लोग इन दिनों इतनी भीड़ में हैं, फास्ट ट्रैक पर रह रहे हैं। तेजी से बात करना, जल्दी खाना, तेज चलना। साठ साल पहले क्या फर्क था। क्या आप जानते हैं कि आप शायद इस वर्ष में नियुक्तियों, लोगों से मिलने, अपने दादा-दादी की तुलना में अपने संपूर्ण जीवन की तुलना में अधिक स्थानों पर जा सकते हैं?
हमारी वर्तमान गति को देखते हुए, हमारे पास अपने जीवनसाथी और बच्चों, दोस्तों और प्रकृति के साथ रिश्ते बनाने और आराम करने के लिए मुश्किल से ही समय है, भगवान के साथ तो बिल्कुल भी नहीं। क्या यह कोई आश्चर्य की बात है कि तनाव-संबंधी बीमारियाँ बढ़ रही हैं?
शांत रहने से स्पष्टता आती है,
आपके जीवन में समृद्धि और दिव्यता।
हम पर अपने ख़ाली समय में भी व्यस्त रहने का दबाव होता है। कंप्यूटर ने हमारे जीवन की गति बढ़ा दी है। हम सब कुछ करना चाहते हैं, और हम यह सब एक ही बार में करना चाहते हैं। हम गाड़ी चलाते समय टेलीफोन पर बात करते हैं, पढ़ते समय टेलीविजन देखते हैं, रेडियो सुनते समय व्यवसाय करते हैं। मैं इसे महामारी के स्तर की बीमारी के रूप में देखता हूं - एक "व्यस्तता" या "जल्दी" वाली बीमारी। यदि आप जीवन की गति को समझते हैं, तो आप इसका अधिक आनंद लेते हुए इसे धीमा कर देते हैं।
क्या आपको "जल्दी करो" बीमारी है?
में "यह सब आपके दिमाग में है: व्यस्त लोगों के लिए जीवन शैली प्रबंधन रणनीतियाँ!ब्रूस बाल्डविन ने "जल्दी" बीमारी के कुछ लक्षणों का वर्णन किया है। देखें कि क्या आप इनमें से किसी की पहचान कर सकते हैं:
- ड्राइविंग पैटर्न - आप नियमित रूप से तेज़ गाड़ी चलाते हैं और पीली बत्तियाँ चलाते हैं, आप स्थिति के लिए दौड़ते हैं और लगातार लेन बदलते हैं और आप अन्य ड्राइवरों के प्रति अधीर होते हैं।
- खाने की आदतें - आप जल्दी-जल्दी खाते हैं, अक्सर चलते-फिरते।
- संचार शैली - आप तेजी से बात करते हैं, आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में समस्या होती है और आपको अपने परिवार और दोस्तों को भावनात्मक समर्थन देने के लिए शायद ही समय मिलता है।
- पारिवारिक भागीदारी - आप ज्यादा घर पर नहीं होते हैं और जब होते हैं, तो आप थके हुए होते हैं और पीछे हट जाते हैं, या टीवी के सामने बैठे रहते हैं।
- अवकाश गतिविधियाँ - आपका भागदौड़ भरा जीवन अनचाहे कामों और ज़िम्मेदारियों से इतना भरा हुआ है कि आराम करना असंभव नहीं तो और भी कठिन हो गया है; छुट्टियाँ दुर्लभ हैं; जब आप कुछ उत्पादक नहीं कर रहे होते हैं, तो आप चिंता और अपराधबोध का अनुभव करते हैं।
क्या यह आपकी जीवनशैली का वर्णन करता है? ईसप की कछुए और खरगोश की कहानी को हर कोई जानता है। कछुआ अंततः खरगोश की तुलना में धीमी और स्थिर गति लेकर दौड़ जीत जाता है। हमें कौन सा ट्रैक चुनना चाहिए? हम सभी जीवन जीने का ऐसा तरीका खोजना चाहते हैं जिससे हम विजेता बन सकें। चाल यह है कि रास्ते में प्रक्रिया का आनंद लिया जाए।
हमें जल्दबाज़ी करने की ज़रूरत क्यों महसूस होती है?
