स्व - सहायता

आंतरिक उत्पीड़क के गढ़ को मुक्त करना

साये में शेर का सामना करने के लिए कोठरी से बाहर आ रही युवती
छवि द्वारा स्टीफन केलर 


लेखक द्वारा वर्णित।

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हानिकारक संदेशों से ठीक होना अच्छा लगता है कि आप "इससे कम" हैं। ऐसा होने पर, आप उस आवाज को मजबूत करते हैं जो कहती है, "आप इस गंदगी से बहुत बेहतर हैं जो आपको सौंपी गई थी।" आप अपनी सीमाओं को पहचानने में बेहतर हो जाते हैं और "नहीं" कहने की क्षमता हासिल कर लेते हैं। आप भावनात्मक दर्द को नज़रअंदाज़ करना बंद कर दें और इसके बजाय पूछें, "यह किस बारे में महसूस कर रहा है और मुझे इसके साथ क्या करने की ज़रूरत है?" डर के नियम धीरे-धीरे कमजोर होने लगते हैं, और आप पहचानते हैं कि एक दमनकारी दुनिया जो नुकसान पहुँचाती है, सताती है और दंडित करती है, वह आपके आत्म-मूल्य को अपने साथ नहीं लेती है।

यह एक लंबा आदेश है, खासकर जब आपकी अन्यता की कहानी आपकी और आपके प्रिय लोगों की सुरक्षा के लिए वैध भय से भरी हुई है। नफरत के दाग सिर्फ इसलिए नहीं मिटेंगे क्योंकि हम स्वस्थ और अधिक संपूर्ण होते जा रहे हैं। फिर भी, जब हम मृतकों का शोक मनाते हैं और जीवित लोगों के लिए शांति और न्याय को आगे बढ़ाने की कोशिश करते हैं, तो हमें कड़ी मेहनत करते रहना चाहिए ताकि निराशा का दिन न जीत जाए। जीवन में उन ताकतों के बावजूद, जो हमें आज़मा सकती हैं, और हमें तोड़ भी सकती हैं, अगर हम उनसे निपटने के लिए उपकरणों के बिना पकड़े जाते हैं, तो भी आज़ादी से उड़ते रहें। ये जीवन की घटनाएं सीधे हमारे अन्यता से संबंधित हैं या नहीं, हम उनकी अप्रत्याशितता के बावजूद बढ़ते रह सकते हैं।

अनिश्चितता और अनिश्चितता

COVID-19 वायरस महामारी ने हमें अप्रत्याशितता के बारे में बहुत कुछ सिखाया। अगर हमने एक चीज सीखी है, तो वह है जीवन जैसा कि हम जानते हैं कि यह एक पल में बदल सकता है। हालांकि वायरस भेदभाव नहीं करता है, लेकिन इसका प्रभाव रंग के समुदायों और गरीब पड़ोस में बढ़ाया गया था - एक और अमेरिका के कई हिस्सों में एक ही। शायद आप बीमार हो गए, किसी प्रिय को खो दिया, महत्वपूर्ण वित्तीय नुकसान का अनुभव किया।

On जो कुछ भी हुआ, हम सभी संसाधनों से अलग-थलग थे: जिन लोगों से हम प्यार करते हैं, सामाजिक सैर, और दिनचर्या जो हमें तनाव से निपटने में मदद करती हैं, जैसे जिम जाना। हम सभी की तरह, आपने शायद समय की अनिश्चितता के प्रति अपने हिस्से की चिंता, भय, निराशा और अन्य दर्दनाक प्रतिक्रियाओं से अधिक अनुभव किया है।

हमारे जीवन काल में बहुत कुछ होता है। चाहे हम एक नुकसान का शोक मना रहे हों, वैश्विक और व्यक्तिगत आपदाओं को नेविगेट कर रहे हों, या वित्त पर तनाव का अनुभव कर रहे हों, यह सब हमें अकेला और अलग-थलग महसूस करा सकता है। हमारे दिलों और दिमागों में, अलग-थलग रहना, बाहर निकाले जाने की भावना के समान है। जीवन स्वयं उत्पीड़क की तरह महसूस कर सकता है। जब हमने जीवन को दमनकारी के रूप में अनुभव किया, तो यह हमें वापस दूसरे को महसूस करने के लिए प्रेरित करता है।

अलगाव और अन्यता

अलगाव मुख्य अपराधी है जो हमारे अन्य होने के अनुभव को जीवित रखता है। हमारा काम अलगाव को हमारे सिर पकड़ने और अन्यता की हमारी कहानी को खिलाने से रोकने के तरीके बनाना है। शर्म के चक्र को नीचे ले जाने से पहले मन-बकवास को रोकने में सक्षम होना, अन्यता से आजीवन उपचार की कुंजी है।

