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"जब हम माता-पिता बनते हैं, तो हम अक्सर खुद को अपने बच्चों के शिक्षक के रूप में देखते हैं, लेकिन हमें जल्द ही पता चलता है कि हमारे बच्चे भी हमारे शिक्षक हैं। ” - डैनियल सीगल और मैरी हार्टजेल
असफलता के क्षणों से एक माँ के तने के रूप में मेरी सबसे बड़ी जीत है। मुझे मेरी सबसे बड़ी में से एक को साझा करने की अनुमति दें:
मैं रोते हुए ऊपर दालान में बैठ गया। सौम्य रोना नहीं, बल्कि बड़े-बड़े आंसुओं के साथ उबलना-रोना-चिल्लाना, जो मेरे चेहरे को लाल और गुदगुदा देता है। जैसे मैं एक पुरस्कार की लड़ाई में रहा हूं। इससे भी महत्वपूर्ण यह है कि मुझे लगा जैसे मुझे अंदर से पीटा गया है। एक बंद दरवाजे के पीछे से मेरी दो साल की बेटी भी रो रही थी, क्योंकि मैंने उसे अपने गुस्से से डरा दिया था। उसके रोने की आवाज मेरे दिल में ऊब गई, हांफते हुए एक और लहर उठी। मैं लकड़ी के फर्श पर एक गेंद में घुसा। मैंने अपना चेहरा अपने हाथों में दबा लिया।
किसने कहा कि पेरेंटिंग ऐसा महसूस करेगा? कोई नहीं। यह नरम-केंद्रित क्षणों से भरा होना चाहिए, मुझे अपने बच्चे पर प्यार से टकटकी लगाकर देखना, ठीक है? तो मेरा क्या कसूर है?
मैं दुखी था। लेकिन कुछ समय बाद मैंने खुद से स्वीकार किया कि यह पेरेंटिंग सामान हार्ड था, मैं धीरे-धीरे इस अहसास के साथ उठ बैठा कि मैं अपने मासूम बच्चे को डराऊंगा। My कार्रवाईयों ने हमारे रिश्ते को नुकसान पहुंचाया। दोष देना आसान होता उसे और के माध्यम से धक्का। लेकिन मुझे यह महसूस करने के लिए मन की उपस्थिति थी कि मैं इसके बजाय शुरू करने का विकल्प चुन सकता हूं।
मैंने अपनी आस्तीन के साथ अपने आंसू, झोंके चेहरे को मिटा दिया। मेरा शरीर सूखा और झकझोर गया। मैंने कुछ गहरी साँसें लीं, उठ खड़ा हुआ, और उसे आराम देने के लिए दरवाजा खोला।
उस दिन ऊपर वाले दालान में, मेरी यात्रा शुरू हुई।
इस कहानी को बताना बहुत आसान होगा अगर यह मेरे जागने का एक बड़ा क्षण था। काश मैं कह सकता कि ठीक उसके बाद मैं अपने आप को एक साथ मिल गया, फिर कभी नहीं चिल्लाने की कसम खाई, और एक माता-पिता के रूप में कभी खुशी से रहता था। सच्चाई यह है कि मैंने पहले ही इसे गिनने के लिए कई बार खो दिया था, और मैं उसके बाद कई बार गड़बड़ करूंगा।
