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एक ध्यान है जो सार्वभौमिक रूप से अन्य सभी ध्यान के लिए प्रारंभिक अभ्यास के रूप में उपयोगी है। क्योंकि यह मौलिक रूप से महत्वपूर्ण है, हम इसे यहाँ पेश करना चाहेंगे। तकनीकी रूप से, इसे ध्यान के "रचनात्मक" वर्ग से संबंधित के रूप में वर्गीकृत किया जाएगा, और हालांकि यह अक्सर निर्माण के लिए अन्य ध्यान की नींव के रूप में कार्य करता है, यह अपने आप में एक पूर्ण और शक्तिशाली अभ्यास भी है।

यह प्रशिक्षण विचारणीय परंपराओं में सर्वत्र पाया गया गहन सिद्धांत पर आधारित होता है, जिसे कभी-कभी "शरण लेना" कहा जाता है। इसके लिए सबसे सुंदर संदर्भों में से एक पवित्र कुरान में पाया जाता है और सूफी शेख लेक्स हिक्सन द्वारा इस उत्कृष्ट अनुवाद में व्यक्त किया गया है। :

प्रत्येक सांस से हम केवल लिविंग सच्चाई में ही शरण ले सकते हैं, मोटे अभिमान और सूक्ष्म गर्व से मुक्त हो सकते हैं। हर विचार और कार्य को सर्वोच्च नाम, अल्लाह, असीम ईश्वरीय करुणा और सबसे निविदा प्रेम की प्रत्यक्ष अभिव्यक्ति के रूप में लक्षित करना चाहिए। अंतहीन प्राणियों के जीवन में सहजता से उत्पन्न होने वाली अनमोल प्रशंसा का उत्थान होने के नाते एकमात्र स्रोत होने के नाते, अनन्त संसारों के जटिल विकास का स्रोत। हम प्यार के डायरेक्ट पाथ के साथ हर अनुभव के माध्यम से निर्देशित हो सकते हैं जो मानव हृदय से प्यार का सबसे सब्लाइम स्रोत होता है।

हमारा रास्ता ढूंढना और पाठ्यक्रम रहना

दुनिया की आध्यात्मिक परंपराओं के एक सर्वेक्षण में refuges कि ध्यान के अभ्यास का समर्थन का एक ट्रिनिटी में एक आम ग्राउंडिंग पता चलता है:

सबसे पहले, हम महान शिक्षकों के रहने वाले उदाहरणों में शरण लेते हैं जिन्होंने परंपरा को जीवित रखा है और दूसरों को अपने तरीके से निर्देशित किया है।


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दूसरा, हम आध्यात्मिक शिक्षाओं के प्रेरक शरीर में शरण लेते हैं जो वास्तव में धर्मनिरपेक्ष और संतुलित जीवन जीने के बारे में व्यावहारिक सिद्धांत, तकनीक और सलाह प्रदान करते हैं।

तीसरा, हम दयालु आत्माओं के आध्यात्मिक समुदाय के साथ फैलोशिप में शरण लेते हैं जो हमारे साथ रास्ते पर चलते हैं, और जो रास्ते में साथी जहाज और समर्थन का स्रोत हैं।

इन कारकों में से प्रत्येक ध्यान अभ्यास के लिए आवश्यक पोषण और समर्थन प्रदान करता है।

हमारे जीवन की तीव्रता और जटिलता से घिरा हुआ, अभिभूत महसूस करना आसान है: "मैं संभवतः इस स्थिति का प्रबंधन कैसे कर सकता हूं?" हम सभी को अपना रास्ता खोजने और ऐसे समय में जब हम विचलित या निराश हो सकते हैं, तब मदद, मार्गदर्शन और प्रेरणा की आवश्यकता है।

