ध्यान करने के लिए आपको दो चीजें करने की आवश्यकता है

वास्तव में केवल दो चीजें हैं जिन्हें आपको ध्यान करने में सक्षम होना चाहिए; अपने आप से अवगत रहें और कुछ समय के लिए वहाँ रहें।

यह सूत्र केवल ध्यान का अभ्यास करने का एक सरल तरीका नहीं है - यह जीवन की कुंजी भी है: जहां आप हैं, जहां भी आप हैं, मनपूर्ण होना; पल-पल में अधिक से अधिक जागरूक बनने के लिए; हर परिस्थिति में, हर परिस्थिति में, अपना सच्चा स्व होना।

ध्यान सरल और व्यावहारिक है। जिज्ञासु तरीके से, यह उतना ही सामान्य है जितना कि यह मिलता है। बहुत से लोग जो इसे पहली बार आजमाते हैं उन्हें नहीं लगता कि वे इसे सही कर रहे हैं; यह इतना सरल और अनएक्सट्राऑर्डिनरी है, उन्हें लगता है कि ध्यान कुछ और जटिल या गूढ़ होना चाहिए जो वे कर रहे हैं। क्योंकि लोग अक्सर सोचते हैं कि वे अपने ध्यान को गलत कर रहे हैं, कई लोग ऐसा करना छोड़ देते हैं।

ध्यान एक है अभ्यास

यह एक अभ्यास है। अभ्यास रूट शब्द से आता है अमल, जिसका अर्थ है "कार्रवाई करना।" काम करने के लिए आपको ध्यान क्रिया करनी होगी। हर बार जब आप ध्यान करने बैठते हैं तो आप एक निर्माण कर रहे होते हैं आध्यात्मिक मांसपेशी। जितना अधिक आप इसका उपयोग करते हैं, उतना ही मजबूत होता है। यह समय के साथ ताकत, फुर्ती और क्षमता हासिल करता है। यह ऊर्जावान तंत्र जो आप ध्यान लगाकर बनाते हैं, वह आपके जीवन के काम करने के तरीके को बिल्कुल बदल देगा।

हर बार जब आप ध्यान करते हैं, तो आप चेतना की एक और परत बिछाते हैं, जैसे कि पेड़ के तने में छल्ले। याद रखें: आप जो चेतना बनाते हैं - सचेत क्षण से सचेत क्षण - जब आप मरते हैं तब आप अपने साथ ले जाते हैं। यह आपकी आत्मा के संचित ज्ञान, आपकी आत्मा के ज्ञान का हिस्सा है। यह इस बात का आधार है कि आप क्या हैं, और यह आपके अनंत आत्म के सातत्य का हिस्सा बन जाता है।


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याद रखें: आपको बस इतना करना है कि आप अपने बारे में जागरूक हों और कुछ समय के लिए वहां रहें।

उत्पन्न अंतरिक्ष

हर जगह हम पवित्र हैं। सब कुछ पवित्र है। फिर भी, कुछ स्थानों में दूसरों की तुलना में अधिक आध्यात्मिक वाट क्षमता है। जब हम में से कई लोग कई वर्षों में यह तय करते हैं कि एक स्थान पवित्र है, तो यह अधिक पवित्र ऊर्जा के साथ हो जाता है। हम देखते हैं और महसूस करते हैं कि ये स्थान पवित्रता को बढ़ाते हैं। उदाहरण के लिए, एक कैथेड्रल की कल्पना करो, जिसे पूजा के विशिष्ट उद्देश्य के लिए बनाया गया है। इसके निर्माण और निर्माण करने वाले आर्किटेक्ट और शिल्पकार जानते थे कि इसका उद्देश्य क्या होगा। प्रत्येक कील को ढाला गया था और प्रत्येक टाइल एक व्यक्ति द्वारा रखी गई थी, जिसका उद्देश्य चर्च को पवित्र करना था। फिर उसके सिर पर याजकों की मंशा और भक्ति, और सभी उत्सव, अनुष्ठान, और समारोहों के प्रतीक जोड़ें। अंत में, उनकी सभी मान्यताओं और प्रार्थनाओं के साथ मण्डली को जोड़ें। गुणा करें कि कैथेड्रल में पूजा के सभी वर्षों तक, और आप देख सकते हैं कि कैसे इरादा पवित्र स्थान बनाता है।

