अपने सपनों को रिकॉर्ड करने के लिए यहां कुछ व्यावहारिक तकनीकों की जानकारी दी गई है जो आपके सपने को सुधारने में आपकी सहायता करेगा:
• एक पत्रिका ढूंढें जिसे आप पसंद करते हैं-सिर्फ अपने सपने के लिए कुछ विशेष। इसे अपने बिस्तर के आगे रखें सोने से पहले, इसे एक रिक्त पृष्ठ पर खोलें और रात के सपनों के लिए उस पर एक कलम छोड़ दें। अपने जर्नल के लिए एक अद्वितीय, असामान्य पेन प्राप्त करने के बारे में सोचें- आपके सपने की यात्रा के लिए आपकी तैयारी से मन की बात है कि आप गंभीर हैं, और अनिवार्य रूप से आप अपने सपने को और अधिक स्पष्ट रूप से याद करना शुरू करेंगे। कुछ लोग अपने सपने को एक टेप रिकॉर्डर में बोलना पसंद करते हैं और फिर इसे बाद में अपनी पत्रिका में लिपटा देते हैं। सिस्टम खोजें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है और फिर अपने आप को इसके लिए प्रतिबद्ध करें। हिम्मत मत हारो!
• एक के लिए अपनी पत्रिका के पीछे का प्रयोग करें प्रतीक और छवि शब्दावली आपके व्यक्तिगत प्रतीकों, सामूहिक छवियों, और पुनरावर्ती सपने के उन तमाम विषय हैं, जो आपको विशेष सपनों के बारे में बताते हैं। इसके अलावा भावी नोट्स और व्याख्याओं के लिए सपने के प्रत्येक पृष्ठ के आगे एक रिक्त पृष्ठ रखने पर विचार करें। समय के साथ, अद्वितीय पैटर्न सामने आते हैं जो आपकी अपनी प्रतीकात्मक भाषा और विशिष्ट सामूहिक छवियों को समझने में बहुत सहायक हैं जो आपके प्रामाणिक जीवन को प्रभावित कर रहे हैं
• तुरंत अपने सपनों को नीचे लिखें! बेहोश करने के लिए हमारे संबंध अक्सर क्षणभंगुर होते हैं और हम सबसे अधिक सपने खो देते हैं यदि वे जागृति के पहले कुछ मिनटों में नहीं लिखे जाते हैं। यदि आप तुरंत अपने सपनों को रिकॉर्ड करने में असमर्थ हैं, तो उनमें से प्रमुख शब्द और छवियां लिखें। यह आमतौर पर पूरे सपने को वापस लाएगा यदि आप किसी सपने को याद नहीं करते हैं, तो अपनी जर्नल का उपयोग करके रिकॉर्ड करने के लिए रिकॉर्ड करें कि आप जब जाग गए तो आप कैसे महसूस हुए: आराम से, चिंतित, घबड़ाया हुआ, उदास, उदास, आदि। आपके सपनों को प्रभावित करने में आपकी प्रमुख भूमिका निभाते हैं, अप। अपनी जर्नल में अपनी भावनाओं के बारे में लेखन, यहां तक कि एक विशेष सपने को याद किए बिना, आपके सपनों को याद करने में मदद करेगा
• जब आप रात की नींद से अपने सपने या भावनाओं को रिकॉर्ड करते हैं, तो न करें सेंसर किसी भी सपने की सामग्री अपने अनुभव को रिकॉर्ड करें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना अजीब या अनावश्यक है। स्वप्न से भावनाओं को भी रिकॉर्ड करें अपने सपनों की व्याख्या करने की कोशिश करते समय आप पहली बार निराश हो सकते हैं। हम सभी को तुरंत एक बाएं दिमाग के तर्क के माध्यम से एक स्वप्न का आकलन करने की प्रवृत्ति होती है- एक बौद्धिक दृष्टिकोण जो कि पहले हमें यह सोचने के लिए प्रेरित करता है कि एक सपना अर्थहीन है। निश्चिंत रहें कि आपका मानस व्यर्थ सपने पर कोई प्रयास बर्बाद नहीं करता है! जब आप शुरू में एक सपने को याद करते हैं, तो आपको इन पहले-प्रभाव के फैसले को जानबूझ कर ओवरराइड करना होगा।
• ज्ञात और अज्ञात सपना तत्वों को स्पष्ट करने के लिए आकृति / प्रतीक के तुरंत बाद कोष्ठकों में सपने के आंकड़े और प्रतीकों के बारे में उचित प्रत्यक्ष टिप्पणियों को शामिल करना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक सपने पढ़ सकता है: "मैं अपने दादा दादी के घर (मैरीलैंड में उनका वास्तविक घर) में था।" एक विकल्प के रूप में, सपने के अंत में लोगों और सपनों के तत्वों के लिए कनेक्शन सूचीबद्ध किए जा सकते हैं।
