छवि द्वारा मिशाल जरमोलुक
कोरोनावायरस महामारी की शुरुआत के साथ, लाखों लोग भय और चिंता जैसी भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं। लेकिन जैसा कि हमें भविष्य के लिए अपने सामान्य जीवन को छोड़ना पड़ा है, हममें से कई लोग किसी प्रियजन की मृत्यु के शोक के समान एक प्रकार का दुःख भी महसूस कर रहे हैं।
द वर्ल्ड ऐज़ वी वॉन्टेड इसे बदल दिया गया है
कोरोनोवायरस ने हमारे जीवन के एक तरीके की मृत्यु का कारण बना दिया है। प्रत्येक सुबह जागने के बजाय, चीजों को हमेशा की तरह व्यापार करने की उम्मीद करते हुए, हम उस जीवन को जानने से कयामत और उदासी की भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं जैसा कि हम जानते हैं कि यह नाटकीय रूप से बदल गया है। वायरस ने हमें सुनामी की तरह मारा है, और हम यह निर्धारित करने के लिए कहीं नहीं हैं कि कितने लोग इसके आगे झुकेंगे।
हमें अपने आप को स्वीकार करना होगा कि जैसा कि हमने जाना है कि दुनिया बदल गई है, और यह इतनी मौलिक रूप से बदल गई है कि यह दुःख की गहरी भावना महसूस करने के लिए पूरी तरह से समझ में आता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि जब तक यह वायरस रहता है, तब तक हमें गहरे दुःख में फंसे रहना होगा।
दुख के 7 चरणों
यहाँ कोरोनोवायरस महामारी के दौरान दु: ख के सात चरण हो सकते हैं। इस समय, अधिकांश खुद को पहले चार चरणों में अटका हुआ पाते हैं। लेकिन लक्ष्य उन्हें अतीत से आजमाना और आगे बढ़ना है।
जब हम अंतिम तीन चरणों में पहुँचते हैं, तो हम इस तरह से कार्य करना शुरू कर सकते हैं जैसे कि हम अपने जीवन को तबाह करने से पहले महसूस करते थे कि वायरस ने हमें कैसा महसूस किया है।
1. शॉक और इनकार
कोरोनोवायरस हमारे अपने क्षेत्र में कैसे फैलता है, इस पर सदमे का अनुभव पूरी तरह से समझ में आता है। सदमे की प्रारंभिक स्थिति हमें एक ही बार में अभिभूत होने से भावनात्मक सुरक्षा प्रदान कर सकती है, और हम दिन के अलग-अलग समय में अपने आप को सदमे के कम डिग्री से बाहर और अंदर जा सकते हैं। यह ऐसा है जैसे हम अभी भी अविश्वास में हैं कि हमें यह नया सामान्य जीना है, यह जानते हुए कि इसके बारे में कुछ भी सामान्य नहीं है।
सदमे से हम इनकार में सही जाते हैं, और इसका मतलब यह हो सकता है कि वास्तव में कोरोनोवायरस महामारी कितनी गंभीर है, और इस बात का खंडन करना कि जीवन नाटकीय रूप से नहीं बदला है। इनकार के साथ समस्या यह है कि, स्थिति की गंभीरता को स्वीकार करने और दिशानिर्देशों और स्वास्थ्य आदेशों का अनुपालन नहीं करने की आवश्यकता का विरोध करके, हम खुद को और दूसरों को खतरे में डाल रहे हैं।
2. दर्द और अपराधबोध
रैगिंग वायरस पर आघात के रूप में, भावनाओं का एक और सरणी में सेट होता है। हम समाचारों में वायरस के साथ उन लोगों की पीड़ा को देखने से दर्द का अनुभव करते हैं, हमारे समुदायों में - या हमारे अपने घरों में। दर्द अपराधबोध की भावनाओं के साथ भी हो सकता है क्योंकि आपके आस-पास के किसी व्यक्ति ने वायरस को अनुबंधित किया था और आपने ऐसा नहीं किया था, या यह अहसास कि हजारों लोगों ने इसे पकड़ा है, और किसी तरह आपने चमत्कारिक रूप से नहीं किया है। सबसे बड़ा अपराध एक बच्चे के वायरस से त्रस्त होने से आ सकता है। कोई भी माता-पिता यह पसंद करेंगे कि यह उनके अपने बच्चे के बजाय हो।
