2021 में घर की आग को जलाए रखने के कुछ विज्ञान-समर्थित तरीकों पर विचार करें। गैब्रिएल ग्रेज़ेलेव्स्की/आईस्टॉक गेटी इमेजेज प्लस के माध्यम से
नया साल बेहतर होने वाला है. इसे बेहतर होना होगा. शायद आप इनमें से एक हैं अमेरिकियों के 74% एक सर्वेक्षण में जिन्होंने कहा कि उन्होंने 1 जनवरी को रीसेट बटन दबाने और सुधार करने का संकल्प लेने की योजना बनाई है। वे नए साल के संकल्पों पर सबसे अधिक ध्यान केंद्रित किया जाता है स्वस्थ भोजन करना, व्यायाम करना, वजन कम करना और एक बेहतर इंसान बनना।
निश्चित रूप से सराहनीय लक्ष्य। लेकिन शरीर और दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने से समान रूप से महत्वपूर्ण चीज़ की उपेक्षा होती है: आपका रोमांटिक रिश्ता। के साथ जोड़े बेहतर विवाह बेहतर खुशहाली की रिपोर्ट करते हैं, और एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि एक बेहतर रोमांटिक रिश्ता न केवल भलाई और बेहतर स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है बल्कि अब वे लाभ भविष्य में विस्तारित होते हैं.
सबक स्पष्ट है: आपका रिश्ता महत्वपूर्ण है। इसे सही करने का संकल्प लें.
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको परफेक्ट होना होगा। लेकिन यहां हाल के मनोवैज्ञानिक शोध पर आधारित सात संकल्प हैं जिन्हें आप इस नए साल में अपनाकर अपने रिश्ते को मजबूत बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
1. सफलता के लिए खुद को सेट करें
अपनी मानसिकता को समायोजित करें ताकि आप अपने रिश्ते को एक कुंजी के रूप में देखें सकारात्मक अनुभवों का स्रोत. मेरे जैसे मनोवैज्ञानिक इसे अपने सामाजिक दृष्टिकोण को बढ़ावा देने की प्रेरणा कहें। केवल रिश्ते की समस्याओं से बचने की कोशिश करने के बजाय, दृष्टिकोण प्रेरणा वाले लोग सकारात्मकता की तलाश करते हैं रिश्ते में मदद के लिए उनका उपयोग करें.
यहां बताया गया है: अपने साथी के साथ बातचीत की कल्पना करें। अधिक दृष्टिकोण प्रेरणा होने से आप बात करते समय सकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और अपने साथी को आपके प्रति अधिक संवेदनशील देख सकते हैं। आपके साथी में भी सकारात्मकता का संचार होता है और बदले में वह आपको अधिक संवेदनशील देखता है। एक साथी की अच्छी भावनाएँ दूसरे साथी तक पहुँचती हैं, जिससे अंततः दोनों को लाभ होता है। एक वर्ष के बाद जब आपके रिश्ते में अभूतपूर्व बाहरी तनाव महसूस हुआ हो, किसी भी सकारात्मकता का लाभ उठाने की नींव रखना शुरुआत करने के लिए अच्छी जगह है।
2. आशावादी बनें
हालाँकि अतीत में चीज़ें हमेशा वैसी नहीं रही होंगी जैसा आप चाहते थे, भविष्य के बारे में आशावादी रहना महत्वपूर्ण है। लेकिन सही प्रकार का आशावाद मायने रखता है। ए 2020 अनुसंधान अध्ययन से क्रिस्टन फ़ार्निश और लिसा नेफ पाया गया कि आम तौर पर जीवन के उज्ज्वल पक्ष को देखने से प्रतिभागियों को रिश्ते के संघर्ष से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने की अनुमति मिलती है - जैसा कि वे कहते हैं, "इसे दूर करने" में बेहतर सक्षम होते हैं - उन लोगों की तुलना में जो विशेष रूप से अपने रिश्ते के बारे में आशावादी थे।
ऐसा लगता है कि अगर लोग अपनी सारी आशाओं को सिर्फ अपने रिश्ते पर केंद्रित करते हैं, तो यह उन्हें अपने साथी के साथ कुछ नकारात्मक अनुभवों की आशा करने के लिए प्रोत्साहित करता है। चूँकि सबसे अच्छे रिश्तों में भी यह अवास्तविक है, यह उनमें निराशा पैदा करता है।
3. अपना मनोवैज्ञानिक लचीलापन बढ़ाएँ
प्रवाह के साथ चलने का प्रयास करें. दूसरे शब्दों में, रक्षात्मक हुए बिना अपनी भावनाओं को स्वीकार करने पर काम करें। अपने व्यवहार को समायोजित करना ठीक है - आपको हमेशा वैसे ही काम करने की ज़रूरत नहीं है जैसे आप करते हैं या उन जगहों पर नहीं जाना है जहाँ आप हमेशा जाते रहे हैं। जिद्दी होना बंद करें और लचीले होने का प्रयोग करें।
