छवि द्वारा डैमियन फर्नांडो टेलो सेबलोस
शायद तुम पूरी तरह से शांतिपूर्ण है और अभी भी कुछ के रूप में ध्यान कल्पना. हमेशा नहीं. ध्यान शांत और दिमाग ध्यान केंद्रित कर किसी भी समय, किसी भी जगह के लिए एक उपकरण है. ध्यान बैठे पहले आता है, क्योंकि यह आसान है, लेकिन वहाँ अन्य प्रकार के होते हैं. सबसे महत्वपूर्ण चल रहा है. अब जब कि तुम बैठे की कोशिश की है, kinhin, घूमना ध्यान की एक ज़ेन फार्म की कोशिश.
बैठ जाओ और शुरू ध्यान के रूप में आप क्या करना सीखा है. या तो पांच मिनट के बाद, जब आपको लगता है कि तुम शांत कर रहे हैं, धीरे धीरे खड़े हो जाओ. यदि आपके पैर सो रहे हैं, उन्हें एक दूसरे पर तिरछी र्खी हुई वस्तु को सीधा करना और उन्हें पहले जगा. नीचे गिरने के आम तौर पर ध्यान का एक अच्छा रूप नहीं है!
एक बार जब आप ईमानदार हो, अपने हाथों के पास एक मुट्ठी और अपने दाहिने हाथ पर आराम कर, अपनी दाईं हथेली और उंगलियों कवर अपनी बाईं उंगलियों और वापस अपने हाथ में अपने बाएँ हाथ से अपने सीने के सामने जगह है,. अपनी कोहनी बाहर स्वाभाविक रूप से चिपके रहते हैं. अपनी आँखें आधा खुला है या थोड़ा अधिक ध्यान में रखते हुए, कमरे के चारों ओर चलना शुरू करते हैं - बहुत, बहुत धीरे धीरे.
वस्तु जागरूकता है
सरल चलने में आंदोलन की जटिलता के बारे में पता होना। जब वजन आपके अनुगामी पैर से स्थानांतरित होता है, तो आपके अग्रणी पैर की एड़ी जमीन को छूती है, आपका वजन इस पैर पर नीचे आता है, आपके पैर और पैर की उंगलियों के निचले हिस्से पर, आप इस पैर को दबाते हैं और अपने पीछे के पैर को उठाने की तैयारी करते हैं। फिर आप अग्रणी पैर पर संतुलन बनाते हैं, अपने पीछे वाले पैर के घुटने को मोड़ते हैं, उस एड़ी को उठाते हैं, और हवा में आगे की ओर झूलते हैं। तुम फिर प्रतिबद्ध हो; आप गिर रहे हैं, और जमीन आपको हर बार पकड़ने के लिए है। प्रत्येक चरण इस प्रकार है: विश्वास और आलिंगन, आपका संतुलन, आपका पैर, जमीन, गुरुत्वाकर्षण, एक नृत्य।
इसके बारे में मत सोचो, यह अनुभव. आप पहली बार में नहीं सोच यह बहुत मुश्किल के बारे में मिल जाएगा. आप अपने आंदोलन में गर्व हो सकता है जब यह चिकनी और सुंदर है. यदि आप गर्व के साथ मुस्कुराते रहे हैं या बहुत ज्यादा सोच याद है, कि आप चल रहे हैं - कोई कारण ऊपर ख़ुदपसंद. अपने विचारों को आराम और अपने मन शांत हो जाओ.
यदि आप इस धीमी kinhin के प्रबंधन कर सकते हैं, यह तेजी से करने की कोशिश, अपनी बाहों को आराम दे और सामान्य रूप से स्विंग. Kinhin बाहर करने की कोशिश करो. अंततः आप सामान्य चलने में kinhin जागरूकता लाने के लिए सक्षम हो जाएगा. यह अपने पूरे जीवन में सक्रिय ध्यान लाने की ओर पहला कदम है.
तेजी से चलना ध्यान
जापान में kinhin वास्तव में तेजी से किया जाता है. यह बैठे ध्यान के एक लंबे सत्र के बाद अच्छा महसूस हो रहा होगा. तुम्हें शायद जेन करते भिक्षुओं की तरह कर रहे हैं ध्यान के पूरे दिनों, लेकिन आप फाइनल समय या कुछ अन्य समय आप बहुत लंबा बैठा है के दौरान यह कोशिश करते हैं और कार्रवाई की जरूरत के लिए चाहते हो सकता है.
