युगल

अपने तनावग्रस्त साथी का समर्थन करें और अपने स्वयं के स्वास्थ्य को बढ़ावा दें

एक दूसरे को देख कर लेट गया युगल
छवि द्वारा StockSnap
 

खरीदारी, पैसे खर्च करने और परिवार को देखने के लिए यात्रा करने की हड़बड़ी के साथ, छुट्टियों के दौरान तनाव अपरिहार्य महसूस कर सकता है।

आप पहले से ही जानते होंगे कि तनाव आपके स्वयं के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, लेकिन जो आपको नहीं पता वह यह है कि आपका तनाव - और आप इसे कैसे प्रबंधित करते हैं - पकड़ रहा है। आपका तनाव चारों ओर फैल सकता है, खासकर आपके प्रियजनों के लिए।

एक के रूप में सामाजिक-स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक, मेरे पास है एक मॉडल विकसित किया पार्टनर और उनका तनाव एक-दूसरे के मनोवैज्ञानिक और जैविक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं, इस पर। उस और मेरे अन्य शोध के माध्यम से, मैंने सीखा है कि अंतरंग संबंधों की गुणवत्ता लोगों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

यहाँ सिर्फ एक नमूना है: रिश्ते का तनाव बदल सकता है प्रतिरक्षा, अंतःस्रावी और हृदय प्रणाली। नववरवधू का एक अध्ययन तनाव हार्मोन का स्तर तब अधिक पाया गया जब संघर्ष के दौरान जोड़े शत्रुतापूर्ण थे - अर्थात, जब वे आलोचनात्मक, व्यंग्यात्मक थे, एक अप्रिय स्वर के साथ बात करते थे और चेहरे के भावों का उपयोग करते थे, जैसे कि आईरोल।

इसी तरह, एक अन्य अध्ययन में, शत्रुतापूर्ण संबंधों वाले लोगों ने धीमी घाव भरने, उच्च सूजन, उच्च रक्तचाप और अधिक हृदय गति में परिवर्तन संघर्ष के दौरान। मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध पुरुष उच्च रक्तचाप था ऐसे समय में जब उनकी पत्नियों ने अधिक तनाव की सूचना दी। और जिन भागीदारों को लगा कि उनकी देखभाल नहीं की जा रही है या उनकी समझ नहीं है, उनका स्वास्थ्य खराब है और मृत्यु दर अधिक है 10 वर्ष बाद जब उन लोगों के साथ तुलना की जाती है जो अपने सहयोगियों द्वारा अधिक देखभाल और सराहना महसूस करते हैं।

संघर्ष और कोर्टिसोल

कोर्टिसोल एक हार्मोन है जो शरीर की तनाव प्रतिक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कोर्टिसोल की एक दैनिक लय होती है, इसलिए इसका स्तर आमतौर पर जागने के तुरंत बाद उच्चतम होता है और फिर दिन के दौरान धीरे-धीरे कम हो जाता है। लेकिन पुराने तनाव से अस्वस्थ कोर्टिसोल पैटर्न हो सकते हैं, जैसे कि जागने पर कोर्टिसोल का स्तर कम होना या दिन के अंत तक कोर्टिसोल का बहुत कम नहीं होना। ये पैटर्न रोग के विकास और मृत्यु दर में वृद्धि के साथ जुड़े हुए हैं।

मेरे सहयोगियों और मैंने पाया कि संघर्ष परिवर्तित कोर्टिसोल का स्तर जिस दिन उनका विवाद हुआ था, उस दिन जोड़ों का; संघर्ष के दौरान नकारात्मक व्यवहार करने वाले तनावग्रस्त भागीदारों वाले लोगों में संघर्ष समाप्त होने के चार घंटे बाद भी उच्च कोर्टिसोल का स्तर था।

इन निष्कर्षों से पता चलता है कि एक ऐसे साथी के साथ बहस करना जो पहले से ही तनाव में है, हमारे लिए स्थायी जैविक स्वास्थ्य प्रभाव हो सकता है।

प्रबंधन तनाव

छुट्टियों के दौरान और बाद में अपने रिश्ते में तनाव को कम करने के तीन तरीके यहां दिए गए हैं।

सबसे पहले, एक दूसरे से बात करें और मान्य करें। अपने साथी को बताएं कि आप उनकी भावनाओं को समझते हैं। आगे बढ़ने से पहले बड़ी और छोटी चीजों के बारे में बात करें। कभी-कभी पार्टनर एक-दूसरे की सुरक्षा के लिए समस्याएं छिपाते हैं, लेकिन वास्तव में ऐसा हो सकता है हालात को और खराब करें. अपनी भावनाओं को साझा करें, और जब आपका साथी बदले में साझा करे, तो बीच में न आएं। याद रखना, परवाह और समझ महसूस कर रहा है एक साथी द्वारा आपकी भावनात्मक भलाई के लिए अच्छा है और स्वस्थ कोर्टिसोल पैटर्न को बढ़ावा देता है, इसलिए एक-दूसरे के लिए वहां रहना और एक-दूसरे को सुनना आपके और आपके साथी दोनों के लिए अच्छे स्वास्थ्य प्रभाव हो सकते हैं।


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अगला, अपना प्यार दिखाओ. एक दूसरे को गले लगाओ, हाथ पकड़ो और दयालु बनो। यह कोर्टिसोल को भी कम करता है और आपको खुश महसूस कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया है कि एक संतोषजनक संबंध बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है टीकाकरण प्रतिक्रिया.

फिर खुद को याद दिलाएं कि आप एक टीम का हिस्सा हैं। समाधान पर विचार करें, एक दूसरे के चीयरलीडर्स बनें और एक साथ जीत का जश्न मनाएं। जोड़े जो एकजुट होते हैं तनाव से निपटने के लिए स्वस्थ हैं और अपने रिश्तों से अधिक संतुष्ट हैं। कुछ उदाहरण: जब आपका साथी तनाव में हो तो रात का भोजन करें या भाग-दौड़ करें; आराम करो और एक साथ याद करो; या एक साथ एक नया रेस्तरां, नृत्य या व्यायाम कक्षा का प्रयास करें।

उस ने कहा, यह भी सच है कि कभी-कभी ये कदम पर्याप्त नहीं होते हैं। कई जोड़ों को अभी भी तनाव को प्रबंधित करने और कठिनाइयों पर काबू पाने में मदद की आवश्यकता होगी। युगल चिकित्सा भागीदारों को संवाद करने और संघर्षों को प्रभावी ढंग से हल करने में सीखने में मदद करती है। सक्रिय होना और सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है कोई है जो प्रशिक्षित है चल रहे रिश्ते की कठिनाइयों से निपटने के लिए।

तो इस छुट्टियों के मौसम में, अपने साथी को बताएं कि आप उनके लिए हैं, अधिमानतः जब आप गले लगा रहे हों। एक-दूसरे के तनाव को गंभीरता से लें, और अधिक आंखें न मूंदें। यह इतना तनाव ही नहीं है; इस तरह आप दोनों मिलकर तनाव का प्रबंधन करते हैं। एक खुली और ईमानदार टीम के रूप में काम करना, छुट्टियों के मौसम में और नए साल में एक स्वस्थ और खुशहाल रिश्ते के लिए महत्वपूर्ण घटक है।वार्तालाप

के बारे में लेखक

रोज़ी श्राउट, मानव विकास और परिवार अध्ययन के सहायक प्रोफेसर, पर्ड्यू विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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