हमारे बच्चों (और हमारे) को तनाव के साथ सामना करने में मदद करना

एक शानदार पहाड़ी पर एक पहाड़ी पर एक कुत्ते के साथ बैठने के लिए
ईडन में वापस जाना है, जहां कुछ भी नहीं कर रहा है
उबाऊ नहीं था - यह शांति थी 
                                          
- मिलान कुंदेरा

हम में से कुछ के लिए, बचपन में एक आलसी था, दक्षिणी ड्रॉल इसे महसूस करते हैं। दिन जंगल या खेतों की तलाश में बिताए गए थे, विशेष रूप से कहीं भी बाइक नहीं चलाना, और अंधेरे तक बाहर खेलना। हम शहरों और चट्टानों और गंदगी से बाहर कस्बों का निर्माण या रेफ्रिजरेटर के डिब्बे को महल और अंतरिक्ष यान में बनाया। बेशक, दुरुपयोग और उपेक्षा कभी-कभी एक प्रतीत होता है सुखद जीवन के जीवन का एक दुखद और गुप्त भाग था। लेकिन बच्चों ने अपने समय को अलग-अलग नहीं तो दूर के अतीत में बिताया। हम सब में जल्दबाजी में कम थे

आज के बच्चों की पीठ पर दुनिया का भार है। उन्हें स्कूल में उत्कृष्टता प्राप्त करने, उनके अतिरिक्त गतिविधियों में प्रभावशाली प्रदर्शन करने, जटिल रिश्ते (वास्तविक और साइबर दोनों) का प्रबंधन करने, और अच्छे कॉलेज में प्रवेश करने या एक अच्छा नौकरी खोजने के लिए प्रतिस्पर्धा करने का आग्रह किया जाता है।

2012 में यह पता चला था कि 125 हार्वर्ड छात्रों को एक धोखाधड़ी घोटाले में शामिल किया गया था। मिशिगन विश्वविद्यालय द्वारा किए गए शोध ने कहा कि उच्च विद्यालयों के XXXX प्रतिशत और आठ वरिष्ठ नागरिकों में से लगभग एक ने अवैध रूप से प्राप्त दवाओं ("अध्ययन दवाओं") का उपयोग करने का भरोसा किया है ताकि वे अपने काम का बोझ डाल सकें। और जर्नल ऑफ़ किशोरोस हेल्थ के मुताबिक, अधिकतर किशोरों को अच्छे स्वास्थ्य के लिए सिफारिश की तुलना में कम से कम दो घंटे नींद मिल रही है।

अमेरिका में तनाव

"अमेरिका में तनाव," अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा कमीशन शीर्षक से एक अध्ययन में यह पाया गया कि किशोर का 30 प्रतिशत, अभिभूत उदास, या तनाव का एक परिणाम के रूप में दु: खी महसूस की सूचना दी। लगभग 25 प्रतिशत ने कहा कि वे तनाव की वजह से भोजन को छोड़ दिया। किशोर का लगभग एक तिहाई का कहना है कि तनाव अक्सर आँसू के कगार करने के लिए उन्हें लाता है। पिछले साठ वर्षों में आत्महत्या की दर पंद्रह चौबीस वर्ष पुरुषों के लिए चार गुना है, और एक ही उम्र की महिलाओं के लिए दोगुनी हो गई है। दस और चौदह वर्ष की उम्र के बीच के लोगों के लिए आत्महत्या की दर 50 और 1981 बीच अधिक से अधिक 2006 प्रतिशत की वृद्धि हुई।


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अमेरिकन एकेडमी ऑफ पैडीआट्रिक्स ने एक अध्ययन जारी किया है जिसमें तनाव हार्मोन जैसे कि कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन का एक किशोर के शरीर पर महत्वपूर्ण दीर्घकालिक प्रभाव हो सकता है, जो संभावित हृदय रोग, अस्थमा, वायरल हैपेटाइटिस और ऑटोइम्यून बीमारियों में योगदान कर सकते हैं। तनाव उन रसायनों को छोड़ सकता है जो विकासशील मस्तिष्क में न्यूरॉनल नेटवर्क के विकास के साथ-साथ बढ़ते दिमाग में नए न्यूरॉन्स के विकास को रोकते हैं।

