छवि द्वारा मोनी मैकिन

दुर्व्यवहार, व्यसन, मानसिक बीमारी और अन्य आघात के साथ घरों में पले-बढ़े बच्चे आमतौर पर इनकार की स्थिति में रहते हैं। उन्हें लगातार खुद को बताना चाहिए कि वे जो भयानक चीजें देख रहे हैं, सुन रहे हैं और महसूस कर रहे हैं, वे वास्तव में नहीं हो रही हैं। यदि उनका शारीरिक, यौन या भावनात्मक रूप से दुर्व्यवहार किया जा रहा है, तो वे इससे बचने के लिए पूरी तरह से जांच कर सकते हैं या जो अनुभव कर रहे हैं उससे अलग हो सकते हैं। जब शरीर को सुन्न करने या "छोड़ने" का यह रूप एक आदत बन जाता है, तो बचे हुए लोग अक्सर जीवन में बाद में खुद से जुड़ने के लिए संघर्ष करते हैं।  

एक घर में व्यसन और दुर्व्यवहार के साथ पली-बढ़ी बहनों के रूप में, हमने अपने स्वयं के भावनात्मक पतन और क्षति की मरम्मत के मार्ग का अनुभव किया है। हम दूसरों की मदद करने के लिए असफल परिवारों को दूर करने और एक आनंदमय, शांतिपूर्ण अस्तित्व खोजने के लिए प्रतिबद्ध हैं।  

हम जानते हैं कि कैसे, आघात और दुर्व्यवहार के घाव वाले वयस्कों के रूप में, हम अक्सर यह नहीं समझ पाते थे कि हमें वास्तव में क्या पसंद है, क्या चाहिए, या क्या चाहिए। यह एक गहरे आध्यात्मिक घाव का प्रतिनिधित्व करता था जिसे हम ठीक करना नहीं जानते थे। इसने हमें अपनी स्वयं की प्रवृत्ति और आंतरिक मार्गदर्शन पर अविश्वास किया। यह घाव केवल हमारे शरीर में धीरे-धीरे लौटने से ही ठीक हो सकता है। 

अपने दिमाग से अपने शरीर में जाना 

यदि आप अपने शरीर में असुरक्षित महसूस करते हैं और नियमित रूप से खुद को इससे अलग होना सिखाते हैं, तो संभवतः आपने अपना अधिकांश जीवन अपने दिमाग में बिताया है। आपके विचार आपको पीछे की ओर खींच सकते हैं, और जो यादें उठती हैं, वे आपको उदासी, क्रोध या खेद का अनुभव करा सकती हैं।  

या, आप अपना समय भविष्य के बारे में सोचने में व्यतीत कर सकते हैं। लेकिन, बचे लोगों के लिए, भविष्य आमतौर पर आपको चिंतित या चिंतित महसूस कराता है। शांति पाने का सबसे आसान स्थान वर्तमान क्षण में है। सौभाग्य से, "अभी" पर ध्यान केंद्रित करना भी आपके शरीर में सुरक्षित महसूस करने का सबसे तेज़ रास्ता है। 

अपने शरीर में सुरक्षित महसूस करने और अपने आध्यात्मिक घाव को ठीक करने का तरीका जानने के लिए इन प्रगतिशील चरणों का उपयोग करें: 

1. अपनी सांस से शुरू करें

गंभीर आघात से बचे लोगों के लिए, केवल गहरी सांस लेना डरावना हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब हम अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम मदद नहीं कर सकते लेकिन अपने शरीर को नोटिस कर सकते हैं। यदि हमारे बचपन ने हमें सिखाया है कि हमारे शरीर में रहना सुरक्षित नहीं है, तो एक गहरी सांस चिंता या भय की प्रबल भावनाएँ ला सकती है।  