हालाँकि मैंने कभी भी इस पर विश्वास नहीं किया था, लेकिन आज, मेरी बेटी के साथ, मेरे रिश्ते के साथ, हमारा रिश्ता पहले से कहीं ज्यादा करीब है। जबकि मैं निश्चित रूप से निराश हो जाता हूं, मैं शायद ही कभी उसकी या उसकी छोटी बहन पर चिल्लाता हूं। मेरे बच्चे वास्तव में धमकियों या दंड के बिना सहयोग करते हैं (समय का 98 प्रतिशत)।
यह कैसे हुआ? माइंडफुलनेस, करुणापूर्ण संचार और संघर्ष समाधान से तैयार व्यावहारिक रणनीतियों का उपयोग करने के लिए मेरी प्रतिबद्धता के माध्यम से। और यही इस पुस्तक के बारे में है। अनुसरण करने वाले पृष्ठों में, आप सीखेंगे कि एक तनावग्रस्त माता-पिता से एक दयालु और आत्मविश्वास से कैसे जाना चाहिए: जमीन, शांत और कुशल। यहां मैंने जो उपकरण एकत्र किए हैं, उन्होंने सैकड़ों अन्य माता-पिता को अपने बच्चों के साथ दयालु, सहकारी संबंध बनाने में मदद की है।
निकट-निरंतर निराशा के उन दिनों से, मैं खुद को और अपनी बेटी को समझने के लिए एक महाकाव्य खोज पर चला गया। मैंने किताबें पढ़ीं, विभिन्न प्रथाओं के साथ प्रयोग किया, प्रशिक्षण में भाग लिया, और अपनी आदतों को बदलने के प्रयास में प्रमाण पत्र अर्जित किए। मैंने अपने दिमाग के अध्ययन के वर्षों को दोगुना कर दिया और माता-पिता के रूप में इसे अपने रोजमर्रा के जीवन में लाया।
मैंने न केवल सीखा कि अपने कूल को कैसे रोकें बल्कि मजबूत रिश्ते कैसे बनाएं। अब मेरे बच्चे सहयोग करते हैं क्योंकि वे चुनें , इसलिए नहीं कि मैं उन्हें धमकी देता हूं।
पेरेंटिंग की वास्तविकता
मैगी के पैदा होने से पहले, मैं बच्चों की परवरिश करने के बारे में बहुत सारी राय रखती थी। मैंने कल्पना की कि मेरा बच्चा उत्सुकता से करेगा जैसा कि मैंने पूछा और मुझसे बात नहीं की। मैं प्यार करूंगा लेकिन दृढ़ रहूंगा, और हमें साथ मिलेगा। मुझे कला के संग्रहालयों में एक साथ शांति से चलते हुए (आगे बढ़ते हुए और हंसते हुए) मेरे दर्शन हुए।
टॉडलरहुड की वास्तविकता ने मुझे मुश्किल से मारा। इतना ही नहीं मेरे बच्चे ने मेरी बात नहीं सुनी, उसने मेरे द्वारा कही गई लगभग हर एक बात का सक्रिय रूप से विरोध किया। हम रोजाना सिर घुमाते। मेरे स्वाभाविक रूप से सर्द पति और मैं उसे एक छोटे से टिक टाइम बम के रूप में देखने लगी। कुछ भी विस्फोटक नखरों को ट्रिगर कर सकता है, चिल्लाने और चिल्लाने के साथ (जो जैसा महसूस हुआ) घंटों तक चलता है। उसके साथ घर पर मेरे पूरे दिन मेरे उछलते-कूदते और थकने पर छोड़ दिया। मेरे बच्चे का क्या कसूर था? क्यों?? यह बहुत पहले नहीं था जब मैं अपने माँ के नखरे भी करने लगी थी। क्या झंझट है!
