लोगों को सिर्फ परेशान नहीं मिलता है।
वे अपनी परेशानता में योगदान करते हैं।
                                                      - अल्बर्ट एलिलिस

एक अच्छी शादी के लिए, जिसे आप अच्छी तरह से संवाद स्थापित किया जाना चाहिए के साथ सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति कौन है? यदि आपको लगता है कि यह आपके पति या पत्नी है, फिर लगता है। सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति रचनात्मक के साथ बातचीत करने के लिए है स्वयं!

आप अपने साथी के साथ बात करके हर स्थिति को हल करने की कोशिश नहीं कर सकते। स्वयं-बात उन संदेशों को संदर्भित करता है जो हम स्वयं को कहते हैं। आप उन विध्वंसक संदेशों को बदल सकते हैं जो आप अपने आप को सहायक लोगों में कहते हैं। मनोविज्ञानी पामेला बटलर, पीएचडी, द्वारा दिए गए पांच-कदम विधि यहां के लेखक हैं अपने आप से बात कर रहे हैं: कैसे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी आपकी जिंदगी बदल सकते हैं:

कदम 1. परिचित होना।

अपने स्वयं के आत्म बात सुनो।

कदम 2. मूल्यांकन करना.

तय करें कि आपका आंतरिक वार्ता सहायक या विनाशकारी है

कदम 3. की पहचान।

संज्ञानात्मक विरूपण या सोच की समस्या का निर्धारण करें जो आपके आंतरिक भाषण को बनाए रखता है क्या यह:
la चालक, एक आंतरिक स्वयं जो आपको आज्ञाकारी करने के लिए आज्ञा देता है, जल्दी करो, मजबूत हो, दूसरों को कहें, या कड़ी मेहनत करें;
la डाटएक आंतरिक आत्म जो catastrophizes, आत्म लेबल, नकारात्मक तरीके में आत्म-न्यायाधीशों, और कठोर आवश्यकताओं सेट; या
la Confuser, एक आंतरिक आत्म जो स्वैच्छिक निष्कर्ष देता है, पूर्ण चित्र के बारे में पता करने में विफल रहता है, अधिकता को अधिक बनाता है, और अन्य संज्ञानात्मक विकृतियां करता है?

कदम 4. अपने आप का समर्थन करें

अनुमति और स्वयं-प्रतिज्ञान के साथ अपने नकारात्मक आत्म-चर्चा को बदलें उदाहरण के लिए, यदि आप अपने स्वयं के खर्च पर दूसरों को बहुत खुश करने के लिए इच्छुक हैं, तो आप कहकर अनुमति के साथ नकारात्मक स्वयं बात की जगह ले सकते हैं, "मेरे लिए ऐसा करना ज़रूरी है या मैं क्या चाहता हूं, भले ही मैं ऐसा कर रहा हूं फिलहाल मेरे साथी को खुश नहीं करता है। "

कदम 5. अपने गाइड का विकास करें

क्या कार्रवाई आपको लेने के लिए, अपने नए सहायक स्थिति के आधार पर की जरूरत है फैसला।

पत्नी का स्व-भाषण उसके पति के लिए प्रशंसा लाता है

इस उदाहरण में, एक पत्नी आत्म-भाषण का उपयोग करती है, जब वह इस तथ्य पर डर लगता है कि उसका पति अपेक्षाकृत कम वेतन वाली नौकरी में रहता है, जब उनका मानना ​​है कि वह और कहीं और कमा सकता है। वह खुद को इन पांच प्रश्न पूछता है, जैसा कि डॉ। बटलर द्वारा सुझाया गया है, और प्रत्येक के उत्तर देते हैं:

1। क्या मैं खुद को बता रहा हूँ?

"मैं खुद से कह रहा हूं कि मेरे पति काफी अच्छे नहीं हैं; वह आलसी है अपनी क्षमता और अनुभव के साथ, उसे एक नौकरी मिलनी चाहिए जो अधिक भुगतान करती है। लेकिन वह बस रहता है, जहां वह कमा सकता है उससे कम कमाया जाता है। "

2। क्या मेरी स्वयं की बात की मदद है?

"नहीं, ऐसा नहीं है, क्योंकि यह मुझे अपने पति को परेशान कर रहा है।"

3। ड्राइवर, डाट, या Confuser काम कर रही है?

"मेरा कॉन्फ्यूज़र मुझे पूरी तस्वीर से अवगत होने में असफल रहा है।"

4। क्या मैं खुद को अनुमति और आत्म-समर्पण देगा?

"मैं खुद को पूरी तस्वीर से अवगत होने की अनुमति देता हूं: मेरे पति ने जानबूझ कर कम तनाव की नौकरी चुना क्योंकि वह शाम और सप्ताहांत में आराम करने में सक्षम होना चाहता है। मुझे अपना सहज स्वभाव पसंद है और इसके कारण उसे पहली जगह में आकर्षित किया गया था। मैं एक प्रतिस्पर्धी प्रकार से शादीशुदा नहीं होगा जो काम से घर आता है। "

5. मेरी नई सहायक स्थिति के आधार पर मैं क्या कार्रवाई करूँगा?