अगर यह आपके लिए सच है, तो धीरे-धीरे शुरू करें। यदि आप सुरक्षित महसूस करते हैं, तो अपनी आँखें बंद करें और अपने हाथों को अपने पेट पर रखें। बस अपने पेट में अपनी सांस को महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि यह आपके शरीर में प्रवेश करती है और छोड़ती है। यदि यह असहज है, तो आप अपनी पसलियों, छाती या नासिका छिद्रों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

एक ऐसी जगह खोजें जो सुरक्षित और आरामदायक महसूस करे, और बस ध्यान दें कि सांस लेते समय आपके शरीर में क्या होता है। ज्यादातर लोगों के लिए, सांस पर ध्यान केंद्रित करना न केवल उन्हें अपने शरीर में जड़ देता है, बल्कि वर्तमान क्षण में, जहां सब कुछ ठीक है। 

2. अपने शरीर को होशपूर्वक ले जाएँ

अपने शरीर से फिर से जुड़ने का अगला चरण शारीरिक जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करना है। जैसे-जैसे आप अपनी दिनचर्या में आगे बढ़ते हैं, अपने आप को यह याद दिलाने की कोशिश करें कि आपका शरीर क्या कर रहा है, इस पर पूरी तरह ध्यान दें और उसकी सराहना करें। क्या आप भारी वस्तुओं को उठाने के लिए पर्याप्त मजबूत हैं? क्या आपका शरीर अंतरिक्ष में सुचारू रूप से या इनायत से चलता है? क्या आप लचीले हैं, आसानी से झुक सकते हैं, झुक सकते हैं या खिंचाव कर सकते हैं?

अपने शरीर को स्पर्श या स्ट्रोक करें। ध्यान दें कि यह आपको कैसा लगता है। इस तरह, आप अपने शरीर और इसके साथ आप जो कुछ भी कर सकते हैं, उसके लिए जानबूझकर सराहना पैदा कर रहे हैं। हमने इस स्तर पर योग का अभ्यास करना अत्यंत सहायक पाया।

3. आनंदमय आंदोलन बनाएं

अब जब आप इस बात से अवगत हैं कि आपका शरीर क्या अच्छा कर रहा है और आपको इसमें क्या करने में मज़ा आता है, तो इसे और अधिक करें! अधिक शारीरिक जागरूकता और आत्मविश्वास के साथ, आप कुछ नया करने के लिए तैयार महसूस कर सकते हैं। आपको क्या रोशनी देता है? नृत्य? अपनी बाइक की सवारी? बाहर टहलना? आपका जो भी उत्तर हो, उसमें जितना हो सके उतना करें।

4. अपने शरीर की बुद्धि तक पहुँचें

एक बार जब आप अपने शरीर के साथ फिर से जुड़ाव महसूस करते हैं, तो जादू होने लगता है। हम सभी के पास एक आंतरिक कंपास होता है जो हमें यह समझने की अनुमति देता है कि हमारे लिए क्या सही है। बचपन में आप जिस सुन्नपन में लगे हुए थे, वह संभवतः आपको उस आंतरिक मार्गदर्शन से अलग कर देता है, लेकिन आप इसे फिर से प्राप्त कर सकते हैं।  

प्रक्रिया बहुत सरल है: अपनी आँखें बंद करें और एक हाथ को आराम से रखें - हम आम तौर पर अपने दिल या पेट पर हाथ रखते हैं। एक विकल्प के बारे में सोचें जो आपको करना है। यह कुछ छोटा हो सकता है, जैसे कि आपको दोपहर के भोजन के लिए क्या खाना चाहिए, या महत्वपूर्ण, जैसे कि क्या आपको नई नौकरी के लिए जाना चाहिए। प्रत्येक विकल्प पर व्यक्तिगत रूप से विचार करें। जैसा कि आप इसके बारे में सोचते हैं, ध्यान दें कि आपके शरीर में क्या हो रहा है।

