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अपने शांतिपूर्ण घर का समर्थन: जानबूझकर खेती कनेक्शन

अपने शांतिपूर्ण घर का समर्थन: जानबूझकर खेती कनेक्शन
छवि द्वारा जॉन हैं 

(संपादक का ध्यान दें: जबकि यह लेख आपके बच्चों के साथ आपके संबंधों पर आधारित है, यह आपके घर और परिवार के वयस्कों के साथ संबंधों और संचार पर भी लागू होता है। लेख के उप-शीर्षक, अपने आप में, खुशियों के लिए महान दिशानिर्देश प्रदान करते हैं। वयस्क रिश्ते।)

हर दिन जब मेरी बेटियाँ स्कूल बस से उतरती हैं, तो मैं वहाँ जाने की कोशिश करता हूँ। और "वहाँ" होने का मतलब है कि मैं पूरी तरह से उपस्थित रह सकता हूं, सबसे अच्छा मैं कर सकता हूं, दिन से अपनी चिंताओं को दूर करना, खुद को केंद्रित करना, और मेरे शरीर में शांत हो जाना। मैं उन्हें एक बड़ा हग देता हूं, और मैं उनसे कहता हूं, "मैं तुम्हें देखकर बहुत खुश हूं!" और मैं वास्तव में हूँ। मैं चाहता हूं कि प्रत्येक बेटी यह जान सके कि वह वास्तव में मेरी दुनिया को रोशन करती है, और मैं उसके लिए वहां हूं।

अपने पड़ोसियों के साथ बस स्टॉप के पास थोड़ी देर खेलने के बाद, हम एक साथ घर चले। मुझे पता है कि हमारे रिश्ते की ताकत इन छोटे क्षणों और हर दिन आकार देने वाले लय और अनुष्ठानों में निहित है।

माइंडफुल पैरेंटिंग एक परिणाम बनाने की तकनीक के बारे में नहीं है बल्कि एक प्यार के निर्माण के बारे में है संबंध जीवन के लिए। हमारे जुड़े हुए रिश्ते स्वेच्छा से सहयोग करने का एकमात्र तरीका हैं। जब वे प्यार, करुणा, सम्मान के साथ व्यवहार करते हैं तो बच्चे हमें खुश करना चाहते हैं - और जब उनके स्वयं के तनाव का स्तर बहुत अधिक नहीं होता है।

आप उस मजबूत कनेक्शन की खेती कैसे करते हैं और उनके दिनों में संतुलन बनाए रखते हैं? माइंडफुलनेस मेडिटेशन, अपने ट्रिगर्स, प्यार-दुलार, चिंतनशील सुनने, आई-मैसेज, और माइंडफुल प्रॉब्लम सॉल्व करने से एक मजबूत रिश्ते का रोड मैप बनता है। इस अध्याय में, मैं आपके साथ अन्य आदतों को साझा करूंगा जो आपके बच्चे के साथ आपके संबंध को मजबूत करेंगे और आपके शांतिपूर्ण घर का समर्थन करेंगे।

जानबूझकर संबंध बनाना

हमारे बच्चों के साथ जो रिश्ता है, वह गोंद है जो हमें साथ रखता है। यह वास्तव में एक अच्छे मानव के उत्थान की नींव है। माइंडफुलनेस और सेल्फ-करुणा सबसे महत्वपूर्ण है, हमें ग्राउंड करने के लिए- ताकि हम कनेक्ट हो सकें और उस प्यार को दिखा सकें।

जितना अधिक हमारे बच्चे हमारे बिना शर्त प्यार का अनुभव करते हैं, उतना ही सुरक्षित और अधिक आराम महसूस करते हैं। जब वे हमारी आँखों में प्यार देखते हैं, तो वे मूल्यवान महसूस करते हैं और हमें वापस महत्व देते हैं। वे विश्वास महसूस करते हैं और हमें वापस भरोसा करते हैं।