सामाजिक दुर्व्यवहार के सभी विकृत रूपों के साथ आपने सहन किया है - कठोर और भयानक झूठ है कि कोई व्यक्ति शक्ति और प्रभाव की स्थिति में आपको अपने मूल्य के बारे में विश्वास दिलाएगा- मुझे संदेह है कि उन्होंने जो कुछ भी कहा वह उतना भयानक नहीं था जितना आपने बताया है जब तुम अपने ही नरक के गड्ढों में थे।

अगर हम खुद को डूबने की इस प्रवृत्ति को पहचान सकते हैं, तो हम इसे होने से रोकने के लिए कुछ निवारक कार्य कर सकते हैं। हमारे रोकथाम के प्रयासों को उन लोगों या प्रणालियों के लिए हमारे आत्मसम्मान और मूल्य की भावना देने से इनकार करने की प्रतिबद्धता के साथ शुरू होना चाहिए, जिन्होंने हमें अतीत में कम किया है। जो लोग हमें दूसरे के रूप में कास्ट करते हैं, और वे जिस प्रणाली का प्रतिनिधित्व करते हैं, वह अब हमारे द्वारा अनुसरण किए जाने वाले कंपास बिंदु नहीं होना चाहिए।

अपने आप को वापस ऊपर उठाना

हम खुद को बैक अप लेना सीख सकते हैं। एक मजबूत और अप्रत्याशित हेडविंड-चाहे महामारी हो या नौकरी छूट गई हो या किसी प्रियजन की मृत्यु हो - हमें दस्तक दे सकती है और खुद से कहने की उस प्रवृत्ति को फिर से जगा सकती है, "वैसे, आपको क्या लगता है कि आप कौन हैं? आप सिर्फ एक ____ हैं।" हम समय-समय पर इन चीजों से प्रभावित हो सकते हैं, लेकिन हमें नीचे रहने की जरूरत नहीं है।


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उन सभी तरीकों को पहचानना महत्वपूर्ण है जो हम अभी भी अपने भीतर अपने उत्पीड़क की आवाज को अपने भीतर रखते हैं, इसे अपना बनाते हैं और फिर जीवन की समस्याएं होने पर इसे अपने खिलाफ पुन: उपयोग करते हैं।

मुझे लगता है कि यह एक आंतरिक उत्पीड़क है: एक आवाज जो शर्म के चक्र को जारी रखने के लिए हमारी कमजोरी के क्षणों का उपयोग करती है। यद्यपि उत्पीड़न और घृणा हमारे बाहर शुरू हुई, आंतरिक उत्पीड़क बहुत पहले स्कूल-गजों, पड़ोस की सड़कों, बचपन के घरों और परिदृश्यों में पैदा हुआ था जहां पूर्वजों ने अत्यधिक उत्पीड़न का अनुभव किया था।

कभी-कभी प्रत्यक्ष, कभी सूक्ष्म, हमारा आंतरिक उत्पीड़क हमें हतोत्साहित करने के लिए हथियारों के एक शस्त्रागार का उपयोग करता है और हमें उस प्रभुत्व की व्यवस्था के अधीन महसूस कराता है जिसके तहत हम रहते हैं। एक आंतरिक उत्पीड़क को टिके रहने के लिए बहुत कुछ करने की आवश्यकता नहीं होती है - उसे केवल नकारात्मक आत्म-चर्चा और कठोर आलोचना की आवश्यकता होती है कि हम कौन हैं और कैसे हैं।

आंतरिक उत्पीड़क को कमजोर करने के लिए, हमें पहले इसके श्रृंगार को समझना चाहिए कि यह किस पर पनपता है, और तनाव और थकावट के समय में यह कैसे सक्रिय होता है। स्वस्थ लोग जिन्होंने बहुत अधिक उपचार कार्य किया है, वे अभी भी आत्म-संदेह, असुरक्षा, उदास मनोदशा और अत्यधिक चिंता के क्षणों का अनुभव करते हैं। 

आंतरिक उत्पीड़क को समझना

एक धमकाने वाले, बर्खास्त करने वाले शिक्षक, विनिवेशित देखभाल करने वाले, या किसी भी व्यक्ति ने आपको "इससे कम" होने के लिए मनाने की कोशिश की, आप देखेंगे कि इस दमनकारी व्यक्ति ने आपको अकेले और डरने के लिए अलगाव का उपयोग करके सबसे प्रभावी ढंग से अलग किया। . बरसों बाद, जब ये धमकियां आपके जीवन से गायब हो सकती हैं, आपके आंतरिक उत्पीड़क ने आपको फिर से अलग कर दिया है। अतीत का वह पुराना संदेशवाहक अब आपके विचारों में एक आंतरिक आवाज है, और अलगाव जीवन के सभी तनावों, दुखों और चिंताओं के लिए आपकी जाने-माने प्रतिक्रिया है। 

