जैसे ही हमने इस पुस्तक को लिखने के अंतिम चरण में प्रवेश किया, कैथरीन और मैंने संघर्ष किया कि हम जो भी सबूत जुटाएंगे, और जो विरोधाभासी भावनाएँ हमें महसूस हुईं - आश्चर्य, थकान, गुस्सा, खुशी और भ्रम - इसे लिखने का।

सच्चाई यह है कि हम दोनों में से किसी ने भी वैज्ञानिक साहित्य के साथ इतनी अधिक धोखाधड़ी करने की अपेक्षा नहीं की थी, और ध्यान के एक अंधेरे पक्ष का सामना करने के लिए बहुत कम था। लेकिन ये दोष तकनीक के साथ झूठ नहीं हैं; यह बहुत अधिक संभावना है कि यह हमारी बढ़ी हुई अपेक्षाएं और खतरनाक ध्यान अभ्यास है।

धर्मनिरपेक्ष मन के लिए, ध्यान एक आध्यात्मिक शून्य को भरता है; यह एक बेहतर, खुशहाल व्यक्ति और एक शांतिपूर्ण दुनिया के आदर्श की आशा लाता है। उस ध्यान को मुख्य रूप से हमें खुश करने के लिए नहीं बल्कि व्यक्तिगत स्वयं की भावना को नष्ट करने के लिए बनाया गया था - जिसे हम महसूस करते हैं और सोचते हैं कि हम ज्यादातर समय हैं - अक्सर विज्ञान और मीडिया की कहानियों में अनदेखी की जाती है।

आइए समीक्षा करें कि हमने व्यक्तिगत बदलावों के बारे में जो ध्यान पाया, वह वैज्ञानिक साक्ष्य के साथ मिथकों को समाप्‍त करके, ला सकता है।

मिथक 1

ध्यान चेतना की एक अनोखी स्थिति पैदा करता है जिसे हम वैज्ञानिक रूप से माप सकते हैं।

शुरुआती 1970s में प्रकाशित ट्रांसेंडेंटल मेडिटेशन पर शोध ने दावा किया कि ध्यान नींद, जागने या सम्मोहन से अलग चेतना की स्थिति का उत्पादन करता है, और वैज्ञानिक इस स्थिति का आकलन किसी व्यक्ति के शरीर विज्ञान या मस्तिष्क गतिविधि में कर सकते हैं। ध्यान के अनूठे प्रभावों के बारे में दावे अतीत के कुछ नहीं हैं: ध्यान के प्रभावों पर उभरते तंत्रिकाविज्ञान अध्ययन कभी-कभी यह तर्क देते हैं कि ध्यान या करुणा ध्यान एक अनोखे तरीके से भावनाओं को नियंत्रित करता है (इसका एक उदाहरण यह विचार है कि करुणा ध्यान एक अद्वितीय को सक्रिय कर सकता है। परोपकार के लिए तंत्रिका मार्कर)।

तथ्य 1

ध्यान चेतना की स्थिति पैदा करता है जिसे हम वास्तव में विभिन्न वैज्ञानिक उपकरणों का उपयोग करके माप सकते हैं। हालांकि, समग्र प्रमाण यह है कि ये राज्य शारीरिक रूप से अद्वितीय नहीं हैं। इसके अलावा, हालांकि विभिन्न प्रकार के ध्यान का चेतना (और मस्तिष्क पर) पर विविध प्रभाव हो सकते हैं, इन प्रभावों के बारे में अभी तक कोई वैज्ञानिक सहमति नहीं है।

मिथक 2

अगर सभी ने ध्यान लगाया कि दुनिया बहुत बेहतर जगह होगी।

ध्यान शोधकर्ताओं, दोनों हिंदू-आधारित टीएम और बौद्ध-आधारित माइंडफुलनेस परंपराओं से, ने दावा किया है कि ध्यान आक्रामकता को कम कर सकता है और दयालु भावनाओं और व्यवहार को बढ़ा सकता है। इस विषय पर विभिन्न अध्ययनों का उत्पादन किया गया है, समाजशास्त्रीय अध्ययन से लेकर अपराध की कमी पर सकारात्मक भावनाओं की वृद्धि पर मस्तिष्क-इमेजिंग अनुसंधान तक।