यह सब प्यार एक सकारात्मक प्रतिक्रिया पाश बनाता है, जिससे समय के साथ पालन-पोषण आसान हो जाता है। हम जानबूझकर अपना समय और ध्यान देकर प्यार भरे संबंध बनाने के लिए मज़बूत रिश्ते बना सकते हैं।

फिजिकल टच से कनेक्ट करें

हाल ही में, मेरी आठ वर्षीय बेटी मुझ पर पागल थी, और उसे आराम देने के लिए कोई और नहीं था। वह सिसक रही थी। जब मैं उसके पास गया, तो उसने कहा, "चले जाओ!" मैं रुका और धीरे से उसकी पीठ को रगड़ने के लिए उसके पीछे बैठ गया। भले ही उसकी समस्या मेरे साथ थी, पर इस स्नेही स्पर्श ने उसे बहुत प्रभावित किया और वह अंततः मेरी गोद में चढ़ गई। Snuggling ने उसे शांत करने और उसकी भावनाओं को विनियमित करने में मदद की।

किसी और को छूना और छूना मानवीय बातचीत के मूलभूत तरीके हैं। सकारात्मक शारीरिक स्पर्श स्नेह, देखभाल और चिंता का संचार करने का एक शक्तिशाली तरीका है। हग्स, चुंबन, और cuddles, अपनी मौजूदगी के बच्चों को आश्वस्त उनके तनाव प्रतिक्रिया में कमी, और मदद उन्हें अपने भावनाओं को नियंत्रित करेंगे।

हमें कितना प्यार भरा स्पर्श देना चाहिए? "फैमिली थेरेपी की मां", वर्जीनिया सतीर ने कहा, "हमें जीवित रहने के लिए एक दिन में चार हग चाहिए। हमें रखरखाव के लिए एक दिन में आठ हग चाहिए। हमें विकास के लिए दिन में बारह हग चाहिए। ” तो वास्तव में, जितनी बार संभव हो। अपने बच्चे के छोटे होने पर बहुत सारे गले लगाएं और उसे एक आदत बनाएं, और वह अभी भी उम्र के करीब रहना चाहता है। हालांकि यह दुर्लभ है कि मुझे अपने ग्यारह साल के बच्चे के साथ हाथ मिलाने के लिए, वह अक्सर उस करीबी, शारीरिक स्नेह के लिए मुझसे लिपट जाता है।

Cuddles और hugs शारीरिक स्पर्श के महत्वपूर्ण और आवश्यक रूप हैं, जिन पर बच्चे थिरकते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि बच्चों के लिए भी रफनेस और कुश्ती बहुत बढ़िया है? मनोवैज्ञानिक और नाटक विशेषज्ञ लॉरेंस कोहेन हमें बताती हैं कि आक्रामक, शारीरिक खेल बच्चों को अपनी भावनाओं को व्यक्त करने, आवेग नियंत्रण सीखने और आत्मविश्वास का निर्माण करने में मदद कर सकते हैं।

आप रफहाउस कैसे हैं? वह अपनी पुस्तक में माता-पिता के लिए एक सरल व्याख्या प्रदान करता है, चंचल पेरेंटिंग (2001, 101): "आप कहते हैं, 'चलो कुश्ती करो!" वह कहती है, 'वह क्या है?' आप कहते हैं, 'आप अपनी पूरी ताकत का इस्तेमाल करके मुझे पिन करने की कोशिश करते हैं जो आपने मुझे फर्श पर मेरे दोनों कंधों के साथ मेरी पीठ पर लाने की कोशिश करते हैं। या, आप मुझे सोफे पर बैठाने की कोशिश करेंगे, लेकिन आप इधर-उधर नहीं जा सकते, आपको मुझे सही करने के लिए अपनी सारी ताकत का इस्तेमाल करना होगा। "