अब वापस देखना आश्चर्यजनक है, तस्वीरों में देखें कि वह कितनी प्यारी थी, और याद रखें कि यह कितना मुश्किल था। हमने अद्भुत, जीवन को बदलने वाले आनंद को साझा किया और उसने मुझमें बटन दबाए कि मुझे एहसास ही नहीं हुआ कि मेरे पास है। उस समय मुझे नहीं पता था कि मैं अपने ही पिता के स्वभाव को पुनः प्राप्त कर रहा था, पीढ़ियों के माध्यम से एक पैटर्न को समाप्त कर दिया।
यदि आप चिड़चिड़े, निराश, निराश और दोषी महसूस कर रहे हैं - यदि आप चिल्ला रहे हैं, अपने पैरों को सहला रहे हैं, या रो रहे हैं - तो मुझ पर विश्वास करें, आप अकेले हैं। जब मेरी बेटी छोटी थी तो मैं चिड़चिड़ा, थका हुआ, अपने गुस्से पर शर्मिंदा था और पूरी तरह से दोषी महसूस कर रहा था।
जिस दिन मैं दालान के फर्श पर बैठा, मेरे पास दो विकल्प थे: मैं खुद को शर्म और दोष दे सकता था, निराशा के एक गड्ढे में गिर रहा था ... या मैं स्वीकार कर सकता था कि क्या हो रहा था और इससे सीख लें। इसलिए मैंने अपना गुस्सा निकाला और एक शिक्षक के रूप में इसका इस्तेमाल किया। मैंने इसे देखा क्यों मैं ट्रिगर हो रहा था। मुझे एहसास हुआ कि माता-पिता के साथ-साथ मैं भी कर सकता हूं, मुझे शांत और कम प्रतिक्रियाशील बनने की जरूरत थी, और मुझे अपनी बेटी को अधिक निपुण भाषा के साथ जवाब देने की जरूरत थी, न कि दोषपूर्ण शब्दों ने जो स्थिति को बढ़ा दिया।
आपके लिए खुशखबरी यह है कि अगर मैं अपनी असफलता की गड़बड़ी को घुमा सकता हूं और अपने बच्चों के साथ मजबूत, प्यार, जुड़े रिश्ते बना सकता हूं, आप भी कर सकते हैं.
पूर्णता प्रतिमान बदलना
यह आसान नहीं है। माता-पिता के रूप में, हमें यह संदेश दिया जाता है कि हमें हमेशा यह जानना चाहिए कि क्या करना है। हमें सहजता से स्वस्थ लंच, सुव्यवस्थित घर बनाने में सक्षम होना चाहिए, सभी को व्यवस्थित रखना चाहिए, और इसे करना बहुत अच्छा लगेगा। हम चाहिए हमारे बच्चों के साथ अद्भुत रिश्ते हैं क्योंकि "सही माता-पिता" हमेशा प्यार, धैर्य और दयालु होते हैं।
लेकिन वास्तविकता यह है कि कभी-कभी हम ऐसा नहीं करते हैं पसंद हमारे बच्चे, और कभी-कभी हम अधीर व्यवहार करते हैं, चिल्लाते हैं, और काम करते हैं। हम में से ज्यादातर लोगों के लिए, इन कुप्रथाओं के बारे में सोचना एक प्रकार की शर्म की बात है जो असहनीय लगता है। आप उस में दीवार बनाना चुन सकते हैं, या आप इसे सीखने और बदलने के लिए उत्प्रेरक के रूप में उपयोग करना चुन सकते हैं। मैं आपको बाद में करने के लिए आमंत्रित करता हूं।
हर पल मॉडलिंग करना
हम अपने बच्चों के लिए क्या चाहते हैं? मैं चाहती हूं कि मेरी लड़कियां खुश रहें, खुद को सुरक्षित महसूस करें और आत्मविश्वासी बनें। मैं चाहता हूं कि वे दूसरों के साथ अच्छे संबंध रखें। किसी भी चीज से ज्यादा, मैं चाहता हूं कि वे अपनी त्वचा में सहज महसूस करें - खुद को स्वीकार करने के लिए।
आप अपने बच्चों के लिए क्या चाहते हैं? आपके उत्तर देने के बाद, बड़ा प्रश्न बन जाता है, क्या आप अपने जीवन में इन चीजों का अभ्यास कर रहे हैं?
