जब लोग स्पष्ट को अनदेखा करने के लिए इनकार का उपयोग करते हैं, तो यह समझना मुश्किल हो सकता है कि कैसे वे अकाट्य तथ्यों के सामने भी अपनी मान्यताओं से चिपके रहते हैं। हालांकि, इनकार जादू कर सकता है। यह उन अप्रिय संभावनाओं को गायब कर सकता है, और उन्हें समझा सकता है कि जो वे देख रहे हैं वह वास्तव में वहां नहीं है।
के समान औज़ के जादूगर, जहां निवासियों ने कभी सवाल नहीं किया कि उन्हें क्या बताया गया था, "जादूगर" के पास उन पर पूरी शक्ति थी। लेकिन जब डोरोथी और उसके साथियों ने "पर्दे के पीछे उस आदमी" को नज़रअंदाज़ करने से इनकार कर दिया, यह समझते हुए कि ओज़ का कोई महान और शक्तिशाली जादूगर नहीं था, उन्होंने धोखे का खुलासा किया। जादूगर अब उन्हें हेरफेर करने में सक्षम नहीं था, और उन्होंने महसूस किया कि वे जो चाहते थे उसे प्राप्त करने की शक्ति वास्तव में उनके भीतर थी।
एक जीवन इनकार से घिर गया?
मैं अपने मरीजों से जो कहानियां सुनता हूं, वे उन तरीकों की सरगम चलाते हैं जिनसे हम इनकार कर सकते हैं। यह कैसे होता है कि लोग जो जानते हैं उसे अनदेखा कर देते हैं और उन तथ्यों को दूर धकेल देते हैं जो उनके सामने खड़े हैं? उदाहरण के लिए, जब किसी का साथी काम पर एक मांगलिक परियोजना में नियमित रूप से डूबे रहने का दावा करता है, या मैराथन के लिए प्रशिक्षित करने के लिए अकेले समय की आवश्यकता होती है, या यहां तक कि बीमार परिवार के सदस्य की देखभाल के लिए समय निकालने की आवश्यकता का दावा करता है, तो यह अक्सर एक हो सकता है रिश्ते से दूरी बनाने का बहाना
दी, यह असंभव नहीं है कि पार्टनर बस यही कर रहा है, लेकिन मेरे वर्षों की चिकित्सा की पेशकश में, ये कारण अक्सर सामने आते हैं जब पार्टनर जगह लेना चाहता है या अलग हो जाता है।
अंततः, इनकार करने वालों को अपने रिश्तों के साथ दुख, हताशा और निराशा में फंसने से खुद को अलग करने की ताकत हासिल करनी चाहिए। अंत में कारण की आवाज देने के लिए एक उपयोगी कौशल "भावनात्मक गणित करना" है। यह कौशल हमें सच्चाई जानने में सक्षम बनाता है ताकि हम अपने दिमाग से नेतृत्व कर सकें न कि दिल से।
भावनात्मक गणित कैसे करें
यहां बताया गया है कि "भावनात्मक गणित करना" कैसे काम करता है:
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इसे कागज पर उतार दें।
कागज की एक शीट पर दो कॉलम बनाएं। एक कॉलम में, प्रत्येक बहाने की एक सूची बनाएं और दूसरे व्यक्ति ने अपने व्यवहार को सही ठहराने के लिए जो कारण दिए हैं। दूसरे कॉलम में, प्रत्येक बहाने के आगे, लिखिए कि इसने आपको अपने साथी और अपने बारे में कैसा महसूस कराया है।
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बहाने जोड़ें।
कागज पर, लगभग सभी बहाने समझ में आते हैं - मुझे देर से काम करना है; मैं बीमार था; मेरे पिताजी अस्पताल में हैं; पदोन्नति पाने के लिए मुझे इस परियोजना को पूरा करने की जरूरत है - लेकिन जब आप उन सभी को एक साथ रखते हैं और देखते हैं कि वे क्या बराबर करते हैं तो वे कम मायने रखते हैं।
सभी तथ्यों को सूचीबद्ध करके, जैसा कि आप उन्हें जानते हैं, आप पूरी तस्वीर को प्रत्येक एक उदाहरण के विपरीत देखते हैं, जो अकेले ही समझ में आता है। यह संकेत दे सकता है कि आपको जो बताया जा रहा है, उस पर सवाल उठाने का समय आ गया है।
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तथ्यों का बोध कराएं।
अब यह तय करना संभव है कि वे जो बहाने और भावनाएँ उत्पन्न करते हैं, वे पहले कॉलम में उसके लिए प्लस के रूप में और दूसरे कॉलम में आपके लिए माइनस के रूप में समाप्त होते हैं या नहीं। उदाहरण के लिए, देखें कि आप कितने समय साथ हैं बनाम आप कितने समय साथ रहना चाहते हैं। दूसरे शब्दों में, आपके साझा समय की शाब्दिक आवृत्ति इस व्यक्ति के साथ रहने की लालसा में बिताए गए समय की मात्रा की तुलना कैसे करती है? क्या आप वास्तव में हर दूसरे को देखते हैं दो बार आप पहल की योजना है? या एक में तीन? एक में चार?
वास्तव में अपने कनेक्शन की ताकत देखें। यह आपको अपने लिए चुनाव करने की शक्ति और साहस देगा ताकि आप खुद से झूठ बोलना बंद कर सकें, दूसरे व्यक्ति के बुरे व्यवहार को सहन करना और स्वीकार करना बंद कर सकें और अपनी ओर से एक स्पष्ट रुख अपना सकें।
भावना और इनकार हमें तथ्यों के प्रति अंधा कर सकते हैं और हमें अपने मार्गदर्शक के रूप में केवल अपनी भावनाओं पर भरोसा करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। भावनात्मक गणित करने से हमें ज्ञान के आधार पर निर्णय लेने और चुनाव करने के लिए अपने दिमाग का उपयोग करने की अनुमति मिलती है।
कॉपीराइट ©2023. सर्वाधिकार सुरक्षित।
अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित.
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इनकार हर जगह है, हमें वास्तविकता देखने से रोकता है और दुख और हताशा पैदा करता है। यह पलक झपकते ही चीजों को गायब कर सकता है। यह आपको यह भी विश्वास दिला सकता है कि आप वह देख रहे हैं जो आप तब भी देखना चाहते हैं जब वह नहीं है, जिससे आप रास्ते में बकवास में विश्वास करते हैं। लोग डेनियल को नियोजित करते हैं क्योंकि यह उनके जीवन को पल में आसान बनाता है।
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लेखक के बारे में
डॉ. जेन ग्रीर एक मैरिज एंड फैमिली थेरेपिस्ट, साइकोथेरेपिस्ट, लेखक, रेडियो होस्ट, और "श्रिंक रैप" के निर्माता हैं, जो न केवल सेलिब्रिटी, बल्कि सभी रिश्तों के परीक्षणों और विजय से हम क्या सीख सकते हैं, इस पर लोकप्रिय टिप्पणी है। अपने मीडिया सहयोग और पेशेवर अंतर्दृष्टि के माध्यम से, डॉ. ग्रीर को प्यार और रिश्तों में एक प्रमुख राष्ट्रीय विशेषज्ञ के रूप में पहचाना जाता है।
जेन छह पुस्तकों की लेखिका हैं, जिनमें उनकी नवीनतम, क्या मैं अपने आप से झूठ बोल रहा हूँ? कैसे इनकार पर काबू पाएं और सच्चाई देखें (रोवमैन एंड लिटिलफ़ील्ड, 4 मार्च, 2023)।
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