दिमाग के प्रबंधन के लिए रणनीतियों के संदर्भ में, ध्यान मानसिक पुश-अप करने जैसा है जो जागरूकता और पसंद की मांसपेशियों को मजबूत करता है। हालांकि यह एक अभ्यास नहीं है कि ज्यादातर लोग जीवन के लिए अपनाने के लिए तैयार हैं, यहां तक ​​कि कई हफ्तों के ध्यान आपके दिमाग को प्रशिक्षित करने और आपके दृष्टिकोण को बदलने में मदद कर सकते हैं।

अगर आपको इसे बनाए रखने का निर्णय लेना चाहिए, तो शरीर के लिए फायदे सकारात्मक हैं हालांकि नियमित ध्यानकर्ताओं के बहुमत, आत्मा में अधिक रुचि रखते हैं। लगभग हर धार्मिक परंपरा में, दिव्य संघ तक पहुंचने के लिए ध्यान का अभ्यास किया जाता है।

आप ध्यान धार्मिक होने की जरूरत नहीं

हालांकि, आप ध्यान करने के लिए धार्मिक होना नहीं है. अपने आकाओं और पूर्व सहयोगियों के हार्वर्ड हृदय रोग विशेषज्ञ डा. हरबर्ट बेन्सन, 1960s है कि किसी भी दोहराव मानसिक गतिविधि है कि नीचे बन्द हो जाता है मन व्यस्त बकवास शांति के लिए एक शारीरिक बदलाव elicits में एहसास हुआ. वह इस छूट प्रतिक्रिया बुलाया. यह शरीर की प्राकृतिक संतुलन लड़ने या उड़ान, या तनाव, प्रतिक्रिया है. अनुसंधान पर छूट प्रतिक्रिया यह साबित करता है कि यहां तक ​​कि दस मिनट के एक दिन अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने, सुधार कर सकते हैं सोने के लिए, निम्न रक्तचाप, अनियमित दिल की धड़कन, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के निचले स्तर पर, कमी चिंता, और वृद्धि की खुशी और शांति को रोकने में मदद. वह अपने समय के कुछ मिनट के लिए एक बड़ा लाभ है.

तुम अपने आप को एक ध्यानी के रूप में नहीं लगता है, लेकिन हो सकता है कि हर कोई इसे किया है. उदाहरण के लिए, जब आप पूरी तरह से अपनी चेकबुक का संतुलन, प्रत्येक संख्या रिकॉर्डिंग और गणना करने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, समय के लिए उड़ान भरने लगता है. अन्य बातों के बारे में सोच के बजाय, आप कार्य में अवशोषित कर रहे हैं. यह एक आराम गतिविधि हो सकता है जब तक आप अपने वित्त के बारे में चिंतित हो सकते हैं. बुनाई एक समान प्रभाव पड़ता है. सुई और धागे मन quiets के दोहराव आंदोलन और अपने स्वाभाविक रूप से शांतिपूर्ण भीतरी कोर के माध्यम से चमक करने की अनुमति देता है. शायद यही कारण है कि बुनाई हमारे व्यस्त दुनिया में इतना लोकप्रिय बन गया है.

विश्राम प्रतिक्रिया जानने

लेकिन तुम बाहर नहीं कोड़ा अपने बुनाई सुई या अपनी चेकबुक हर जगह आप जा सकते हैं. छूट की प्रतिक्रिया जानने के लिए सबसे पोर्टेबल ध्यान आपके मन में है. अगर आप धार्मिक हैं, तो आप एक दोहराव मानसिक ध्यान के रूप में अपनी परंपरा से शास्त्र या गीत की एक बिट का उपयोग कर सकते हैं. मेरा एक ग्रीक ऑर्थोडॉक्स रोगी गहन शांति का अनुभव किया जब भी "Kyrie Eleison, यीशु की दया के बारे में एक भजन, चर्च में गाया गया था. मैंने यह सुझाव दिया है कि वह वह जोर से एक बार कुछ जप करके उसका ध्यान शुरू, शांति उसे भरने के लिए दे. तब वह चुपचाप chanted 10 या 15 मिनट के लिए. न केवल इस सरल, सुखद अभ्यास छूट प्रतिक्रिया के शारीरिक लाभ प्रकाश में लाना था, यह अपने उच्च शक्ति के साथ एक भोज था.

