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किशोरों को उनके भावनात्मक संकट को कम करने में कैसे मदद करें

युवावस्था में अवसाद 4 30
 दुनिया भर में लगभग 1 में से 5 युवा हर साल जानबूझकर खुद को घायल करता है। जिजियान/ई! गेटी इमेज के माध्यम से

भावनाएं मुश्किल चीजें हैं। वे मनुष्यों को प्यार में पड़ने, युद्ध छेड़ने और, जैसा कि यह पता चला है, आत्म-नुकसान में संलग्न होने की अनुमति देते हैं।

ऐसे युग की कल्पना करना कठिन है जिसमें युवा वयस्क आज की तुलना में अधिक व्यथित थे। हाल ही में रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र के आंकड़ों से संकेत मिलता है कि हाई स्कूल के 40% से अधिक छात्र रिपोर्ट किया कि उन्होंने महसूस किया पिछले एक साल से लगातार उदास या निराशाजनक। उसी सर्वेक्षण में, लगभग 20% ने बताया कि वे गंभीरता से आत्महत्या मानते थे. दुनिया भर में, लगभग 17% युवा 12-18 आयु वर्ग के हैं हर साल जानबूझकर खुद को घायल करना (1990-2015 के एक अध्ययन पर आधारित)।

सभी खातों से, युवा एक प्रतीत होता है . का अनुभव कर रहे हैं भावनात्मक संकट का अभूतपूर्व स्तर.

मनुष्य एक तरह से व्यवहार करते हैं सुख की तलाश करो और दर्द से बचो. फिर कुछ लोग जानबूझकर खुद को चोट क्यों पहुंचाएंगे? एक नए मेटा-विश्लेषण में, शोध अध्ययनों का एक सारांश जिसे हमने और हमारे सहयोगियों ने नेचर ह्यूमन बिहेवियर जर्नल में प्रकाशित किया, हमने बताया कि लोगों ने बेहतर महसूस किया खुद को चोट पहुँचाने या आत्महत्या के बारे में सोचने के तुरंत बाद.

हम एक डॉक्टरेट उम्मीदवार हैं वाशिंगटन विश्वविद्यालय में नैदानिक ​​मनोविज्ञान में, शोध क्यों युवा और युवा वयस्क स्वयं को चोट पहुंचाते हैं, और एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक युवा वयस्क पदार्थ के उपयोग का अध्ययन। हमारे शोध से पता चलता है कि आत्म-नुकसान और आत्मघाती विचारों के बाद भावनात्मक संकट में कमी इस प्रकार के विचारों और व्यवहारों को बनाए रखती है। शोध से पता चलता है कि लोग अक्सर मजबूत भावनाओं से निपटने के तरीके के रूप में कटौती करते हैं।

आत्म-नुकसान का अध्ययन करने में चुनौतियाँ

उनकी पुस्तक में “व्यवहारवाद के बारे में, "प्रमुख मनोवैज्ञानिक बीएफ स्किनर "सुदृढीकरण" शब्द को यह समझाने के लिए गढ़ा गया है कि व्यवहार के होने की अधिक संभावना क्यों है यदि वही व्यवहार पहले वांछित परिणाम में होता है। पिछले 20 वर्षों में, प्रमुख सिद्धांतों ने परिकल्पना की है कि आत्म-चोट उसी तरह से संचालित होती है। यही है, अगर किसी ने खुद को घायल करने के बाद भावनात्मक पीड़ा से राहत का अनुभव किया, तो भविष्य में उनके व्यवहार को दोहराने की अधिक संभावना होगी।

आत्म-चोट का शोध करना मुश्किल है। पिछले दशक तक, अधिकांश शोधकर्ताओं ने लोगों से यह सोचने के लिए कहा कि वे क्या सोच रहे थे या महसूस कर रहे थे जब वे स्वयं को चोट पहुंचा रहे थे, लेकिन वे एपिसोड महीनों या साल पहले भी हो सकते थे। हम इंसान, हालांकि, अपने स्वयं के व्यवहार पर सटीक रूप से रिपोर्ट करने में उल्लेखनीय रूप से खराब हैं, खासकर जब हम यह समझाने की कोशिश करते हैं कि चीजें क्यों हुईं. शोधकर्ताओं के लिए घटनाओं की एक स्पष्ट समयरेखा प्राप्त करना विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण है, जिससे यह तय करना मुश्किल हो जाता है कि कोई व्यक्ति खुद को चोट लगने से पहले या बाद में कैसा महसूस कर रहा था।

