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अपने परिवार को भयानक समाचार छवियों से कैसे बचाएं

समाचार पर ब्रेकिंग न्यूज मास्टहेड की एक छवि
 विनाशकारी समाचारों से लगातार जुड़े रहना आपके मानसिक स्वास्थ्य पर स्थायी प्रभाव डाल सकता है। गेटी इमेज के माध्यम से वचिरावित जेनलोहाकिट / मोमेंट

यूक्रेन पर रूसी आक्रमण एक कड़वी याद दिलाता है कि उस भयावह पीड़ा का कोई अंत नहीं है जो मनुष्य कभी-कभी दूसरों को देने के लिए तैयार रहते हैं।

पिछले कई वर्षों में, सीरिया, यमन और अब यूक्रेन से आने वाली दर्दनाक कहानियों और छवियों की एक अंतहीन धारा - साथ ही साथ अमेरिका में सामूहिक गोलीबारी - हमारे दैनिक जीवन का एक नियमित हिस्सा बन गई है। के हर गुजरते दिन के साथ यूक्रेन में जारी युद्ध और यह जो भीषण समाचार लाता है, हममें से बहुत से लोग बिस्तर पर जाने से पहले अपने आप को समाचार की जाँच करते हुए पाते हैं कि हम किस क्षण जागते हैं और आखिरी चीज़।

दुनिया के अन्य हिस्सों में कुछ पूर्व संघर्षों के विपरीत, यूक्रेन में रूसी सेना की अमानवीय कार्रवाइयां रही हैं बहुत अच्छी तरह से प्रचारित. यूक्रेन के नागरिकों, मीडिया और सोशल मीडिया पोस्ट ने दस्तावेज़ीकरण का उत्कृष्ट काम किया है यूक्रेन में युद्ध के चित्र और वीडियो.

तो अब तक, हम में से कई लोगों ने बार-बार शवों, प्रताड़ित नागरिकों, जली हुई कारों और नष्ट की गई इमारतों के अविस्मरणीय चित्र और वीडियो देखे हैं। यह एक्सपोजर अक्सर अनजाने में भी हो सकता है; उदाहरण के लिए, जैसा कि हम ट्विटर, फेसबुक या इंस्टाग्राम पोस्ट के माध्यम से स्क्रॉल कर रहे हैं, हमें यूक्रेनी नागरिकों की पीड़ा के बारे में एक बहुत ही कच्ची और दर्दनाक कहानी बताने वाली पोस्ट मिल सकती है।

मैं एक आघात मनोचिकित्सक और शोधकर्ता जो शरणार्थियों, यातना से बचे लोगों और मानव तस्करी और पहले उत्तरदाताओं के साथ काम करता है। अपने काम में, मैं अपने रोगियों से पीड़ित होने की विस्तृत कहानियां सुनता हूं, जिनके बारे में पता होना दर्दनाक है और जो मुझ पर और मेरे सहयोगियों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इन अनुभवों और अपने प्रशिक्षण के माध्यम से, मैंने सूचित रहते हुए और अपने रोगियों की मदद करते हुए खुद को बहुत अधिक भावनात्मक प्रभाव से बचाने के तरीके सीखे हैं।

 

आपदा की छवियां हमें कैसे प्रभावित करती हैं

साक्ष्य के एक विस्तृत निकाय ने दिखाया है कि आघात न केवल उन लोगों को प्रभावित करता है जो इससे पीड़ित होते हैं; यह अन्य लोगों को भी प्रभावित करता है जो अन्य तरीकों से पीड़ित हैं। यह आंशिक रूप से इसलिए है क्योंकि मनुष्य सहानुभूतिपूर्ण और सामाजिक प्राणी हैं। आघात के लिए अप्रत्यक्ष और विकृत जोखिम अक्सर के जीवन में होता है प्रथम प्रतिक्रियाकर्ता, शरणार्थियों, पत्रकार और अन्य, भले ही वे ऐसा न करें सीधे आघात का अनुभव खुद को।

एक्सपोजर का एक साधन समाचार के माध्यम से होता है, खासकर जब यह दृश्य, एनिमेटेड और अत्यधिक संबंधित होता है। पिछला अध्ययन ने दिखाया है कि 9/11 जैसे आतंकवादी हमलों की खबरों के संपर्क में आने से भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की एक विस्तृत श्रृंखला हो सकती है, जैसे लक्षणों से अवसाद और चिंता के लिए PTSD, वयस्कों और . दोनों में के बच्चे .