ध्यान: हृदय और जागरूकता का जागरूकता

एक ध्यान सत्र की शुरुआत में शरण लेने की प्रथा को शामिल करने से गहरे संबंध और ग्राउंडनेस की भावना मिलती है जो आपके अभ्यास को अपने छोटे, सीमित स्वयं से अधिक प्रेरणा और शक्ति के साथ सुपरचार्ज करती है। यहाँ आपके ध्यान में शरण का मन जगाने का एक तरीका है:

जैसा कि आप अभी यहां बैठे हैं, अपने आप को अपने ब्रह्मांड के केंद्र में बैठे हुए कल्पना करें, सभी जीवित प्राणियों से घिरा हुआ है। इस छवि को ध्यान में रखते हुए, उन लोगों की उपस्थिति को याद करने, आमंत्रित करने या महसूस करने के लिए कुछ क्षण रुकें, जिन्होंने आपके जीवन में सबसे अधिक गहराई से आपको प्रेरित किया है। अब अपने दिल से, और अपने हाथों से, इन प्राणियों तक पहुंचें, जिनके जीवन में आपकी उपस्थिति वास्तव में एक आशीर्वाद है, नवीकरण, गहरी जानकारी और प्रेरणा का स्रोत है। कल्पना कीजिए कि वे सभी अब आपके साथ यहीं हैं, आपके आस-पास और शानदार सूर्य के नक्षत्र की तरह चमक रहे हैं। या, यदि आप चाहें, तो कल्पना करें कि प्रकाश के ये कई स्रोत एक तेज धूप में विलीन हो जाते हैं जो आपके जीवन में आशीर्वाद और प्रेरणा की चमक को बढ़ाते हैं।

कल्पना करें कि प्रत्येक सांस के साथ आप उनके पास पहुँचें और उनके हाथ पकड़ें, और यह कि उनके साथ आपके संबंध के माध्यम से आप शक्ति और प्रेरणा प्राप्त कर सकते हैं। वास्तव में, मजबूत और अधिक अपनी खुद की आकांक्षा, प्रेरणा का प्रवाह गहरा और मजबूत हो जाता है। कल्पना कीजिए कि इनमें से प्रत्येक प्रेरक व्यक्ति बदले में उन लोगों के हाथ पकड़ता है जिनके लिए वे मार्गदर्शन, शक्ति और प्रेरणा की तलाश करते हैं, और वे बदले में उन लोगों तक पहुंचते हैं जिन्होंने उन्हें प्रेरित किया है। अपने शिक्षकों तक पहुँचने के लिए अपने शिक्षकों की सहायता करें, जो अपने शिक्षकों तक पहुँचते हैं। । । । ज्ञान और प्रेम के इस अंतहीन झरने से अपने आप को संतुलित और प्राप्त करते हुए कल्पना करें क्योंकि यह आपके और आपके द्वारा दूर और अतीत के अनगिनत प्रेरित पूर्वजों से प्रवाहित होता है।

इस प्रेरणा को ज्ञान और ऊर्जा के रूप में अब आप में भिगोने की कल्पना करें। यह उन हिस्सों को सक्रिय करता है जहां आपकी जीवन-शक्ति कमजोर है। यह संतुलित होने की आवश्यकता है। यह बाढ़, सफाई, और आपके भीतर के रिक्त स्थान और स्थानों को खोल देता है जो कि भीड़भाड़ या भीड़भाड़ वाले होते हैं, और खूबसूरती से खिलने के लिए आपकी गहरी क्षमता के बीज को पोषण करते हैं। सूर्य की रोशनी को एक गहरे, साफ पूल में छानने की तरह, प्रेरणादायक अनुग्रह की ये लहरें आपके मन-मस्तिष्क को प्रभावित करती हैं। आपके अस्तित्व का हर आयाम रोशन, धन्य और नवीनीकृत है। प्रत्येक सांस के साथ आप कहते हैं, चुपचाप "प्राप्त कर रहे हैं।" प्रत्येक सांस के साथ आप जो "अब" जारी करते हुए कहते हैं कि आप पर पकड़ रखने की आवश्यकता नहीं है। प्राप्त करना। । । जारी करना। । । प्राप्त करना। । । रिहा। । । । इस नवीकरण सर्किट में प्लग करना, आप पुनर्जीवित, शांत और सक्रिय हैं, और अपने आंतरिक और बाहरी दुनिया के बीच संतुलन की ओर बढ़ते हैं।