हमें जल्दबाज़ी करने की क्या ज़रूरत है? अक्सर इसका कारण आर्थिक होता है - हमें अपनी चुनी हुई जीवनशैली के लिए अधिक पैसा कमाना चाहिए। कभी-कभी इसका कारण बहुत अधिक काम करना या यह महसूस करना होता है कि अगर हम व्यस्त नहीं हैं तो कुछ गलत है। लेकिन इन कारणों से परे कुछ और भी गहरा है - एक ऐसी जीवनशैली जो कुछ बुनियादी ज़रूरतों को अधूरा छोड़ देती है। अपने शेड्यूल को अधिक - अधिक सामाजिककरण, अधिक भोजन, अधिक काम, अधिक गतिविधि, अधिक नियुक्तियों के साथ जोड़कर - हम उस खालीपन को भरने की कोशिश कर रहे हैं जिसे हम भीतर महसूस करते हैं।
जब आप अपना ध्यान और ऊर्जा बाहर की ओर निर्देशित करते हैं, तो आप अपने भीतर के आश्चर्य, सुंदरता और भव्यता का एहसास खो देते हैं, जिससे सच्ची खुशी, आनंद और शांति उत्पन्न होती है। धीमी शुरुआत करके और अपनी ऊर्जा को अंदर की ओर पुनर्निर्देशित करके, आप अपने मस्तिष्क को आराम करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं और अंततः आप अपना जीवन बदल सकते हैं।
आराम क्यों करें?
मस्तिष्क पर दुनिया के अग्रणी विशेषज्ञों में से एक हर्बर्ट बेन्सन, एमडी, लेखक हैं "आराम उत्तर "और"आपका अधिकतम मन"। उन्होंने विश्राम तकनीक विकसित की, जिससे अनगिनत लोगों के जीवन में सुधार हुआ है। बेन्सन जिसे विश्राम प्रतिक्रिया कहते हैं, वह शरीर की वैज्ञानिक रूप से परिभाषित स्थिति में प्रवेश करने की क्षमता है, जिसमें चयापचय दर में समग्र कमी, रक्तचाप में कमी, सांस लेने की दर में कमी शामिल है। , धीमी मस्तिष्क तरंगें और कम हृदय गति।
बेन्सन के अनुसार, विश्राम की यह स्थिति एक नए दिमाग और बदले हुए जीवन, संपूर्णता की भावना और अक्सर, विस्तारित जागरूकता के द्वार के रूप में भी कार्य करती है। जब आप तनावमुक्त होते हैं तो शारीरिक परिवर्तन होते हैं; मस्तिष्क के दोनों किनारों के बीच सामंजस्य स्थापित होता है या संचार बढ़ता है, जिसके परिणामस्वरूप भावनाओं को कल्याण, असीमता, अनंत संबंध और चरम अनुभव के रूप में वर्णित किया जाता है।
विश्राम युक्तियाँ
शांति के इस स्तर तक पहुँचने के लिए, आप कई चीज़ें कर सकते हैं। एक दृष्टिकोण यह है कि अपने शरीर को धीरे-धीरे आराम दें, पैर की उंगलियों से शुरू होकर सिर तक। उदाहरण के लिए, आप धीरे-धीरे और गहरी सांस ले सकते हैं जैसे कि आप अपने आप से कहते हैं, "मेरे पैर की उंगलियां शिथिल हैं, मेरे पैर शिथिल हैं, मेरी पीठ शिथिल है," और ऐसा तब तक चलता रहता है जब तक कि आप अपने पूरे शरीर से सांस न ले लें। फिर थोड़ी देर शांति और शांति में आराम करें। आराम करने का दूसरा तरीका यह है कि आप कल्पना करें कि आप आराम और शांति महसूस कर रहे हैं। अपनी कल्पना का इस्तेमाल करें।