तथ्य 2

सभी विश्व धर्म इस विश्वास को साझा करते हैं कि उनकी प्रथाओं और आदर्शों का पालन करने से हम बेहतर व्यक्ति बनेंगे। अब तक, कोई स्पष्ट वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि ध्यान हमें अन्य आध्यात्मिक या मनोवैज्ञानिक प्रथाओं की तुलना में अधिक दयालु या कम आक्रामक बनाने में अधिक प्रभावी है। इस विषय पर शोध में गंभीर कार्यप्रणाली और सैद्धांतिक सीमाएँ और पूर्वाग्रह हैं। 2018 में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण ने खुलासा किया है कि ध्यान के 'प्रो-सोशल' प्रभावों पर किए गए कुछ शोध शोधकर्ताओं की सकारात्मक उम्मीदों से पक्षपाती थे: कई अध्ययनों से केवल यह पता चला कि प्रतिभागियों ने करुणा में वृद्धि का अनुभव किया जब ध्यान शिक्षक प्रकाशित पत्र में सह-लेखक थे।

मिथक 3

यदि आप व्यक्तिगत परिवर्तन और विकास चाहते हैं, तो ध्यान चिकित्सा की तुलना में अधिक या कुशल है।

मानसिक स्वास्थ्य हस्तक्षेप के रूप में माइंडफुलनेस अधिक लोकप्रिय हो रही है। हेल्थकेयर सेवाएं, सिटी काउंसिल और विश्वविद्यालय आठ सप्ताह के पाठ्यक्रम को ध्यान-आधारित तनाव में कमी (एमबीएसआर) और माइंडफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक चिकित्सा (एमबीसीटी) प्रदान करते हैं। कई नैदानिक ​​परीक्षणों से पता चला है कि माइंडफुलनेस मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं जैसे आवर्तक अवसाद वाले लोगों की मदद कर सकती है।

तथ्य 3

इस बात के बहुत कम प्रमाण हैं कि आठ-सप्ताह की माइंडफुलनेस पर आधारित ग्रुप प्रोग्राम के पारंपरिक मनोवैज्ञानिक थेरेपी में होने के समान लाभ हैं - अधिकांश अध्ययन व्यक्तिगत उपचार के बजाय माइंडफुलनेस की तुलना 'सामान्य रूप से उपचार' (जैसे कि आपका जीपी देखना) से करते हैं। । हालांकि माइंडफुलनेस इंटरवेंशन समूह-आधारित हैं और अधिकांश मनोवैज्ञानिक चिकित्सा एक-से-एक आधार पर आयोजित की जाती हैं, दोनों दृष्टिकोणों में हमारे विचारों, भावनाओं और दूसरों से संबंधित करने के तरीके के बारे में जागरूकता बढ़ाना शामिल है। लेकिन जागरूकता के स्तर शायद भिन्न होते हैं। एक चिकित्सक हमें अपने भीतर सचेत या अचेतन पैटर्न की जांच करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है, जबकि ये एक-आकार-फिट-सभी समूह पाठ्यक्रम में पहुंचना मुश्किल हो सकता है, या यदि हम अपने दम पर ध्यान कर रहे थे।

मिथक 4

ध्यान सभी को लाभ दे सकता है।

ध्यान सहित, ध्यान को लोकप्रिय रूप से प्रस्तुत किया जाता है और बेहतर भलाई, आंतरिक शांति और खुशी के लिए एक तकनीक के रूप में समर्थन किया जाता है जो किसी भी व्यक्ति के लिए काम करता है। 21st- सदी के जीवन के दबावों और तनावों को महसूस करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक जादू की गोली के रूप में तेजी से सुपर-चार्ज, धर्मनिरपेक्ष तरीके से पैक और बेचा जाता है, आधुनिक ध्यान को आज के इलाज के रूप में व्यापक रूप से देखा जा रहा है। कुछ अपवादों के साथ, इस तकनीक का अध्ययन करने वाले वैज्ञानिकों ने शायद ही कभी ध्यान के इस दृष्टिकोण को रामबाण के रूप में चुनौती दी हो।