भयानक छवियों के निरंतर संपर्क का एक और जोखिम है असंवेदनशीलता और सुन्नता. इसका मतलब है कि कुछ दर्शकों को ऐसी छवियों के लिए बहुत अधिक आदत हो सकती है, उन्हें एक नए सामान्य के रूप में देखकर और उनके द्वारा परेशान नहीं किया जा सकता है।

अपने आप को बचाने के लिए कैसे

नुकसान को कम करते हुए सूचित रहने के कुछ व्यावहारिक सुझाव यहां दिए गए हैं:


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- जोखिम को सीमित करें: जब मैं भारी आघात वाले रोगियों के साथ काम करता हूं, तो मैं उस व्यक्ति की मदद करने के लिए आवश्यक जानकारी एकत्र करता हूं, लेकिन मैं उनसे मुझे और बताने का आग्रह नहीं करता। उसी तरह, लोग सीमित तरीकों से समाचार ले सकते हैं। दूसरे शब्दों में, जानें कि क्या हो रहा है, फिर वहीं रुकें। आपदा दृश्यरतिकता के आग्रह से बचें। यदि आपने कहानी सुनी है, तो आपको छवियों या वीडियो को खोजने की आवश्यकता नहीं हो सकती है; यदि आपने उन्हें देखा है, तो उन्हें बार-बार देखने की आवश्यकता नहीं है।

अध्ययनों से पता चला है कि के संपर्क में सामूहिक आघात के बाद मीडिया कवरेज रोजाना कई घंटे तनाव का कारण बन सकते हैं। इसलिए सूचित होने के लिए दिन में दो बार समाचार देखें, लेकिन कवरेज की तलाश जारी न रखें। समाचार चक्र अधिक अतिरिक्त जानकारी के बिना समान कहानियों की रिपोर्ट करने की प्रवृत्ति रखता है।

- भावनात्मक तीव्रता को सीमित करें: मीडिया का मिशन जनता को यह बताना है कि क्या हो रहा है, लेकिन उस कहानी कहने की प्रकृति का मतलब यह हो सकता है कि विनाशकारी समाचार अत्यधिक भावनात्मक तरीके से दिया जाता है। समाचार पढ़ना टेलीविजन या रेडियो कवरेज की भावनात्मक रूप से आवेशित प्रकृति से कुछ हद तक आपकी रक्षा कर सकता है। यदि आप टेलीविजन या रेडियो को ट्यून करना चुनते हैं, तो एक रिपोर्टर या एंकर चुनें जो तथ्य-आधारित और कम भावनात्मक तरीके से जानकारी प्रस्तुत करता है।

- कई अलग-अलग कोणों से एक ही दर्दनाक छवियों के माध्यम से घंटों स्क्रॉल करने के लालच में न आएं। आपकी भावनात्मक पीड़ा पीड़ितों की पीड़ा को कम नहीं करेगी। मैं ऐसा इसलिए कह रहा हूं क्योंकि कुछ लोगों को लग सकता है कि अगर वे एक्सपोज़र का पालन करना जारी नहीं रखते हैं, तो वे असंवेदनशील या बेख़बर हैं।

- ट्यूनिंग से नियमित समय निकालें: यदि आप में समाचार का अनुसरण करने की तीव्र इच्छा है, तो कम से कम अपने आप को बीच-बीच में कई घंटे का ब्रेक दें।

