संचार

सत्य लिखना और भावनाओं को प्रवाहित होने देना

एक आदमी एक पत्र लिख रहा है
छवि द्वारा ऑक्टेवियो लोपेज गैलिंडो
 

सच बोलने का अभ्यास करने के लिए चीजों को लिखना एक अच्छा तरीका है। आप किसी विशिष्ट घटना या अपने अनुभव के बारे में लिख सकते हैं, या तो कुछ हाल ही में या कुछ ऐसा जो सुदूर अतीत में हुआ हो। कोई फर्क नहीं पड़ता कि। बस अपने लिए यह करो। बस अपनी सच्चाई बताने के लिए ऐसा करें।

आप किसी रिश्ते के टूटने के बारे में या किसी तर्क या काम की स्थिति के बारे में या परिवार के किसी सदस्य के साथ किसी गलतफहमी के बारे में लिख सकते हैं। कुछ बहुत ही ठोस और विशिष्ट चुनने का प्रयास करें और इस बारे में लिखें कि क्या हुआ और आपने इस स्थिति और इस व्यक्ति का अनुभव कैसे किया।

इन बातों को लिखना जितना हम सोचते हैं उससे कहीं अधिक खुलासा और मुक्तिदायक है। महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने आप को जाने दें - शांत होने की कोशिश न करें या खुद को सेंसर न करें या सोचें कि आपको जो कुछ भी सोचते और महसूस करते हैं उसे आपको सही ठहराना होगा। बस वह लिखिए जो आप वास्तव में महसूस कर रहे हैं और देखें कि क्या होता है।

यह आपको किसी को दिखाने की जरूरत नहीं है। ये सिर्फ आपके लिए है। और याद रखें कि यदि आप अपने आप को सच बताते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उस पर कार्य करना होगा।

किसी को पत्र लिखना

सच बोलने का अभ्यास करने का दूसरा तरीका है किसी को पत्र लिखना। यदि आप किसी अन्य व्यक्ति के साथ हुई किसी बात से दुखी या आहत या परेशान या क्रोधित हैं (चाहे वह कोई करीबी हो या यहां तक ​​कि सिर्फ एक परिचित), तो आप उस व्यक्ति को लिख सकते हैं और ईमानदारी से कह सकते हैं कि आप क्या सोच रहे हैं और महसूस कर रहे हैं।

यह एक अद्भुत अभ्यास हो सकता है, खासकर यदि आप शुरू से ही यह तय करते हैं कि आपको वास्तव में इस व्यक्ति को अपना पत्र नहीं भेजना है। यह जानते हुए कि आपको वास्तव में अपना पत्र भेजने की आवश्यकता नहीं है, आपको पर्याप्त रूप से मुक्त कर देगा ताकि आप केवल सच्चाई लिख सकें और बता सकें कि आप वास्तव में अपने लिए क्या महसूस कर रहे हैं।

तो इस पत्र को अपने लिए लिखकर शुरू करें। अपनी सच्चाई बताने के लिए ताकि आप पत्र पढ़ सकें और ताकि आप इसे अपने लिए सुन सकें। सच बोलना शुरू करने का यह एक बहुत अच्छा तरीका है। बस अपने लिए करो। बस इसे अपनी सच्चाई बताने और सुनने के लिए करें।

आप कभी भी बाद में निर्णय ले सकते हैं कि क्या आप वास्तव में इस व्यक्ति को अपना पत्र भेजना चाहते हैं। और अगर आप ऐसा करते हैं, तो यह वह जगह है जहां रचनात्मक संचार तस्वीर में आता है। यदि आप अपना पत्र भेजना चाहते हैं, तो क्या आप वास्तव में इस कच्चे, बिना कटे हुए संस्करण को भेजना चाहते हैं या आपको अपने सत्य को अधिक कूटनीतिक और कुशल तरीके से तैयार करने का प्रयास करना चाहिए?

