छवि द्वारा अथानसिया नोमिको
सवाल अक्सर यह होता है, "मैं इसे अपने साथी के साथ रचनात्मक तरीके से कैसे कह सकता हूं?" सबसे पहले, एक रिश्ते को समाप्त करें क्योंकि आप अपने आंतरिक ज्ञान का पालन कर रहे हैं, इसलिए नहीं कि आप एक तर्क, भावनात्मक मेलोडाउन के बीच में हैं, या ऐसे विशिष्ट विषय हैं जिनके लिए संकल्प की आवश्यकता है।
आपके साथ दयालुता के लिए जो सच है, उसे संवाद करें और अपने साथी की प्रतिक्रिया को सुनें। सुनने के लिए याद रखें। आपको कई बार अपनी खबर दोहरानी पड़ सकती है। प्यार से किसी भी "आप" संचार को रोकना।
उस बिंदु पर, एक रिश्ते के अंत में, अच्छे के लिए शोक करना काफी मुश्किल है। मिक्स में आरोपों और महत्वाकांक्षा को जोड़कर मामलों को कठिन मत बनाओ। दूसरे व्यक्ति को लक्षित करना, असभ्य होना, या परिपत्र वार्तालाप के अंतहीन घंटों में उलझाने से केवल आप में अतिरिक्त चोट, क्रोध और भय पैदा होगा। बस शांति से और सम्मानपूर्वक वही दोहराएं जो आप गहराई से जानते हैं।
समर्थन और प्रतिक्रिया के लिए दो या तीन दोस्तों के साथ बात करें, बजाय इसके कि आप सभी को "अपना पक्ष लेने" को पूरा करने की कोशिश करें।
एक रिश्ता खत्म होने पर आगे बढ़ना
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह एक शादी, व्यापार साझेदारी, दोस्ती, या है? आमतौर पर संभाल करने के लिए बहुत सारे लॉजिस्टिक्स होते हैं लेकिन अक्सर इसमें शामिल एक या दोनों लोग एक सम्मान और प्यार से जिम्मेदारियों और संपत्ति को विभाजित करने के मूड में नहीं होते हैं।
क्यूं कर? यह उस भावनात्मक दर्द के कारण है जिसका हम अनुभव करते हैं जब अंत होता है। तो पहले निटी-किरकिरी पर उतरने से पहले, पहले कुछ आंतरिक काम करना सबसे अच्छा है।
रचनात्मक रूप से अपनी भावनाओं के साथ सौदा करें
क्या भावनाएं शामिल हैं? यह अक्सर एक ट्रिपल शॉट होता है: क्रोध होता है (दर्द और निराशा को दूर करता है), उदासी (अंत, नुकसान और घाव), और डर (एक अज्ञात भविष्य)। जब रिश्ता खत्म हो जाता है तो ऊंची सड़क लेने के लिए, रचनात्मक तरीके से इन भावनाओं को स्वीकार करना और उन्हें व्यक्त करना महत्वपूर्ण है। जो भावना सबसे अधिक प्रभावी है वह व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है।
स्वतंत्रता आपके नुकसान का सामना करने और रोने से आती है। आंसू अमृत हैं। रोना उपचार है। यह चोट और नुकसान के लिए शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। अपने नुकसान को स्वीकार करें और इसे रोएं। आप अकेले, चिकित्सा में, या किसी मित्र या साथी के साथ हो सकते हैं।
आवाज जिसे आप याद करते हैं और आपने उस व्यक्ति के बारे में सबसे अधिक सराहना की है। के बारे में बात करो और अद्भुत यादों को relive। आपके द्वारा पसंद किए गए सभी गुणों के बारे में बोलें, जो आप किसी भी अधिक अनुभव नहीं करेंगे, और आपके द्वारा किए गए सभी रोमांच। प्रत्येक मेमोरी या गुणवत्ता के बाद, ओवर और ओवर, कहते हैं "धन्यवाद" और अपने आप को रोने की अनुमति दें जब आँसू सतह।
आपको "खूंखार" जी शब्द भी कहना चाहिए - अलविदा -- अंत को पूरी तरह से स्वीकार करने के लिए। "अलविदा" कहना अविश्वसनीय रूप से कठिन हो सकता है और आमतौर पर अधिक दुख को आमंत्रित करता है। एक साथी के नुकसान के साथ, पुराने एक साथ बढ़ने और मजेदार चीजों को पूरा करने के अपने सपनों को अलविदा कहें। यह दर्दनाक है लेकिन ठीक करने के लिए आवश्यक है।
कहते हैं, "तुम्हारी याद आएगी। मैं तुमसे प्यार करता हूँ। अलविदा। अलविदा।" जब आप सफलतापूर्वक पुराने शोक करते हैं, तो आप अपने नए जीवन और अवसरों के लिए "हैलो" कहने में सक्षम होंगे।
शारीरिक और रचनात्मक रूप से किसी भी भय को व्यक्त करते हैं जो सतहों। यदि आप भविष्य के बारे में चिंतित हैं या संपत्ति को विभाजित करने के बारे में महसूस करते हैं, तो अपने शरीर की याद दिलाते हुए अपने शरीर से डरने वाले कंपकंपी "हम इसे एक साथ काम करेंगे।" "सब कुछ ठीक होगा, चाहे कुछ भी हो।" चिंता (उर्फ डर) को दूर करने के लिए किसी भी चर्चा में शामिल होने से पहले करना महत्वपूर्ण है ताकि आप स्पष्ट और उपस्थित रह सकें।