हाल ही में, शोधकर्ताओं ने का उपयोग करके उन अंतरालों को भरने का प्रयास किया है सेलफोन की सर्वव्यापकता. उन अध्ययनों में शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों से संक्षिप्त सर्वेक्षण पूरा करने के लिए कहा कि वे अपने सेलफोन पर प्रति दिन कई बार कैसा महसूस कर रहे हैं क्योंकि वे अपना जीवन जीते हैं।

हमारा मेटा-विश्लेषण 38 ऐसे सर्वेक्षण-आधारित अध्ययनों का विश्लेषण किया, अमेरिका और यूरोप के शोधकर्ताओं के योगदान के डेटा के साथ, जिसमें 1,644 प्रतिभागी शामिल थे। सभी अध्ययनों में, प्रतिभागियों ने अपनी भावनाओं की तीव्रता का मूल्यांकन किया और संकेत दिया कि क्या उन्होंने पिछले कुछ घंटों में आत्म-चोट के बारे में सोचा था।


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हमने पाया कि प्रतिभागियों ने खुद को नुकसान पहुंचाने या आत्महत्या के बारे में सोचने से ठीक पहले उच्च स्तर के संकट की सूचना दी, और इसके तुरंत बाद संकट के स्तर में काफी कमी की सूचना दी। साथ में, यह सुझाव देता है कि व्यथित करने वाली भावनाओं से राहत एक शक्तिशाली प्रबलक के रूप में कार्य करती है, संभावना बढ़ जाती है कि लोग आत्म-हानिकारक विचारों और व्यवहारों का अनुभव करना जारी रखते हैं। इसका तात्पर्य यह भी है कि उपचार इस बात पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए कि तनाव को दूर करने के वैकल्पिक तरीकों से लोगों को आत्म-चोट को बदलने में कैसे मदद की जाए।

चूंकि लगभग 40% लोग आत्महत्या का प्रयास करते हैं मानसिक स्वास्थ्य सेवाएं प्राप्त न करें, हमें लगता है कि आत्म-नुकसान के जोखिम वाले व्यक्तियों को उनकी भावनाओं के बारे में बात करने और पेशेवर सहायता प्राप्त करने के लिए संसाधनों की पेशकश करने में मदद करने के लिए रणनीतियों को साझा करना महत्वपूर्ण है। परिवार और व्यापक समुदाय आत्महत्या के जोखिम को कम करने में भूमिका निभाते हैं।

आत्म-नुकसान पर चर्चा करने की रणनीतियाँ

किशोर जो आत्म-चोट और/या आत्महत्या के बारे में सोचना एक विषम समूह है - लोग अद्वितीय हैं, आखिर। हालांकि, हमारी खोज बताती है कि आत्म-नुकसान युवाओं के लिए एक महत्वपूर्ण कार्य करता है: भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करना।

यह आवश्यक है कि किशोर आत्म-हानिकारक विचारों और व्यवहारों का अनुभव कर रहे हों वयस्कों और/या साथियों को ढूंढें जिनसे वे जुड़ाव महसूस करते हैं। पहले उल्लेखित सीडीसी सर्वेक्षण से पता चला है कि जुड़ाव महसूस करने वाले युवा उन लोगों की तुलना में आत्महत्या के बारे में सोचने या प्रयास करने की बहुत कम संभावना थी जो जुड़ाव महसूस नहीं करते थे। इस प्रकार, यह सुनिश्चित करना कि किशोर अपने बारे में परवाह और समर्थन महसूस करते हैं या कि वे घर और स्कूल में "संबंधित" हैं, आत्म-चोट से बचाने का एक तरीका हो सकता है।

हमने अपने नैदानिक ​​​​कार्य में उन युवाओं के साथ पाया है जो स्वयं को चोट पहुँचाते हैं कि उनकी भावनाओं को मान्य करने के लिए संतुलन बनाना महत्वपूर्ण है - दूसरे शब्दों में, उनकी भावनाओं को स्वीकार करना और उनकी भावनाओं को सही ढंग से समझना - जबकि अनजाने में इसे सुदृढ़ करने की संभावना वाले तरीकों से आत्म-चोट का जवाब नहीं देना। यदि, उदाहरण के लिए, किशोरों को लगता है कि उन्हें समर्थन या मान्यता प्राप्त करने का एकमात्र तरीका आत्म-नुकसान था, तो यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण होगा कि जब वे आत्म-नुकसान नहीं कर रहे हों तो सत्यापन प्रदान किया जाए।

पुष्टि करने और समर्थन दिखाने के कुछ प्रमुख तरीके यहां दिए गए हैं:

- ध्यान दें: हम सभी जानते हैं कि किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बात करना कैसा लगता है जो ध्यान नहीं दे रहा है या अपने फोन को देख रहा है। आँख से संपर्क करें और दिखाएं कि आप उस व्यक्ति में रुचि रखते हैं जो वह महसूस कर रहा है।