एक ही ध्यान केंद्रित करने के लिए मन लाना एकाग्रता, ध्यान कहा जाता है. अगर हम बचपन में इस कौशल सिखाया गया लगता है, कितना और अधिक रचनात्मक, उत्पादक और शांतिपूर्ण हम वयस्क के रूप में होगा. ध्यान केंद्रित करना आसान नहीं है. यह अभ्यास लेता है. लेकिन सिर्फ पियानो खेलने के लिए सीखने के लिए या एक कार ड्राइविंग की तरह, यह जल्द ही दूसरा स्वभाव बन जाता है. तुम्हें याद है कितना मुश्किल यह सब कुछ सीधे रखने के लिए जब आप सीखा कि कैसे ड्राइव करने के लिए किया गया हो सकता है? यह मुश्किल था, लेकिन कुछ हफ्तों के बाद, बातें जगह में गिर गई. ध्यान सीखने के लिए कुंजी को साकार कर रहा है कि ज्यादातर लोगों को पहली बार में मुश्किल लगता है. वे स्वतः ही आनंद के एक राज्य के लिए नहीं वितरित कर रहे हैं वे अभी भी क्या नाश्ते के लिए खाने के लिए के रूप में छोटी छोटी बातों के बारे में सोच रही हो सकता है.

उदाहरण के लिए आप तय करने के लिए ध्यान का एक फार्म के रूप में पेट श्वास पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं. शायद आप अपने पेट में सांस पर विस्तार करने के लिए और बाहर सांस पर आराम देख रही पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं. फिर एक सोचा होता है: यह तो आराम है, मैं आसपास यह क्यों नहीं मिलता है अधिक बार? एक दूसरों के लिए होता है सोचा था कि मैं इतना व्यस्त है और जोर दिया. मैं वास्तव में इस की जरूरत है. कोई भी घर के आसपास में मदद करता है. मैं केवल एक है जो एक टॉयलेट पेपर रोल को बदल सकते हैं कर रहा हूँ? जल्द ही आप ध्यान बजाय जुगाली कर रहे हैं. कुंजी के लिए अपनी सोच को जितनी जल्दी हो सके नोटिस है, और फिर के रूप में धीरे के रूप में आप कर सकते हैं, जाना और दोहराव मानसिक ध्यान केंद्रित करने के लिए लौटने.

यह व्यस्त होने के लिए मन की प्रकृति है

कई लोगों के लिए ध्यान जब उन्हें पता कैसे व्यस्त मन है की कोशिश कर रहा पर छोड़ देना. विचार इस तरह के रूप में, मैं इस पर अच्छा नहीं हूँ, अन्य लोगों को अभी आराम करने के लिए, लेकिन मेरे दिमाग में बहुत व्यस्त है, तो आप अपने पटरियों में बंद कर सकते हैं. इसके बारे में कोई गलती मत करो. सोच रही थी जारी रहेगा. यह मन की प्रकृति है. एकाग्रता, ध्यान के लक्ष्य के लिए मन को रोकने के लिए, नहीं है, बल्कि मानसिक मार्शल आर्ट का एक शक्तिशाली रूप में जानने के लिए. जब विचार आते हैं (और वे), आप एक विकल्प है. तुम नोटिस और उन्हें जाने दिया, कर सकते हैं, या सोच पर रहते हैं. 10 या 15 मिनट में, आप अपने मन को वापस लाने के लिए दर्जनों बार ध्यान केंद्रित हो सकता है. यह जाना देने का मानसिक मांसपेशियों को मजबूत करता है. सिर्फ अभ्यास का एक कुछ हफ्तों के बाद, आप देखेंगे कि यह बहुत आसान है करने के लिए दिन भर अपने मन पर नियंत्रण. तुम प्रशिक्षण में किया गया है.

