यह आपके आध्यात्मिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, जो आज आप पर ध्यान केंद्रित करने वाला है। इसलिए अक्सर, हम महिलाओं को हर किसी की ज़रूरतों पर ध्यान देते हैं, अपने स्वयं की उपेक्षा करते हैं और अविश्वासियों के साथ, एक अर्थ में, स्वयं को।

अपने आध्यात्मिक कोर के साथ खोजना और कनेक्ट करना आपके विश्वासों, जरूरतों और दृष्टिकोण के लिए बेहद व्यक्तिगत है और साथ ही शक्ति और पुनःपूर्ति के लिए गहन रूप से आवश्यक है। स्टॉप करने के लिए हर दिन का समय ढूंढें, टू-डू सूचियों के चीजों को टिकाने की व्यस्त गति से क्षणभंगुर रहें और एक आराम या ध्यान गतिविधि में भाग लें।

ध्यान देने योग्य होने के लिए विशिष्ट पदों में प्रस्तुत करने या मंत्र जपाने तक ही सीमित नहीं है, हालांकि ध्यान अभ्यास में इन चीजों को शामिल किया जा सकता है। आप यह जानकर हैरान रह सकते हैं कि आपके पास अपने दिमाग की तरंगों के प्रवाह को बदलने की शक्ति है जिसे नोडडाइरेक्ड ध्यान कहा जाता है, जिसे आप कहीं भी कर सकते हैं, कभी भी। यह एक अभ्यास है जिसे आप आसानी से सीख सकते हैं, और आपको पता चलेगा कि यह सरल, बहुत शक्तिशाली अनुशासन, रजोनिवृत्ति के वर्षों से परे आपके दिनों में स्थायी लाभ और परिवर्तन लाएगा।

बंद करो और अपने मन भटकना: यह तुम्हारे लिए अच्छा है!

अनुसंधान दर्शाता है कि मन को जाने के लिए बस कुछ मिनटों के लिए रोकना, जहां मस्तिष्क में बढ़ती थीटा और अल्फा तरंगों में किसी भी विचार को मॉनिटर या निर्देशित करने की कोशिश नहीं की जाएगी। ये मस्तिष्क तरंग एक आराम से, जागृत स्थिति का संकेत देते हैं, हालांकि मस्तिष्क आराम में नहीं है।

साथ ही, मस्तिष्क में घूमने की अनुमति देने के लिए कुछ मिनट लगते ही मस्तिष्क में बीटा तरंगों को धीमा कर देते हैं, जो तब होता है जब मस्तिष्क नियोजन या आयोजन जैसे कार्यों पर काम कर रहा है। थीटा और अल्फा तरंगों की बढ़ती प्रक्रिया और बीटा तरंगों को कम करने की यह सरल प्रक्रिया आपकी शक्ति में नल और परिणामस्वरूप एक तेज ध्यान अवधि, बेहतर स्मृति, अधिक छूट और तनाव में कमी हो सकती है। बिना निर्देशित ध्यान के साथ, आपका मन खुला और जागरूक रहता है, लेकिन आप प्रथागत मंथन विचारों से चेतना के एक और अधिक शांतिपूर्ण रूप में बदलाव करने के लिए कुछ मिनट लेते हैं।

ध्यानपरक क्षणों के लिए समय कैसे ढूंढें और लें

फोन बज रहा है, परिवार के साथ काम करने वाले और सहकर्मियों पर ध्यान देने के लिए कड़ी मेहनत, कंप्यूटर स्क्रीन चमकती है, और संभवत: यहां तक ​​कि पालतू जानवर भी आपसे सेवा करने के लिए इंतजार कर रहे हैं, आपको लगता है कि ध्यान लेने के लिए समय निकालना असंभव होगा दैनिक ध्यान के समय के बारे में याद रखने के लिए यहां तीन मुख्य बातें हैं:

1। इसमें घंटों लगने की ज़रूरत नहीं है आप एक बार में सिर्फ तीन से पांच मिनट के लिए नॉन-डायरेक्टेड ध्यान की कोशिश कर सकते हैं।

2। शांत, ध्यानशील समय आपके स्वास्थ्य के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना अच्छा भोजन, आराम और व्यायाम

3। आप अपने स्वयं के ध्यान क्षणों को शैली में और उस समय बना सकते हैं, जो आपके मन में प्रसन्न और उपयुक्त हो।

जहां और जब आप इस समय लेने के लिए चुन लिए आप पर निर्भर है। और कोई नहीं आप के लिए यह तसल्ली और ग्राउंडिंग अनुभव प्रदान करते हैं, तो ध्यान के रूपों है कि आप के लिए सबसे अच्छा काम की पहचान करने का अवसर ले सकते हैं। यहाँ कुछ सुझाव हैं:

* इससे पहले कि आप अपनी कार की कुंजी के लिए पहुंचें जल्दी से उतरने के लिए तैयार हो जाओ, अपनी आँखें बंद करें, अपने हथेलियों को अपनी गोद में आराम करो, और अपने विचारों को कुछ मिनटों तक चले जाएं। अपने मन में बकवास बंद नहीं कर सकता? यदि कोई सोचा या चिंता आपके कुछ क्षणों के शांति में घुसपैठ करने की धमकी देती है, तो अपने आप को उन विचारों को बॉक्स नम्बर में लेबल करके रखें। जब आप अपने गंतव्य पर आते हैं तो आप यह भी कर सकते हैं - इंजन बंद करने के बाद, लेकिन कार से बाहर निकलने से पहले

* आपके ध्यान को चुप होने की ज़रूरत नहीं है आप यह नहीं करना चाहते हैं। क्या संगीत आप अपने होने का हिस्सा है कि खुशहाल और रचनात्मक है के साथ जुड़ने में मदद करता? अपने पसंदीदा लैटिन, शास्त्रीय संगीत, जैज, देश, या रॉक ध्वनि अपने ध्यान के लिए एक शांतिपूर्ण साउंडट्रैक हो सकता है। काफी कम मात्रा रखें जबकि आप अपने दिमाग को आराम और declutter करते हैं।

* दिल के मूल के संबंध में आध्यात्मिक अर्थ होता है कई महिलाओं के लिए आप हर दिन कुछ क्षणों के लिए अपनी प्रार्थना का प्रयोग करने का फैसला कर सकते हैं जो आपकी कृतज्ञता, आशा, प्रेरणा या क्षमा व्यक्त करते हैं।

* अपने मनोविज्ञान के अभ्यास को अपने हाथों से करते हुए और आनंद लेने के बारे में सोचें। यह बुनाई, कढ़ाई, रोपण या फूलों की व्यवस्था, ब्रेड, बुनाई, बेदी के गहने, मिट्टी के साथ मूर्तियां, या स्क्रैपबुक पेज या हाथ से बने कार्ड को कोलिंग करने के लिए हो सकता है। चाबी यह है कि ये गतिविधियां किसी कार्य के रूप में न हों या किसी पूर्वकल्पित विचार के साथ ये पता करें कि उन्हें कैसे चलना चाहिए या उन्हें कितनी देर तक लेना चाहिए, लेकिन मन की शांति, शांति से कुछ करना कुछ महिलाएं भी कुछ घर के कामकाज को ध्यान में लाती हैं, जैसे कि इस्त्री, एक दराज के माध्यम से इसे व्यवस्थित करने के लिए, सब्जियां या फलों को टुकड़ा करने, जब समझदारी से और चुपचाप किया, और समय के साथ मन को घूमने दो, जहां यह होगा, लगभग कुछ भी अर्थ और उद्देश्य के साथ एक चिंतनशील समय का हिस्सा हो सकता है।

