यह बिना कहे चला जाता है कि दूसरों को नुकसान पहुंचाना एक अनुकूल समुदाय नहीं बनाता है। एक मिनट की मनमर्जी से, हम प्यार और अच्छे संबंधों की खेती करते हुए नुकसान करने से बचना शुरू कर सकते हैं।
जब हम इस मूल्य के साथ रहते हैं, तो हम उन सभी को सम्मानित करते हैं जिनके साथ हम हवा और अन्य प्राकृतिक संसाधनों को साझा करते हैं, साथ ही उन सभी को भी जो आज हमारे द्वारा लगाए गए बीजों को विरासत में प्राप्त करेंगे। मेरी कविता "मैत्री क्षेत्र" में इस तरह की भावनाएं गूँजती हैं।
प्रत्येक वसंत मैं एक दोस्ती क्षेत्र संयंत्र
प्यार दयालुता के बीज के साथ.
हर दिन मैं अपने क्षेत्र का पोषण
साथ देखभाल शब्दों में, कार्रवाई, सुख, और उम्मीद है.
मैं यह अक्सर पानी के साथ
दयालु कार्रवाई और हँसी.
कटनी के समय आते हैं,
मेरे पर्याप्त दोस्ती के साथ क्षेत्र overflows
गर्म और मुझे को बनाए रखने,
यहां तक कि अंधेरे के दौरान,
ठंडे सर्दियों.
चार तरीके आपका मैत्री फील्ड संयंत्र
यहाँ चार तरीके में आप mindfully एक समय में अपनी खुद की दोस्ती क्षेत्र एक मिनट संयंत्र कर सकते हैं कर रहे हैं.
सबसे पहले, आपके नकारात्मक आवेगों, जिसका अर्थ को स्वीकार करने और पहचानने कि आप अपने आप को तरह हो करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते और सभी समय के प्यार को नोटिस. यहां तक कि मदर टेरेसा के पथ संदेह से भर गया था. यदि आप एक हानिकारक भावना या सोचा नोटिस, एक मिनट लेने के लिए साँस लेने और जांच क्या यह कारण है. अपने आप को याद दिलाना है कि आप सबसे अच्छा तुम कर सकते हैं कर रहे हैं.
दूसरा, एक मुश्किल या अपने जीवन में व्यक्ति की स्थिति के लिए एक प्रार्थना कह मिनट खर्च करते हैं. जब हम दूसरों के लिए प्रार्थना करते हैं, हम परिस्थितियों के लिए दया है कि उन्हें जो वे कर रहे हैं लग रहा है. यह मदद कर सकते हैं आप अधिक समझ और सहानुभूति हासिल है.
तीसरा, दोस्ती की मदद करने और दूसरों को भी कुछ मायनों में, मानने से संयंत्र के बीज. यह छोटे कार्यों है कि दूसरों को पता है कि वे प्यार कर रहे हैं और मूल्य, और छोटे कार्यों में केवल एक मिनट ले जाने है. रॉबर्ट लुई Stevenson, जो एक पत्र में लिखा शब्दों दिल ले लो,
"यह हमारे kindnesses के इतिहास है कि अकेले इस दुनिया सहनीय बनाता है. यदि यह उसके लिए, तरह के शब्दों के प्रभाव के लिए नहीं थे, तरह लग रहा है, तरह पत्र ... मैं हमारे जीवन लगता है कि सबसे खराब संभव भावना में एक व्यावहारिक मज़ाक का भुगतान किया जाना चाहिए. "
अंत में, जिस तरह से लोगों को कार्य करना चाहिए के बारे में अपनी उम्मीदों के जाने का प्रयास करते हैं. कुंठित हो रही करने के बजाय स्वीकार करते हैं, कि सभी व्यक्तियों अपूर्ण और अज्ञान, भ्रम और भ्रम के अधीन हैं. तो बदले में कुछ भी मांग के बिना के रूप में ज्यादा के रूप में आप अपने दिल से देने के लिए सक्षम लग रहा है, दे. दूसरों को आज़ादी दे. और दिशा दोस्ती क्या आ सकता है आप कभी पता नहीं, संयंत्र प्यार और दयालुता के बीज एक मिनट तो जहाँ आप होना होगा.
