एक बार जब हम जन्म लेते हैं तो हम अपनी दुनिया के साथ संबंधों की यात्रा में प्रवेश करते हैं। यात्रा का पहला चरण प्यार देने और प्राप्त करने में विश्वास पाने का अनुभव है। दूसरा, हमारे बढ़ते अलगाववाद के बारे में जागरूक हो रहा है- दो साल के स्वयं के मुखिया "संख्या" में बहुत सबूत है। और तीसरा पूरी तरह से माता, पिता, भाई बहन और अन्य के साथ कई रिश्तों की जटिल दुनिया में प्रवेश कर रहा है। हम मिले। यह कभी भी आसान नहीं है, और जिस तरह से हमारी समस्याएं हैं, वह जानने के लिए महत्वपूर्ण अवसर हैं कि हमारी भावनाओं का प्रबंधन कैसे करें।

हालांकि, जब समस्याएं विशेष रूप से कठिन या निरंतर हैं, तो वे अपनी छाप छोड़ देते हैं। फिर, उनकी गंभीरता के आधार पर, हम अपने अनुभव के रंगाई के साथ छोड़ देते हैं जो हम इस पर प्रभाव डालते हैं कि हम कैसे देखते हैं और दुनिया के साथ बातचीत करते हैं और स्वयं। जब हम दिमाग की प्रथा शुरू करते हैं, तो ये रंग अधिक स्पष्ट हो जाते हैं, जैसा कि उन परिस्थितियों को बनाते हैं जो उन्हें पैदा करते हैं।

क्या हम बेवजह एक धमकी के रूप में ध्यान रखें?

इन घावों की पहचान करना, हमारे प्रतिद्वंद्वियों की चोट और हम खुद को कैसे बचाव करते हैं, यह मूल्यवान है जब हम धमकी महसूस करते हैं तो हम क्या करते हैं यह जानने के लिए हम शुरूआत कर सकते हैं कि क्या हम ध्यान से एक धमकी के रूप में हमारी ध्यान को समझते हैं और इसके खिलाफ प्रतिरोध के साथ स्वयं का बचाव करते हैं जो हमें इसे करने से रोकता है। हालांकि, चोटों के हमारे पैटर्न को पहचानना आसान नहीं है

कुछ बहुत सामान्य प्रकार के लक्षण हैं जो मदद से रोशन कर सकते हैं कि सतह के नीचे क्या हो सकता है। हममें से कोई भी सिर्फ इनमें से एक नहीं है - हम हमेशा एक मिश्रण हैं

चोट और घावों के पैटर्न

• उन लोगों के लिए जो दुनिया को ढूंढते हैं और भयावह और भयावह रिश्तों के लिए, हमारी भावनाओं के पास जा रहे विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण होंगे जैरी, एक प्रतिबद्ध ध्यानाकर्षक, का सही ढंग से निदान किया गया था कि उनके मनोविज्ञान का भावनात्मक रूप से सपना अनुभव जीवन के साथ आम तौर पर अपने संबंधों से जुड़ा हुआ था। यदि पृथक्करण के लिए इच्छुक है, तो हम बैठना और शांतता से बाहर जगह पसंद करेंगे।

• उन लोगों के लिए जो "अच्छा नहीं" महसूस करते हैं, हम नफरत की हमारी भेड़िये के साथ, कठोर कृत्यों का न्याय करेंगे और दूसरों को बेहतर मानते हैं। पेमा चौर्डन स्वयं को "दुनिया में सबसे खराब व्यक्ति" नाम से कई पत्रों के बारे में बोलते हैं, जिनमें से प्रत्येक को लगता है कि वह विशिष्ट और असाधारण बुरा है।

• हम में से जो एक अलग और स्वायत्त व्यक्ति भ्रामक लग रहे हैं, अकेले ही समूहों में घुटन महसूस कर रहे हैं, अकेले जब कोई अभ्यास या समूह के साथ चुनना और तय करना मुश्किल हो सकता है यह ऐसा कुछ है जो हमें कभी घर पर महसूस करने से रोकता है, और बढ़ रहा है, चिकित्सकों के एक समुदाय के भीतर।