तथ्य 4

यह विचार कि ध्यान एक इलाज है - और सभी के लिए - वैज्ञानिक आधार का अभाव है। ध्यान के बारे में लिखते समय 'एक आदमी का मांस दूसरे आदमी का जहर है' अर्नोल्ड लाजर को याद दिलाता है। हालाँकि इस बात पर अपेक्षाकृत कम शोध हुआ है कि व्यक्तिगत परिस्थितियाँ - जैसे कि उम्र, लिंग या व्यक्तित्व प्रकार - ध्यान के मूल्य में भूमिका निभा सकती हैं, एक बढ़ती जागरूकता है कि ध्यान प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग तरह से काम करता है।

उदाहरण के लिए, यह गंभीर जीवन समस्याओं (जैसे बेरोजगार) का सामना कर रहे व्यक्तियों के लिए एक प्रभावी तनाव-राहत तकनीक प्रदान कर सकता है, लेकिन कम-तनाव वाले व्यक्तियों के लिए बहुत कम मूल्य है। या इससे अवसादग्रस्त व्यक्तियों को फायदा हो सकता है, जिन्हें बचपन में आघात और दुर्व्यवहार का सामना करना पड़ा था, लेकिन अन्य अवसादग्रस्त लोगों को नहीं। कुछ सबूत भी हैं कि - योग के साथ - यह कैदियों के लिए विशेष रूप से उपयोग किया जा सकता है, जिनके लिए यह मनोवैज्ञानिक भलाई में सुधार करता है और, शायद इससे भी महत्वपूर्ण बात, आवेग पर बेहतर नियंत्रण को प्रोत्साहित करता है।

हमें किसी व्यक्ति से व्यक्ति में काफी परिवर्तनशील लाभों पर ध्यान देने के बारे में आश्चर्यचकित नहीं होना चाहिए: आखिरकार, अभ्यास हमें खुश या कम तनावग्रस्त बनाने के लिए नहीं था, लेकिन हमारे भीतर गहरे गोता लगाने और हमें विश्वास दिलाने में मदद करने के लिए कि हम कौन हैं।

मिथक 5

ध्यान का कोई प्रतिकूल या नकारात्मक प्रभाव नहीं है। यह आपको बेहतर (और केवल बेहतर) के लिए बदल देगा।

एक उम्मीद है कि ध्यान आत्म-खोज और उपचार की ओर जाता है, या यहां तक ​​कि एक उच्च नैतिक दयालु चरित्र भी पैदा करता है, और कोई बुरा प्रभाव नहीं डालता है।

तथ्य 5

चीजों की सतह पर, यह देखना आसान है कि यह मिथक क्यों प्रकाश में आ सकता है। आखिरकार, मौन में बैठकर, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए, नुकसान के लिए बहुत कम संभावना के साथ एक काफी सहज गतिविधि की तरह प्रतीत होगा। इस पुस्तक को लिखने से पहले हमें ध्यान के अंधेरे पक्ष के बारे में पता नहीं था। स्वामी अंबिकानंद के साथ इस पर चर्चा करते हुए, उन्होंने सिर हिलाया, 'जिस तरह से मुझे समझाना पसंद है वह है: जब आप खाना बनाते हैं, तो मैल सतह पर चढ़ जाता है।' जब आप सोचते हैं कि हम में से कितने चिंतित हैं, या जीवन की कठिन परिस्थितियों में, अपने आप को बहुत व्यस्त रखकर सामना कर सकते हैं ताकि हम सोचें नहीं, यह बहुत आश्चर्य की बात नहीं है कि विचलित किए बिना, केवल अपने आप से, सतह पर उठने वाली भावनाओं को परेशान कर सकता है।

हालांकि, बहुत लंबे समय से वैज्ञानिकों ने ध्यान के अप्रत्याशित और हानिकारक परिणामों के अध्ययन की उपेक्षा की है। 1977 में, अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन ने एक स्थिति बयान जारी किया, जिसमें कहा गया कि 'विशिष्ट विशिष्ट उपयोगिता, संकेत, contraindications और ध्यान तकनीकों के खतरों' का मूल्यांकन करने के लिए अच्छी तरह से नियंत्रित अध्ययन के रूप में शोध किया जाना चाहिए। लेकिन पिछले चालीस वर्षों से, ध्यान के लाभों की तलाश की तुलना में इस विषय पर शोध न्यूनतम है। यह अब धीरे-धीरे नए अनुसंधानों के उभरने के साथ बदल रहा है, जो बताता है कि ध्यान से जुड़ी प्रतिकूल घटनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला है, जैसे कि चिंता, तनाव, अवसाद में वृद्धि और सबसे चरम मामलों में, मनोविकृति और आत्महत्या के विचार और प्रयास।

