छवि द्वारा वास्तुकार और कलाकार.
मैरी टी रसेल द्वारा सुनाई गई।
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मानव इतिहास के 99.9% के लिए, जिस तरह से हम रहते थे वह सब कनेक्शन के बारे में था। हमारे शिकारी-संग्रहकर्ता पूर्वजों ने सभी चीजों से ऊपर जो प्राथमिकता दी थी, वह हमारा खुद से, एक दूसरे से और जीवित दुनिया से संबंध था।
जैविक स्तर पर, हर इंसान में एक कनेक्शन सिस्टम बनाया जाता है। यह जैविक प्रणाली चेहरे और आवाज के तंत्रिका विनियमन को हृदय और सांस के साथ जोड़ती है। जब हम सुरक्षित महसूस करते हैं, तो यह हमें शारीरिक नियमन में लाता है और दूसरों के साथ संबंध स्थापित करता है। यह कनेक्शन प्रणाली, जैविक रूप से, स्वास्थ्य और कल्याण की जड़ है।
क्या आप इसे महसूस कर सकते हैं? जब यह सर्किट ऑनलाइन होता है, तो आप अच्छा महसूस करते हैं। लेकिन क्या होगा अगर यह ऑफ़लाइन है?
इस प्रणाली को ऑनलाइन लाना हमारी संस्कृति का काम हुआ करता था। संस्कृति, एक लेंस के माध्यम से, प्रथाओं का एक समूह है जिसमें मनुष्यों को कैसे जुड़ना है, यह सिखाने के लिए तंत्रिका अभ्यास होते हैं। ट्रांसडिसिप्लिनरी मनोविज्ञान के शोधकर्ता डार्सिया नारवेज़, पीएच.डी. बताते हैं:
जब कोई संस्कृति इस आधार रेखा से संचालित होती है, तो उसके लोग नैतिक व्यवहार प्रदर्शित करते हैं। उन्हें अपने से बड़ी किसी चीज से जुड़े होने का अहसास होता है। वे उच्च स्तर के शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य को प्रदर्शित करते हैं। वे लिविंग वर्ल्ड के साथ सामंजस्यपूर्ण संबंध में मौजूद हैं।
फिर भी यदि आप आधुनिक समाज पर एक नज़र डालें, तो यह स्पष्ट रूप से स्पष्ट है कि हम इन सभी क्षेत्रों में पूरी तरह से विफल हो रहे हैं-इतनी विनाशकारी रूप से, वास्तव में, यह स्थलीय जीवमंडल की अखंडता को कमजोर करने की धमकी देता है (यदि हम हत्या नहीं करते हैं) पहले एक दूसरे)।
तो अगर हमारी संस्कृति सक्रिय रूप से हमारे खिलाफ काम कर रही है तो हम अपने कनेक्शन सर्किट को ऑनलाइन कैसे ला सकते हैं?
1. सुरक्षा और डाउनशिफ्टिंग संकट से शुरू करें
हमारे जैविक कनेक्शन सिस्टम को चालू करने की कुंजी सुरक्षा की भावना है; इससे पहले कि हम कुछ और कर सकें, हमें सुरक्षित महसूस करना चाहिए। इसे स्वीकार करें, क्योंकि हम ऐसी संस्कृति में रहते हैं जो सुरक्षा को असमान रूप से वितरित करती है। हमने इस बुनियादी मानव अधिकार को ले लिया है और इसे एक विशेषाधिकार में बदल दिया है, जिसके पास इसे रखने वाले लोग इतनी गहराई से लेते हैं कि वे नहीं जानते कि यह उनकी भलाई का आधार है।
सुरक्षित पीने के पानी तक पहुंच के लिए, पर्याप्त भोजन करने के लिए, ऐसे पड़ोस में रहने के लिए जहां आप डरते नहीं हैं, आपको गोली मार दी जाएगी: ये ऐसे अधिकार हैं जो हमारे अत्यधिक असमान समाज में विशेषाधिकार बन गए हैं। अपने लिंग, नस्ल, या धार्मिक विश्वासों के कारण आक्रामक या सूक्ष्म आक्रमण किए बिना सड़क पर चलने में सक्षम होने के लिए। हम में से कई लोगों के लिए, सुरक्षा का कभी वादा नहीं किया गया था।
और इसलिए, हमें अकेले और समुदाय दोनों में सुरक्षा के अनुभव किए गए अनुभवों को पोषित करके शुरू करना चाहिए। जब आप सुरक्षित महसूस करते हैं, तो आपके शरीर में कैसा महसूस होता है?