"मुझे याद होगा कि एक पति जो एक अच्छे मनोदशा में घर आता है, मेरे साथ बात करता है, हमारे बच्चों के साथ समय बिताता है और काम करता है, की सराहना करता है। अगर मुझे पैसे के बारे में चिंतित है, तो मैं खुद को और अधिक कमाऊँगा । "

अपने साथ संचार प्रभावी है

यह उदाहरण खुद के साथ संवाद स्थापित करने की प्रभावशीलता को दर्शाता है। यह और अधिक रचनात्मक इस पत्नी को समझते हैं और एक अधिक सहायक संदेश में उसकी आत्म बात को बदलने के लिए क्या किया गया था उसे परेशान बारे में अपने पति का सामना करने से था।

आत्म-चर्चा के पांच चरणों को लागू करने से, हम अपने आप को या हमारे पति या पत्नी के बारे में नकारात्मक धारणाएं बना सकते हैं, जो सही नहीं हो सकते। यदि हम पांच-कदम प्रक्रिया को छोड़ देते हैं, तो हमारे साथी के व्यवहार के गलत व्याख्या पर आधारित असंतुष्ट विचारों से असंतोष, आत्म-दया या अन्य विनाशकारी व्यवहारों से कूदना आसान है।

पति का स्व-बोलन उनके विवाह के बारे में आतंक पर काबू पाने में मदद करता है

इस उदाहरण में, एक पति परेशान महसूस करता है क्योंकि उनकी पत्नी हाल ही में उसके साथ बातचीत करने के अपने प्रयासों का जवाब नहीं दे रही है। वह नाराज दिखती है और उनके सवालों के जवाब में मोनोसिलेबल्स

पति का प्रारंभिक विचार यह है कि "वह अब मुझसे प्यार नहीं करती।" वह परेशान महसूस करता है और डर लगता है कि वह उसे छोड़ देगा। यह अपने दिमाग को पार करने के लिए एक वकील से परामर्श करने के लिए अपने कानूनी अधिकारों को स्पष्ट करने के लिए

महसूस करने से वह खुद को आतंक के लिए काम कर रहा है, वह आत्म-चर्चा का उपयोग करने का फैसला करता है

सबसे पहले वह यह स्वीकार करता है कि अपनी पत्नी को सोचने से अब उससे प्यार नहीं होता है अनुपयोगी, क्योंकि यह उसे अपने विवाह के बारे में असुरक्षित महसूस कर रहा है। वह यह निर्धारित करता है कि उसका डाट ऑपरेशन कर रहा है, जिसके कारण उसे catastrophize - यही है, सबसे बुरा लगता है

वह तब खुद को इस वास्तविक, सहायक संदेश के साथ आने की अनुमति देता है: "मुझे याद है कि उसने कल रात मुझे बताया था कि उनकी नौकरी वास्तव में तनावपूर्ण हो गई है क्योंकि वह छुट्टी के सहकर्मी के लिए कवर कर रही है। वह पूरे दिन फोन पर है और मुश्किल से किसी भी डाउनटाइम को मिलता है। मैं देख सकता हूं कि वह उस दिन के बाद जैसे बातें करने की तरह महसूस नहीं करेगा। हम अभी भी एक दूसरे से प्यार करते हैं। "

वह एक कार्यवाही योजना का निर्णय लेती है: वह उसे जितनी ज़रुरत है उतनी जगह देगी। वह उसे अपनी पीठ की मालिश, चाय का एक कप या कुछ और वह पसंद कर सकते हैं, देने का प्रस्ताव भी करता है

आत्म-चर्चा का महत्व

क्या आप देख सकते हैं कि स्वयं-टॉक तकनीक आपको विनाशकारी विचारों को दूर करने से रोका जा सकता है, जिससे आसानी से चोट लग सकती है; प्रतिक्रियाशील, "मैं आपको दिखाता हूँ" व्यवहार; और अन्य कार्रवाइयां जो कि आप अपने साथी से दूरी करते हैं?

आत्म-चर्चा के महत्व को अतिरंजित नहीं किया जा सकता। सही समय पर इस कौशल का उपयोग करके, आप अपने और अपने पति की ओर अधिक ग्रहणशील और empathic बनने की संभावना है

मार्सिया नाओमी बर्गर द्वारा © 2014 सर्वाधिकार सुरक्षित।
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
नई विश्व पुस्तकालय, Novato, सीए 94949. newworldlibrary.com.

अनुच्छेद स्रोत:

स्थायी प्रेम के लिए विवाह सभाएं: रिश्ते के लिए 45 मिनट एक सप्ताह आपको हमेशा चाहिए
मार्सिया नाओमी बर्गर द्वारा

अधिक जानकारी के लिए या अमेज़न पर इस किताब को खरीदने के लिए।

लेखक के बारे में

मार्सिया नाओमी बर्गर, एमएसडब्लू, एलसीएसडब्ल्यू, का लेखक है स्थायी प्यार के लिए शादी बैठक। वह कोच, सलाह, और राष्ट्रीय स्तर पर बोलती है, और कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के स्कूल ऑफ मेडिसिन के नैदानिक ​​संकाय में सेवा की है। जल्द ही शादी करने के बाद, वह और उनके पति डेविड ने साप्ताहिक शादी की बैठकों का आयोजन शुरू किया। लगभग छब्बीस साल बाद, वे उन्हें पकड़ना जारी रखते हैं वह कहती है, "मैं हर हफ्ते रीकनेक्ट करने के लिए हमारे समय का ख्याल रखता हूं। हम सराहना करते हैं, कामों की समन्वय करें, योजना की तारीखें करें, और किसी भी चिंता के बारे में बात करें। हमारी बैठकों को बंद करने का मतलब है, जिसका अर्थ है कोई शिकायत नहीं।" उसे ऑनलाइन पर जाएँ http://www.marriagemeetings.com. 

लेखक के साथ एक वीडियो देखें: स्थायी प्यार के लिए शादी बैठक

सामान्य प्रश्नों के लेखक के जवाब पढ़ें विवाह बैठक के बारे में