Roughhousing बच्चों को शारीरिक रूप से हमारे साथ सक्रिय रूप से जुड़ने में मदद करता है, जिससे उनकी कुछ ऊर्जा जल जाती है। यह बच्चों की शारीरिक शक्ति और रचनात्मकता का निर्माण करता है, और हमें उनसे शारीरिक और भावनात्मक रूप से जोड़ता है। बस रूखेपन के बारे में इन नियमों को याद रखें: ध्यान दें, अपने बच्चे को जीतने दें (ज्यादातर समय), और किसी को चोट लगने पर हमेशा रोकें। जैसे गुदगुदी के साथ, जब कोई बच्चा कहता है कि रुक ​​जाओ, तुरंत रुक जाओ। यह हमारे बच्चों को सिखाता है कि उनका शरीर सम्मान का हकदार है और वे अपने शरीर के प्रभारी हैं।

चाहे वह कुश्ती, कुडलिंग, या गले लगना हो, जानबूझकर अपने बच्चे के साथ शारीरिक रूप से जुड़ना। स्पर्श सुखदायक है और बच्चों को उनकी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह आपके रिश्ते को मजबूत रखने का एक शानदार तरीका है।

Play के साथ जुड़ें

हम में से कई व्यस्त वयस्क हैं (मुझे शामिल किया गया है) फर्श पर नीचे उतरने और अपने बच्चों के साथ खेलने के लिए प्रतिरोध है। क्या वे सिर्फ अपने दम पर नहीं खेल सकते? कैंडी लैंड का बहुत विचार मुझे भागना और छिपाना चाहता है। हां, बच्चों के पास स्वतंत्र खेलने का समय हो सकता है, लेकिन हमें उनकी दुनिया में प्रवेश करने के लिए भी समय निकालना चाहिए।

प्ले बचपन की मुद्रा है। बच्चों को खेलने की जरूरत होती है जैसे उन्हें हवा और पानी की जरूरत होती है। यह उन्हें दुनिया को समझने में मदद करता है, चोट पहुँचाता है, और उनकी क्षमताओं में आत्मविश्वास विकसित करता है। जब हम अपने बच्चों के साथ खेलते हैं, तो हम उनके प्यालों को प्यार, प्रोत्साहन और उत्साह से भर देते हैं। इसके अलावा, यह हमें शाब्दिक और आलंकारिक रूप से "शिथिल" करने में मदद करता है, जिसकी हमें आवश्यकता हो सकती है!

अपने बच्चे के साथ खेलने के लिए हाँ कहना न तो बहुत जरूरी है और न ही बहुत समय लेना। वास्तव में, बच्चे अक्सर थोड़ी देर के बाद ही आगे बढ़ने के लिए तैयार होते हैं। दस मिनट के लिए एक टाइमर सेट करें और उस समय के लिए पूरे दिल से गोता लगाएँ। इसे "एक ध्यान साधना" के रूप में सोचें, और जब आपका मन भटकता है और न्याय करता है, तब पूरी तरह से उपस्थित होने का अभ्यास करता है। दया और जिज्ञासा के साथ अपने बच्चे पर ध्यान देने का अभ्यास करें। प्ले आपको यह पता लगाने का एक शानदार अवसर देता है कि आपका बच्चा आज कौन है- इस इंसान की खोज करने के लिए।

याद नहीं कैसे खेलना है? अपने बच्चे की अगुवाई का पालन करें — अस्थायी रूप से उसे वह शक्ति दें, जिसकी वह ऐसी दुनिया में काम करती है, जिसमें वह ज्यादातर शक्तिहीन है। अक्सर आपकी भूमिका न्यूनतम होगी। आप एक स्किट या एक नृत्य के लिए दर्शक हो सकते हैं। आप सिर्फ अलविदा कह सकते हैं और अपने बच्चे को चाँद के लिए छोड़ने के रूप में नाटकीय नाटकीय आँसू रो सकते हैं। आप मूर्ख होकर और अपने बच्चे को गदगद होने के लिए भी खेल सकते हैं। गड़गड़ाहट या नीचे गिरने का नाटक एक बच्चे के लिए प्रफुल्लित करने वाला है। आप अपने बच्चे को “विशेष समय” दे सकते हैं, जैसा कि नीचे वर्णित है।