यदि आप सुरक्षित महसूस नहीं करते हैं, तो इससे पहले कि आप कनेक्शन के लिए खुले हों, आपको अपने शरीर की प्रतिक्रिया को खतरनाक अनुभवों के प्रति कम करना चाहिए।
2. अपने कनेक्शन मैप करें
चूंकि जुड़ाव हमारे स्वास्थ्य और खुशी का आधार है, इसलिए हमें खुद से पूछना चाहिए: "मैं किससे जुड़ा हूं? और किसको?"
जब आप जानते हैं कि आप किससे जुड़े हुए हैं, तो आपके पास उन स्रोतों का एक नक्शा होता है जो आपकी भलाई को जन्म देगा। यह एक नक्शा है जिसे बौद्ध भिक्षु थिच न्हात हांह कहते थे interbeing.
जब आधुनिक लोग अपने संबंधों को मैप करना शुरू करते हैं, तो कई लोग महसूस करते हैं कि वे पर्याप्त समय, ध्यान या देखभाल नहीं कर रहे हैं। आइए इसे बदलें। हमारे गुरु जॉन स्टोक्स, के संस्थापक के रूप में ट्रैकिंग परियोजना, हमें याद दिलाता है, "हम किससे बात नहीं करते, हम समझ नहीं पाते हैं। जो हम नहीं समझते, हम डरते हैं। हम जिससे डरते हैं, उसे नष्ट कर देते हैं।" इसे मोड़ना उतना ही सरल है जितना कि हमारे आस-पास के जीवन से बात करना और उससे जुड़ना सीखना और फिर यह देखना कि जब हम करते हैं तो हम कैसा महसूस करते हैं।
3. अपने कनेक्शनों को पोषण दें
एक बार जब आप अपने कनेक्शन का नक्शा देखना शुरू कर दें, तो उन महत्वपूर्ण कनेक्शनों को मजबूत करने पर ध्यान दें। हम अपने ध्यान के साथ संबंधों को पोषित करते हैं, और जैसे-जैसे वे पोषित होते हैं, ये रिश्ते मजबूत होते जाते हैं।
दक्षिण अफ्रीका के कालाहारी रेगिस्तान के सैन बुशमैन इस प्रक्रिया को "रस्सी बनाना" कहते हैं। सैन संस्कृति दुनिया की सबसे पुरानी निरंतर संस्कृति है, जिसका मौखिक इतिहास 100,000 से अधिक वर्षों से अधिक पुराना है। जो लोग अभी भी इन पैतृक शिकारी जीवन में रह रहे हैं, वे गहरे प्रकृति संबंध के स्वामी हैं।
सैन बुशमैन का कहना है कि जब कोई व्यक्ति प्रकृति में जाता है और किसी एक जानवर को पहचानता है, तो इस "सच्ची दृष्टि" के परिणामस्वरूप दोनों प्राणियों के बीच एक छोटा ऊर्जावान धागा बनता है। दक्षिण अफ़्रीकी ज़ुलु शब्द साउबोना इस जागरूकता को दर्शाता है। प्रत्येक आगे की मान्यता धागे को मजबूत करती है: जल्द ही यह एक रस्सी बन जाती है, फिर एक रस्सी।
वे कहते हैं कि एक बुशमैन होने के लिए सारी सृष्टि के साथ रस्सियाँ बनाना है। हम सभी को अपनी खुद की रस्सियाँ बनाने का अभ्यास करना चाहिए।
4. इसे दैनिक अभ्यास करें
हमें हर दिन अपने संबंधों को पोषित करने की आवश्यकता है, विशेष रूप से ऐसे समय में जब मानवता दो साल के "कनेक्शन फास्ट" से रेंग रही है और हमारे चारों ओर मंडरा रहे खतरे हैं। जुड़ाव के सूक्ष्म क्षण- किसी को मुस्कुराते हुए देखना, गले लगाना या कंधे पर थपथपाना- पारस्परिकता और रिश्ते के ये क्षण हमारे शरीर की कनेक्शन प्रणाली के लिए पोषण हैं।