क्रोध अपने बदसूरत सिर को भी पीछे कर देगा, आपको याद दिलाता है कि यह विभाजन कितना अनुचित है या हर समय आपको अपनी कुंठाओं को भरना पड़ता है। क्रोध, ऊर्जा, कठोर, तेज, और त्याग के साथ पाउंड को धक्का, धक्का, या स्टंप के लिए एक रचनात्मक तरीका खोजें - जहां मूल्य का कोई भी या कुछ भी नष्ट नहीं होता है। क्रोध ऊर्जा को आगे बढ़ाते हुए, अपने आप को याद दिलाएं कि, “यह जिस तरह से है। यह ऐसा नहीं है जैसा मुझे लगता है कि यह होना चाहिए। ”
अपनी भावनाओं से जुड़ने से आप अपनी संपत्ति और संपत्ति को विभाजित करने के सबसे अच्छे तरीके के बारे में रचनात्मक तरीके से सोचने में सक्षम हो जाते हैं, और बच्चों और / या पालतू जानवरों के साथ कैसे व्यवहार करें।
रसद में भाग लेना
लक्ष्य हर निर्णय के लिए जीत-जीत खोजना है। आपके द्वारा साझा किए जाने वाले विभाजन के बारे में अपनी चर्चा में खुले दिमाग और प्यार से रहना बहुत महत्वपूर्ण है। याद रखें कि आप दर्द को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, इसे बढ़ाना नहीं। यदि आप इसे ध्यान में नहीं रख सकते हैं, तो इसका मतलब हो सकता है कि आपको "अलविदा" कहने और अपनी भावनाओं को जारी करने के लिए कुछ अतिरिक्त काम करने की आवश्यकता हो।
प्रत्येक व्यक्ति द्वारा शुरू उन चीजों की एक लिखित सूची बनाएं, जिन पर ध्यान देने की आवश्यकता है: बच्चे, व्यवसाय, पालतू जानवर, आवास, वित्तीय संपत्ति, व्यक्तिगत संपत्ति, आदि। कौन व्यक्ति व्यवसाय प्राप्त करता है या यदि आप इसे कैसे विभाजित करते हैं, तो आप कैसे जा रहे हैं बच्चों या पालतू जानवरों की कस्टडी से निपटें, जो घर से बाहर निकलेंगे, वित्तीय परिसंपत्तियों को कैसे विभाजित किया जाएगा, और रिश्ते के दौरान हासिल की गई व्यक्तिगत संपत्ति को कैसे विभाजित किया जाए। विशिष्ट और विस्तृत हो।
यह आपकी मदद के लिए एक मित्र या विश्वसनीय सलाहकार को आपकी सूची में देखने में मदद करने के लिए सहायक है जिससे आपको स्पष्ट रूप से ध्यान देने की आवश्यकता है। प्राथमिकता दें कि क्या आवश्यक है, क्या नहीं है, और कब्रों के लिए क्या है। प्रत्येक आइटम के लिए संभावित विकल्पों के बारे में मंथन, विशेष रूप से वे जो विवादास्पद हैं।
यदि रचनात्मक चर्चा करना आप दोनों के लिए असंभव लगता है, तो मेरा सुझाव है कि आप प्रक्रिया को नेविगेट करने में मदद करने के लिए एक मध्यस्थ, कोच, चिकित्सक या पारस्परिक रूप से सहमत-मित्र से संपर्क करें।
नीचे उतरना
अपनी प्रारंभिक चर्चा के लिए एक समय पर सहमत हों। यह तब होना चाहिए जब आप दोनों अपनी भावनाओं के कारण थके हुए, भागे हुए, या थके हुए न हों। एक समय सीमा निर्धारित करें, यह जानते हुए कि कुछ मुद्दों को सबसे अच्छा, सबसे न्यायसंगत समाधान खोजने में समय और रचनात्मकता लगेगी।
हाथ में सूचियों के साथ, आप आइटमों को स्कैन कर सकते हैं और इसमें शामिल सभी पक्षों द्वारा सबसे आसानी से सहमत होने वाली चीज़ों को इंगित कर सकते हैं। फिर, एक बार में एक आइटम, विचाराधीन विशिष्ट विषय के बारे में प्रत्येक व्यक्ति की स्थिति पर चर्चा करें। याद रखें आपका लक्ष्य सभी को सम्मानित करना है।
आगे और पीछे, उस चीज़ के बारे में बोलें जो आप चाहते हैं, क्यों कह रहे हैं, और समान रूप से उस वस्तु के बारे में दूसरे व्यक्ति की स्थिति को सुन रहे हैं। यह एक ऐसा समय है जब यह आवश्यक है कि आप अच्छी तरह से सुनें और संचार के दृष्टिकोण पुनर्निर्माण 4 नियमों का पालन करें:
1) "मैं" अपने बारे में बात करता हूं;
2) विशिष्ट रहें;
3) दयालुता, जो सकारात्मक और व्यावहारिक समाधान की तलाश में है; तथा
4) यह समझने के लिए सुनो कि दूसरा व्यक्ति कहां से आ रहा है। पचास प्रतिशत समय अवश्य सुनें!