आराम की स्थिति तक पहुंचने में सहायता के लिए आप ऑडियो कैसेट भी सुन सकते हैं। मैं जहां भी रहूं तुरंत आराम करने का मेरा पसंदीदा तरीका अपने आंतरिक अभयारण्य का दौरा करना है। आप अपने भीतर एक अभयारण्य बना सकते हैं जहाँ आप किसी भी समय अपनी आँखें बंद करके और वहाँ रहने की इच्छा करके जा सकते हैं। आपका अभयारण्य आपके विश्राम, शांति, सौंदर्य, सुरक्षा और शांति का आदर्श स्थान है। मैं सप्ताह में कई बार कुछ मिनटों के लिए अपने आंतरिक अभयारण्य का दौरा करता हूं, और मैं हमेशा अधिक आराम और शांति से वापस आता हूं।
अपने मन और शरीर को आराम देने के लिए आप काम पर या घर पर एक खूबसूरत परिदृश्य की तस्वीर देखना और भी कुछ कर सकते हैं। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर रिचर्ड जी. कॉस ने दो अध्ययन किए, जिसमें भावनात्मक और शारीरिक प्रतिक्रिया पर कुछ फोटोग्राफिक स्लाइडों के प्रभाव को मापा गया। पहला अध्ययन उस बोरियत और घर की याद से लड़ने के तरीके खोजने के लिए डिज़ाइन किया गया था जो अंतरिक्ष यात्रियों को अंतरिक्ष स्टेशनों में लंबे समय तक रहने के दौरान अनुभव होता है। शोधकर्ताओं ने अंतरिक्ष स्टेशन के डाइनिंग कॉमन्स का अनुकरण करने के लिए बनाए गए कमरे की दीवारों पर विभिन्न प्रकार की स्लाइडें पेश कीं, फिर दर्ज किया कि कुछ दृश्यों के जवाब में विषयों की पुतलियाँ कितनी फैल गईं। दूसरा अध्ययन अस्पताल में सर्जरी कराने वाले मरीजों पर केंद्रित था। दोनों समूहों में, विशाल दृश्यों और चमकते पानी की तस्वीरों ने हृदय गति को कम कर दिया और शांति की भावना पैदा की।
मेरे घर में, मेरे पास सिएरा क्लब से खरीदे गए कुछ पोस्टर हैं। जब भी मैं उन्हें देखता हूं, मुझे अपनी भावनाओं में अंतर महसूस होता है। विश्राम और शांति का एक और तरीका बस सांस लेना है। कुछ मिनट लें और धीरे-धीरे और गहरी सांस लें, वास्तव में अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। आप पाएंगे कि यह आपको शांत और शांत करता है और आपको धीमा करने और केंद्रित होने में मदद करता है।
आप अपना पूरा ध्यान देते हुए अपने पसंदीदा प्रेरणादायक उद्धरण, अंश या प्रतिज्ञान को धीरे-धीरे और जानबूझकर कुछ बार पढ़ सकते हैं। मेरी पसंदीदा पुष्टिओं में से एक है, "यह दिन मैं पूर्ण शांति में बिताना चाहता हूं।" मैं यह भी प्रयोग करता हूं, "मैं अनंत जीवन, स्वास्थ्य, धन, खुशी और ज्ञान, बिना शर्त प्यार और सार्वभौमिक शांति की हमेशा नवीनीकृत, हमेशा प्रकट होने वाली उज्ज्वल अभिव्यक्ति हूं।"
आराम से रहने का मतलब यह नहीं है कि आप धीमी गति में जी रहे हैं
जब आप आराम करने का प्रयास करते हैं, तो यह मत सोचिए कि आपको अपना जीवन धीमी गति से जीना चाहिए। बिल्कुल नहीं। आप सक्रियता बनाए रख सकते हैं. आपका लक्ष्य शांति के अपने आंतरिक स्रोत को छूना है और अपने हर काम में उस शांति को लाना है। शांत रहना आपके जीवन में स्पष्टता, समृद्धि और दिव्यता लाता है। यहां तक कि अपनी गतिविधि में भी, आप ईश्वर की उपस्थिति से अवगत हैं।