सांख्यिकी का वास्तविक जीवन साक्ष्य

इन आंकड़ों के वास्तविक जीवन के प्रमाण नियमित रूप से मेरे कार्यालय में दिखाए जाते हैं आठ वर्षीय बच्चों जिनके माता-पिता उन्हें ले जाते हैं क्योंकि वे कह रहे हैं कि वे खुद को मारना चाहते हैं चौदह वर्षीय जो अपनी चिंता और दुख को कम करने के लिए काटने का उपयोग करते हैं बच्चे जो सो नहीं सकते, खा नहीं सकते हैं, वापस ले जाते हैं, रुकते हैं, या अकेले होने का डर है।

मैं देख रहा हूँ धमकाया और बदमाशों, बच्चों को जो परीक्षण पर धोखा, और जो लोग नियमित तौर पर सुस्त करने के लिए नशे में दर्द है और उनके जीवन का दबाव। यह शोकाकुल है। बचपन संक्षिप्त है। समय की इस छोटी सी खिड़की के दौरान, हमारे युवाओं, दुनिया का पता लगाने के लिए बाहर आंकड़ा कैसे अन्य लोगों के साथ साथ पाने के लिए के लिए होती हैं, उनके उपहार, चढ़ाई, नृत्य, संगीत नाटक ... और मज़ा है खोजने के लिए।

माता-पिता के रूप में हमारे बच्चों के विश्वासों पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है कि क्या मायने रखता है अगर हम उन्हें सिखाते हैं कि बाह्य उपलब्धि है जो हम पर सबसे ज्यादा परवाह करते हैं, तो वे शॉर्टकट को आगे बढ़ने के लिए देखेंगे - परीक्षणों पर धोखाधड़ी या नींद पर वापस कटौती उन्हें यह जानना होगा कि हम चाहते हैं कि वे जिज्ञासा, उत्तेजना और उत्साह के साथ रहें, और हम यहां हैं का आनंद जीवन, धक्का और यह माध्यम से हमारे रास्ते भगाओ नहीं।

वास्तविक जीवन में कनेक्ट करना

तनाव के लिए एक महत्वपूर्ण योगदान अलगाव या पृथक्करण है माइकल प्राइस, शेरी टोकले, के लेखक के साथ एक साक्षात्कार में अकेले एक साथ, लिखते हैं, "लोग आज मानव इतिहास में पहले से कहीं ज्यादा एक दूसरे से जुड़े हुए हैं, इंटरनेट आधारित सोशल नेटवर्किंग साइट्स और टेक्स्ट मैसेजिंग के लिए धन्यवाद। लेकिन वे अपने अनप्लग किए गए जीवन में एक-दूसरे से अधिक अकेला और दूर हैं। यह न केवल जिस तरह से हम ऑनलाइन बातचीत करते हैं, वह बदल रहा है, यह हमारे व्यक्तिगत रिश्तों पर भी दबाव डाल रहा है। "

Turkle मूल्य बताता है, "जब किशोर ने मुझे बताया कि वे बल्कि बात से पाठ, वे नई प्रौद्योगिकी के नए मनोवैज्ञानिक affordances का एक और पहलू व्यक्त कर रहे हैं हम देख रहे हैं - एक दूसरे से हमारे छिपने की संभावना है। वे कहते हैं कि एक फोन कॉल भी ज्यादा का पता चलता है, कि वास्तविक बातचीत उन्हें वे क्या कहना चाहते हैं पर पर्याप्त नियंत्रण नहीं देते। "

बच्चे स्कूल से बाहर कदम के लिए उनके माता-पिता उनके smartphones पर नीचे देख देखने के लिए। लड़कों जो एक बार नाटकों के बीच पिता के साथ बातें रूप में वे अब खेल देखा इंतजार करते हुए वह अपने ईमेल बजाय जाँच करता है। छोटों पाले जाते हैं या बोतल से तंग आ गया है, जबकि माँ ग्रंथों, इस आदिम, घनिष्ठ संपर्क के भावनात्मक आदान-प्रदान गिराए। इसके अलावा, माँ एक संदेश है कि चिंता उत्पन्न हो जाता है, तो उसे परेशान भावनाओं बच्चे, जो बल्कि क्योंकि बाहर के प्रभावों की तुलना में माँ के साथ अपने रिश्ते में तनाव के रूप में उन्हें का अनुभव करने के लिए सूचित कर रहे हैं।