आप शायद पहले से ही महसूस कर चुके हैं कि बच्चों को हम क्या करने में भयानक हैं कहना लेकिन हम क्या कर महान do। बचपन से, हम अपने बच्चों को सिखा रहे हैं कि हम दूसरों के साथ कैसे व्यवहार करें। हम पल-पल के आधार पर अपने बच्चों को कैसे जवाब देते हैं, यह एक पैटर्न बनाता है जिसका हमारे बच्चे जीवन भर पालन कर सकते हैं। इसलिए, हमारे बच्चों पर जिस तरह का व्यवहार करना चाहते हैं, वैसा ही व्यवहार हमारे ऊपर है।
आप किस तरह का पारिवारिक जीवन चाहते हैं? आप कैसा चाहते हैं लग रहा है? शायद आप शांत महसूस करना चाहते हैं। या आप अपनी पसंद में कम ट्रिगर और अधिक आत्मविश्वास महसूस करना चाह सकते हैं। आप शायद अधिक सहयोग चाहते हैं। मैं आपको निम्नलिखित अभ्यास में इन सवालों के जवाब तलाशने के लिए आमंत्रित करता हूं।
व्यायाम: अपने खुद के पालन-पोषण के लिए आपका क्या संबंध है?
यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप अपने पारिवारिक जीवन को दिन-प्रतिदिन कैसा चाहते हैं, इसके साथ ही आप वहां जाने के लिए क्या बदलना चाहेंगे। इन सवालों पर चिंतन के लिए कुछ क्षण निकालें। जितना आप एक-एक के लिए स्थानांतरित महसूस करते हैं उतना ही लिखें। इस पेज को अपनी नोटबुक में दिनांकित करें: यह आपकी भावनाओं और व्यवहारों का एक स्नैपशॉट है - और आप भविष्य में क्या चाहते हैं।
* अब आप पेरेंटिंग के बारे में कैसा महसूस करते हैं?
* आपकी कुंठाएं क्या हैं?
* इसके बजाय आप क्या महसूस करना चाहते हैं?
* आप अपने व्यवहार के बारे में क्या बदलना चाहेंगे?
कैसे आदर्श चेतना रहने के लिए
आपने एक बच्चे को शांत होने के लिए एक माता-पिता को चिल्लाते हुए देखा होगा (या आपके पास खुद ऐसा क्षण हो सकता है)। हमारे बच्चे इस पाखंड के माध्यम से सही देखते हैं।
* यदि हम चाहते हैं कि हमारे बच्चे दूसरों (हम सहित) के प्रति दयालु और सम्मानित होना सीखें, तो हमें दयालुता और सम्मान प्रदर्शित करना चाहिए।
* यदि हम चाहते हैं कि हमारे बच्चे दूसरों की ज़रूरतों पर विचार करें, तो हमें उन्हें दिखाना चाहिए, जिन्हें हम वास्तव में मानते हैं लेकिन हाल ही की जरूरत है।
* यदि हम चाहते हैं कि वे विनम्र रहें, तो हमें अपने बच्चों के साथ विनम्र शब्दों के प्रयोग पर विचार करना होगा।
हमें अपने बच्चों का इलाज करना चाहिए कि हम खुद कैसे इलाज करना चाहते हैं। हमें उनसे जैसा व्यवहार करना चाहिए, वैसा ही व्यवहार करना चाहिए। यह बहुत आसान है-और बिल्कुल आसान नहीं है।
वियोग की आदतें
दुर्भाग्य से, एक संस्कृति के रूप में हम बच्चों को कमतर मानने की आदत रखते हैं - और अक्सर हम उनसे व्यवहार की अपेक्षा करते हैं कि हम वास्तव में खुद को प्रदर्शित नहीं करते हैं। हम उम्मीद करते हैं कि बच्चे सम्मानजनक होंगे, फिर भी हम उन्हें लगातार आदेश देते रहेंगे। हम उनकी मांग करते हैं, तब हम हैरान होते हैं जब वे मांग करते हैं। हम चिल्लाते हैं, धमकाते हैं और दंडित करते हैं, यह प्रदर्शित करते हुए कि शक्ति और ज़बरदस्ती हमारे जाने के उपकरण हैं।
