छुट्टियों का मौसम आमतौर पर एक खुशी का अवसर होता है, लेकिन बहुत से लोग उत्सव के तुरंत बाद "ब्लाह" महसूस करते हैं। क्रिसमस के बारे में ऐसा क्या है जो लोगों को ऐसा महसूस कराता है?
मनोवैज्ञानिक ब्लाह भावना को "कम मूड" या "सुस्त" के रूप में वर्णित करते हैं। कम मूड अक्सर अस्थायी होता है और जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता किसी विशेष कारण से। सुस्त है कम मूड, खालीपन और लक्ष्यहीनता की एक लंबे समय तक चलने वाली स्थिति जो लोगों के साथ हफ्तों या महीनों तक रह सकती है। यदि संबोधित नहीं किया जाता है, तो यह अवसाद का कारण बन सकता है।
एक कारण लोगों को लगता है कि यह लक्ष्यों से संबंधित है। लक्ष्य निर्धारित करना और उनके प्रति प्रयास करना एक बुनियादी मानवीय आवश्यकता है। एक लक्ष्य तक पहुँचने का लक्ष्य लोगों को बनाए रखता है प्रेरित, उत्साहित और खुश. अधिक महत्वपूर्ण बात, लक्ष्य रखना और उनके प्रति प्रगति देखकर बढ़ सकता है सकारात्मक भावनाएं, जैसे उत्साह, उत्साह या गर्व, यही कारण है कि क्रिसमस की तैयारी करना इतना उत्साहजनक हो सकता है।
सभाओं का आयोजन करना, अपने घर को सजाना, रात के खाने की योजना बनाना - इन सभी गतिविधियों का उद्देश्य एक अच्छे क्रिसमस के लक्ष्य को पूरा करना है। लक्ष्यों के साथ समस्या यह है कि जब उन्हें हासिल किया जाता है, तो वे लोगों को छोड़ देते हैं सपाट महसूस करना.
इसे ठीक करने का सबसे अच्छा तरीका दूसरा लक्ष्य बनाना है। जनवरी या नए साल के लिए एक रोमांचक लक्ष्य के साथ आना आपकी भलाई को बढ़ावा देने के लिए एक प्रेरक शक्ति बन सकता है। लेकिन लक्ष्य निर्धारित करना नकारात्मक भावना को दूर करने के लिए पर्याप्त नहीं है। आपको अपने शरीर की भी देखभाल करने की आवश्यकता है।
एक स्वस्थ शरीर…
शरीर का मन पर जो प्रभाव पड़ता है, वह आपको क्रिसमस के बाद भी उदास महसूस करवा सकता है। औसतन, लोगों को लाभ होता है एक पाउंड (0.45 किग्रा) फेस्टिव सीजन में वजन कम दुर्भाग्य से, यह हो सकता है हारना मुश्किल यह नया प्राप्त वजन।
साथ ही, अधिक खाने से मूड कम होता है। अपने वजन पर नियंत्रण रखने और अनावश्यक पाउंड जमा होने से रोकने में आपकी मदद करने के लिए, शोध से पता चलता है कि अपने आप को नियमित रूप से तौलना or रुक-रुक कर उपवास त्योहारों के दौरान कम खाने और अपना वजन बनाए रखने में आपकी मदद कर सकता है।
क्रिसमस के बाद वजन बढ़ना ही एकमात्र समस्या नहीं है जिसे लोग अनुभव करते हैं। लोग अपनी दिनचर्या में काफी बदलाव करते हैं: वे अधिक खाते हैं, और पियो और अधिक सोएं. वे औसतन दोगुना पीते हैं शराब की मात्रा वे आमतौर पर पीते हैं। साथ ही, सोने के पैटर्न में भी बदलाव आता है, जिसमें लोग औसतन सोते हैं सामान्य से 5% अधिक. ये सभी बदलाव आपके मूड को प्रभावित कर सकते हैं।