आपका खेल जो भी रूप लेता है, पूरी तरह से मौजूद होने का अभ्यास करें। इस समय की सराहना करते हुए अभ्यास करें, यह जानते हुए कि यह क्षणभंगुर है क्योंकि आपका बच्चा बढ़ता है और अधिक स्वतंत्र हो जाता है।

अभ्यास: "विशेष समय"

स्पेशल टाइम हमारे लिए एक तरीका है कि हम बच्चों को वह दें जो वे तरसते हैं: हमारा ध्यान 100 प्रतिशत बिना किसी विचलित हुए। आधार यह है कि आप अपने बच्चे को रास्ता दिखाते हैं (उसे सुरक्षित रखते हुए), और आप किसी भी चीज़ के लिए सहमत हैं।

इस अभ्यास का प्रयास करने वाले माता-पिता अक्सर अपने बच्चे के व्यवहार में महत्वपूर्ण सकारात्मक बदलाव देखते हैं। क्यों? क्योंकि यह उस आवश्यक कनेक्शन को किनारे कर देता है।

यह कैसे करें यह कैसे करें:

  1. विशेष समय की घोषणा। अपने बच्चे से कहें, “दस मिनट के लिए आप जो भी खेलना चाहते हैं, मैं खेलूंगा। केवल एक चीज जो हम नहीं कर सकते हैं वह है स्क्रीन पढ़ना या उपयोग करना। तुम क्या खेलना चाहते हो?"

  2. टाइमर सेट करें। दस मिनट महान है, लेकिन पांच मिनट करेंगे। थोड़ी देर के बाद, बीस मिनट का प्रयास करें और देखें कि कैसा महसूस होता है। विशेष समय को यह संकेत करने के लिए सीमाओं की आवश्यकता है कि नियम नियमित जीवन में समान नहीं हैं।

  3. अपने बच्चे को आगे बढ़ने दो। इस समय के दौरान, अपनी व्यंग्यता, अपनी प्राथमिकताएँ, अपनी चिंताओं और अपने फैसले को एक तरफ रख दें, और अपने बच्चे को वह चीज़ आज़माने दें, जिसे आप एक लाख वर्षों में नहीं करना चाहते हैं। यदि वह चाहता है कि आप उसे एक पुराने स्केटबोर्ड पर तब तक आगे-पीछे खींचते रहें, जब तक कि वह गिर न जाए, और उससे अधिक, "शिक्षण" का विरोध करें कि कैसे स्केट करें, इसे दिन के लिए अपनी कसरत पर विचार करें, और इसे मज़ेदार बनाएं।

  4. अपने बच्चे को आंकने या उसका मूल्यांकन करने का आग्रह करें। जब तक आपका बच्चा पूछता है, तब तक अपने विचारों पर नियंत्रण या सुझाव न लें।

  5. अपने फोन को चेक करने से बचना चाहिए। बस दिखाओ और अपने बच्चे को देखे और स्वीकार किए जाने का उपहार दो। जैसा कि आप कर सकते हैं, पूरी तरह से मौजूद हैं।

  6. विशेष समय समाप्त होने पर टाइमर लगता है। यदि आपके बच्चे में टैंट्रम है या वह परेशान है, तो उसे वही सहानुभूति प्रदान करें, जिसे सुनकर आप किसी भी परेशान भावनाओं में पड़ जाएंगे।

विशेष समय उन आवश्यक जमाओं को अपने रिश्ते के बैंक खाते में डालने का एक तरीका है। कुछ माता-पिता प्रतिदिन या सप्ताह में कई बार विशेष समय प्रदान करते हैं। इसे आज़माएं और देखें कि आपका बच्चा कैसे प्रतिक्रिया देता है।