एक हालिया अध्ययन द्वारा करेन ट्विसेल्टन और सहकर्मियों ने उसे पाया जब आप मनोवैज्ञानिक रूप से अधिक लचीले होते हैं, रिश्ते की गुणवत्ता अधिक होती है, आंशिक रूप से क्योंकि आप अधिक सकारात्मक और कम नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं। उदाहरण के लिए, छुट्टियों और पारिवारिक परंपराओं की वार्षिक चुनौती से निपटना रिश्तों की खान है। हालाँकि, यदि दोनों साझेदार अधिक अनुकूलनीय दृष्टिकोण के पक्ष में "करना चाहिए" मानसिकता से पीछे हट जाते हैं, तो रिश्ते में सामंजस्य अधिक होगा।
जब आप दोनों एक अच्छे दिमाग में होते हैं, तो रिश्ते को सही दिशा में आगे बढ़ाना आसान होता है। गेटी इमेजेज़ के माध्यम से skaman306/Moment
4. 'हम' से पहले 'मैं' लगाना ठीक है
कुछ लोगों के लिए अपने रोमांटिक रिश्ते में आत्म-बलिदान करने वाले शहीद की भूमिका निभाना आसान है। यदि यह आपके जैसा लगता है, तो अपने आप पर अधिक ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। यह आपको एक बुरा इंसान या बुरा साथी नहीं बनाता है। जब आप मनोवैज्ञानिक रूप से स्वस्थ होते हैं, तो आपके साथी और आपके रिश्ते को भी फायदा होता है।
हालिया शोध से पता चला चार मुख्य लक्षण जो अच्छे मानसिक स्वास्थ्य का हिस्सा हैं: भावनाओं के प्रति खुलापन, गर्मजोशी, सकारात्मक भावनाएं और सीधापन। ये लक्षण इस बारे में अधिक स्पष्ट होने में मदद करते हैं कि आप कौन हैं, आप कौन हैं इसके बारे में बेहतर महसूस करते हैं, अधिक आशावाद और कम आक्रामकता व्यक्त करते हैं, दूसरों का कम शोषण करते हैं और कम असामाजिक व्यवहार प्रदर्शित करते हैं। आप देख सकते हैं कि इस मामले में जो आपके लिए अच्छा है वह आपके साथी के लिए भी कैसे अच्छा होगा।
5. अपने पार्टनर के लिए कुछ करें
लेकिन यह सब आपके बारे में नहीं है. कुछ समय अपने साथी को पहले रखना और अपने साथी की इच्छाओं को पूरा करना युगल होने का हिस्सा है। द्वारा 2020 का एक अध्ययन जोहाना पीट्ज़ और सहकर्मियों ने उसे पाया अपने साथी को प्राथमिकता देना आपको उनके करीब होने का एहसास कराता है, सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाता है, नकारात्मक भावनाओं को कम करता है और कथित रिश्ते की गुणवत्ता को बढ़ाता है।
नए साल में, अपने साथी को कुछ जीत दिलाने के तरीकों की तलाश करें। समय-समय पर उन्हें अपना रास्ता जानने दें और वे जो करना चाहते हैं उसमें उनका समर्थन करें, विशेष रूप से अपनी इच्छाओं और जरूरतों को प्राथमिकता दिए बिना।
6. अपने आप पर इतना कठोर मत बनो
नए साल के बहुत सारे संकल्प शरीर की छवि पर ध्यान केंद्रित करते हैं। बेहतर खाने और कसरत करने की आकांक्षाएं अक्सर एक ही लक्ष्य से उत्पन्न होती हैं: एक गर्म शरीर। फिर भी, से अनुसंधान ज़ू लेई यह दर्शाता है कि आप वास्तव में नहीं जानते होंगे कि आपका साथी आपको कैसा दिखाना चाहता है।
महिलाएं इस बात को ज़्यादा आंकती हैं कि वे कितनी पतली हैं पुरुष साथी चाहते हैं कि वे बनें। इसी तरह, पुरुषों का मानना है कि महिला साथी चाहती हैं कि वे महिलाओं की तुलना में अधिक मांसल बनें। यह हानिरहित लग सकता है, लेकिन दोनों ही मामलों में व्यक्ति स्वयं के प्रति अधिक आलोचनात्मक और मांग करने वाले होते हैं, जो आंशिक रूप से गलत व्याख्या पर आधारित होता है कि एक साथी वास्तव में क्या चाहता है।
शारीरिक संपर्क का ख्याल रखना आपके रिश्ते के लिए बहुत सारे फायदे हैं। Drazen_ / E + Getty Images के माध्यम से
7. संपर्क में रहें
मैंने सूची में सबसे आसान आइटम आखिरी के लिए सहेजा है: अपने साथी को अधिक स्पर्श करें। कब चेरिल कारमाइकल और सहकर्मियों ने 115 दिन की अवधि में 10 प्रतिभागियों का अनुसरण किया, उन्होंने पाया कि आरंभ करना और स्पर्श प्राप्त करना - हाथ पकड़ना, आलिंगन करना, चुंबन जैसी चीजें - निकटता और रिश्ते की गुणवत्ता दोनों में वृद्धि से जुड़ी थीं। महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके साथी द्वारा स्पर्श किए जाने से आपको अधिक समझने और मान्य महसूस कराने का अतिरिक्त लाभ होता है। आने वाले वर्ष में कौन इसका अधिक उपयोग नहीं कर सकेगा?
लेखक के बारे में
गैरी डब्ल्यू लेवांडोव्स्की जूनियर, मनोविज्ञान के प्रोफेसर, मॉनमाउथ विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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