क्रिसमस के बाद कम उत्साह महसूस करने के लिए, एक नई, स्वस्थ दिनचर्या स्थापित करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, पौधे-आधारित आहार पर स्विच करने से ऊर्जा के स्तर और सोचने और तर्क करने की क्षमता (संज्ञानात्मक कार्य) में सुधार होता है। यह सूजन को भी कम करता है और प्रभाव जारी रहने की तुलना में अधिक प्रमुख और स्थायी होता है पारंपरिक आहार, जैसे कम कैलोरी या छोटे हिस्से वाला आहार। यह भी हो सकता है मन में सुधार, जो ब्लाह भावना को दूर कर देगा।
सप्ताहांत प्रभाव
नीचे महसूस करना भी हो सकता है से संबंधित "सप्ताहांत प्रभाव" और "नीला सोमवार घटना"। अधिक स्वायत्तता (अपनी गतिविधियों को नियंत्रित करना) और दूसरों से जुड़ने के कारण सप्ताहांत में लोगों का मूड बढ़ जाता है। लेकिन वीकेंड खत्म होते ही मूड काफी खराब हो जाता है। क्रिसमस के अंत में कुछ लोगों के लिए एक समान प्रभाव होता है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें शीघ्र ही काम पर वापस जाने की आवश्यकता होती है। क्रिसमस के खत्म होने और पुरानी दिनचर्या में वापस आने के विचार, ब्लाह की भावना को भड़का सकते हैं।
कई गतिविधियां आपको डर या चिंता के बजाय भविष्य के बारे में अधिक आशावाद और आशावाद के साथ सोचने में मदद कर सकती हैं। ऐसी ही एक गतिविधि है "सर्वोत्तम संभव स्व"व्यायाम, जहां आप भविष्य में खुद की कल्पना करते हैं जिसमें सब कुछ वैसा ही हो गया जैसा आप चाहते थे। इसके परिणामस्वरूप . की तत्काल वृद्धि होती है सकारात्मक भावनाएं. अध्ययनों से पता चला है कि ऐसा करने वाले लोगों के पास है कम बार-बार आना पांच महीने बाद उनके डॉक्टर के पास।
यहाँ एक अनुकूलित है "सर्वश्रेष्ठ संभव स्व" व्यायाम आप क्रिसमस के बाद कोशिश कर सकते हैं। कागज का एक टुकड़ा लें और दस मिनट के लिए अपने सर्वोत्तम संभव स्व के बारे में सब कुछ लिखें। कल्पना कीजिए कि आप उत्कृष्ट स्वास्थ्य में हैं। आप अपने शरीर और दिमाग का बहुत अच्छा ख्याल रखते हैं। आपने अपने स्वास्थ्य संबंधी सभी लक्ष्यों को पूरा करने के लिए कड़ी मेहनत की है। अब लिखें कि आपने क्या किया है, आपने किन बाधाओं को पार किया है, आपने इसे कैसे किया और आपका परिणाम क्या है।
ब्लाह महसूस करने के कारणों के बावजूद, क्या मायने रखता है कि आप लक्ष्यहीनता और कम मूड की भावना को स्वीकार करते हैं। तभी आप इसके बारे में कुछ करने का चुनाव कर सकते हैं। इसमें शारीरिक गतिविधि बढ़ाना, व्यायाम करना, पौष्टिक भोजन खाना, योजना बनाना, या बस इसके साथ बैठना, पूरी तरह से जागरूक होना कि आप क्या महसूस करते हैं, और इस तरह महसूस करना ठीक है - कई दूसरों उसी तरह महसूस होना। आखिरकार, भलाई एक यात्रा है, मंजिल नहीं। कल एक और दिन है।
के बारे में लेखक
जोलांटा बर्क, वरिष्ठ व्याख्याता, आरसीएसआई यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिसिन एंड हेल्थ साइंसेज
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
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