ध्यान तकनीकों के बारे में हम बात है अब तक आम तौर पर घर के अंदर किया जाता है. तेजी से चलने के ध्यान के लिए, यह सबसे अच्छा है एक बड़ी जगह है अंदर चलने के लिए जब तक आप एक बड़े घर में रहते हैं, यह आसान करने के लिए बाहर अभ्यास हो जाएगा. वापस यार्ड अक्सर अच्छा है, के बाद आप किसी में नहीं चलेगा, और कोई कारों आप में चलेंगे. अपने मार्ग की योजना से पहले आप ध्यान शुरू. यार्ड की परिधि के चारों ओर घूमना अच्छा है. फ्लैट जमीन पर रहने की कोशिश करो.
कुछ मिनट के लिए ध्यान में बैठते हैं जब तक आप का पालन करें या हो रही है भी अक्सर खो के बिना कर सकते हैं गिनती अपनी सांस. धीरे धीरे खड़े हो जाओ. आप kinhin में एक ही मुद्रा के रूप में ले, या आप कर सकते हैं अपने हथियार अपने पक्ष में आम तौर पर लटका कर सकते हैं. यह थोड़ा कठिन है फांसी हथियारों के साथ क्या करना है क्योंकि वे स्विंग करने के लिए शुरू कर देंगे. न जाने यह तुम्हें परेशान बस इसे स्वाभाविक रूप से होता है. अगला, चलने लगते हैं. अपनी आँखों को 1/2 खोलें ताकि आप आप कहाँ जा रहे हैं देख सकते हैं रखें, लेकिन किसी भी एक बात पर ध्यान केंद्रित नहीं है. ट्रिपिंग और पर गिरने का जोखिम नहीं, बस क्या दृष्टि के अपने क्षेत्र में है पर नहीं लटका मिलता है.
कुछ सांसों के लिए धीरे-धीरे शुरू करें। एक बार जब आप आगे बढ़ रहे हैं और अपने दिमाग को सांस लेने में सक्षम कर रहे हैं, तो आप अपनी गति को सामान्य से तेज गति तक ले जा सकते हैं। याद रखें, आप अभी भी ध्यान कर रहे हैं। आपको यह सोचना शुरू करने के लिए लुभाया जा सकता है कि चारों ओर देखने के लिए, यहां तक कि फ्रिज या बास्केटबॉल घेरा जैसी दिलचस्प जगह पर रुकने के लिए। ये विचार हैं। उनका पालन न करें। उन्हें गिर जाने दो।
अपने मन को ध्यान में लौटाओ। यहाँ कठिन है, है ना? आप अपने ध्यान को अपने जीवन में आगे बढ़ा रहे हैं। आप कभी भी वॉकिंग मेडिटेशन का अभ्यास कर सकते हैं।
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
Ulysses प्रेस। © 2003। www.ulyssespress.com
अनुच्छेद स्रोत:
बुद्ध अपने बैकपैक में: किशोरों के लिए हर रोज़ बौद्ध धर्म
फ्रांज़ मेटकाफ द्वारा.
किशोर वर्षों में नेविगेट करने के लिए एक गाइड, आपका बैकपैक में बुद्ध उन युवाओं के लिए है जो बौद्ध धर्म के बारे में अधिक जानना चाहते हैं या उन लोगों के लिए जो बस यह समझना चाहते हैं कि उनके भीतर और उनके आसपास की दुनिया में क्या चल रहा है।
अधिक जानकारी और / के लिए यहाँ क्लिक करें या इस पुस्तक का आदेश। किंडल संस्करण के रूप में भी उपलब्ध है।
लेखक के बारे में
फ्रांज़ मेटकाफ ग्रेजुएट उलेमाओं संघ में अपनी परास्नातक काम किया है, और शिकागो विश्वविद्यालय से सवाल पर एक शोध प्रबंध के साथ अपने डॉक्टर की उपाधि प्राप्त की, "क्यों क्या अमेरिकियों अभ्यास ज़ेन बौद्ध धर्म?" वह वर्तमान में आध्यात्मिकता के लिए से फोर्ज संस्थान और सामाजिक परिवर्तन, सह कुर्सियों व्यक्ति, संस्कृति, धर्म और धर्म के अमेरिकन अकादमी के समूह की संचालन समिति के साथ काम करता है, और लॉस एंजिल्स में कॉलेज सिखाता है. वह समीक्षाएँ और अध्याय विभिन्न विद्वानों के प्रकाशन के लिए योगदान दिया है और ग्लोबल बौद्ध धर्म के जर्नल की समीक्षा संपादक है. वह क्या बुद्ध मत का लेखक है? और क्या बुद्ध काम पर मत के सह लेखक? यदि आप फ्रांज (और अन्य बौद्ध बातें) के बारे में अधिक जानने के लिए चाहते हैं, पर अपनी वेब साइट पर जाएँ: www.mind2mind.net