3. क्रोध और सौदेबाजी
जैसा कि दर्द और अपराधबोध क्रोध को जन्म देता है, हम अपने आप को बाहर निकाल सकते हैं और महामारी होने देने के लिए अनुचित दोष लगा सकते हैं। हमारा मानना है कि यह चीन से आया है, इसलिए अभी चीन के प्रति गुस्सा महसूस करना आसान है। लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कई चीनी बहुत पीड़ित हैं और हजारों जीवन वर्तमान में अपने देश में खो गए हैं। हमें उनके प्रति किसी भी अवांछनीय निर्णय, दोष या प्रतिशोध को नहीं रखने के लिए दिमाग होना चाहिए।
हालाँकि आप अपने जीवन में विघटन के लिए और वायरस को लेकर जो भारी-भरकम टोल ले रहे हैं, उसके लिए अभी आपको बहुत अधिक क्रोध की अनुभूति हो सकती है, लेकिन गुस्से को किसी भी गर्म शब्दों या शारीरिक क्रियाओं के रूप में नियंत्रित करने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से प्रियजनों की ओर, जिनके पास बिल्कुल कुछ भी नहीं है ऐसा होने के साथ, केवल दुख को जोड़ देगा।
क्रोध से हम अक्सर सौदेबाजी में चले जाते हैं, जो महसूस करने की जगह से आ सकता है कि यदि हम बातचीत करते हैं, या कुछ प्रकार की दलीलें देते हैं, जैसे "मैं वादा करता हूं कि मैं एक बेहतर इंसान बनूंगा", तो भगवान या कुछ अन्य देवता हमारी नाराजगी सुनेंगे और चमत्कारिक ढंग से महामारी को दूर करते हैं। जबकि प्रार्थना शक्तिशाली हो सकती है, सौदेबाजी एक फलदायी उपक्रम है।
4. अवसाद और अकेलापन
हम में से कई लोग चीजों की स्थिति को लेकर बेहद उदास महसूस कर रहे हैं। लेकिन, यह महत्वपूर्ण है कि इस तथ्य से अवगत होना चाहिए कि महामारी कैसे बन गई है, इसलिए हम इसे एक नीचे की ओर सर्पिल में डालने की अनुमति नहीं देते हैं। हमें दोस्तों, परिवार, या पेशेवरों तक पहुंचने (वस्तुतः) तक पहुंचने और उन्हें यह बताने में मदद मिलती है कि हमें कैसा लगता है ताकि वे इसे प्रोसेस करने में हमारी मदद कर सकें। यह निश्चित रूप से मदद मांगने का समय है। फोन पर उपलब्ध थेरेपी ऐप देखें, जिन्हें किसी के कार्यालय में जाने की आवश्यकता नहीं है।
हम अकेलापन भी महसूस कर सकते हैं। फिर, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि अगर हम उदास या अकेला महसूस कर रहे हैं तो हम दूसरों तक पहुँचते हैं। हम वास्तव में इस सब में एक साथ हैं, और हर कोई अपने तरीके से संकट से जूझ रहा है। परिणामस्वरूप, हम दूसरों के प्रति अधिक संवेदनशील हैं।
5. ऊपर की ओर मुड़ना
इस तक पहुँचने के लिए यह एक महत्वपूर्ण चरण है, और ऐसा तब हो सकता है जब हम इस संकट को समायोजित करना शुरू करते हैं। इसका मतलब यह है कि हमने दुःख के पहले चार चरणों का अनुभव किया है, और अब कम प्रतिरोध के साथ इससे आगे बढ़ने के लिए तैयार हैं।
इसका मतलब यह भी है कि हम नए सामान्य को सामान्य करना शुरू करते हैं, लेकिन अपनी शर्तों पर। ऐसा करने से, हम देख सकते हैं कि हम कम चिंतित हो गए हैं। और, अगर हमने कुछ अवसाद महसूस किया है, तो हम इसे उठाकर देखना शुरू कर सकते हैं। हम पाते हैं कि हम अपनी भावनाओं को बेहतर तरीके से नियंत्रित करने में सक्षम हैं।