हर बार जब हम अपने दर्द में आत्म-पृथक होते हैं तो अन्यता खुद को फिर से प्रकट करती है। यह हमारे आंतरिक उत्पीड़क के माध्यम से ऐसा करता है, जो हमें बताता है कि हमें लोगों को परेशान नहीं करना चाहिए, हम ठीक हो जाएंगे, हमें बस अपना दिमाग अन्य चीजों पर लगाने की जरूरत है। ये वे संदेश हैं जो इस विश्वास से उत्पन्न होते हैं कि हम नहीं करते हैं यह प्रतिनिधित्व करने के लिए पर्याप्त है कि हम कौन हैं और हमें क्या चाहिए। इसे अपने भीतर एक पल के लिए नोटिस करें।

ठीक है, यह एक क्षण था, और यह बीत चुका है। आपको अब ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है।

आप इस आंतरिक उत्पीड़क को कमजोर कर सकते हैं जिसने आपको जीवन की समस्याओं से निपटने के दौरान अकेला और अलग-थलग रखा है। एक बहुत ही कमजोर आंतरिक उत्पीड़क के साथ जीवन की कल्पना करना अमूर्त लग सकता है, जो आपके और आपके होने के तरीके के बारे में पहले बात नहीं करता है। इसलिए हम यह पता लगाएंगे कि यह कैसे दिख सकता है, और उन संकेतों की पहचान करेंगे जो बताते हैं कि आप पर अत्याचारी की पकड़ कमजोर हो रही है।

स्ट्रगलहोल्ड को रिहा करना

जैसे-जैसे हम अन्यता के आघात से ठीक होते हैं, कई उल्लेखनीय परिवर्तन होते हैं। हम अलग तरह से सोचना और कार्य करना शुरू करते हैं, जो पहले सूक्ष्म होते हैं। हो सकता है कि हम तब तक न डूबें जब हम कुछ ऐसा सुनते या देखते हैं जो एक बार हमारा मनोबल गिरा देता।

यदि हम डूबना शुरू करते हैं, तो हम एक विशिष्ट इरादे से परिवर्तन के अपने साधनों पर फिर से विचार करते हैं। शायद हम कुछ मिनट ध्यानपूर्वक सांस लेते हुए बिताते हैं और फिर आंतरिक रूप से यह कहते हुए वापस बात करते हैं, "एक मिनट रुको- यह गड़बड़ मेरे बारे में नहीं है, और मुझे यह विश्वास करने के लिए गैसलाइट नहीं किया जा रहा है।" हम किसी ऐसे व्यक्ति के आत्मसम्मान को बचाने से इनकार कर सकते हैं जो हमारे जीवन में प्रभुत्व का प्रतिनिधित्व करता है, यहां तक ​​कि उनमें कम दिलचस्पी लेने या उनके खेल में शामिल होने से इनकार करने पर भी। यदि हमें उनसे निपटना है, तो हम अपने आप को समान के रूप में प्रस्तुत करना शुरू कर देते हैं, एक ही मेज पर आवाज और स्थान रखने के योग्य।

हर बार जब हम अन्यता को स्वीकार करने से इनकार करते हैं या किसी के हावी होने और हमें परिभाषित करने का प्रयास करते हैं, तो हम अपने आंतरिक उत्पीड़क को कमजोर कर देते हैं। ये ऐसे कार्य हैं जो हमारे मूल्य, हमारे होने के अधिकार, हमारी गरिमा के बारे में विश्वासों में बदलाव का प्रतिनिधित्व करते हैं। हर बार, जब हम जीवन के लिए एक दृष्टिकोण का अभ्यास करना शुरू करते हैं जो ताकत और चुनाव से आता है, तो हम पहचानते हैं: "अरे हाँ, मैं पहले ऐसा नहीं कर पाता।" वह आवाज ही बताती है कि आप कितना बदल रहे हैं और मजबूत हो रहे हैं।