गहराई से जुड़ा होने से तनाव को रोकने में मदद मिलती है

अपनी पुस्तक में कामयाब होना, एरियाना हफ़िंगटन ने निम्नलिखित कहानी साझा की: "पिछली बार जब मेरी मौत हुई तो मेरी मां मेरे साथ गुस्से में थी, जब उसने मुझे अपना ईमेल पढ़कर और एक ही समय में अपने बच्चों से बात करते देखा। उसने कहा, 'मैं मल्टीटास्किंग से घृणा करता हूं,' उसने एक यूनानी उच्चारण में कहा, जो मेरी शर्म की बात करता है। दूसरे शब्दों में, पूरी दुनिया में उथले तरीके से जुड़ा होने से हम उन सबसे निकटतम लोगों से गहराई से जुड़ा होने से रोक सकते हैं - स्वयं सहित और वह है जहां ज्ञान मिल गया है। "

कनेक्शन तनाव को रोकने में मदद करता है किसी भी बच्चे को एक प्यार के साथ वास्तविक कनेक्शन की तरह मजबूत नहीं है जिन बच्चों को टिकाऊ, स्वस्थ प्रियजनों के साथ विश्वसनीय अटैचमेंट हैं, वे जीवन के तनाव से निपटने में बेहतर हैं। लेखक जोहान हरि ने सुझाव दिया है कि व्यसन का नतीजा है न केवल रसायन विज्ञान, बल्कि वियोग का परिणाम है। "अगर हम एक-दूसरे के साथ जुड़ नहीं सकते हैं, तो हम जो कुछ भी पा सकते हैं - रूले व्हील का झुंड या सिरिंज का चुभन"। वह प्रोफेसर पीटर कोहेन का उद्धरण करते हैं, जो कहते हैं, "हमें बात करना बंद कर देना चाहिए" लत 'पूरी तरह से, और इसके बजाय इसे' संबंध 'कहते हैं।' एक हेरोइन की आदी हेरोइन के साथ बंधी हुई है क्योंकि वह पूरी तरह से किसी और चीज के साथ बंधन नहीं कर सकती। "हरि ने कहा कि" व्यसन के विपरीत स्वभाव नहीं है। यह मानव कनेक्शन है। "

हमेशा ऐसे युवा होते हैं जो अपने माता-पिता के साथ करीबी रिश्ते रखते हैं, लेकिन जो अभी भी प्रतिकूल परिस्थितियों के साथ संघर्ष कर रहे हैं, लेकिन आम तौर पर कह रहे हैं, एक प्यार माता-पिता या देखभालकर्ता के साथ लगाव बच्चों को जीवन के तनावों को कम करने में एक बड़ा लाभ प्रदान करता है।

प्रबंध और परिवर्तन अनिश्चितता

जीवन की सबसे बड़ी निश्चितताओं में से एक अनिश्चितता है. जितना अधिक हम इस तथ्य से शांति बना सकते हैं कि कुछ चीजें हमारे नियंत्रण से बाहर हैं, कम असहाय हम महसूस करेंगे जब योजना के अनुसार जीवन नहीं चल रहा है। यह दिखाते हुए कि हम अप्रत्याशित परिस्थितियों में लचीला हो सकते हैं, हमारे बच्चों को यह भी पता चलता है कि वे भी, जब वे प्रकट होने के लिए और इंतजार करते हैं, तो वे कैद में रह सकते हैं।

मैं एक बार मेरी तो पंद्रह वर्षीय बेटे के साथ नैरोबी में एक हवाई अड्डे में बैठा याद है। यह आधी रात थी, और हम सिर्फ कहा गया था कि हम ऑस्ट्रेलिया के लिए हमारी उड़ान में सवार होने की वजह से एयरलाइन हमारे इलेक्ट्रॉनिक वीजा पहचान नहीं था अनुमति नहीं दी जाएगी। अरी घबरा जाते शुरू कर दिया; हम नैरोबी में कोई संपर्क नहीं, लगभग चौबीस तंजानिया से यात्रा घंटे के लिए किया गया था, और प्रस्थान के समय तेजी से आ रहा था। के रूप में संबंध के रूप में मैं था, मैं आराम से रहने की कोशिश की, यह जानकर कि मैं कैसे इस स्थिति से निपटना प्रभावित करने के लिए कैसे मेरे बेटे को अपने जीवन में इसी तरह की घटनाओं को संभाला होने की संभावना थी।