थोड़ा और अभ्यास के साथ, आप अपने विचारों से गहरा मन की एक परत की खोज करेंगे. तो आपके दिमाग बस के रूप में समुद्र की सतह के अशांत हो सकता है - हालांकि यह शांत कई फुट नीचे चला जाता है. ध्यान तुम शांति के स्तर तक उतरने के लिए गाड़ियों. यह तूफान की आंख को खोजने का एक और तरीका है.

जागरूकता: ध्यान के लाभ

ध्यान का सबसे बड़ा लाभ में से एक जागरूकता है. अगर किसी को कहते थे, मैं "मैं आप अपने विचारों के लिए एक पैसा दे देंगे," दांव लगाना चाहते हैं कि लगभग आधे समय आप वास्तव में आप क्या सोच रहे थे नहीं कह सकता है. आप कभी - कभी भूमि में vacationing रहे थे, जो कि zoned बाहर राज्य राजमार्ग पर अपने से बाहर निकलें याद आती है. यह परिचित नासमझ हालत जहां रोशनी पर हैं, लेकिन घर पर कोई नहीं है. ध्यान mindfulness बढ़ जाती है ताकि आप और अधिक विकल्प, स्वतंत्रता, और खुशी का अनुभव कर सकते हैं.

Mindfulness ध्यान ही पर्यत एक परंपरा है. एकाग्रता, ध्यान के विपरीत है, जो आप अपने आप को वापस लाने के लिए एक ही ध्यान केंद्रित रखने में, mindfulness ध्यान अपनी जागरूकता का विस्तार करने के लिए इसे पहचानने के बिना सब है कि आप कर सकते हैं नोटिस के बारे में है. यदि आप शांत लग रहा है, उदाहरण के लिए विचार करने के लिए है कि के रूप में अच्छा या बुरा है, जो तुरंत अनुभव बदलता की सोच से बचने के लिए है. इसके बजाय, आप बस नोटिस ठंडक की अनुभूति की तरह क्या है. मेरा पसंदीदा mindfulness ध्यान पूरा ध्यान के साथ चॉकलेट केक का एक टुकड़ा खा रहा है. आप इसे करने की कोशिश की तरह हो सकता है.

मेरे सहयोगी डॉ. जॉन Kabat-Zinnचिकित्सा में Mindfulness के लिए केंद्र, स्वास्थ्य देखभाल, और मैसाचुसेट्स मेडिकल स्कूल के विश्वविद्यालय में सोसायटी के निदेशक, एक व्यायाम है जो में हर भागीदार दो किशमिश हो जाता है करता है. वे उन्हें mindfully खाते हैं, गंध, बनावट, और लार की सनसनी मुँह कि स्वाद असाधारण बनाता भरने savoring. Mindfulness ध्यान दुनिया का विस्तार करने के लिए और भी सबसे सांसारिक एक साहसिक गतिविधि कर सकते हैं. आप mindfulness पर डॉ. Kabat-Zinn पुस्तक का आनंद ले सकता है, जहाँ भी तुम जाओ, तुम वहाँ हो.

ध्यान: जिस तरह से आप के लिए सर्वश्रेष्ठ है?

ध्यान करने के लिए वहाँ के रूप में कई तरीके के रूप में मनुष्य हैं. क्या काम करता है के लिए एक व्यक्ति एक और ठंड छोड़ सकते. एकाग्रता, ध्यान सरल है और एक किताब से सीखा जा सकता है. Mindfulness ध्यान और अधिक आसानी से एक शिक्षक के साथ सीखा है. सौभाग्य से, डॉ. Kabat-Zinn तनाव कम करने और विश्राम कार्यक्रम देश भर में कई सौ अस्पतालों में उपलब्ध हैं.

इस सप्ताह, एक कोशिश के लिए ध्यान देना. अगर आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, धीरे धीरे शुरू. पांच मिनट के लिए पर्याप्त है. अगर तुम इसे पसंद है, तो आप लंबाई बढ़ाने के रूप में आप फिट देख सकते हैं. अनुसंधान से पता चलता है कि 10 20 मिनट, चार या पांच बार एक हफ्ते के लिए बनाने के लिए और अभ्यास के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभ को बनाए रखने के लिए पर्याप्त है. मन में दृढ़ता से यह सलाह रखें: एक अच्छा ध्यान की ही परिभाषा है कि आप किया. लक्ष्य के लिए अभ्यास सत्र के दौरान शांति का अनुभव नहीं है. लक्ष्य के लिए दिमाग को प्रशिक्षित इतना है कि धीरे - धीरे आप हर समय अधिक शांति, जागरूकता, और पसंद महसूस होगा. यदि पूरे पाँच मिनट के लिए अपने मन वापस अपने reveries से hauling से मिलकर लगता है, तो आनन्द. आप मानसिक मार्शल आर्ट में अभ्यास के एक बहुत कुछ मिला.