जब कनेक्शन के इन क्षणों की कमी होती है क्योंकि हम एक दूसरे के चेहरे नहीं देख सकते हैं या हमारे दोस्तों द्वारा छुआ नहीं जा सकता है, तो हमारे तंत्रिका तंत्र रक्षा की ओर बढ़ते हैं: लड़ाई, उड़ान और शटडाउन। क्योंकि हमारे तंत्रिका तंत्र को खतरों का जवाब देने के लिए डिज़ाइन किया गया था, हम गुरुत्वाकर्षण से तनाव की ओर बढ़ते हैं। इससे बचने के लिए हमें अपने संबंधों को मजबूत करना होगा।
रोजाना खुद को कनेक्शन खिलाने का अभ्यास करें। हम जागरूक आंदोलन, ध्यान, प्रार्थना, एकजुटता का अभ्यास, सैनिक शांति के माध्यम से दूसरों के साथ संबंध तलाश और बनाए रख सकते हैं, अपने हाथों से काम करना, वाद्य बजाना, पालतू जानवर के साथ खेलना, बहुत मुस्कुराना, कृतज्ञता व्यक्त करना, रचनात्मक अभ्यास करना या प्रकृति में समय बिताना। जुड़ाव तब पैदा होता है जब हम सच्चे होते हैं। जांचें कि आप किससे जुड़े हैं और उन कनेक्शनों को नियमित रूप से पोषण देने का अभ्यास करें।
5. चुटकी में, अपने कनेक्शन सिस्टम को हैक कर लें
एक शारीरिक स्तर पर, आपके स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के उदर योनि पहलू को उत्तेजित करना आपके कनेक्शन सिस्टम में "हैक" कर सकता है। ये वास्तव में ऐसी चीजें नहीं हैं जो आप आनंद के लिए करेंगे, लेकिन ये आपके सिस्टम को "ऑफ" से "चालू" में स्थानांतरित करने के यांत्रिक तरीके हैं जो आपके कनेक्शन सिस्टम को रीसेट कर सकते हैं।
अपने चेहरे को ठंडे पानी में डुबोएं।
इसे अजमाएं। आपकी अगली सांस अलग होगी।
अपनी जीभ बाहर निकालना।
एक जांच उपकरण के रूप में जीभ की नोक का प्रयोग करें: इसके साथ अपनी ठोड़ी को स्पर्श करें। उस तक पहुंचें और उसे हिलाएं। कल्पना कीजिए कि आपकी जीभ की नोक संवेदना के माध्यम से आपके पैर की उंगलियों की युक्तियों से जुड़ी हुई है। देखें कि क्या आप अपनी जीभ और अपनी आंत के बीच के रास्ते की जांच और पता लगा सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है: जीभ-आंत कनेक्शन को फिर से स्थापित करना इस अभ्यास के मूल में है; यह वही है जो राज्य में बदलाव लाता है।
उल्टी पलटा प्रेरित करें।
क्या आपको याद है कि कैसे, फेंकने के बाद, आप हमेशा ऐसा महसूस करते हैं काफी बेहतर? ऐसा इसलिए है क्योंकि आपने कुछ विषाक्त साफ किया है, या क्योंकि उल्टी ही आपके उदर योनि तंत्र को टोन करती है? मुझे यह कल्पना करना अच्छा लगता है कि मेरे अंदर जो कुछ भी अटका हुआ है, उसे छोड़ दें जिसकी मुझे आवश्यकता नहीं है। यह ठीक है अगर आप वास्तव में फेंक देते हैं। कई समारोहों में, इसे "ठीक होना" कहा जाता है।
नीचे झुकें जैसे कि मल त्याग कर रहा हो।
आपको शौचालय पर बैठकर ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आप कर सकते हैं। इस मामले में, आप बस यांत्रिक रूप से उस प्रतिवर्त को उत्तेजित कर रहे हैं।
अपने पैरों को जमीन पर महसूस करें.