- अन्य सकारात्मक समाचारों को नज़रअंदाज़ न करें या उनसे बचें: आपदा-आधारित समाचारों के लिए निरंतर अनन्य एक्सपोजर आपकी धारणा को विकृत कर देगा।

- अपनी सीमाएं जानें: कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक संवेदनशील और संवेदनशील होते हैं जो वे सुन या देख रहे होते हैं।

- जब आप नकारात्मक प्रभाव, चिंता या उदासी महसूस करें, तो उस पर चिंतन करें और जानें कि यह अन्य मनुष्यों की पीड़ा के प्रति एक सामान्य मानवीय प्रतिक्रिया है। फिर उन गतिविधियों में आराम करें जो आपका ध्यान पूरी तरह से अवशोषित कर सकती हैं और आपको भावनात्मक रूप से रिचार्ज कर सकती हैं। मेरे लिए वह आउटलेट है उच्च तीव्रता वाला व्यायाम.

- दूसरों से बात करें: यदि प्रभावित होते हैं, तो आप प्रियजनों से बात कर सकते हैं और दूसरों से सीख सकते हैं कि वे कैसे सामना करते हैं। यदि आवश्यक हो, तो पेशेवर मदद लें। युद्ध की हिंसक तस्वीरें आपके बच्चों को विशेष रूप से परेशान कर सकती हैं।

बच्चों की सुरक्षा कैसे करें

बच्चे भी अक्सर ऐसी खबरों और तस्वीरों के संपर्क में आ जाते हैं, जो उन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है. छोटे बच्चों के लिए, बार-बार समाचार या विचलित करने वाली छवियों के संपर्क में आने से यह भ्रम पैदा हो सकता है कि घटना दोहराती रहती है।

यहाँ बच्चों पर प्रभाव को सीमित करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

- बच्चों के सामने अत्यधिक आवेशित नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त न करने के प्रति सावधान रहें, जो सीखते हैं कि उनके आसपास की दुनिया काफी हद तक कितनी सुरक्षित या खतरनाक है वयस्कों से.

- बच्चों की उम्र के आधार पर उनके एक्सपोजर को सीमित करें।

- जब बच्चों को डरावनी या परेशान करने वाली खबरें आती हैं, तो उनसे इस बारे में उम्र-उपयुक्त तरीके से बात करें और समझने योग्य भाषा में बताएं कि क्या हो रहा है।

- बच्चों को याद दिलाएं कि वे सुरक्षित हैं। छोटे बच्चों के लिए, उन्हें यह याद दिलाना महत्वपूर्ण हो सकता है कि ये दुखद घटनाएँ वहाँ नहीं हो रही हैं जहाँ वे रहते हैं।

- उनके प्रश्नों को टालें नहीं, बल्कि उन्हें आयु-उपयुक्त शैक्षिक अवसर के रूप में उपयोग करें।

- जरूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लें।

हम दूसरों, विशेषकर इन आपदाओं से प्रभावित लोगों की मदद करके खुद पर पड़ने वाले नकारात्मक प्रभाव को भी कम कर सकते हैं। जब मैं अपने रोगियों के दर्दनाक अनुभवों से प्रभावित महसूस करता हूं, तो यह याद रखना कि अंतिम लक्ष्य उनकी मदद कर रहा है और उनकी पीड़ा को कम करने से मुझे अपनी भावनाओं को संसाधित करने में मदद मिलती है। दुख, चिंता, क्रोध और हताशा को धन उगाहने की गतिविधियों में भाग लेने और पीड़ितों की मदद करने के लिए स्वेच्छा से कार्यों में शामिल किया जा सकता है। यह एक पारिवारिक गतिविधि भी हो सकती है जो बच्चों को दूसरों की पीड़ा के प्रति परिपक्व और परोपकारी प्रतिक्रिया सिखाती है।

के बारे में लेखक

अराश जानवनबख्त, मनोचिकित्सा के एसोसिएट प्रोफेसर, वेन स्टेट यूनिवर्सिटी

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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