अपने सर्किट को साफ़ करने के बाद, अपनी बैटरी को चार्ज किया, और अपने टैंक को भर दिया, अब शुरू करें और अपने भीतर शांति और कल्याण की इस भावना का विस्तार करें। प्रत्येक साँस लेना के साथ, प्राप्त करने के लिए शिफ्ट, और फिर प्रत्येक साँस छोड़ना के साथ, विकीर्ण। श्वास लेना, प्रेरणा और आशीर्वाद की कल्पना करना और आप में उत्साह और स्फूर्ति लाना, आपका दिल भर रहा है। प्रत्येक श्वास-प्रश्वास के साथ, अपने हृदय को एक उज्ज्वल, चमकते हुए तारे की तरह चुपचाप विकिरित करते हुए महसूस करें या महसूस करें। अनायास अपने अंतरतम की स्वाभाविक चमक को दुनिया के सामने पेश करें। इसे अपने भीतर या आस-पास अंधेरे में चमकने दें। इसे अपने आंतरिक और बाहरी दुनिया को सहजता से प्रकाश में लाने की अनुमति दें, तुरंत। इसे अपने प्रेम का प्रकाश, अपनी शांति का प्रकाश, अपनी उपस्थिति का प्रकाश, अपनी सद्भावना और सकारात्मक संबंध का प्रकाश बनने दो।

अब, अपनी चमक को बढ़ाया और बढ़ाया है, अपने आस-पास की दुनिया पर अपना ध्यान और ऊर्जा निर्देशित करना शुरू करें। उन लोगों तक पहुंचें जो आपको प्रेरणा, मार्गदर्शन और समर्थन के स्रोत के रूप में देखते हैं। अपने बच्चों, अपने छात्रों, अपने रोगियों, अपने ग्राहकों और ग्राहकों और उन सभी लोगों तक पहुंचें, जो आपके जीवन में संतुलन और अपनेपन की तलाश करते हैं। उन लोगों से प्रेरणा, ज्ञान और शक्ति प्राप्त करना, जिनसे आप मार्गदर्शन प्राप्त करते हैं, अपने हाथों से और अपने दिल से पहुंचें और प्रत्येक साँस को एक प्रेरणादायक उपहार बनने दें जो आप उन लोगों को प्रदान करते हैं, जो बदले में आपकी ओर देखते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति की कल्पना करें जिसे आप अपने उपहार को दिल से लेने के लिए पहुंचते हैं, और महसूस करते हैं कि यह वास्तव में उनके जीवन में अधिक ज्ञान, संतुलन और शक्ति को प्रेरित करता है और जागृत करता है। जैसे ही आप अपने बच्चों के पास पहुँचते हैं, उन्हें प्राप्त करने के लिए कल्पना करें और इस उपहार को दिल से लें और फिर इसे अपने बच्चों को दें, जो इसे अपने बच्चों को देते हैं, जो इसे अपने बच्चों को सौंपते हैं, और उन सभी के जीवन को स्पर्श करते हैं। अपने छात्रों तक पहुंचने के लिए अपने छात्रों की कल्पना करें, जो अपने छात्रों तक पहुँचते हैं। कल्पना कीजिए कि जिन लोगों तक आप पहुंचते हैं, वे इन उपहारों को दिल से लेते हैं और उन लोगों को देते हैं जो उन पर से गुजरेंगे, प्रेरणा और आशीर्वाद के अंतहीन कैस्केड में जो दुनिया में सभी लोगों को उनके सच्चे स्वभाव को जगाने में मदद करने के लिए पहुंचता है, आने वाली अनगिनत पीढ़ियों के लिए सद्भाव और पूर्णता का पोषण।