6. पुनर्निर्माण और के माध्यम से काम करना
जैसे-जैसे हम अधिक कार्यात्मक होते हैं और अपनी भावनाओं को विनियमित करने में सक्षम होते हैं, हमारे दिमाग अधिक स्पष्ट रूप से काम करना शुरू कर सकते हैं। हम अपने जीवन में कोरोनोवायरस के प्रकट होने से पहले से महसूस नहीं किए गए तरीकों से अधिक उत्पादक महसूस करना शुरू करते हैं। और, हम महामारी के बारे में ज्यादा नहीं सोच रहे हैं। हम जानते हैं कि यह अभी भी एक खतरा है, लेकिन हम इसके बारे में नहीं देख रहे हैं। हो सकता है कि हमने समाचार देखना-देखना बंद कर दिया हो, और इसके बजाय वे इसे पर्याप्त रूप से एक्सेस कर रहे हों, स्वयं को सूचित रखें।
यह चरण हमें यह महसूस करने की अनुमति देता है कि जैसे ही यह संकट खत्म होगा हम अपने जीवन का पुनर्निर्माण कर सकते हैं। हम अपने व्यवसाय को पुनर्जीवित करने के तरीकों के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं, या शायद हमारे जीवन के बारे में निर्णय ले सकते हैं जिसे हम कोरोनावायरस को हराए जाने के बाद लागू करना चाहते हैं।
कुछ भी अपनी रचनात्मकता में खुद को दोहन पाते हैं। कुछ सबसे कठिन समय सबसे रचनात्मक हो सकते हैं। बहुत से लोगों ने कुछ कठोर समय के दौरान महान काम किया है। 1665 में बुबोनिक प्लेग के कैंब्रिज यूनिवर्सिटी बंद होने के बाद जब इस्साक न्यूटन को घर से काम करने के लिए मजबूर किया गया, तो उन्होंने अपने समय का उपयोग कैलकुलस और गुरुत्वाकर्षण के सिद्धांत को विकसित करने के लिए किया।
7. स्वीकृति और आशा
यह अंतिम चरण वह है जब हम महामारी से सामना कर रहे वास्तविकता को स्वीकार करना शुरू कर सकते हैं और इससे शांति और तर्कसंगत तरीके से निपट सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि हमें वह पसंद करना होगा जो हम स्वीकार कर रहे हैं, लेकिन हम "क्या है" को स्वीकार करते हैं - मतलब हम समझते हैं कि यह एक ऐसी चीज है जिससे हमें निपटना चाहिए, और कुछ चीजें हैं जिन्हें हम नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।
यह हमारी स्वीकृति में है कि हम आशा पा सकते हैं। स्वीकृति निष्क्रियता का कार्य नहीं है, बल्कि शक्ति का कार्य है। हम साहस के साथ दु: ख के चरणों से गुजरे हैं। हमारी आशा हमें बताती है कि कोरोनोवायरस ने जो दु: ख दिया है, उससे हम पराजित नहीं होंगे, और हम इसे पा सकते हैं।
© ORA Nadrich द्वारा 2020 सर्वाधिकार सुरक्षित।
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लेखक के बारे में
ओरा नादरिक के संस्थापक और अध्यक्ष हैं परिवर्तनकारी सोच के लिए संस्थान और लेखक लाइव ट्रू: ए माइंडफुलनेस गाइड टू ऑथेंटिसिटी, बुकअथॉरिटी द्वारा 100 सर्वश्रेष्ठ माइंडफुलनेस बुक ऑफ ऑल टाइम में से एक के रूप में नामित किया गया है। वह लेखक भी हैं कौन कहता है? कैसे एक साधारण प्रश्न बदल सकता है। एक प्रमाणित जीवन कोच और माइंडफुलनेस टीचर, वह परिवर्तनकारी सोच, आत्म-खोज और नए कोचों का उल्लेख करने में माहिर हैं क्योंकि वे अपने करियर का विकास करते हैं। उस पर संपर्क करें theiftt.org