भावनाओं को ऊपर आने देना

हम में से अधिकांश के लिए यह कुछ अभ्यास लेता है, सबसे पहले, हम वास्तव में क्या सोचते हैं और हमारे जीवन में कठिन परिस्थितियों या लोगों के बारे में क्या सोचते हैं और फिर वास्तव में इसे लिखने के लिए संपर्क करते हैं। लेकिन यह निश्चित रूप से प्रयास के लायक है क्योंकि यह एक ऐसा खुलासा करने वाला, ज्ञानवर्धक और मुक्तिदायक अनुभव हो सकता है।

और अंत में, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जब आप अपना सच लिख रहे होते हैं तो मजबूत भावनाएं आ सकती हैं। इसलिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह सच बोलने की प्रक्रिया का हिस्सा है और यह महत्वपूर्ण है कि आप कैसा महसूस करते हैं उसे अनुमति दें और स्वीकार करें। भले ही आपको गुस्सा आए या आप रोना चाहते हों या कमरे के चारों ओर पेट भरने और मुहर लगाने का मन कर रहे हों। जो कुछ भी सामने आए उसे बस अनुमति दें और स्वीकार करें।


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अधिक गंभीर रूप से विकलांगों के लिए सच कह रहा है

यदि आपको अधिक गंभीर रूप से चुनौती दी गई है या गंभीर समस्याएं हैं (या यदि आप एक चिकित्सक हैं जो किसी ऐसे व्यक्ति के साथ काम कर रहे हैं जिसे अधिक गंभीर रूप से चुनौती दी गई है), तो किसी और को सच बताने के लिए पहली शर्त आपके बीच विश्वास और सुरक्षा की भावना की स्थापना है। , वह व्यक्ति जो मदद मांग रहा है, और चिकित्सक। ईमानदार होने के लिए, आपको चिकित्सक की उपस्थिति में, कम से कम, सुरक्षा की एक बुनियादी भावना महसूस करनी चाहिए। इसके अलावा, आपको उम्मीद से यह महसूस करना चाहिए कि चिकित्सक आपके लिए है और आपका सम्मान करता है, चाहे आपकी कहानी कुछ भी हो। (यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिन्होंने किसी प्रकार के आघात का अनुभव किया है। ऐसे मामलों में, सुरक्षा और सम्मान की आवश्यकता सर्वोपरि है।)

अब असली सच खुद को बताने के लिए। आपसे जो कुछ भी पूछा जाता है या जिसके बारे में आप बात करना चाहते हैं, यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह एक प्रक्रिया है और इसमें समय लग सकता है। जिसका अर्थ है शुरुआत करना, बस यह पहचानना कि आप किस बारे में बात करना चाहते हैं और फिर धीरे-धीरे बताएं कि आपके साथ क्या हुआ... और फिर अंत में इन अनुभवों को जितना संभव हो उतना विस्तार से साझा करना।

अक्सर शुरुआत में, जब लोगों से कुछ मुश्किल या दर्दनाक के बारे में पूछा जाता है, तो वे कह सकते हैं, "ओह, मुझे वह याद नहीं है।" या "मुझे ठीक से याद नहीं है कि क्या हुआ था।" या "यह सिर्फ एक बड़ा खाली है।" लेकिन ऐसा लगभग कभी नहीं होता है - स्मृति कितनी भी दमित या दबी हुई हो, यह वहां है। लेकिन अक्सर लोगों के पास जानकारी तक तत्काल पहुंच नहीं होती है (खासकर अगर यह दर्दनाक है।) लेकिन इसे कहीं भी संग्रहीत किया जाता है।

धीरे-धीरे और विस्तार से बात करने से, एक व्यक्ति जो कुछ भी छोटी-छोटी जानकारी याद रख सकता है, अधिकांश लोग धीरे-धीरे अधिक से अधिक जानकारी तक पहुंच प्राप्त करेंगे। कभी-कभी यह बहुत धीरे-धीरे होता है और कभी-कभी यादें बस वापस आ जाती हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कौन हैं और कई कारकों पर निर्भर करता है कि समस्या क्या है / थी और यह कितने समय पहले हुआ या शुरू हुआ था।

सामान्य तौर पर, आप कहां थे, आपने क्या पहना था, साल का कौन सा मौसम था, और कौन था, जो कुछ भी आप याद रख सकते हैं, जैसे विवरणों में धीरे-धीरे तल्लीन करके ... ये सभी छोटी-छोटी जानकारी अक्सर जॉगिंग में मदद करेगी अधिक से अधिक जानकारी प्राप्त करने की व्यक्ति की क्षमता। इसलिए अधिक से अधिक विवरणों से जुड़ने के लिए धीरे-धीरे जाना एक उत्कृष्ट रणनीति है।