अभ्यास: दोस्ती के विकास के लिए गुण
दोस्ती को विकसित करने के लिए आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले गुणों की एक सूची बनाएं, जैसे कि वफादारी, निर्भरता, सुनने, विश्वास, स्वीकृति, और इसी तरह।
एक समय में एक मिनट इन गुणों को अपनाएं और अपने दोस्ती के क्षेत्र को विकसित करें।
© 2011. प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
नई विश्व पुस्तकालय, Novato, सीए.
www.newworldlibrary.com
अनुच्छेद स्रोत
एक मिनट के Mindfulness: 50 सरल तरीके एक तनावग्रस्त आउट विश्व में शांति, स्पष्टता, और नई संभावनाओं का पता लगाएं
डोनाल्ड Altman है.
प्रत्येक क्षण में पूरी तरह से होने के कारण शांति और कल्याण होता है - लेकिन यह जितना कठिन लगता है, उससे कहीं ज्यादा कठिन है, विशेष रूप से हमारे समय और ध्यान की निरंतर माँगों वाली दुनिया में। जब आप कठिन सहकर्मियों, भारी शेड्यूल, या जिद्दी बच्चों के साथ सामना करते हैं, तो आप माइंडफुलनेस का अभ्यास कैसे करते हैं? इस पुस्तक में, डोनाल्ड ऑल्टमैन माइंडफुलनेस का लाभ पृथ्वी पर और रोजमर्रा की जिंदगी में लाता है। जागरूकता और केंद्र पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पचास अभ्यासों और प्रथाओं के साथ, आपको पता चलेगा कि कैसे नियमित सुख भोगना है, अपने काम में पूर्णता का निर्माण करना है, रिश्तों को बढ़ाना और ठीक करना है, अस्वस्थ आदतों को बदलना है, और अराजकता या अनिश्चितता के बीच भी शांति से जुड़ना है।
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लेखक के बारे में
डोनाल्ड Altman एक मनोचिकित्सक, पुरस्कार विजेता लेखक, अंतर्राष्ट्रीय कार्यशाला प्रशिक्षक, पूर्व बौद्ध भिक्षु और सेंटर ऑफ माइंडफुल ईटिंग के पूर्व उपाध्यक्ष हैं। डोनाल्ड का जुनून प्राचीन, कालातीत मूल्यों और प्रथाओं को आधुनिक जीवन में लाना है, और उन्होंने हजारों स्वास्थ्य देखभाल और व्यावसायिक पेशेवरों को सिखाया है कि आत्म-विकास के लिए, रिश्तों में, और कार्यस्थल में माइंडफुलनेस कैसे लागू करें। कई वर्षों तक उन्होंने पोर्टलैंड स्टेट यूनिवर्सिटी के इंटरपर्सनल न्यूरोबायोलॉजी सर्टिफिकेट प्रोग्राम के अलावा लेविस और क्लार्क ग्रेजुएट स्कूल ऑफ एजुकेशन एंड काउंसलिंग में सहायक प्रोफेसर के रूप में पढ़ाया।
अग्रणी कार्यशालाओं और पीछे हटने के अलावा, डोनाल्ड ने 15 से अधिक पुस्तकों को ध्यान में रखकर लिखा है जिनका कई भाषाओं में अनुवाद किया गया है। उस्की पुस्तक माइंडफुलिंग टूलबॉक्स दो राष्ट्रीय सर्वश्रेष्ठ पुस्तक पुरस्कार जीते। दो अन्य पुस्तकें, समाशोधन भावनात्मक क्लस्टर और दि माइंडफुलनेस कोड के रूप में नामित किया गया था 2016 और 2010 की सर्वश्रेष्ठ आध्यात्मिक पुस्तकों में से एक, क्रमश. उनकी सबसे नई किताब है प्रतिबिंबित: यहां और अब की बुद्धि के लिए जागृत.
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