एक साथ काम करके कनेक्ट करें

बच्चे उन सभी चीजों को करने में सक्षम होना चाहते हैं जो वयस्क करते हैं। इसे प्रोत्साहित करें! बच्चे दैनिक जीवन में हमारे साथ काम कर सकते हैं और करना चाहिए। यह रसोई में एक मजबूत स्टूल होने के साथ शुरू हो सकता है ताकि हमारे बच्चे आलू को धोने और गाजर को छीलने में मदद कर सकें। बहुत छोटे बच्चे फैल को मिटा सकते हैं, नैपकिन सेट कर सकते हैं, बिल्ली को खिलाने में मदद कर सकते हैं, और इसी तरह।

जैसे-जैसे वे बढ़ते हैं, उनकी जिम्मेदारियां भी बढ़नी चाहिए। जब बच्चे घर के सुचारू रूप से चलने में योगदान करते हैं, तो यह उनकी क्षमता को बढ़ावा देता है, जो कि सशक्त है। अपने परिवार के हिस्से के रूप में अपने बच्चे के बारे में सोचें "टीम।"

वास्तव में, शोध से पता चला है कि जो बच्चा काम करता है, उसे जीवन में बाद में सफलता मिलने की अधिक संभावना होती है! मिनेसोटा विश्वविद्यालय में परिवार की शिक्षा के प्रोफेसर डॉ। मर्लिनन रॉसमैन ने "सफलता" को देखने के लिए अनुदैर्ध्य अध्ययन के आंकड़ों पर ध्यान दिया, जो दवाओं का उपयोग नहीं करने, गुणवत्ता वाले संबंध रखने, शिक्षा को खत्म करने और कैरियर में शुरू करने के लिए परिभाषित किया गया।

उसने निष्कर्ष निकाला कि सबसे सफल बच्चे तीन से चार साल की उम्र में काम करना शुरू कर दिया, जबकि जो लोग अपनी किशोरावस्था तक काम करना शुरू करने तक इंतजार करते थे वे कम सफल थे। मनोचिकित्सक एडवर्ड हॉलोवेल का कहना है कि कोर एक तरह का "कैन-डू, वांट-टू-डू फीलिंग" पैदा करते हैं, जो युवा वयस्कों को क्षमता की भावना के साथ बढ़ावा देता है (Lythcott-Haimes 2015)।

एक साथ काम करने के माध्यम से जुड़ने के लिए समय और क्षमता और ज़िम्मेदारी आपके साथ शुरू होती है। अपेक्षा करें (और जोर दें) कि आपका युवा अपना हिस्सा करता है, यह जानते हुए कि जब आप उसे कपड़े धोने और बिस्तर बनाने के तरीके सिखा रहे हैं, तो आप उसे जीवन कौशल सिखा रहे हैं।

मौखिक प्रोत्साहन के साथ जुड़ें

प्रोत्साहन के सकारात्मक शब्द हमारे बच्चों को जानते हैं कि हम उन पर विश्वास करते हैं और हम उनके कोने में हैं। अपने बच्चों को अपने सिर में मॉम या डैड की आलोचनात्मक आवाज़ के साथ वयस्कों में बढ़ने के बजाय, अपने आप को प्रेरित करने और सकारात्मक व्यवहार को सुदृढ़ करने के लिए समर्थन और आत्मविश्वास के शब्दों का उपयोग कर सकते हैं।

"अच्छी नौकरी" के बजाय, अपने बच्चे की ईमानदारी और वर्णनात्मक रूप से प्रशंसा करने के लिए I- संदेशों का उपयोग करें। अस्पष्ट के बजाय, सामान्य शब्द, आपके प्रोत्साहन में विशिष्ट हैं: "जब आपने उस बाइक को एक कोशिश दी थी भले ही यह डरावना था, तो मैंने वास्तव में आपके साहस की सराहना की।" यहाँ कुछ अन्य वाक्यांश हैं जो प्रोत्साहन के माध्यम से संबंध बना सकते हैं:

आपकी दयालुता के लिए धन्यवाद।

मैं वास्तव में सराहना करता हूं कि आपने इसके लिए कितनी मेहनत की।

आपने जो किया वह बहुत उदार था।

आपने इस चुनौती को संभालने में बहुत ताकत दिखाई।

मुझे आपकी समझदारी पर शक है!