सभी आदतों की तरह, ध्यान प्रतिबद्धता लेता है. यह अच्छा है कि प्रत्येक दिन एक ही समय में और एक ही जगह में ध्यान. यदि आप अपने घर में शरण की जगह बनाया गया है, वहाँ ध्यान. दूसरी ओर, एक अपने मरीजों के काम पर उसे लंच ब्रेक के दौरान उसे कार में प्रयोग किया जाता है, के बाद से वह घर में छोटे बच्चे थे. मेरे दोस्त जेनेट उसे बौछार लेता है और फिर ध्यान जबकि उसे बाल सुखाने है. जब उसने किया है, यह झटका सुखाने के लिए नमी की सही स्तर पर है. मैं सोने से पहले ध्यान की तरह है, लेकिन कुछ लोगों को लगता है कि यह उन्हें जान और सोने के साथ हस्तक्षेप. सबसे महत्वपूर्ण बात करने के लिए एक समय है कि आप के लिए काम करता है खोजने के लिए है ... और अभ्यास के बारे में लगातार हो.

प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
सूखी घास हाउस इंक © 2001. http://hayhouse.com

अनुच्छेद स्रोत:

व्यस्त लोगों के लिए मन की शांति
Joan Borysenko, पीएच.डी. द्वारा

इस शताब्दी का विरोधाभास यह है कि अमेरिकी पहले से कहीं अधिक धनी हैं, फिर भी हम अपने इतिहास में किसी भी समय की तुलना में अधिक तनावग्रस्त, उदास, चिंतित और अभिभूत हैं। हमारे पास मन की शांति बहुत कम है। व्यस्त लोगों के लिए आंतरिक शांति में 52 साप्ताहिक प्रविष्टि शब्द शामिल हैं जो प्रेरणादायक और व्यावहारिक दोनों हैं। कहानी और विज्ञान, आध्यात्मिकता और हास्य के माध्यम से, पाठकों को आसानी से सीखने योग्य कौशल प्रदान किया जाएगा ताकि वे अपने जीवन और दृष्टिकोण को बदलने में मदद कर सकें, एक सप्ताह में एक बार, आंतरिक शांति को ठीक करने के लिए।

जानकारी / आदेश इस पुस्तक। (नया संस्करण / अलग कवर) ऑडियोबुक, ऑडियो सीडी और किंडल संस्करण के रूप में भी उपलब्ध है।

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लेखक के बारे में

Joan Borysenko, पीएच.डी., तनाव, अध्यात्म, और मन / शरीर कनेक्शन पर अग्रणी विशेषज्ञों में से एक है. वह हार्वर्ड मेडिकल स्कूल से चिकित्सा विज्ञान में डॉक्टरेट है, एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोविज्ञानी है, और बेथ Isr'l Deaconess मेडिकल सेंटर, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मन / शरीर के नैदानिक ​​कार्यक्रम के सह संस्थापक और पूर्व निदेशक है. वर्तमान में मन / शारीरिक स्वास्थ्य विज्ञान, Inc के अध्यक्ष, वह एक अंतरराष्ट्रीय स्तर पर जाना जाता है और महिलाओं के स्वास्थ्य और आध्यात्मिकता, एकीकृत चिकित्सा, और मन / शरीर कनेक्शन में वक्ता, सलाहकार है. वह के लेखक है कई किताबेंसहित, व्यस्त लोगों के लिए मन की शांति और न्यूयॉर्क टाइम्स बेस्टसेलर शारीरिक काम कर, मन बनाना. जोआन वेबसाइट है: www.JoanBorysenko.com.