ट्रिगर: जब भी आप अपने आप को एक मुश्किल या असुविधाजनक स्थिति में पाते हैं.

औजार: उन तीन चीजों के बारे में सोचें, जिनके बारे में आप इस अप्रिय क्षण में भी खुश हैं। वे ऐसी चीजें हो सकती हैं जो आपको खुशी हो रही हैं या आप खुश नहीं हैं। ख़ुशी महसूस करें, खुद को मुस्कुराने दें। इस उपकरण का आदर्श वाक्य "चीजें हमेशा बदतर हो सकती हैं।"

जब आकाश तुम पर गिरने लगता है ...

एक गर्मियों की दोपहर, मेरी मां और मैं वाशिंगटन डीसी में स्मिथसोनियन के संग्रहालयों के पास घूम रहे थे। आंधी बादलों से घिरी हवा के झोंके ने सूरज को उड़ा दिया। हम जानते थे कि बारिश आसन्न थी, लेकिन फिर भी हमारी कार के पास कई ब्लॉक थे। । । यदि हम केवल आकाश के खुलने से पहले ही इसे बना सकते थे।

लाइटनिंग ने आकाश को जलाया; गड़गड़ाहट तेजी हवा को इतनी जल्दी से मार दिया गया था कि यह मेरे सिर से मेरी बेसबॉल कैप ले गया। और फिर मूसलधार बारिश शुरू हुई।

हमारे आस-पास के लोगों ने निकटतम संग्रहालय के प्रवेश द्वार को हांका और डार्ट किया। बारिश ने उग्रता से और अथक रूप से हरा दिया, हमें सेकंड के भीतर भीग गया। हम भीड़ के साथ भागे और संगीन पैदल यात्रियों से भरे संग्रहालय की फ़ोयर में कुचल गए।

मुझे खुशी है कि खेल

मेरी माँ sighed और grumbled. हमारे आसपास के लोगों, जिनमें से कई के लिए रो रही बच्चों को शांत करने की कोशिश कर रहे थे, यह भी sighed और grumbled. मैं अपनी आँखें बंद कर दिया, एक गहरी साँस ली, और कहा, "मुझे लगता है कि अब मुझे खुशी है कि खेल खेलने के लिए एक अच्छा समय होगा."

मेरी माँ से पूछा, "वह क्या है?"

"यह एक Pollyanna द्वारा शुरू खेल है. मैं बच्चों के साथ यह सब समय खेलते हैं. "

Pollyanna एक में एक प्यारी काल्पनिक चरित्र है एक ही नाम से किताब Eleanor एच. पोर्टर द्वारा 1913 में लिखा है. Pollyanna बातें भी जब स्थिति गंभीर है के बारे में खुशी होगी ढूँढने के लिए एक आशावादी आदत है. कभी किताब पढ़ने के बाद, मैं इसे अपने बच्चों के साथ प्रयोग किया जाता है, जब भी हम खुद को परेशानी स्थितियों में मिल.

मुझे खुशी है कि ...

"मैं पहले जाऊँगा," मैंने यह सुझाव दिया है. "मुझे खुशी है कि मैं अपनी माँ के साथ हूँ हूँ." "मुझे खुशी है कि मैं मेरे साथ एक चिल्ला शिशु नहीं है (हम एक दूसरे के पास नहीं रहते हैं तो यह हमेशा के साथ समय बिताने के लिए एक इलाज है.) "(चिल्ला शिशुओं से घिरा होने के नाते किसी न किसी तरह हो सकता है, हाँ कर सकते हैं, लेकिन वास्तव में चिल्ला शिशु के लिए जिम्मेदार होने के दुख का दूसरा स्तर है.)" और अंत में, मैं उल्टी नहीं कर रहा हूँ. "(मेरे बच्चों और मैं एक मजाक है मुझे लगता है कि हमेशा मुझे खुशी है कि खेल में इस एक का उपयोग करें.)

मेरी मां खुशी से शामिल हुईं। “मुझे खुशी है कि हमारे पास इस संग्रहालय में पानी फेरने के लिए था। मुझे खुशी है कि हमारी कार बहुत दूर नहीं है। मुझे अपनी बेटी के साथ रहने की खुशी है। ” (और हमने गले लगाया।) हाँ, हम गीला और मानव सार्डिन की तरह एक छोटी सी जगह में मैश कर रहे थे, लेकिन हमने अप्रियता से हमारा ध्यान हटाने और अपनी ऊर्जा को कृतज्ञता की ओर पुनर्निर्देशित करने का एक तरीका ढूंढ लिया।

उद्देश्य: जब हम कुछ नकारात्मक होने पर भी सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम अपने विचारों को पुनर्निर्देशित करना सीखते हैं और दुख में दीवार बनाना बंद कर देते हैं। आभार और परिप्रेक्ष्य आंतरिक शांति के लिए सीधे मार्ग हैं।

में © 2011. सभी अधिकार सुरक्षित.
प्रकाशक: बर्कली प्रकाशन समूह,
पेंगुइन समूह के एक छाप. www.us.penguingroup.com

अनुच्छेद स्रोत

मन की शांति के लिए शॉर्टकट: 70 सरल हर दिन शांति के पथ
एशले डेविस बुश द्वारा.

यह हमारी आधुनिक दुनिया में विशेष रूप से एक शांत और आराम मानसिकता तक पहुँचने के लिए एक चुनौती हो सकती है. लेकिन मन की शांति के लिए शॉर्टकट्स में, Ashley डेविस बुश पाठकों को जानने में मदद करता है की भावना mindfulness के जोड़ने साधारण रोजमर्रा की गतिविधियों को तेज, आसान, और दृढ respites साथ अराजकता के बीच विरामित बटन मारा.

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लेखक के बारे में

एशले डेविस बुश, LCSW Epping, न्यू हैम्पशायर में एक निजी व्यवहार में एक लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक और दु: ख सलाहकार है. वह कई स्वयं सहायता पुस्तकों के लेखक है: पार हानि, मन की शांति के लिए अपने भीतर ग्रोन अप और शॉर्टकट दावा: हर दिन शांति 70 सरल पथ. उसका काम नुकसान के साथ मुकाबला करने पर ध्यान केंद्रित है, अर्थ के लिए खोज, एक की क्षमता बढ़ाने, मन की शांति ढूँढने, और संक्रमण नेविगेट. एश्ली उसके विचारों मासिक शेयर अपने न्यूजलेटर में भी जल: गहरा लिविंग के लिए उपकरण और संसाधन. वह दो ऑनलाइन दु: ख सहायता समूहों, पर grievers के लिए एक सुविधा / www.facebook.com transcendingloss और मन की शांति खोजने के लिए / www.facebook.com shortcutstoinnerpeace. पर उसे वेबसाइट पर जाएँ: http://www.ashleydavisbush.com

एशले डेविस बुश के साथ दो वीडियो देखें:
लेने के लिए खुशी है आपका  और  बंद करो, ड्रॉप और रोल

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