इस तरह, प्राप्त करना और विकिरण करना, अपने आप को यहां संतुलित करना, इस क्षणभंगुर क्षण से बाहर पहुंचना जहां अनंत अतीत के सभी अनुभव और असीम भविष्य के लिए सभी संभावनाएं जुटती हैं। इस प्रकाश में देखा गया, महसूस करें कि आपका वास्तविक जीवन-कार्य अपनी कनेक्टिविटी और पूर्णता को महसूस करना है, संतुलन और गहरा करना है, प्रेरणा और ज्ञान इकट्ठा करने की अपनी क्षमता को बढ़ाना है, इसे दिल तक ले जाना है और इसे जितना हो सके उतना दूर रखना है। व्यापक रूप से आप संभवतः कर सकते हैं। अपने होने की गहराई से, अपने सच्चे स्वभाव और क्षमता को पूरी तरह से जागृत करने और सभी प्राणियों को ऐसा करने में मदद करने के लिए एक गहरी और हार्दिक आकांक्षा उत्पन्न करें, ताकि वे दूसरों को पूरी तरह से जागृत करने के लिए प्रेरित कर सकें।

अपने भीतर की जा रही है अति सुंदर स्पष्टता के साथ प्रज्वलन और बाहर radiating अपने शरीर को भरने के लिए की मूक प्रकाश की कल्पना करो।

कल्पना कीजिए कि यह अब आपके आसपास की दुनिया में फैल रहा है, और अपने आप को प्यार के प्रकाश स्तंभ के रूप में समझें, जो सभी प्राणियों के लिए प्रेरणा का एक उज्ज्वल स्रोत है। अपने प्रियजनों और दोस्तों को ध्यान में रखते हुए, इस प्यार को उन्हें प्राप्त करें। दुनिया के नेताओं, दुनिया के बच्चों, दुनिया के संकटग्रस्त देशों और प्रजातियों के लिए दिल और दिमाग में लाओ, और तुम्हारी दिल की देखभाल और उनकी प्रार्थना के लिए रेडियो ने उन्हें खा लिया।

इस तरह, प्राप्त करना । । विकिरण, प्रत्येक सांस पूरे सृष्टि के साथ अपने गहरे संबंध की पुष्टि करती है, और अतीत, वर्तमान और भविष्य में सभी प्राणियों के साथ। इस तरह, प्रत्येक धन्य सांस संतुलन का भाव बनती है, सभी को प्राप्त करने और सभी को देने की इशारा होती है।

संवेदना, कल्पना और पुष्टि करें कि आप जो पेशकश करते हैं वह वास्तव में आपके द्वारा विकीर्ण किए गए प्रेम और ऊर्जा से मदद और प्रेरित होती है। उनके तनाव, चिंता या भय को दूर करने की कल्पना करें। वे आपके प्रभाव के माध्यम से प्रेरित, नवीनीकृत और सद्भाव और संतुलन की ओर बढ़ रहे हैं। कृतज्ञता से वे धन्यवाद और आशीर्वाद की लहरों की ओर लौटते हैं। ये आपकी प्रेरणा की लहरों में शामिल होते हैं। आप उन लोगों के लिए अपना हार्दिक धन्यवाद देते हैं, जो आपको प्रेरित करते हैं, और वे बदले में, आपकी कृतज्ञता और उदारता से प्रसन्न और प्रेरित होते हैं, फिर आपको और भी अधिक ऊर्जा, प्रेरणा और आशीर्वाद प्रदान करते हैं। यह पारस्परिक और उत्तरदायी प्रवाह दोनों दिशाओं में प्राप्त करने और विकीर्ण करने के एक आंकड़े की तरह विकीर्ण होता है। जैसा कि यह प्रवाह फैलता है, ऐसा लगता है कि लूप में हर कोई ठीक उसी तरह से प्राप्त करता है जो उन्हें सद्भाव और संतुलन खोजने और अपने स्वयं के ट्रू नेचर और इस क्षण में अपने जीवन में क्षमता को जगाने के लिए चाहिए।