अप्रत्याशित रूप से, यह रिश्ते में वियोग का कारण बनता है। बच्चे अपने माता-पिता से नाराज होने लगते हैं। जब तक वे किशोर होते हैं, तब तक वे इस तरह के उपचार और विद्रोही के साथ हो चुके होते हैं। तब हमने अपना प्रभाव खो दिया है जब हमारे बच्चों को किशोर वर्षों के दौरान इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है। कभी-कभी हमारे रिश्ते हमारे बच्चों की वयस्कता में अपूरणीय रूप से नुकसान पहुंचाते हैं।
मैं आपको एक बेहतर विकल्प पर विचार करने के लिए आमंत्रित करता हूं: आप उस तरह और सम्मानजनक संचार का प्रदर्शन करते हैं जो आप चाहते हैं कि आपका बच्चा सीखे। आप पल में कम प्रतिक्रियाशील होते हैं और अपने बच्चे को अधिक सोच समझकर जवाब देते हैं। आपको अपनी जरूरतें पूरी करनी होती हैं और सीमाएं होती हैं, और आप इन पर बिना किसी दोष के आरोप लगाते हैं, हिलाते हैं और धमकी देते हैं। आप उस अच्छे इंसान के रूप में व्यवहार करते हैं जिसे आप चाहते हैं कि आपका बच्चा हो।
पुराने पैटर्न को बदलना
अपनी खुद की चिल्लाने की समस्या पर काम करने में कुछ साल, मैं अपने पिता के साथ बैठ गया। उन्होंने मुझसे उन परिस्थितियों के बारे में बात की, जिनमें वह बड़ी हुई थीं। उसके माता-पिता ने उसे बेल्ट से पीटा। मेरे दादा-दादी का व्यवहार, जिसे आज दुर्व्यवहार कहा जाएगा, तब सामान्य माना जाता था। मेरे पिता, अपनी बारी में, मुझे डांटते थे।
अब मैं चीजों को बदलने के मिशन पर था। मैं ही नहीं था नहीं अपने बच्चों को शारीरिक रूप से दंडित करते हुए, मैं भी कोशिश कर रहा था कि मैं चिल्लाना नहीं चाहता था। हम दोनों ने पीढ़ियों के माध्यम से सुधार को देखा, लेकिन मेरे लिए, "चिल्ला नहीं" पर्याप्त नहीं था। मैं सहयोग और सम्मान के आधार पर संबंध बनाना चाहता था और मैंने ऐसा किया। मेरे परिवार में कठोरता, क्रोध और वियोग के पुराने पैटर्न बदल गए हैं।
कोई और खतरा नहीं
जब हम अपने बच्चों को धमकी देते हैं, तो वे दूसरों को धमकी देना सीखते हैं। और यह केवल कुशल संचार की तुलना में बहुत कम प्रभावी पेरेंटिंग टूल है।
अपने बच्चे के साथ मजबूत संबंध के साथ, आपका प्रभाव बढ़ेगा। यह जादू नहीं है, और यह कुछ कठिन काम करता है, लेकिन लाभ जीवन भर रहेगा। मैंने माइंडफुल पेरेंटिंग पाठ्यक्रम में छात्रों के साथ ऐसा होने में समय और समय देखा है जिसे मैंने विकसित किया और पढ़ाया। आने वाली पीढ़ियों के लिए आप हानिकारक पैटर्न बदल सकते हैं।
जब मेरा जेठा जवान था, तो हम रोज़ विवाद में पड़ते थे। न केवल मैं उसकी मुश्किल भावनाओं को संभालने में भयानक था, लेकिन संवाद करने के मेरे तरीके ने हमारी समस्याओं को और बदतर बना दिया। फिर भी मैं चीजों को घुमा पा रहा था। अब हम कम निराशा के साथ संघर्ष के माध्यम से प्राप्त करने में सक्षम हैं और उनसे और अधिक जल्दी से ठीक हो जाते हैं। मेरे साथी और मुझे दोनों बच्चों से बहुत अधिक सहयोग है।