मैंने सुझाव दिया है कि हम दोस्त सबसे खराब स्थिति के साथ बनाते हैं। हम चीजों अगर हम घात थे हम क्या कर सकता है के बारे में बात कर अपने आप को याद दिलाने भले ही हम एक या दो दिन नैरोबी में इंतजार करने के लिए एक पारंपरिक वीजा के लिए के माध्यम से आया था, सब ठीक हो जाएगा कि शुरू कर दिया।

हमारी उड़ान से पहले पल जाने के लिए तैयार था, एयरलाइन को ऑस्ट्रेलियाई वाणिज्य दूतावास से फैक्स मिला, और हमें बोर्ड की अनुमति दी गई। लेकिन तब तक हमें पूरा भरोसा था कि अगर हम अपनी उड़ान नहीं बनाते हैं, तो हम बस कुछ ही दिनों के लिए तैयार होंगे, और हम ठीक हो जाएंगे।

लेकिन हमारे बच्चों की सहायता करने के बारे में उन्हें सिखाने के बारे में नहीं है कि जब चीजें अच्छी तरह से नहीं चल रही हैं तो इसका सामना कैसे करना है यह आनंद के साथ अपने दिनों को भरने के बारे में भी है।

मज़ा करना

यह कहा जाता है कि औसत चार वर्षीय हंसते हुए तीन सौ बार एक दिन; एक चालीस वर्षीय, केवल चार हँसो तनाव हार्मोन को कम करता है, एंडोर्फिन को बढ़ाता है, रक्त के प्रवाह को हृदय में सुधार करता है, प्राकृतिक वायरस-हत्या कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि करता है, और हमें बीमारी के प्रति अधिक प्रतिरोधक बनाता है। यह हमारे मनोदशा और दृष्टिकोण को सुधारता है, और लोगों के बीच बंधन मजबूत करता है

हँसी और मज़ा तनाव से निपटने के लिए शानदार तरीके हैं संगीत भी हमारे सिर से बाहर होने और हमारे दिल में होने का एक बढ़िया तरीका हो सकता है "ओह क्या खूबसूरत सुबह" खेलने का प्रयास करें जब आप सुबह बच्चों को जागते रहें, या Pharrell विलियम्स के "हैप्पी" के रूप में आप सभी रात के खाने के लिए अपना रास्ता नृत्य करते हैं राज्य का एक छोटा-सा परिवर्तन बड़े प्रभाव डाल सकता है।

जीवन के बारे में हमारा दृष्टिकोण हमारे बच्चों के तनाव स्तर को तोड़ या तोड़ सकता है। यह जानना हमेशा आसान नहीं होता है कि हमें उन्हें बाधाओं के माध्यम से प्रोत्साहित करने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए, और उन्हें कब सिखाया जाना चाहिए कि जीवन के सबक के रूप में कुछ छोड़ना ठीक है। लेकिन पेरेंटिंग के हर पहलू के साथ, हम मोड़ों और नेविगेट कैसे करते हैं हमारी जीवन पर प्रभाव होगा कि हमारे बच्चे अपने स्वयं को कैसे संभालते हैं

बने

हमारे बच्चों को जब सफलता से बचने की कोशिश करते रहें, तो उन्हें प्रेरित करना अनमोल है। यह जरूरी है कि वे तौलिया में फेंकना आसान हो जाएंगे, जब वे अवरोधों के माध्यम से आगे बढ़ने के लिए आंतरिक संसाधन विकसित करेंगे। लेकिन जुनून और खुशी के साथ सपनों का पीछा करने और कुछ होने पर मजबूर होने के बीच अंतर है, जब इसका मतलब नहीं है हमारे बच्चों को यह समझने की ज़रूरत है कि जब वे आशा-लक्ष्य हासिल नहीं करते हैं, तो वे एक और दृष्टिकोण की कोशिश कर सकते हैं, उनके पीछा में रोकें या जाने दें एक विशेष परिणाम प्रकट नहीं करना विफलता नहीं है, और असफलता घातक नहीं है। साथ में ठोकरें, टकराने, और गिरना अक्सर हम कैसे जाते हैं जहां हम जा रहे हैं

अपने बच्चों को यह समझने दें कि हमारे पास वरीयताएँ हो सकती हैं, हम जीवन में जिस तरह से हमने योजना बनाई थी, उसके बाद हम शांति में रह सकते हैं. आपका बच्चा आपको इस खबर पर क्या प्रतिक्रिया देता है कि आपने अपनी उड़ान को याद किया है? क्या आप किसी को दोषी मानते हैं? वे आपको क्या करते हैं जब आपको बताया जाता है कि आपकी कार को बड़ी मरम्मत की आवश्यकता है? क्या आप अभिशाप करते हैं और अपने पैरों को खदेड़ते हैं?