* अपने ध्यान के समय में हास्य और चंचलता लाओ बच्चों के साथ जोड़ने के द्वारा। सार्वजनिक पुस्तकालय के लिए अपनी अगली यात्रा पर बच्चों के कमरे से रोकें, पार्क के खेल के मैदान में एक पल के लिए रोकें, या अगली बार जब आप एक स्कूल में चलते हैं या ड्राइविंग करते हैं, देखते हैं और सुनें। बच्चों की देखभाल या जिम्मेदार होने के बावजूद, आप तीव्रता और ईमानदारी का पालन कर सकते हैं कि बच्चों को खेलना है। कभी-कभी केवल उत्साह देखकर और खुशी संक्रामक हो सकती है।

* चलते चलते ध्यान का एक रूप अभ्यास करने का एक तरीका है, अपने दिल और हड्डियों को मजबूत रखने के लिए न केवल एक साधन पड़ोस या पार्क में यह आपका नियमित टहल हो सकता है, लेकिन अपने आप को एक ऐसी जगह पर कभी-कभी चलती ध्यान का इलाज कर सकते हैं जहां आपके आसपास रंग, प्रकाश और ध्वनियां आंख और आत्मा को खुश करती हैं। एक संग्रहालय के माध्यम से टहलने, एक ऐतिहासिक स्थल पर भूमिगत मैदानों या उद्यानों का भ्रमण करें, एक बहाल हवेली पर जाएं, या एक शांत झील के किनारे किनारे पर जाएं। जब आप चलते हैं, तो अपने विचारों को जाने दें और आपके इंद्रियों को जो आप सुनते हैं, देखते हैं, और गंध में ले जाते हैं सैर की यह शैली पूरी तरह से विभिन्न प्रकार की पावर चाल है, जो आपके शांत और सुखदायक मस्तिष्क तरंगों को जागृत करने पर अधिक ध्यान केंद्रित करती है।

अपने लिए निरंतर समय लेना डरावना लग सकता है

अक्सर महिलाएं कहते हैं, "मैं ऐसा नहीं कर सकता।" या वे कहते हैं कि वे अपने दिमाग में शोर नहीं बंद कर सकते हैं या इस तरह के शांत समय से उन्हें चिंतित या उदास महसूस होता है यह पहले से थोड़ा डरावना लग सकता है, अपने लिए यह पूर्ण समय लेने के लिए, संक्षिप्त रूप में, भावना की भाषा सुनने के लिए। याद रखें कि कोई नहीं है चाहिएजब एक ध्यान के समय का अनुभव करने के लिए आता है- बस हर दिन कुछ मिनटों के लिए बंद करने का निर्णय स्वस्थ और पुनर्संरचनात्मक है।

आप अपने आप को मिल जाए एक अधिक शांत समय के दौरान दु: ख या घबराहट की भावनाओं के साथ कुश्ती, अभ्यास कुछ गहरी साँस ले रही है। निरीक्षण क्या आप भावनाओं न्यायाधीश या इसे दूर जाना बनाने की कोशिश कर के बिना महसूस कर रहे हैं। हर बार जब आप अपने मन को आराम जागरूकता के इस राज्य में प्रवेश करते हैं अपने बारे में कुछ जानने के लिए एक अवसर के रूप में इन क्षणों के बारे में सोचो। तुम औरत की तरह है जो रहती हैं तो बहुत व्यस्त, इतना तो है कि कुछ ही क्षणों अनिर्धारित परेशान हो जाते हैं, तो आप अपने क्यू कि आप अधिक, कम नहीं, निर्बाध, शांत अन्तराल के इस तरह की जरूरत के रूप में इस लेने के लिए चाहते हो सकता है।

