावनात्मक और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य सभी को चुनौती दी जाती है जब लोग अकेले होते हैं। अकेलापन अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों से जुड़ा है।"

डैटिलो आगे कहता है, “कष्टप्रद रूप से,” एक अकेलापन महामारी है। और जहां COVID-19 महामारी ने कई लोगों के लिए अकेलेपन को बढ़ा दिया है, वहीं चांदी की परत यह है कि महामारी ने अकेलेपन की समस्या के दायरे को भी उजागर कर दिया है। एक समाज के रूप में हम अकेलेपन को कम करने के लिए जो कुछ भी कर सकते हैं, उसे करना चाहिए में सुधार हर जगह लोगों के लिए स्वास्थ्य और खुशी।"


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में एक लेख में अवकाश विज्ञान, शोधकर्ताओं ने ताइवान में अंतरराष्ट्रीय विश्वविद्यालय के छात्रों के बीच अकेलेपन का पता लगाया। उसी शोध दल ने एक भी प्रकाशित किया लेख 2021 के अंत में नर्सिंग होम के निवासियों के बीच अकेलेपन को कम करने के बारे में।

पहले के शोध से पता चला है कि अंतरराष्ट्रीय विश्वविद्यालय के छात्रों में अकेलापन दुनिया भर में आम है। अंतर्राष्ट्रीय छात्रों को उनके सामाजिक नेटवर्क से हटा दिया जाता है और वे एक अलग संस्कृति में रहते हैं, अक्सर वह जो एक अलग भाषा बोलता है। आमतौर पर, अंतर्राष्ट्रीय छात्र "सामाजिक समर्थन" प्राप्त करने के लिए सामाजिक गतिविधियों में भाग लेकर अकेलेपन को रोक सकते हैं, इस अर्थ में कि उनकी देखभाल उन लोगों द्वारा की जाती है जिनके साथ वे मेलजोल करते हैं। हालांकि, महामारी के दौरान, कई समूह-आधारित गतिविधियों और सामाजिक समारोहों को रद्द या प्रतिबंधित कर दिया गया है।

इसके अतिरिक्त, शोधकर्ताओं ने पहचाना कि भाषा और सांस्कृतिक अंतर के कारण महामारी में उपलब्ध ऑनलाइन सामाजिक अवसर अंतरराष्ट्रीय छात्रों के लिए कम सुलभ हो सकते हैं।

प्रवाह क्षेत्र

शोधकर्ताओं के अनुसार, कम अकेलापन आनंददायक गतिविधियों में संलग्न होने से जुड़ा है जिसमें एकाग्रता और कौशल दोनों की आवश्यकता होती है।

"जब लोग जो कर रहे हैं उसमें तल्लीन हो जाते हैं, तो वे एक ऐसी स्थिति में प्रवेश करते हैं जिसे 'प्रवाह' कहा जाता है," दत्तिलो बताते हैं। "मानसिक या शारीरिक गतिविधियों में संलग्न होकर प्रवाह प्राप्त किया जा सकता है जिसे हम महत्व देते हैं और इसके लिए हमें अपने कौशल का उपयोग करने के लिए पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है।"

लोगों को प्रवाह की स्थिति प्राप्त करने के लिए, एक गतिविधि के लिए उनके कौशल का एक अच्छा सौदा होना चाहिए, लेकिन इतना कठिन नहीं होना चाहिए कि यह असंभव प्रतीत हो। इसके अतिरिक्त, इसे निष्पादित करने और प्रतिभागी के लिए सार्थक होने के लिए एकाग्रता की मांग करनी चाहिए। कलात्मक प्रयास जैसे पियानो बजाना या पेंटिंग करना प्रवाह को प्रेरित कर सकता है। तो क्या स्कीइंग या लकड़ी काटना जैसी शारीरिक गतिविधियाँ, साथ ही मानसिक कार्य जैसे लिखना या कहानी सुनाना। अलग-अलग कौशल और मूल्यों के आधार पर प्रवाह को एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है।