यदि आप असहमति के क्षेत्र पाते हैं, तो यह उंगली की ओर इशारा करने और आरोप लगाने का समय नहीं है ("आप-आईएनजी" - दूसरे व्यक्ति को उनके बारे में बताना, अतीत में क्या हुआ है, या भविष्य में आपकी क्या कल्पना है)। आप के लिए क्या सच है के बारे में बोलने के लिए छड़ी (नियम 1 - आपका "मैं"), विचाराधीन विशिष्ट विषय के बारे में। यही है, बात करें और इस बारे में सुनें कि आप समाधान के लिए क्या कर रहे हैं और क्यों। यदि आप आसानी से सहमत होने में सक्षम हैं, तो महान। इसे लिखें (क्योंकि अक्सर एक व्यक्ति भूल सकता है कि वे पहले क्या सहमत थे।)
यदि आप एक समान सौदा नहीं पा सकते हैं, तो उस विषय को दबाए रखें और अगली चीज़ पर जाएं।
उदाहरण के लिए, यदि आप तलाक ले रहे हैं और इसमें बच्चे शामिल हैं, तो उनके लिए अपने विकल्पों को देखें जो उनके लिए सबसे अच्छा होगा। यदि बच्चे काफी उम्र के हैं (जैसे किशोर), तो उनकी प्राथमिकता पूछें। यदि यह महत्वपूर्ण है कि वे परिवार के घर में रहें, तो यह पता करें कि वयस्क उस काम को कैसे कर सकते हैं। यदि आप पाते हैं कि आप पारस्परिक रूप से संतोषजनक समाधान के साथ नहीं आ सकते हैं, तो कृपया मदद करने के लिए एक तटस्थ, अनुभवी पेशेवर खोजें।
साथ मिलकर जीवन को आगे बढ़ाने के लिए जमीनी नियम स्थापित करें। भविष्य के मुद्दों के बारे में क्या चर्चा करें जैसे: छुट्टियां और छुट्टियां, सामाजिक गतिविधियां, माता-पिता के नियम, डेटिंग और बच्चों के लिए नए साझेदार शुरू करना। एक ही गेम प्लान के साथ आगे बढ़ने के बारे में अब समझौते करने से समस्याओं और असहमति को दूर करने में मदद मिलेगी।
पुरस्कार
यह स्पष्ट करने के लिए समय निकालें कि आप जो साझा करते हैं, वह आपको कैसे बांटता है और आप दोनों के बीच चल रहे टकराव को बचाएगा। दृढ़ता से, थोड़ा-थोड़ा करके, आप पाएंगे कि इसमें शामिल सभी लोगों के लिए व्यावहारिक समाधान हैं जो प्रत्येक व्यक्ति का सम्मान करते हैं। यह आप दोनों को अपने जीवन के अगले अध्याय को समायोजित करने और अंतहीन अवसरों से भरा एक नया भविष्य बनाने के लिए अपना ध्यान लगाने की अनुमति देगा।
जूड बिजो, एमए, एमएफटी द्वारा © 2019
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मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका
जूड टूम, एमए, MFT द्वारा
व्यावहारिक उपकरण, वास्तविक जीवन के उदाहरणों और तीसरे विनाशकारी रुचियों के लिए हर रोज़ समाधान के साथ, एटिट्यूड रिकन्स्ट्रक्शन आपको उदासी, क्रोध और डर के निपटारे को रोकने में मदद कर सकता है, और अपने जीवन को प्रेम, शांति और आनंद से बिगाड़ सकता है।
लेखक के बारे में
जूड बिजो एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी), कैलिफोर्निया के सांता बारबरा, और लेखक के लेखक हैं मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका। 1982 में, जूड ने एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास शुरू किया और व्यक्तियों, जोड़ों और समूहों के साथ काम करना शुरू कर दिया। उन्होंने सांता बारबरा सिटी कॉलेज प्रौढ़ शिक्षा के माध्यम से संचार पाठ्यक्रम भी पढ़ा। पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ AttitudeReconstruction.com/