सबसे कठिन और अलग-थलग समय में भी, हमें अपने आंतरिक उत्पीड़क के प्रति जागरूक होने का चुनाव करना चाहिए। जब हम ऐसा करते हैं, तो यह पूछना उपयोगी होता है "अभी मेरे भीतर के उत्पीड़क को क्या खिला रहा है?" और "किस तरह से मैं खुद को अलग-थलग रहने दे रहा हूँ?" एक बार सतर्क हो जाने पर, हम उन लोगों के साथ समुदाय बनाने के लिए पहुंचकर इन प्रवृत्तियों का मुकाबला कर सकते हैं जो सीधे हम में निवेशित हैं या हमारी चिंता साझा करते हैं।

अपनी सच्चाई को जीना सीखना

हमारा आंतरिक उत्पीड़क भय के हर उस नियम को फिर से जगाने की कोशिश करेगा, जिसने हमें अतीत में चुप करा दिया है और उत्पीड़ित किया है। हमें मना करने का अधिकार है। इसलिए हम कई नई चीजों के लिए "हां" कह सकते हैं। हम कहते हैं हाँ! किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा सुने जाने के लिए जो हमसे प्यार करता है, जो हमारी जरूरत महसूस करना चाहता है। हम कहते हैं हाँ! हमारी आवाज और एक दृष्टिकोण साझा करने के हमारे अधिकार के लिए जिसे दूसरों को सुनने की जरूरत है। हम कहते हैं हाँ! हमारे उदाहरण के माध्यम से लोगों के साहस को प्रेरित करने के लिए। हम कहते हैं हाँ! उस पूरे उत्साह के साथ जो अंतत: खुद को उस स्थान पर कब्जा करने की अनुमति देता है जिसे भरने के लिए हमारा है।

हमें अपनी सच्चाई को जीना सीखना चाहिए, जिसे न तो बाहरी उत्पीड़कों द्वारा परिभाषित किया गया है और न ही उनके संदेशों को जिन्हें हमने आत्मसात किया और अपना बनाया। ऐसा करने के लिए, हम दुनिया में अपनी जगह को फिर से परिभाषित करते हैं और हम जीवन में हमारी भूमिकाओं के भीतर और बीच में इसका प्रतिनिधित्व कैसे करते हैं। हमें यह निर्धारित करना है कि हम व्यक्तियों, भागीदारों, माता-पिता, पेशेवरों, रचनाकारों, प्रभावशाली लोगों के रूप में कैसे दिखाना चाहते हैं- सभी भूमिकाएं जो हम करते हैं। यह वास्तव में इतिहास में हमारा क्षण है।

जैसे-जैसे हम अपने उत्पीड़कों के प्रति कम संदर्भित होते जाते हैं कि हम कैसे मानते हैं कि हमें होना चाहिए और कार्य करना चाहिए, एक स्वाभाविक प्रश्न उठता है। हम पुछते है, "मैं कौन हूँ, अगर नहीं तो?" अपने आप को सही मायने में परिभाषित करने के लिए - किसी और के लिए नहीं बल्कि खुद के लिए, बिना किसी और के यह परिभाषित किए कि आपको कैसे सोचना चाहिए, जीना चाहिए और महसूस करना चाहिए - आपके पास करने के लिए बहुत सी खोज है।

कॉपीराइट 2021. सर्वाधिकार सुरक्षित।
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
नई हार्बिंगर प्रकाशन। NewHarbinger.com

अनुच्छेद स्रोत:

हीलिंग अदरनेस हैंडबुक

हीलिंग अदरनेस हैंडबुक: आइडेंटिटी-बेस्ड बुलिंग के ट्रॉमा पर काबू पाएं और अपने अंतर में पावर पाएं
स्टैसी एल। रीचेरजर पीएचडी द्वारा

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लेखक के बारे में

फोटो: स्टेसी रीचर, पीएचडीस्टेसी रीचेरजर, पीएचडी, एक शिकागो, इलिनोइस-आधारित ट्रांसजेंडर काउंसलर, शिक्षक और बुलडोजर, भूल गए और उत्पीड़ित की कहानियों के लिए सार्वजनिक वक्ता है। सैन एंटोनियो, TX, मूल निवासी दक्षिणी न्यू हैम्पशायर विश्वविद्यालय में काउंसलिंग के क्लिनिकल संकाय के रूप में कार्य करता है, जहाँ उसे 2018 में प्रतिष्ठित संकाय पुरस्कार प्राप्त हुआ। वह अन्यों के विभिन्न विषयों, आत्म-तोड़फोड़ और अभद्रता के बारे में दर्शकों को सिखाने और संवारने के लिए विश्व भ्रमण करता है। घटना। वह के लेखक हैं हीलिंग अदरनेस हैंडबुक (न्यू हर्बिंगर, अप्रैल 2021)।

लेखक की वेबसाइट पर जाएँ DrStacee.com/
  

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