इसे स्पष्ट करें कि जब कोई अनपेक्षित होता है, तो आप इसके साथ रोल कर सकते हैं। उन्हें आपसे सवाल पूछते हुए सुनें, "क्या यह पांच वर्षों में एक मुद्दा होगा- या दो दिन?" अपने बच्चों को यह देखते हुए कि आप सड़क पर उन बाधाओं को एक बड़े संदर्भ में डाल रहे हैं, वे ऐसा करने में इच्छुक होंगे। लेकिन अगर आपको लगता है कि ठीक होने के लिए स्थिति ठीक उसी तरह प्रकट करनी चाहिए जितनी आपको लगता है कि आपको शक्तिहीन दिखाई देगा। और शक्तिहीनता तनाव को जन्म देती है

दबाव है कि बच्चों को आज सामना करना पड़ता है असाधारण रहे हैं, और तनाव के स्तर को चढ़ाई करने के लिए जारी है, हम मदद करने के लिए हमारे युवाओं को अच्छा मुकाबला रणनीति विकसित करने की जरूरत है।

आपके बच्चे के तनाव को ध्यान में रखते हुए

यदि आपके पास एक बच्चा है जो तनाव या उसके चचेरे भाई के चल रहे संकेतों का प्रदर्शन कर रहा है - चिंता और अवसाद - कृपया दूसरी तरफ न देखें। सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे जानते हैं कि जो कुछ वे जा रहे हैं, वे आपको सच्चाई बता सकते हैं मेरे ऑनलाइन कार्यशालाओं और प्रशिक्षण में मैं माता-पिता के साथ काम करने के लिए एक महत्वपूर्ण राशि प्रदान करता हूं ताकि वे अपने बच्चों को एक मिश्रित संदेश न भेजें: आप मुझे कुछ भी बता सकते हैं। एक मिनट रुको - आपने किया क्या?! आप बड़ी मुश्किल में हैं!

हम अपने बच्चों को तनाव का प्रबंधन और उनके संतुलन बहाल जब जीवन कठिन लगता है मदद करने के लिए कर रहे हैं, हम अपने खुद के काम करने की ज़रूरत है ताकि हम ईमानदारी से उन्हें बता सकते हैं "जो कुछ भी आप के माध्यम से जा रहे हैं जानेमन, मैं यहाँ हूँ और मैं लूंगा इस के माध्यम से मदद करते हैं। "

सूसान स्टिफेलमैन द्वारा © 2015 सर्वाधिकार सुरक्षित।
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,

नई विश्व पुस्तकालय, Novato, सीए 94949. newworldlibrary.com.

अनुच्छेद स्रोत

उपस्थिति के साथ अभिभावक: सूज़न स्टिफ़ेलमैन एमएफटी द्वारा जागरूक, आत्मविश्वास, देखभाल वाले बच्चों को तैयार करने की प्रथाएंउपस्थिति के साथ अभिभावक: सजग, आत्मविश्वास, देखभाल बच्चों को बढ़ाने के लिए प्रथाएं
सुसान स्टिफ़ेलमैन एमएफटी द्वारा

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लेखक के बारे में

सुसान स्टिफेलमैनसुसान Stiffelman भी के लेखक पावर कंट्रोल के बिना पेरेंटिंग और है Huffington पोस्टसाप्ताहिक "जनक कोच" सलाह कॉलिस्ट वह एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक, एक मान्यता प्राप्त शिक्षक और एक अंतरराष्ट्रीय अध्यक्ष है। सुसान भी एक आकांक्षी बैंजो प्लेयर है, जो एक मिडिलिंग लेकिन निर्धारित नल-नर्तक और एक आशावादी माली है। एडीएचडी लेबल के साथ निदान किया जाता है, वह एक हफ्ते में अधिक काम करता है, एक महीने में कई काम करते हैं, जबकि नियमित ध्यान अभ्यास को बनाए रखते हुए और समय की गंभीर मात्रा में खर्च करते हैं। पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ www.SusanStiffelman.com.