मिथक 6

विज्ञान ने असमान रूप से दिखाया है कि कैसे ध्यान हमें बदल सकता है और क्यों।

जब वैज्ञानिकों ने एक्सएनयूएमएक्स में ध्यान का अध्ययन करना शुरू किया, तो यह अभ्यास विदेशीवाद की आभा में घिरा हुआ था। बहुतों ने सोचा कि यह वैज्ञानिक ध्यान देने योग्य है। तब से हजारों अध्ययनों से पता चला है कि यह विभिन्न प्रकार के औसत दर्जे का मनोवैज्ञानिक प्रभाव पैदा करता है।

तथ्य 6

मेटा-एनालिसिस बताते हैं कि मध्यम सबूत हैं कि ध्यान हमें विभिन्न तरीकों से प्रभावित करता है, जैसे कि सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाना और चिंता को कम करना। हालांकि, यह कम स्पष्ट है कि ये परिवर्तन कितने शक्तिशाली और लंबे समय तक चलने वाले हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ध्यान करने से शारीरिक विश्राम की तुलना में अधिक प्रभाव पड़ सकता है, हालांकि एक प्लेसबो ध्यान का उपयोग करने वाले अन्य शोध इस खोज का खंडन करते हैं। हमें बेहतर अध्ययन की आवश्यकता है लेकिन, शायद उतना ही महत्वपूर्ण है, हमें उन मॉडलों की भी आवश्यकता है जो बताते हैं कि ध्यान कैसे काम करता है। उदाहरण के लिए, माइंडफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक चिकित्सा (MBCT) के साथ, हम अभी भी इस बारे में निश्चित नहीं हो सकते हैं कि वास्तव में 'सक्रिय' घटक क्या है। क्या यह ध्यान ही है जो सकारात्मक प्रभाव का कारण बनता है, या क्या यह तथ्य है कि भागीदार एक सहायक समूह वातावरण में अपने विचारों और भावनाओं से अवगत होना सीखता है?

ध्यान में गति में सेट करने वाली विभिन्न मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं का वर्णन करने के लिए बस कोई सामंजस्यपूर्ण, अतिव्यापी प्रयास नहीं है। जब तक हम स्पष्ट रूप से ध्यान के प्रभावों को चित्रित नहीं कर सकते - सकारात्मक और नकारात्मक दोनों - और अभ्यास को रेखांकित करने वाली प्रक्रियाओं की पहचान करते हैं, तो ध्यान की हमारी वैज्ञानिक समझ अनिश्चित है, और आसानी से अतिशयोक्ति और गलत व्याख्या कर सकते हैं।

मिथक 7

हम बिना किसी धार्मिक या आध्यात्मिक झुकाव के एक विशुद्ध रूप से वैज्ञानिक तकनीक के रूप में ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं।

ध्यान की प्रथा की उत्पत्ति धार्मिक परंपराओं में निहित है। हालांकि, वैज्ञानिकों ने तकनीक से धर्म को काट दिया है, ताकि हम इसका उपयोग धर्मनिरपेक्ष वातावरण में चिकित्सीय रूप से कर सकें।

तथ्य 7

सिद्धांत रूप में यह ध्यान करना और ध्यान की आध्यात्मिक पृष्ठभूमि में निर्बाध होना संभव है। हालाँकि, शोध से पता चलता है कि ध्यान हमें अधिक आध्यात्मिक बनाता है, और यह कि आध्यात्मिकता में यह वृद्धि अभ्यास के सकारात्मक प्रभावों के लिए आंशिक रूप से जिम्मेदार है। इसलिए, भले ही हम ध्यान की आध्यात्मिक जड़ों को नजरअंदाज कर दें, फिर भी वे जड़ें हमें अधिक या कम डिग्री तक ढंक सकती हैं। इस अस्पष्टता का एक महत्वपूर्ण उदाहरण जॉन काबट-ज़िन की चिंता है, जिन्होंने पहली धर्मनिरपेक्ष माइंडफुलनेस मेडिटेशन हस्तक्षेप विकसित किया। उनका दावा है कि उनके धर्मनिरपेक्ष मॉडल के लिए विचार एक दस दिवसीय ध्यान वापसी के अंत में एक दृष्टि की तरह उभरा, जहां उन्होंने महसूस किया कि बौद्ध ध्यान को सभी के लिए उपलब्ध कराना उनका 'कर्म-कार्य' था।