• हम में से जो हमारे अपने मूल्य की एक जगह फुलाया भावना है और जो आसानी से इस्तेमाल किया लगता है, हमारे छिपे हुए और कमजोर underbelly बैठक मुश्किल होगा।

• हम में से जो अधिक अनुशासन से दब गए हैं, बाहरी प्रभाव का विरोध करेंगे, हमारी ज़िंदगी महसूस करना इसके आधार पर निर्भर करेगा। बदलने के लिए खोना है यह एक विशेष रूप से कठिन है क्योंकि हम अपने आप से लड़ रहे हैं। अगर हम बदलाव की अनुमति देना शुरू करते हैं, तो हमें इसे तुरंत रोकना होगा। ईयेर की तरह विनी पूह, हम अपनी अचलता में शक्तिशाली हैं।

• हम में से जो अनसुना और अनदेखी महसूस करते हैं, और जिनकी यौन शोषण हो सकता है, विशेष रूप से अभिव्यंजक और जल्दी से बदलती हुई भावनाओं के कारण हमारे लिए बसने के लिए मुश्किल हो जाएंगे क्रिस्टी, ऐसे बच्चे थे, जो विचारों और भावनाओं से भरा हुआ था, उसके श्वास की शारीरिक उत्तेजनाओं को महसूस करने के लिए उसे धीमा करना और उसके शरीर में होना बेहद कठिन था।

• आखिर में, हम उन लोगों में से जो नाराज़गी और कठोर हैं, जो भावनात्मक रूप से शांत और नियंत्रित पृष्ठभूमि से आते हैं, ध्यान के लिए एकल सबसे महत्वपूर्ण निर्देश सबसे कठिन पाएंगे: बस आराम करो।

और वह सब कुछ नहीं है। बचपन के बाद जीवन बेहद जरूरी है जैसा कि बुद्ध ने देखा, व्यक्तिगत सामान, जन्म, बुढ़ापे, बीमारी और मौत के साथ मिलकर हम सभी को मिलते हैं और उनके अंक छोड़ देते हैं। यह हमारे व्यवहार में दया, सार्थकता, और समता के महासागर के साथ बैठक का अभ्यास है - हमारा अभ्यास कहीं और नहीं है।

जब कोर विश्वासएं हैं पर बाधाओं के साथ दिमाग़पन

हम अपने बारे में मुख्य विश्वास रख सकते हैं जो कि हमारे जीवन को, हमारे चारों तरफ और दुनिया को शामिल करते हैं। उदाहरण के लिए, विश्वास है कि कहते हैं, "मैं बेकार हूँ।" "मैं अस्तित्व में नहीं हूं।" "दूसरों को खुश करने और खुश करने के लिए वहां मौजूद हैं।" "जीवन एक बोझ है।"

जब इस तरह के विश्वासों से रंग मिलता है, तो ध्यान ऐसे स्थान की तरह महसूस हो सकता है जहां हम स्वयं को बेहतर बनाने की कोशिश कर रहे हैं, क्योंकि हमारे बारे में हमारा मूल विश्वास यह है कि मूलभूत रूप से कुछ गलत है-स्पष्ट रूप से एक ऐसा विश्वास जो दया, जिज्ञासा, और दिमाग की स्वीकृति

निजेल वेलिंग्स द्वारा © 2015
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
द पेंगुइन समूह / पेरिजी www.penguin.com

अनुच्छेद स्रोत:

मैं ध्यान क्यों नहीं कर सकता ?: ट्रैक पर अपना मनमानी अभ्यास कैसे प्राप्त करें
निगेल वेलिंग्स द्वारा

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लेखक के बारे में

निगेल वेलिंग्स एक मनोवैज्ञानिक मनोचिकित्सक और लेखक जो एक व्यापक विचारपरक परिप्रेक्ष्य के भीतर काम करता है। उन्होंने पहले देर से किशोरावस्था में दिमाग का अभ्यास करने का प्रयास किया और पिछले चालीस वर्षों से मनोचिकित्सा और ध्यान के बीच संबंधों के साथ लगाया गया है। वह स्नान में रहता है और एक शिक्षक है स्नान और ब्रिस्टल मेन्डंफुलनेस कोर्स। अपनी वेबसाइट पर जाएं  http://www.mindfulness-psychotherapy.co.uk/