अपने आप को अपनी प्रतिबद्धता रिचार्जिंग, आपका स्वास्थ्य, आपकी आत्मा

ध्यान देने योग्य समय अपने स्वास्थ्य के प्रति आपकी प्रतिबद्धता को रिचार्ज करता है और भावना पर अपना ध्यान केंद्रित करता है। एक दैनिक आदत के रूप में, ध्यान एक परावर्तक, विचारशील, या प्रार्थना-पूर्ण समय-जो भी सबसे सहज और आपके लिए परिचित होता है- इससे आपको आसानी से आप क्या कर रहे हैं और इसके बारे में सोचने के एक और जानबूझकर तरीके से आगे बढ़ने से बदलाव कर सकते हैं। जब आप ध्यान करते हैं, तो आप उस कुएं को फिर से भर देते हैं जो आपको अपने सभी अनुभवों की परिपूर्णता में बढ़ने की अनुमति देती है, दोनों सकारात्मक और इतनी बड़ी नहीं।

रजोनिवृत्ति आपके जीवन का एक नया चरण है, जिसमें आपकी आवश्यकताओं को पहले की इच्छाओं या आवश्यकताओं से भिन्न है। याद रखें कि आपके लक्षण स्थायी नहीं हैं, और जानते हैं कि जब आप इस मार्ग के दूसरी तरफ उभरकर आते हैं तो जीवन नई स्वतंत्रता और ऊर्जा लाता है। लेकिन अपने स्वास्थ्य और कल्याण पर ध्यान देना एक अल्पकालिक कार्य नहीं है। आप क्या खा रहे हैं और आप कैसे आराम करते हैं, आशावादी और मज़ेदार लोगों के साथ समय बिताते हुए बाहर जा रहे हैं, यह सुनिश्चित करने के साथ कि आपका आराम एक प्राथमिकता है - अपने आप को पोषण देने के इन सभी तरीकों से अलग-अलग वजन लेते हैं, फिर भी उनकी संचयी शक्ति आपको अच्छी तरह से सेवा दे सकती है अपने अगले दशक और अधिक

देखभाल का लाभ अपने आप को अपनी सतर्कता और स्मृति, अंतरंगता के अपने आनंद, और अपने सरासर खुशी और कृतज्ञता में फैल लिए यहाँ होना। रचनात्मकता, उद्देश्य, और बिजली में से एक के रूप में इस समय का दावा।

स्टेफ़नी बेंडर और ट्रेसी कोलबर्ट द्वारा © 2013। सभी अधिकार सुरक्षित।
प्रकाशक, Conari प्रेस की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
रेड व्हील / Weiser, LLC की एक छाप. www.redwheelweiser.com.

अनुच्छेद स्रोत:

आपकी रजोनिवृत्ति का दुख समाप्त करें: 10-day स्व-देखभाल योजना
स्टेफ़नी शराबी और Treacy कोलबर्ट द्वारा।

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लेखक के बारे में

स्टेफ़नी बेडर पूर्ण सर्कल महिला स्वास्थ्य के संस्थापक है, बोल्डर में एक महिला स्वास्थ्य क्लिनिक, सीओ। उसने महिलाओं के हार्मोनल स्वास्थ्य में अग्रणी अनुसंधान किया है, और महिलाओं के स्वास्थ्य के मुद्दों पर एक राष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त वक्ता है। वह द पॉवर ऑफ़ पेरिमेनोपॉज के लेखक हैं (ग्रीन अर्थ फ़ोटोग्राफ़ी द्वारा फोटो)

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ट्रेसी कोलबर्ट एक मेडिकल लेखक हैं, जिन्होंने स्वास्थ्य, नैदानिक ​​सलाहकार, महिला स्वास्थ्य पहुंच, इंटरनेशनल जर्नल ऑफ इंटीग्रेटिव मेडिसिन और पूरक पोषण में लिखा है। वह एक ब्लॉग, "द ग्रीन साइड ऑफ़ द ग्रास" भी लिखती है, जो शादी, मौत और 3-in-1 तेल सहित सभी तरह की चीजों से संबंधित है।