खासकर जब लोग चिंतित महसूस करते हैं, तो वे अक्सर जमीन पर अपने पैरों की संवेदनाओं से संपर्क खो देते हैं। अधिकांश जूते मदद नहीं करते क्योंकि हम उनके माध्यम से जमीन को महसूस नहीं कर सकते। नंगे पांव जाना, चप्पल पहनना, या नंगे पांव जूते पहनना जमीन के साथ हमारे संपर्क को बहाल कर सकता है, हमें जीवन शक्ति की अधिक मौलिक भावना के साथ वापस संपर्क में ला सकता है और हमें अपने शरीर में वापस आने में मदद कर सकता है।
अपने शरीर को चलने दो।
एक बार जब आप जमीन को महसूस करते हैं और अपनी सांस पाते हैं, तो अपने शरीर को अपनी इच्छानुसार चलने दें। चलने दो। इसे ढीला होने दें। देखें कि क्या आप इसके प्रतिसाद देने के तरीके को प्रतिबंधित करना बंद कर सकते हैं।
यदि हम उनका दमन करना बंद कर दें तो हमारे शरीर स्वाभाविक रूप से हमें नियमन के उपहार भेजते हैं। हमारा समाजीकरण अक्सर हमें उन संसाधनों तक पहुंचने से रोकता है जो हमारे शरीर हमें आंदोलन और चेहरे की अभिव्यक्ति के माध्यम से भेजते हैं। जाने दो। हममें से कोई भी वैसे भी नियंत्रण में नहीं है।
कॉपीराइट 2022. सर्वाधिकार सुरक्षित।
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भलाई के पुनर्स्थापनात्मक अभ्यास
भलाई के पुनर्स्थापनात्मक अभ्यास
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लेखक के बारे में
नेचरज़ा गेब्रियल क्रैम एक कनेक्शन घटनाविज्ञानी है। पिछले 25 वर्षों में, उन्होंने 50 संस्कृतियों से कल्याण के 25 विषयों में 20 से अधिक आकाओं के समर्थन के साथ न्यूरोफिज़ियोलॉजी, अनुप्रयुक्त दिमागीपन, सामाजिक न्याय शिक्षाशास्त्र, गहरी प्रकृति कनेक्शन, सांस्कृतिक भाषाविज्ञान और स्वदेशी जीवनमार्ग में उन्नत अध्ययन और अनुसंधान किया है। वह के संयोजक हैं रिस्टोरेटिव प्रैक्टिस एलायंस, के संस्थापक और सी.ई.ओ. एप्लाइड माइंडफुलनेस, इंक।, और के सह-संस्थापक एप्लाइड सोशल मेडिसिन अकादमी.
वह कई पुस्तकों के लेखक हैं, जिनमें शामिल हैं भलाई के पुनर्स्थापनात्मक अभ्यास, 300 से अधिक प्रथाओं का एक इंटरैक्टिव संग्रह जो पूर्णता और कल्याण को बहाल करता है। अधिक जानें रिस्टोरेटिव प्रैक्टिसेज.कॉम/बुक्स.
