सामाजिक दूरी जोड़े को अभूतपूर्व तरीके से चुनौती दे रही है। गेटी इमेजेज / विथ्या प्रसोंगसिन
COVID-19 ने हमारी दुनिया के बारे में कई बड़ी बातों का खुलासा किया है, जिसमें हमारी आर्थिक स्थिति में निहित कमजोरियां भी शामिल हैं, स्वास्थ्य देखभाल और शैक्षणिक संस्थान। महामारी और इसके परिणामस्वरूप आश्रय के आदेशों ने दूसरों के साथ हमारे संबंधों में कमजोरियों को भी उजागर किया है।
हम में से कई चिंता, क्रोध और दुख की अपनी भावनाओं से नहीं निपट रहे हैं; हम उन लोगों द्वारा व्यक्त की गई चिंता, क्रोध और दुख के साथ काम कर रहे हैं जिनके साथ हम रहते हैं और अन्य प्रियजन जिनके साथ हमने आभासी संबंध बनाए रखा है। जब हम खुद को भावनाओं का मेजबान महसूस कर रहे होते हैं तो हम कैसे सहानुभूति के साथ जवाब देते हैं? क्या यह भी संभव है?
एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक के रूप में, मैंने पिछले दो दशकों का अध्ययन किया है कि कैसे पुराने तनावों का सामना करने वाले जोड़े अपने स्वयं के व्यक्तिगत दुख के बीच एक दूसरे के लिए हो सकते हैं। मेरा शोध और मेरे सहकर्मियों ने दिखाया है कि यह संभव है, और यहां तक कि स्वयं के लिए भी, दूसरों के लिए और हमारे रिश्तों के लिए फायदेमंद है यदि हम सहानुभूति और अन्य कौशल का अभ्यास करना सीखते हैं, भले ही हम दुनिया के साथ शांति महसूस नहीं कर रहे हों। यह मानते हुए कि हमें हमेशा के लिए आश्रय की आवश्यकता नहीं होगी, यह स्वस्थ रिश्तों को बनाए रखने और बढ़ावा देने के लिए अब प्रयास करने के लिए समझ में आता है जो COVID-19 के समय से अधिक समय तक चलेगा।
इस संकट के दौरान अपने साथी के लिए सहानुभूति विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। गेटी इमेजेज / बॉब थॉमस
भावनाओं को साझा करना अच्छा है, लेकिन सुनना भी आवश्यक है
प्रियजनों के प्रति अपनी भावनाओं को व्यक्त करना तनाव महसूस करने की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। वास्तव में, हम अपनी भावनाओं को दूसरों के साथ साझा करते हैं कई कारण: दूसरों के साथ बंधन में, आराम से या सलाह लेने के लिए। अपनी भावनाओं को दूसरों के साथ साझा करना हमारी मदद कर सकता है हमारी भावनाओं को संभालो.
लेकिन यह सिर्फ भावनाओं को प्रकट करने का कार्य नहीं है जो हमें बेहतर महसूस करने में मदद करता है। सुनने वाला साथी है जो है भावनात्मक रूप से उत्तरदायी और "यह हो जाता है" कुंजी है।
जब हम खुद को तनावग्रस्त महसूस कर रहे हों तो किसी के लिए वास्तव में होना मुश्किल है। असल में, हमारे प्रियजन की पीड़ा को सुनना हमारी भलाई पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। मेरे सहयोगियों और मैंने पाया है कि जोड़े जिसमें एक या दोनों साथी पुराने दर्द का अनुभव करते हैं भावनाओं को रिपोर्ट करें अलगाव, असहायता और उनके रिश्तों में नाराजगी जो उनके भावनात्मक और रिश्ते को अच्छी तरह से प्रभावित करती है।
यहां तक कि जब दोनों भागीदारों को पुरानी दर्द होता है, तो वे इसे अलग तरह से अनुभव कर सकते हैं और एक पुरानी बीमारी के साथ अनिश्चित भविष्य के आसपास अलग-अलग मैथुन की रणनीति और भावनाएं हो सकती हैं। फिर भी, जोड़ों ने पाया कि हम मनोवैज्ञानिकों को क्या कहते हैं संबंधपरक लचीलापन कौशल ने उनके जीवन की गुणवत्ता और उनके संबंधों का समर्थन किया।
सुनना प्रमुख है। गेटी इमेज / 10'000 घंटे
कौशल के एक नए सेट का अभ्यास करना
एक साथी के साथ भावनाओं को साझा करने और एक साथी की भावनाओं को गैर-विवेकात्मक तरीके से सुनने की क्षमता जो दोनों साथी के मूल्यों का सम्मान करती है, कुछ ऐसा है जिसे हम चिकित्सक से संबंधपरक लचीलापन कहते हैं। हमारे शोध से पता चला है कि वहाँ हैं संबंधपरक लचीलापन कौशल विकसित करने के कई तरीके.