कसकर पैक किया हुआ सूटकेस

मैं अक्सर कहता हूं कि यह ऐसा है जैसे आपके पास एक बहुत कसकर भरा हुआ छोटा सूटकेस है जो वर्षों और वर्षों से बंद और बंद है। और अब हम इसे खोलने जा रहे हैं। सबसे पहले जब हम इसे खोलते हैं, तो यह केवल कसकर भरे हुए पुराने सामान की गड़गड़ाहट है जिसे आप पहचान या समझ नहीं पाते हैं। लेकिन अगर आप सूटकेस को बहुत धीरे-धीरे और सावधानी से खोलते हैं, एक बार में एक छोटी सी वस्तु उठाते हैं और इसे धीरे-धीरे खोलते हैं, तो आप जो खोजते हैं उस पर आप बहुत आश्चर्यचकित होंगे। इसलिए अपने छोटे से सूटकेस में से प्रत्येक वस्तु को ध्यान से निकालें और उसे धीरे से देखें और सभी पक्षों से ध्यान से देखें। ]

यह एक या दो या तीन सत्रों में करने की आवश्यकता नहीं है; वास्तव में यह शायद बेहतर है कि एक ही घटना को देखने और अनपैक करने में कई सत्र लगते हैं जब तक कि आप (या जिस व्यक्ति के साथ आप काम कर रहे हैं) उस बिंदु तक पहुंच जाता है जहां सच बोलने वाले व्यक्ति के लिए किसी प्रकार की स्पष्टता उभरती है।

एक अच्छा चिकित्सक शायद इस तरह के प्रश्न पूछेगा: "यह कैसा लगा?" या "उस समय आपको यह कैसा लगा?" या "अब आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं?" और क्यों? क्या हो रहा था? आपको क्या गुस्सा आया? या उदास? या परेशान? या निराश? या डर?

यहाँ कुंजी हमेशा यह है कि जो कुछ भी सामने आता है उसे आने दें - और फिर जो कुछ भी वास्तव में सामने आता है उसे स्वीकार करें।

यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि जब आप सच कह रहे होते हैं, तो शक्तिशाली भावनाएँ और भावनाएँ सामने आ सकती हैं और आती हैं। जब ऐसा होता है, तो इसके महत्व को समझना और यह समझना नितांत महत्वपूर्ण है कि आपको इन भावनाओं को जितना संभव हो सके स्वीकार करने और उभरने देने का प्रयास करना चाहिए।

एक अच्छा चिकित्सक आपको हमेशा यह समझने में मदद करेगा कि आपको इन भावनाओं को दबाने या उन्हें फिर से बंद करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, क्योंकि शायद यही आप अपने जीवन के अधिकांश समय में कर रहे हैं। इसलिए, सच बोलते समय, विपरीत होने का समय आ गया है। यह भावनाओं को सतह पर आने और उभरने देने का समय है। और यह समझना महत्वपूर्ण है कि ये भावनाएँ खतरनाक नहीं हैं। तो अच्छा चिकित्सक सबसे अधिक बार-बार समझाएगा, कि हां, भावनाएं बहुत शक्तिशाली और अक्सर अप्रिय हो सकती हैं, लेकिन वे खतरनाक नहीं हैं।

भावनाओं को अनुमति देना और स्वीकार करना

तो हाँ, भावनाएँ बहुत अप्रिय हो सकती हैं लेकिन वे खतरनाक नहीं हैं। क्योंकि भावनाओं के बारे में सच्चाई यह है कि हम उन्हें जितना दबाने की कोशिश करते हैं, वे उतने ही शक्तिशाली होते जाते हैं। लेकिन जब हम अपनी भावनाओं को अनुमति देते हैं और स्वीकार करते हैं, तो वे उठते हैं, और शायद थोड़ी देर के लिए घूमते हैं और फिर वे विलुप्त हो जाते हैं और गायब हो जाते हैं। यही कारण है कि भावनाओं को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका उन्हें "अनुमति देना और स्वीकार करना" है। बस उन्हें ऊपर आने दो। बस उनके साथ बैठो। और याद रखें भावना के बिना कोई उपचार नहीं।

यह यहाँ की कुंजी है। अपने आप को याद दिलाते रहना - जब अप्रिय भावनाएँ उठती हैं - कि उनका विरोध करके और उनसे लड़कर (या उन्हें बंद रखने की कोशिश करते हुए), केवल एक चीज होती है कि वे ऊर्जा प्राप्त करते हैं और अधिक से अधिक शक्तिशाली बन जाते हैं। यह समझना इतना महत्वपूर्ण है - कि उनका विरोध करके हम वास्तव में इन भावनाओं को अधिक ऊर्जा दे रहे हैं। जिससे वो और भी ज्यादा ताकतवर नजर आते हैं। और जब ऐसा होता है, तब हम भयभीत हो सकते हैं क्योंकि हमें डर है कि ये भावनाएँ इतनी शक्तिशाली होंगी कि वे हम पर हावी हो जाएँगी। या हम उन्हें संभाल नहीं पाएंगे। लेकिन वास्तव में उलटा सच है।