अच्छे इंसानों की परवरिश का एक बढ़िया रास्ता
अधिकांश पेरेंटिंग किताबें आपको यह नहीं बताती हैं कि आपकी सभी अच्छी सलाह खिड़की से बाहर चली जाती है, जब आपका तनाव प्रतिक्रिया के रूप में अंदर-ही-अंदर आप तक पहुँचता है सचमुच मस्तिष्क के उन क्षेत्रों तक नहीं पहुँच सकते जहाँ आपके अच्छे नए कौशल संग्रहीत हैं।
कम प्रतिक्रिया और प्रभावी संचार आठ कौशलों के माध्यम से सिखाया जाता है जिन्हें आप अपने व्यस्त जीवन में भी लागू कर सकते हैं, अभी शुरू कर रहे हैं:
- माइंडफुलनेस प्रतिक्रिया को शांत करने के लिए अभ्यास करती है
- अपनी कहानी के बारे में जागरूकता
- स्व दया
- कठिन भावनाओं का ख्याल रखना
- मन की बात सुनकर
- कुशलता से बोलना
- मन मसोसने की समस्या
- अपने शांतिपूर्ण घर का समर्थन करना
कई माता-पिता बच्चे की चुनौतियों, चिड़चिड़ापन और निराशा को देखते हैं और बच्चे को दोष देते हैं। अगर हम अपने बच्चों को केवल "ठीक" कर सकें, तो जीवन बेहतर होगा। लेकिन अपने बच्चे को या खुद को दोषी ठहराने के बजाय-मैं आपको अपने शिक्षकों के रूप में पेरेंटिंग की कठिनाइयों और तनावों को देखने के लिए आमंत्रित करता हूं - जैसा कि आप चाहते हैं, बल्कि कुछ सीखने के बजाय कुछ करना चाहते हैं।
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"राइज़िंग गुड ह्यूमन" से अंश, अध्याय 8,
नई हार्बिंगर प्रकाशन, इंक।
अनुच्छेद स्रोत
अच्छे इंसानों की परवरिश: प्रतिक्रियाशील पालन-पोषण के चक्र को तोड़ने का एक अच्छा मार्गदर्शक और दयालु, आत्मविश्वास से भरपूर बच्चे
हंटर क्लार्क-फील्ड्स MSAE द्वारा
इस पुस्तक के साथ, आप कठिन भावनाओं के उत्पन्न होने पर अपनी स्वयं की तनाव प्रतिक्रिया को शांत करने के लिए शक्तिशाली माइंडफुलनेस कौशल पाएंगे। तुम भी सम्मानजनक संचार, प्रभावी संघर्ष समाधान, और चिंतनशील सुनने की खेती के लिए रणनीतियों की खोज करेंगे। इस प्रक्रिया में, आप अपने स्वयं के अनपेक्षित पैटर्न और सघन प्रतिक्रियाओं की जांच करना सीखेंगे जो आकार के अनुसार उत्पन्न होने वाली आदतों को दर्शाते हैं तुंहारे माता-पिता, इसलिए आप चक्र को तोड़ सकते हैं और अपने बच्चों को अधिक कुशल तरीके से जवाब दे सकते हैं।
अधिक जानकारी के लिए, या इस पुस्तक को ऑर्डर करने के लिए, यहां क्लिक करे. (किंडल संस्करण के रूप में और ऑडियोबुक के रूप में भी उपलब्ध है।)
लेखक के बारे में
हंटर क्लार्क-फील्ड्स माइंडफुल मेंटर है, माइंडफुल मामा पॉडकास्ट के होस्ट, माइंडफुल पेरेंटिंग के निर्माता ऑनलाइन कोर्स, और नई किताब के लेखक, अच्छे इंसानों की परवरिश (नई हार्बिंगर प्रकाशन)। वह माता-पिता को अपने दैनिक जीवन में और उनके परिवारों में सहयोग लाने में मदद करती है। हंटर को ध्यान और योग साधना में 20 से अधिक वर्षों का अनुभव है और इसने दुनिया भर में हजारों लोगों को ध्यान सिखाया है। और जानें माइंडफुल मामा मेंटर डॉट कॉम.