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अपने मूल्यों के साथ फिर से कनेक्ट करें: हम पल में पकड़े जा सकते हैं और भूल सकते हैं कि वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है। की तरह थैरेपी स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा और आध्यात्मिक अभ्यास हमारे व्यक्तिगत मूल्यों के साथ हमारे कार्यों को वास्तविक रूप देने में सहायता कर सकते हैं ताकि बाहरी चिंताएं, समय दबाव या अन्य कारक हमारे व्यवहार को संचालित न करें। हम अपनी सेवानिवृत्ति, जन्मदिन या सालगिरह की पार्टी में या यहां तक कि हमारे अंतिम संस्कार में लोगों को क्या कहना चाहते हैं, इसकी कल्पना करके आपके मूल्यों को स्टार्क फोकस में लाया जा सकता है।
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जिज्ञासु बनें: रुकें और विचार करें कि हम अपने सुनने वाले साथी को कैसे प्रतिक्रिया देना चाहेंगे यदि हम इन समान भावनाओं को साझा कर रहे थे। और विचार करें कि वे ऐसा क्यों महसूस कर रहे हैं जो वे करते हैं। अभी उन्हें क्या चाहिए? आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि जब वे परेशान होते हैं तो आपका साथी हमेशा आपको समस्या-समाधान नहीं करना चाहता है। अक्सर, वे पहले से ही जानते हैं कि क्या करना है लेकिन इसके बजाय भावनात्मक समर्थन की तलाश कर रहे हैं। आपकी प्रतिक्रिया से मेल खाता है वे क्या चाहते हैं। जब संदेह में, पूछें।
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मान्य: भावनात्मक सत्यापन, जैसे कि चिकित्सा का एक प्रमुख हिस्सा द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा, एक शक्तिशाली संकेत है कि आप किसी को स्वीकार करते हैं कि वे कौन हैं। हम उन पर ध्यान देकर भावनात्मक मान्यता व्यक्त कर सकते हैं, यह स्वीकार करते हुए कि वे जो महसूस करते हैं, वह वास्तविक है, जो हमने उन्हें सुना है, उसे दर्शाते हुए, जो उन्होंने अनुभव किया है, उसके बारे में अपने दुख या क्रोध को व्यक्त करते हुए, और आप का समर्थन करने के लिए क्या कर सकते हैं के बारे में सवाल पूछ रहे हैं। उन्हें।
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वर्तमान क्षण पर ध्यान दें: किसी प्रियजन के दुख के बारे में सुनना मुश्किल हो सकता है। कभी-कभी हम विघटन करते हैं, विचलित हो जाते हैं, समस्या-समाधान मोड में कूद जाते हैं, या विषय को बदल देते हैं क्योंकि यह एक साथी के संकट को सुनने के लिए व्यथित है। अभ्यास के साथ, आप निगरानी कर सकते हैं, जागरूक हो सकते हैं और अपनी भावनाओं को स्वीकार कर सकते हैं, यहां तक कि जब आप शांति से दूसरे की बात सुनेंगे। हमने अनुकूलित किया माइंडफुलनेस चिकित्सकों और शोधकर्ताओं से ध्यान समेत जॉन काबट-ज़िन, Thich Nhat Hanh हमारे जोड़ों के हस्तक्षेपों में और वेब पर कई और उपलब्ध हैं।
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अपने प्रियजनों के साथ मूल्यवान गतिविधियों में समय बिताएँ: यह युगल चिकित्सा का एक प्रमुख स्रोत है एकीकृत व्यवहार युगल चिकित्सा और एक सामान्य ज्ञान समाधान की तरह लग सकता है। लेकिन प्रियजनों के साथ गुणवत्ता का समय बिताना अधिक कठिन होता है, जब हमारा ध्यान घर से काम करने, होमस्कूलिंग और देखभाल करने, विभिन्न प्रकार के महामारी से संबंधित तनावों के प्रबंधन और अवकाश गतिविधियों के बीच विभाजित होता है। अपने मूल्यों को याद करें और पारस्परिक रूप से मूल्यवान गतिविधियों के लिए अपने कैलेंडर में नियुक्तियां करें। इन गतिविधियों से आने वाली सकारात्मक भावनाएं आप दोनों को बनाए रखेंगी।
सुनने की सीमा
सुनिश्चित करने के लिए, किसी अन्य व्यक्ति के दर्द को सुनते समय हमारी सीमाएं होती हैं। यहां तक कि हमारे सबसे सहिष्णु और प्यार करने वाले साथी भी हमारी उम्मीद के मुताबिक प्रतिक्रिया नहीं दे पा रहे हैं। यह इसलिए हो सकता है क्योंकि उन्हें डिकम्प्रेस करने की आवश्यकता होती है। इस मामले में, यह बुद्धिमान हो सकता है दूसरों की तलाश करो जो सहकर्मी सहायता के लिए आपकी स्थिति या परिस्थितियों को साझा करते हैं। और यदि आप श्रोता हैं, और आप दूसरे के दर्द से अभिभूत महसूस करते हैं, तो अपने आप का ख्याल रखना महत्वपूर्ण है और उन्हें बताएं कि आप उन्हें वह नहीं दे पा रहे हैं जिसकी उन्हें आवश्यकता है। और अगर आप या आपके प्रियजन ने खुलासा किया कि वे इतना नीचे महसूस कर रहे हैं कि वे खुद को नुकसान पहुंचाने की सोच रहे हैं, तो यह समय की तलाश है आपातकालीन सहायता.
इस महामारी के दौरान हममें से जो लोग अच्छे, बुरे और बदसूरत लोगों के साथ साझा करते हैं, उनके लिए आइए यह पहचानें कि हमें अपने रिश्तों के लिए बहुत आभारी होना चाहिए, लेकिन सामाजिक रूप से बहुत दूर होने के बाद भी हमें अभी रहना होगा। महान तनाव का यह समय अंततः बीत जाएगा और हम फिर से बाहर हो जाएंगे। यह सुनिश्चित करने के लिए संबंधपरक लचीलेपन का अभ्यास करें कि आप और आपके प्रियजन एक साथ उस सुखद दिन का आनंद लेंगे।
के बारे में लेखक
एनामेरी कानो, मनोविज्ञान के प्रोफेसर और संकाय विकास और संकाय सफलता के लिए एसोसिएट प्रोवोस्ट, वेन स्टेट यूनिवर्सिटी
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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