के रूप में लंबे समय के रूप में तुम्हें पसंद के लिए इस प्रवाह में आराम। तो फिर या तो एक और ध्यान में बदलाव, एक मंच और नींव के रूप में शरण और गहरी संयुक्तता की भावना का उपयोग कर, या एक सौम्य संक्रमण जो भी गतिविधि में अगले आता है। आप अन्य मामलों में आपका ध्यान refocus रूप में, बस के रूप में यह अपने जागरूकता की पृष्ठभूमि में अधिक से निकल जाता है गहरी संबद्धता की इस भावना से सक्रिय रहने के लिए अनुमति देते हैं।

दिन भर में दीप संयुक्तता में शरण लेने

दिन भर याद रखें कि यह गहरी जुड़ाव और प्रवाह केवल एक विचार या एक सांस है। अब और फिर, जैसा कि आप अन्य चीजों के साथ जुड़े हुए हैं, एक प्राकृतिक मन के साथ सांस बाहर तक पहुँचते हैं और इस गहरी जुड़ाव की शरण लेते हैं क्योंकि आप प्राप्त करना और विकिरण करना जारी रखते हैं। जब संदेह हो, तो इन चार बातों को याद रखें: "बाहर तक पहुंचें," "प्लग इन करें," "प्राप्त करें," और "विकिरण करें"।

इस तरह से अभ्यास, शरण लेने और प्राप्त करने और विकिरण अपने आप में एक पूर्ण ध्यान प्रथा है यह एक अद्भुत प्रारंभिक ध्यान भी है जो किसी अन्य अभ्यास से कुछ मिनट पहले भी किया जा सकता है ताकि इसे कई आशीषों के साथ भर दिया जा सके।

अपने और अपनी संबंधितता के इस विस्तारित अर्थ को एकीकृत करने के लिए कुछ समय लें। गौर करें कि पूर्णता के इस घेरे में अपने आप को कैसे पाया जाता है, परिवर्तन, विस्तार और अपने आप की भावना, जुड़ाव की भावना, संतुलन की भावना और आपके होने के प्रभाव को प्रभावित करता है।

जिस मार्ग पर बाहर निकलता है वह साधक
दुनिया भर में चमकता है।
लेकिन दिन और रात जाग रहे व्यक्ति
आत्मा की चमक में चमकता है
ध्यान।
विशुद्ध रूप से लाइव
शांत रहें।
महारत के साथ अपना काम करो
चंद्रमा की तरह, बादलों के पीछे से बाहर आओ!
चमक।

-Shakyamuni बुद्ध

© 1999, 2015 जोएल लेवे और मिशेल लेवे द्वारा। सभी अधिकार सुरक्षित।
प्रकाशक, Conari प्रेस की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
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अनुच्छेद स्रोत

जोएल लेवे और मिशेल लेवे द्वारा मन की शांति, ध्यान और मन स्वास्थ्यमनमुटाव, ध्यान, और मन स्वास्थ्य
जोएल लेवे और मिशेल लेवे द्वारा

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लेखक के बारे में

डॉ। जोएल और मिशेल लेवेडॉ। जोएल और मिशेल लेवे 1970 से शुरू होने वाले मुख्यधारा के संगठनों को दिमाग और मन-फिटनेस शिक्षाओं को लाने के लिए सबसे पहले थे। उन्होनें Google, नासा, विश्व बैंक, इंटेल, एमआईटी, स्टैनफोर्ड और विश्व व्यापार अकादमी सहित कई प्रमुख निगमों, चिकित्सा केंद्रों, विश्वविद्यालयों, खेल, सरकार और सैन्य अखाड़े में हजारों लोगों को पढ़ाया है। वे संस्थापक हैं काम पर बुद्धि.

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