यदि यह आपके लिए एक अच्छा निर्णय है, तो आप अंदर से गर्म, तनावपूर्ण, उत्साहित या खुले और विस्तृत महसूस कर सकते हैं। यदि यह आपके लिए अच्छा निर्णय नहीं है, तो आप अपने शरीर में कहीं न कहीं तनाव, चुभन या संकुचन महसूस कर सकते हैं। संवेदनाएं अलग-अलग होंगी, लेकिन अभ्यास से आप उन संकेतों को पहचानने और उन पर भरोसा करने में सक्षम होंगे जो आपका शरीर आपको देता है। 

एक पूर्ण जीवन जीने के लिए फिर से खुद पर भरोसा करना सीखना जरूरी है। आपके शरीर ने आपको तब सुरक्षित रखा जब आपको सुरक्षा की आवश्यकता थी, और आप अपने बचपन से बचे रहे। अब, यह आपका मार्गदर्शन कर सकता है क्योंकि आपको पता चलता है कि आगे बढ़ने पर आपको सबसे अधिक खुशी क्या मिलेगी। 

कॉपीराइट 2022. सर्वाधिकार सुरक्षित।
लेखकों की अनुमति से मुद्रित।

अनुच्छेद स्रोत:

पुस्तक: हीलिंग हमारे साथ शुरू होती है

हीलिंग हमारे साथ शुरू होती है: आघात और दुर्व्यवहार के चक्र को तोड़ना और सहोदर बंधन का पुनर्निर्माण करना
रोनी टिचेनर, पीएचडी, और जेनी वीवर, एफएनपी-बीसी . द्वारा 

हीलिंग हमारे साथ शुरू होती है यह दो बहनों की कहानी है जिन्हें दोस्त नहीं बनना चाहिए था। रॉनी और जेनी एक घर में व्यसन, मानसिक बीमारी, और दुर्व्यवहार के मुद्दों के साथ बड़े हुए, जो अस्वस्थ गतिशीलता उत्पन्न करते थे और अक्सर उन्हें एक-दूसरे के खिलाफ खड़ा करते थे।

इस पुस्तक में, वे अपने बचपन के अनुभवों के बारे में कच्ची सच्चाई बताते हैं, जिसमें उनके बीच हुई दुर्व्यवहार भी शामिल है। जैसे-जैसे वे वयस्कता की ओर बढ़े, वे एक साथ आने और एक ऐसा मार्ग बनाने में सफल रहे जिससे उन्हें अपने रिश्ते को ठीक करने की अनुमति मिली, और अपने स्वयं के परिवार बनाने में अंतरजनपदीय आघात और दुर्व्यवहार के चक्र को तोड़ दिया। अपने व्यक्तिगत और पेशेवर अनुभव का उपयोग करते हुए, वे दूसरों की मदद करने के लिए सलाह देते हैं जो अपने स्वयं के दर्दनाक पालन-पोषण से ठीक होना चाहते हैं, या अपने भाई-बहन के रिश्तों को ठीक करना चाहते हैं।

अधिक जानकारी और / या इस पुस्तक को ऑर्डर करने के लिए, यहां क्लिक करे। ऑडियोबुक के रूप में और किंडल संस्करण के रूप में भी उपलब्ध है।

लेखक के बारे में

रॉनी टिचेनर ने मिशिगन विश्वविद्यालय से समाजशास्त्र में पीएचडी की है, जो पारिवारिक अध्ययन में विशेषज्ञता रखती है। जेनी वीवर ने वेंडरबिल्ट स्कूल ऑफ नर्सिंग से अपनी डिग्री प्राप्त की और परिवार के अभ्यास और मानसिक स्वास्थ्य में 25 से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ एक बोर्ड-प्रमाणित पारिवारिक नर्स व्यवसायी हैं।

उनकी नई किताब, हीलिंग हमारे साथ शुरू होती है: आघात और दुर्व्यवहार के चक्र को तोड़ना और सहोदर बंधन का पुनर्निर्माण करना (हार्ट विजडम एलएलसी, 5 अप्रैल, 2022), उनकी दर्दनाक परवरिश से उबरने की उनकी प्रेरक और उम्मीद भरी कहानी साझा करता है।

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