- वापस प्रतिबिंबित करें: संक्षेप में बताएं कि व्यक्ति क्या कह रहा है यह प्रदर्शित करने के लिए कि आप सुन रहे हैं और जानकारी ले रहे हैं। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मुझे सुनिश्चित करने दें कि मैं समझ रहा हूँ..." और फिर आप जो सुन रहे हैं उसका संक्षिप्त विवरण दें।

- उनके विचारों को पढ़ने की कोशिश करें: व्यक्ति के स्थान पर स्वयं की कल्पना करें या अनुमान लगाएं कि वे क्या महसूस कर रहे होंगे, भले ही उन्होंने इसे सीधे तौर पर न कहा हो। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मुझे लगता है कि आप ऐसा महसूस कर रहे होंगे कि कोई नहीं समझता कि आप क्या कर रहे हैं।" यदि किशोर कहता है कि आप गलत हैं, तो सही होना छोड़ दें और बाद में पुनः प्रयास करें।

- पूर्व की घटनाओं के आधार पर मान्य करें: दिखाएं कि आप समझते हैं कि भावनाओं को कैसे समझ में आता है कि आप उस व्यक्ति के बारे में क्या जानते हैं। उदाहरण के लिए, आप पूछ सकते हैं, "क्या ऐसे समय हैं जब आपको अब के समान अनुभव हुए हैं?" आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मैं पूरी तरह से देख सकता था कि आप इस परीक्षा में असफल होने के बारे में कैसा महसूस करेंगे, क्योंकि आपने पिछली परीक्षा के लिए कड़ी मेहनत की थी, लेकिन उतना अच्छा नहीं किया जितना आप चाहते थे।"

- स्वीकार करें कि वर्तमान में भावनाएँ कैसे समझ में आती हैं: क्या ठीक उसी स्थिति में अन्य लोगों की भी वही भावनाएँ होंगी? उदाहरण के लिए, "किसी को भी डर लगेगा।" यह दूसरे व्यक्ति को बताता है कि उनके सोचने और महसूस करने के तरीके में कुछ भी गलत नहीं है। आप सब कुछ मान्य नहीं कर पाएंगे; उदाहरण के लिए, आपको इस बात की पुष्टि नहीं करनी चाहिए कि स्वयं को चोट पहुँचाना संकट की एक प्रभावी प्रतिक्रिया है। हालांकि, आप इस बात की पुष्टि कर सकते हैं कि खुद को चोट पहुंचाना समझ में आता है क्योंकि यह अस्थायी भावनात्मक राहत प्रदान कर सकता है, भले ही यह लंबे समय में समस्याएं पैदा करता हो।

- "मौलिक रूप से वास्तविक" बनें: प्रामाणिक बनें और दूसरे व्यक्ति को यह दिखाने का प्रयास करें कि आप उनका सम्मान करते हैं और उनकी परवाह करते हैं। उनके साथ समान स्थिति वाले व्यक्ति के रूप में व्यवहार करें, जिनके पास इस बारे में महत्वपूर्ण विशेषज्ञता है कि उनकी आत्म-नुकसान की समस्या को हल करने में कैसे मदद की जाए।

मदद के लिए हाथ बढ़ाना

लोगों के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि सहायता उपलब्ध है। राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन (800-273-8255) भावनात्मक संकट का अनुभव करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए निःशुल्क है। अब मायने रखता है एक और मुफ्त संसाधन है जो जीवित अनुभव वाले व्यक्तियों से आत्म-नुकसान और आत्मघाती विचारों को प्रबंधित करने के लिए रणनीतियों का मुकाबला करने की पेशकश करता है।

पहले के शोध से पता चला है कि कुछ व्यवहारिक हस्तक्षेप, जैसे कि संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार - एक दृष्टिकोण जो विचारों, भावनाओं और व्यवहारों के बीच परस्पर क्रिया पर केंद्रित है - या द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा - एक व्यापक उपचार पैकेज जो माइंडफुलनेस, इमोशन रेगुलेशन, डिस्ट्रेस टॉलरेंस और इंटरपर्सनल मैथुन कौशल सिखाता है - आत्म-हानिकारक विचारों और व्यवहारों को कम करने में प्रभावी है। दोनों उपचार व्यक्तियों को उनकी भावनाओं को पहचानने के साथ-साथ स्वयं को चोट पहुंचाए बिना उनकी भावनाओं को बदलने के लिए कौशल प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

लेखक के बारे में

केविन कुएन्हो, नैदानिक ​​मनोविज्ञान में पीएचडी छात्र, वाशिंगटन विश्वविद्यालय और केविन राजामनोविज्ञान के प्रोफेसर, वाशिंगटन विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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