• अपने सपने पत्रिका निजी रखें! मित्रों और रिश्तेदारों के अच्छे निर्णय के लिए गंभीरता से अपने सपने काम की प्रक्रिया को चोट पहुंचा सकता है। एकमात्र अपवाद वैध सपने समूह, व्यक्तिगत मनोचिकित्सा के लिए होगा, जो कि स्वप्न की तकनीक में अनुभवी किसी व्यक्ति के साथ, या सावधानीपूर्वक चयनित "सपने देखने वाले साथी", एक करीबी दोस्त, पार्टनर या पति या पत्नी के साथ आप एक दूसरे के सपनों को साझा करने और एक-दूसरे के सपनों को तलाशने का अनुभव कर रहे हैं। सपना अन्वेषण और व्याख्यात्मक तकनीकों में चल रहे अभ्यास के साथ मिलकर एक अच्छा सपनों का काम करने वाला साथी ढूंढना आपके सपने और अपने जीवन को समझने के लिए एक जबरदस्त सहायता है, खासकर यदि आप एक मनोचिकित्सक के साथ काम करने के बजाय अपना खुद का काम करना पसंद करते हैं
हम अपने सपनों के बहुत करीब हैं, उनके उद्देश्य के लिए अक्सर मुश्किल होता है, और इसलिए अकेले हमारे सपनों पर काम करना निश्चित रूप से अधिक मुश्किल होता है। हालांकि, अपने सपने को किसी को भी नहीं बताएं, जो सपने का सम्मान नहीं करता है या उन्हें महत्वपूर्ण समझता है।
अपने सपने की याद में सुधार
• यदि संभव हो तो अलार्म का उपयोग किए बिना धीरे-धीरे जागने के लिए अपना समय दें यदि आपको अलार्म की आवश्यकता है, तो एक घड़ी रेडियो के बजाय buzzes का उपयोग करें संगीत या अन्य कार्यक्रम आपको जागने वाले दुनिया में आकर्षित करते हैं और अपने सपनों को याद करना अधिक मुश्किल बनाते हैं।
• स्व-सुझाव: जब आप सोते हैं, तो अपने मनोदशा से बात करें, एक संक्षिप्त वाक्य दोहराते हुए स्पष्ट रूप से आपके सपने को याद करने का इरादा रखता है, जैसे "सुबह में जागते समय मैं एक सपना याद रखूंगा।" अपने बयान को दोहराते रहें जब तक आप सोते नहीं रहें। अगर आपको अपने दिमाग में ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो रही है, तो अपने बयानों को अनुक्रम में नंबर दें: "एक-सुबह मैं इस रात से एक सपने को याद रखूंगा। दो-सुबह मैं इस रात से एक सपना याद रखूंगा," आदि। रोगी और इस प्रक्रिया के साथ लगातार- कोई दो लोग सपने को एक जैसे याद नहीं करते हैं। चिंतित या दबाव महसूस न करें, लेकिन अपने स्वयं के मानस पर भरोसा करें
• नींद से पहले देर से भोजन, कैफीन, शराब, या अन्य उत्तेजक / अवसाद से बचें।
• "बी" विटामिन अक्सर सपना याद करते हैं, विशेष रूप से बी-एक्सएक्सएक्स में मदद करेंगे।
• पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें अलार्म के बिना स्वाभाविक रूप से जागने के लिए पर्याप्त आराम प्राप्त करें थकावट और तनाव हमारे सपने को याद कर सकते हैं या काफी कम कर सकते हैं।
• अपने आप को सोने से पहले खोलने का समय दें
• यदि आप ध्यान दें कि जब आप अपने सबसे सपने को याद करते हैं, तो आप उस स्थिति में सोए जाने की कोशिश करते हैं।
• यदि आप शायद ही कभी अपने सपनों को याद करते हैं, तो अपनी नींद के पैटर्नों को बारीकियों के लिए प्रयास करें: जब आप सोते हैं और आप उठते समय को अलग करते हैं
• आरईएम की नींद में जागने के लिए अपने अलार्म को नब्बे मिनट, या दो घंटे या साढ़े चार घंटे के लिए तैयार करने के लिए प्रयोग करें। या आपका साथी आपका जगाता है, जब वह आपकी पलकें का पता लगाता है, तो आप का सपना देख रहे हैं।
• बेड के कवर पर पूरी तरह से कपड़े पहने सोते रहें। यह आपको हल्का नींद में रहने में मदद कर सकता है, जो आपके सपनों को याद करने में मदद कर सकता है।
• सो जाने से पहले अपने सपनों के बारे में पढ़ें या बात करें
• जब आप सोने के लिए जाते हैं, तो अपने आप से सुझाव दें कि आप कुछ नियमित रूप से होने वाली सुबह की ध्वनि या घटना जैसे कि अलार्म, पक्षियों, सूर्योदय, कॉफी की गंध फिक्सिंग आदि के कारण आपके सपनों को याद करेंगे।
• कपड़े पहनने का प्रयास करें जो एक रंग या डिजाइन है जो आपको अपने सपने की याद दिलाता है।
• सपनों को प्राप्त करने और याद रखने के लिए एंटीना का प्रतीक करने के लिए कुछ लोगों को अपने माथे पर एक पेपरक्लिप या समान ऑब्जेक्ट टेप करने में सफलता मिली है।