"जब हम प्रवाह की स्थिति में प्रवेश करते हैं, तो हम लीन और केंद्रित हो जाते हैं, और हम क्षणिक आनंद का अनुभव करते हैं," दत्तिलो जारी है। "जब हम प्रवाह की स्थिति छोड़ते हैं, तो हम अक्सर आश्चर्यचकित होते हैं कि कितना समय बीत चुका है।"

व्यापक खाली समय वाले लोग - जैसे कॉलेज के छात्र जो एक महामारी के दौरान बंद हैं, या जो एक नर्सिंग होम में रहते हैं - वे प्रवाह प्राप्त कर सकते हैं जब वे उन गतिविधियों में संलग्न होते हैं जो उन्हें सार्थक लगती हैं। इस तरह, उनके लिए समय जल्दी बीत जाता है, उनके जीवन का अर्थ होता है, और उनके अकेलेपन का अनुभव कम हो जाता है, शोधकर्ताओं के अनुसार।

दोस्तों और परिचितों का सामाजिक समर्थन एक प्राथमिक तरीका है जिससे लोग अकेलेपन को कम करते हैं। हालांकि, कई लोगों के लिए पर्याप्त सामाजिक समर्थन प्राप्त करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हालांकि शोधकर्ताओं ने पाया कि उच्च स्तर के सामाजिक समर्थन वाले छात्र कम अकेले थे, उन्होंने पाया कि अकेलेपन को कम करने के लिए प्रवाह और भी महत्वपूर्ण था। लोगों को प्रवाह प्राप्त करने में मदद करने से उन स्थितियों में अकेलापन कम हो सकता है जहां सामाजिक समर्थन अपर्याप्त है। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि यह किसी भी स्थिति में लोगों के लिए अकेलेपन को कम कर सकता है।

अपना स्वयं का प्रवाह खोजें

कुछ गतिविधियाँ कभी भी प्रवाह को प्रेरित नहीं करती हैं, जबकि अन्य गतिविधियाँ व्यक्ति के आधार पर हो भी सकती हैं और नहीं भी। डैटिलो के अनुसार, टेलीविजन देखने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन, आम तौर पर, यह लोगों को प्रवाह की स्थिति में प्रवेश करने में मदद नहीं करता है क्योंकि उन्हें किसी भी चुनौती का अनुभव होने की संभावना नहीं है।

इसके अतिरिक्त, अलग-अलग लोग अलग-अलग गतिविधियों को सार्थक और आनंददायक पाते हैं। दत्तिलो कहते हैं, नर्सिंग होम के निवासियों को बिंगो खेलने का आनंद लेने की संभावना नहीं है, अगर वे छोटे थे तो इसी तरह के खेलों का आनंद नहीं लेते थे।

दत्तिलो कहते हैं, "यह जानने के लिए कि कौन सी गतिविधियां किसी को प्रवाह की स्थिति में प्रवेश करने में सक्षम कर सकती हैं, प्रश्न पूछने और सुनने की आवश्यकता है।"

"लोग स्वस्थ जुड़ाव और चुनौती पर बढ़ते हैं। मेरे सहयोगी और मुझे उम्मीद है कि यह शोध लोगों को अधिक खुशहाल, स्वस्थ जीवन जीने में मदद करेगा।"

न्यू ताइपे शहर, ताइवान में राष्ट्रीय मुक्त विश्वविद्यालय के अतिरिक्त शोधकर्ता; ओंटारियो, कनाडा में ब्रॉक विश्वविद्यालय; और ताइवान के ताओयुआन शहर में विज्ञान और प्रौद्योगिकी के लुंगवा विश्वविद्यालय ने भी काम में योगदान दिया।

शोध के लिए वित्त पोषण ताइवान में विज्ञान और प्रौद्योगिकी मंत्रालय से आया है।

स्रोत: Penn राज्य

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