हमारी भावनाओं और भावनाओं को अनुमति देने और स्वीकार करने से - चाहे वे इस समय कितनी भी शक्तिशाली क्यों न लगें - वास्तव में क्या होता है कि वे स्वयं उत्पन्न होते हैं और विलुप्त हो जाते हैं और गायब हो जाते हैं। यह हम में से अधिकांश के लिए बड़ी खबर है क्योंकि हम में से बहुत से लोगों को अपनी भावनाओं से डरने के लिए प्रोग्राम किया गया है। लेकिन जब हम अपनी भावनाओं को अनुमति देना और स्वीकार करना सीख जाते हैं, तो उपचार का जादू शुरू हो सकता है। शायद पहले धीरे-धीरे, लेकिन धीरे-धीरे, उपचार निश्चित रूप से शुरू होता है।

लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है, यह लगभग कभी भी एक बार या केवल एक बार नहीं होता है। भावनाओं के साथ काम करना - उन्हें अनुमति देना और स्वीकार करना - एक सतत प्रक्रिया है। इसलिए यह समझना जरूरी है कि भावनाएँ समुद्र पर लहरों की तरह उठती हैं। वे आते हैं और चले जाते हैं और कभी-कभी शक्तिशाली तरंगें होती हैं। एक बहुत बड़ी लहर आपके ऊपर आ सकती है, लेकिन फिर वह गुजर जाएगी और चीजें फिर से शांत हो जाएंगी... और फिर शायद एक और लहर आएगी...

तो फिर, यहाँ चाल है अनुमति देना और स्वीकार करना। बस अनुमति दें और स्वीकार करें। भावनाओं को आने दो - जैसे लहरें किनारे में आ रही हों। बस उन्हें उठने दो - चाहे वे कुछ भी हों। और अपने आप को बार-बार याद दिलाते रहें कि हो सकता है भावना के बिना कोई उपचार नहीं। और समझें कि केवल मानसिक होना और जो हुआ है उसके बारे में सोचना और बात करना काफी नहीं है।

यह प्रक्रिया तभी काम करती है जब हम खुद को वास्तव में "महसूस" करने की अनुमति देते हैं कि हमने कैसा महसूस किया - चाहे वह दु: ख, क्रोध, क्रोध, उदासी, दिल टूटना, भय हो ... जो भी हो ... बस इन भावनाओं को स्वीकार करें और अनुमति दें।

© 2022 बारबरा बर्गर सभी अधिकार सुरक्षित.

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लेखक के बारे में

बारबरा बर्गर, पुस्तक के लेखक: क्या आप हैप्पी नाउ?

बारबरा बर्जर ने अपने अंतरराष्ट्रीय बेस्टसेलर सहित 15 से अधिक आत्म-सशक्तिकरण पुस्तकें लिखी हैं।आत्मा के लिए पावर / फास्ट फूड के लिए सड़क"(30 भाषाओं में प्रकाशित) और"क्या आप अब खुश हैं? एक शुभ जीवन जीने के लिए 10 तरीके"(21 भाषाओं में प्रकाशित)। वह "की लेखिका भी हैं।"जागृति मानव होने के नाते - मन की शक्ति के लिए एक गाइड" तथा "अपने आंतरिक कम्पास का पता लगाएं और उसका पालन करें" उनकी नवीनतम पुस्तक, "हेल्दी मॉडल्स फॉर रिलेशनशिप - द बेसिक प्रिंसिपल्स बिहाइंड गुड रिलेशनशिप" 2022 के अंत में जारी की जाएगी।

अमेरिका में जन्मी बारबरा अब डेनमार्क के कोपेनहेगन में रहती हैं और काम करती हैं। अपनी पुस्तकों के अलावा, वह उन व्यक्तियों को निजी सत्र प्रदान करती है जो उसके साथ (कोपेनहेगन में अपने कार्यालय में या ज़ूम, स्काइप और कोपेनहेगन से बहुत दूर रहने वाले लोगों के लिए टेलीफोन पर) काम करना चाहते हैं।

बारबरा बर्जर के बारे में अधिक जानकारी के लिए, उसकी वेबसाइट देखें: www.beamteam.com


 

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