मिगेल फ़रियास और कैथरीन विकहोम द्वारा कॉपीराइट 2015 और 2019।
वाटकिन्स मीडिया लिमिटेड का एक छाप, वाटकिंस द्वारा प्रकाशित।
सभी अधिकार सुरक्षित.   www.watkinspublishing.com

अनुच्छेद स्रोत

बुद्ध की गोली: क्या ध्यान आपको बदल सकता है?
डॉ। मिगुएल फरियास और डॉ। कैथरीन विकहोम द्वारा

In बुद्ध की गोली, अग्रणी मनोवैज्ञानिकों डॉ। मिगुएल फ़रियास और कैथरीन विकहोम ने माइक्रोस्कोप के तहत ध्यान और मनन किया। तथ्य को कथा से अलग करते हुए, वे बताते हैं कि वैज्ञानिक शोध - जिसमें कैदियों के साथ योग और ध्यान पर उनका गहन अध्ययन शामिल है - हमें हमारे जीवन को बेहतर बनाने के लिए इन तकनीकों के लाभों और सीमाओं के बारे में बताता है। क्षमता को रोशन करने के साथ, लेखकों का तर्क है कि इन प्रथाओं के अप्रत्याशित परिणाम हो सकते हैं, और यह कि शांति और खुशी हमेशा अंतिम परिणाम नहीं हो सकती है।

अधिक जानकारी के लिए यहां क्लिक करें और / या इस पेपरबैक पुस्तक को ऑर्डर करने के लिए। एक किंडल संस्करण में भी उपलब्ध है।

लेखक के बारे में

डॉ। मिगुएल फरियास आध्यात्मिकता और योग और ध्यान के मनोवैज्ञानिक लाभों को कम करने वाले दर्द पर मस्तिष्क अनुसंधान का बीड़ा उठाया है। उन्होंने मकाओ, लिस्बन और ऑक्सफोर्ड में शिक्षा प्राप्त की थी। अपने डॉक्टरेट के बाद, वह ऑक्सफोर्ड सेंटर फॉर माइंड के एक शोधकर्ता थे और यूनिवर्सिटी ऑफ एक्सपेरिमेंटल साइकोलॉजी विभाग में एक लेक्चरर थे। वह वर्तमान में सेंटर फॉर रिसर्च इन साइकोलॉजी, बिहेवियर एंड अचीवमेंट, कोवेंट्री यूनिवर्सिटी में ब्रेन, बिलीफ एंड बिहेवियर ग्रुप का नेतृत्व करते हैं। उसके बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें: http://miguelfarias.co.uk/
 
कैथरीन विकहोम फॉरेंसिक मनोविज्ञान में परास्नातक करने से पहले ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय में दर्शन और धर्मशास्त्र पढ़ें। व्यक्तिगत परिवर्तन और कैदी पुनर्वास में उनकी मजबूत रुचि ने उन्हें एचएम जेल सेवा द्वारा नियोजित किया, जहां उन्होंने युवा अपराधियों के साथ काम किया। वह तब से एनएचएस मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं में काम कर रही है और वर्तमान में सरे विश्वविद्यालय में क्लीनिकल साइकोलॉजी में एक चिकित्सक डॉक्टरेट पूरा कर रही है। मिगुएल और कैथरीन ने कैदियों में योग और ध्यान के मनोवैज्ञानिक प्रभावों की जांच के लिए एक ग्राउंड-ब्रेकिंग रिसर्च स्टडी पर एक साथ काम किया। पर और अधिक जानकारी प्राप्त करें www.catherinewikholm.com

संबंधित पुस्तकें

at इनरसेल्फ मार्केट और अमेज़न