• एक सपना समूह में शामिल होने से ड्रीम याद को प्रोत्साहित और सहायता मिल सके।
• अपने सपने को समझने और समझने का अनुभव याद करता है, जैसा कि आपके सपनों की जानकारी और मार्गदर्शन पर काम करता है। अपने जागने जीवन के दौरान अपनी कल्पना विकसित करें, दिन-सपने और कल्पनाएं बनाएं, कविता पढ़िए, जो आपको प्रेरणादायक लगता है।
• एक टाइमर का प्रयोग करें जो एक अलार्म के विकल्प के रूप में बेडसाइड दीपक को चालू करता है।
• जब आप जागते हैं, तो थोड़ी देर के लिए खुद को झुकाते रहें और अपना ध्यान आवक कर दें। अचानक गतिविधि, जैसे बिस्तर से बाहर कूद, सपना याद को रोकता है।
• सपना शोधकर्ता और लेखक जेरेमी टेलर ने पाया है कि "पिछली सोच," आखिरी सपना की छवि के साथ शुरू करने और इसे पूरे सपने के माध्यम से अपना रास्ता जोड़ने के लिए उपयोग करते हुए, स्वप्न याद में मदद करता है अपने पूरे दिन को सोने के समय की समीक्षा करने के नियमित अभ्यास को सपने को याद करने में मदद मिली है, और कई उदाहरणों में, एक पूरी रात के सपने।
• बस अपने सपने को अपने साथी या किसी को याद करते हुए दिन में याद दिलाते हैं और सपने के बारे में अधिक जानकारी भी प्राप्त कर सकते हैं।
आपका सपना जर्नल आयोजन
यह एक सपना सूचकांक के साथ-साथ एक प्रतीक और छवि शब्दावली के साथ अपने सपनों का जर्नल को व्यवस्थित करने में मदद करता है (तारीखों के साथ जो आपको किसी विशेष सपने में वापस संदर्भित करता है)। प्रारंभिक समय, इस पुस्तक को लिखकर मुझे वापस जाने और अपने सपने के लिए एक सपने लॉग को संकलित करने के लिए मजबूर किया। मुझे अपने आप को एक विशेष सपने याद आ रहा था और मुझे पिछले चौबीस वर्षों में फैले पांच मोटे पत्रिकाओं और हजारों सपनों को ढूंढना था।
कभी-कभी आपको केवल एक सपने की छवि याद रखनी चाहिए और आप अपने प्रतीक शब्दावली का उपयोग करके इसे जल्दी से ढूंढ सकते हैं। साथ ही यह देखने के लिए बेहद जानकारीपूर्ण है कि किस तरह के प्रतीकों और छवियां अपने सपनों में स्वयं को दोहराते हैं सपनों में आवर्ती विषयों, साथ ही पुनरावर्ती सपने, यह संकेत दे सकते हैं कि आपके पास अभी भी काम करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण है जो कि आपको अभी तक समझ में नहीं आ रहा है।
© 2003. प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
गढ़ प्रेस की पुस्तकें. www.kensingtonbooks.com
यह आलेख पुस्तक से अनुमति के साथ कुछ अंश:
कट्टरपंथी सपना: अपने जीवन को बदलने के लिए अपने सपनों का उपयोग करें
by जॉन डी. Goldhammer के, पीएच.डी.
कुकी कटर के सपने शब्दकोष से एक शानदार प्रस्थान में, मनोचिकित्सक डॉ। जॉन डी। गोल्डहाममेर अपने सपनों के छिपे अर्थ को अनलॉक करने के लिए अपने शक्तिशाली नए दृष्टिकोण का परिचय देता है। अपने सपनों के अर्थ के कई परतों को नेविगेट करने के लिए सीखकर, आप अपने प्रामाणिक स्वयं को प्रकट करने के लिए उपयोग कर सकते हैं और स्व-खोज की संतुष्टिपूर्ण आजीवन प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं। 20,000 सपनों के आधार पर केस स्टडीज़, व्यायाम और रिसर्च का उपयोग करना, डॉ। गोल्डहैमर के कार्यक्रम से आप अपने जीवन के पत्थर से तलवार को खींचने में मदद करेंगे और आपको अधिक शक्ति, शक्ति और अंतर्दृष्टि प्रदान करेंगे, जिसे आप कभी नहीं जानते थे। इसका नतीजा भावना, रचनात्मकता, सात्विकता और जुनून में नाटकीय रूप से अमीर होगा।
जानकारी / आदेश इस पुस्तक.
लेखक के बारे में
जॉन GOLDHAMMER, पीएच.डी., एक दो बार प्रकाशित लेखक, मनोचिकित्सक, और मनोविज्ञान के सहायक प्रोफेसर है. वह dreamwork, मनोविज्ञान, तुलनात्मक धर्म, समाजशास्त्र, और दर्शन में अनुभव के 25 वर्षों से अधिक है. वह देश भर के कई टीवी और रेडियो कार्यक्रमों पर दिखाई दिया है. अपनी वेबसाइट पर जाएँ www.radicaldreaming.com