आपकी कल्पना कमाल की है!

मुझे यह याद दिलाने के लिए धन्यवाद कि चंचल होने में कितना मज़ा आता है।

एक गर्म, सकारात्मक संबंध आपके बच्चे के साथ एक सहकारी संबंध के लिए ईंधन है। जब आप जानबूझकर, सचेत रूप से कनेक्ट करते हैं, तो आप अपने रिलेशनशिप बैंक अकाउंट में डिपॉजिट डालते हैं - बाद में अपरिहार्य निकासी की अनुमति देते हैं। सकारात्मक शारीरिक स्पर्श, खेलना, एक साथ काम करना, और प्रशंसा ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप जुड़ सकते हैं।

यह सुनिश्चित करने के लिए एक बिंदु बनाएं कि आपका बच्चा जानता है कि आप उसे देखते हैं, उसे सुनते हैं, और उसे अक्सर प्यार करते हैं। यह आपके रिश्ते को अपरिहार्य समय के माध्यम से मजबूत करेगा जो जीवन लाता है।

© 2019 हंटर क्लार्क-फील्ड्स द्वारा। सभी अधिकार सुरक्षित।
"राइज़िंग गुड ह्यूमन" से अंश, अध्याय 8,
नई हार्बिंगर प्रकाशन, इंक।

अनुच्छेद स्रोत

अच्छे इंसानों की परवरिश: प्रतिक्रियाशील पालन-पोषण के चक्र को तोड़ने का एक अच्छा मार्गदर्शक और दयालु, आत्मविश्वास से भरपूर बच्चे
हंटर क्लार्क-फील्ड्स MSAE द्वारा

अच्छे इंसानों की परवरिश: प्रतिक्रियाशील पालन-पोषण के चक्र को तोड़ने का एक अच्छा मार्गदर्शक और हंटर क्लार्क-फील्ड्स MSAE द्वारा आत्मविश्वास से भरे बच्चेइस पुस्तक के साथ, आप कठिन भावनाओं के उत्पन्न होने पर अपनी स्वयं की तनाव प्रतिक्रिया को शांत करने के लिए शक्तिशाली माइंडफुलनेस कौशल पाएंगे। तुम भी सम्मानजनक संचार, प्रभावी संघर्ष समाधान, और चिंतनशील सुनने की खेती के लिए रणनीतियों की खोज करेंगे। इस प्रक्रिया में, आप अपने स्वयं के अनपेक्षित पैटर्न और सघन प्रतिक्रियाओं की जांच करना सीखेंगे जो आकार के अनुसार उत्पन्न होने वाली आदतों को दर्शाते हैं तुंहारे माता-पिता, इसलिए आप चक्र को तोड़ सकते हैं और अपने बच्चों को अधिक कुशल तरीके से जवाब दे सकते हैं।

अधिक जानकारी के लिए, या इस पुस्तक को ऑर्डर करने के लिए, यहां क्लिक करे. (किंडल संस्करण के रूप में और ऑडियोबुक के रूप में भी उपलब्ध है।)

लेखक के बारे में

हंटर क्लार्क-फील्ड्सहंटर क्लार्क-फील्ड्स माइंडफुल मेंटर है, माइंडफुल मामा पॉडकास्ट के होस्ट, माइंडफुल पेरेंटिंग के निर्माता ऑनलाइन कोर्स, और नई किताब के लेखक, अच्छे इंसानों की परवरिश (नई हार्बिंगर प्रकाशन)। वह माता-पिता को अपने दैनिक जीवन में और उनके परिवारों में सहयोग लाने में मदद करती है। हंटर को ध्यान और योग साधना में 20 से अधिक वर्षों का अनुभव है और इसने दुनिया भर में हजारों लोगों को ध्यान सिखाया है। और जानें MindfulMamaMentor.com

वीडियो / साक्षात्कार हंटर क्लार्क-फील्ड्स: अधिक प्रभावी पेरेंटिंग के लिए माइंडफुलनेस

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