परमहंस योगानंद के इन शब्दों को पढ़कर ही मुझे आराम मिलता है। "शांति आप में ईश्वर की अमरता की जीवित सांस है।" मेरे पास एक झील और पहाड़ के परिदृश्य को दर्शाने वाले पोस्टर पर वह उद्धरण है। मैं ध्यान करने से पहले अक्सर इसे देखता हूं।
ध्यान की बात करते हुए, मैं विश्राम, शांति और धीमी गति लाने का इससे अधिक प्रभावी तरीका नहीं जानता। "द रिलैक्सेशन रिस्पांस" में वर्णित शारीरिक परिवर्तन ध्यान के दौरान होते हैं। आप अपने दैनिक अभ्यास के दौरान जो शांति महसूस करते हैं वह आपके हर काम में आपके साथ रहेगी। नियमित रूप से ध्यान करके उस शांति का पोषण और संरक्षण करने के लिए समय निकालें। आप पाएंगे कि आपका जीवन अधिक लाभप्रद हो जाएगा, आप अधिक निपुण हो जाएंगे, आपको अधिक आनंद आएगा और आपको जीवन का जश्न मनाने से नहीं चूकना पड़ेगा।
धीमा करने के लिए और युक्तियाँ
सुबह जल्दी उठें ताकि आपके पास ध्यान करने, आराम करने और शांत तरीके से दिन की शुरुआत करने का समय हो। यह पूरे दिन के लिए माहौल तैयार करता है।
- अपनी ज़िंदगी को आसान बनाएं। प्राथमिकताएँ स्थापित करें. फालतू को जाने दो.
- दिन के दौरान शांत समय बनाएं जिसमें आप गहरी सांस ले सकें, ध्यान कर सकें, आराम कर सकें या कुछ भी नहीं कर सकें। शांत रहो।
- सप्ताह में कम से कम एक बार प्रकृति में समय बिताएं। ध्यान करने के अलावा, मुझे आपकी गति को धीमा करने, शांति और शांति लाने और आपको आराम महसूस करने में मदद करने का कोई बेहतर तरीका नहीं पता है।
- शांति विकसित करने के लिए हर दिन समय निकालने के लिए प्रतिबद्ध रहें और जिस किसी से भी मिलें उसे वह शांति प्रदान करें। हम कितना बढ़िया उपहार दे सकते हैं.
- भगवान की उपस्थिति में जियो
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
आकाशीय कला। © 1992। www.tenspeed.com
अनुच्छेद स्रोत
चैन से जीने के लिए चुनें
सुसान स्मिथ जोन्स द्वारा.
इस पुस्तक में, लेखक आत्मा का पोषण करके और चिंतनशील जीवन जीकर आंतरिक व्यक्तिगत शांति और बाहरी विश्व शांति के बीच संबंध की खोज करता है। यह पुस्तक आपको प्रतिबिंबित करने और नवीनीकृत करने, एकांत और मौन में गुणवत्तापूर्ण समय बिताने, ईश्वर के साथ अपने रिश्ते को सरल बनाने और फिर से खोजने में मदद करेगी, और अंततः शांति को अपना निरंतर साथी बनाएगी।
के बारे में लेखक
सुसान स्मिथ जोन्स, पीएच.डी. पत्रिका के लेख के सैकड़ों के लेखक और है कई किताबें, चैन से जीने के लिए चुनें"(एक के रूप में भी उपलब्ध ऑडियो पुस्तक), ध्यान करने के लिए वायर्ड (ऑडियो पुस्तक), तथा एक नई शुरुआत: तेजी से वसा हानि और युवा जीवन शक्ति बहाल करें. एक कल्याण सलाहकार के रूप में, सुज़ैन देश भर में रेडियो और टेलीविज़न टॉक शो में लगातार अतिथि हैं और कॉर्पोरेट, समुदाय और चर्च समूहों के लिए एक प्रेरक वक्ता हैं। वह 30 वर्षों से यूसीएलए में फिटनेस सिखा रही हैं। सुसान और उसके काम के बारे में अधिक जानने के लिए, उसकी वेबसाइट पर लॉग ऑन करें: www.susansmithjones.com