जब हम ध्यान करते हैं तो हम होशपूर्वक एक पवित्र स्थान बनाते हैं। हम किसी भी स्थान को केवल यह तय करके पवित्र बना सकते हैं कि वह पवित्र है। अपनी पूरी चेतना को उस स्थान पर लाकर, हम इसे अपनी आत्मा के साथ जोड़ रहे हैं, और यह ऊर्जावान रूप से परिवर्तित हो जाता है।

यदि आपके पास पहले से ही अपने घर का एक हिस्सा है जो आपको विशेष रूप से शांतिपूर्ण लगता है, तो यह ध्यान करने के लिए एक प्राकृतिक स्थान है। कोई भी स्थान जहां वह शांत और शांत है, वह शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। मैं अक्सर अपनी बालकनी पर ध्यान देता हूं जो शहर के क्षितिज को अनदेखा करता है, लेकिन मैंने बिस्तर पर, सोफे पर और यहां तक ​​कि बाथरूम में भी ध्यान लगाया है क्योंकि उस समय घर में सबसे शांत कमरा था।

शांति के साथ एक अंतरिक्ष का निर्माण

जितना अधिक आप एक ही स्थान पर ध्यान करते हैं, उतना ही वह स्थान शांति से प्रभावित हो जाता है। इसके द्वारा चलने या यहां तक ​​कि इसके बारे में सोचने से आप में चेतना का गुण पैदा होगा जो आपने वहां निवेश किया है। पुनरावृत्ति से, आप अपनी शक्ति और जागरूकता के अपने अनूठे स्थान का निर्माण करते हैं - अपनी खुद की वेदी।

इसे भी याद रखें: भले ही आप आपको पवित्रता की भावना देने के लिए एक जगह को सशक्त बना सकते हैं, लेकिन यह मत भूलो कि आप पहली जगह में उस भावना के जनरेटर हैं, और आप जहां कहीं भी जाते हैं, उस भावना को अपने साथ ले जा सकते हैं। आप कहीं भी पवित्र स्थान बना सकते हैं।

बैठे

पहली चीज जो आपको ध्यान करने के लिए करने की ज़रूरत है वह यह है कि एक आरामदायक स्थिति की तलाश करें ताकि आप थोड़ी देर के लिए शांत बैठ सकें। यह शरीर की समस्याओं के साथ-साथ संघर्ष किए बिना मन की शिकायत से निपटने के लिए पर्याप्त चुनौतीपूर्ण है। यदि आप असहज हैं, तो आप शांत नहीं बैठ पाएंगे, और आपका ध्यान बेचैनी और तनाव पर ध्यान बन जाएगा।

क्रॉस-लेगेड बैठना ध्यान के लिए सबसे आम आसन है, लेकिन यह अभ्यास के लिए आवश्यक नहीं है; यह बस कुछ के लिए एक आरामदायक स्थिति है। ध्यान एक ऐसे समय में हुआ जब लोग ज्यादातर जमीन पर बैठते थे, लेकिन क्रॉस-लेग्ड बैठने के अन्य कारण हैं। यह महत्वपूर्ण हो सकता है क्योंकि आपका अभ्यास सामने आता है, लेकिन क्रॉस लेग किए गए आसन का मुख्य उद्देश्य यह है कि बहुत से लोग इसे आराम और प्राकृतिक पाते हैं।

फिर, महत्वपूर्ण बात यह है कि आरामदायक होना चाहिए। बैठने की कोई आरामदायक स्थिति। आप एक कुर्सी पर, सोफे पर, या अपने बिस्तर के हेडबोर्ड के खिलाफ बैठ सकते हैं। आप एक पार्क बेंच पर, बगीचे में एक कंबल पर, या एक पेड़ से लटकते टायर पर बैठ सकते हैं। आराम से रहो। यदि आपकी रीढ़ सीधी हो सकती है, तो यह और भी बेहतर है।

अगर आप आराम से नहीं बैठ सकते

इन वर्षों में, मैंने कई छात्रों के साथ काम किया है जो एक कारण या किसी अन्य के लिए आराम से नहीं बैठ सकते हैं, इसलिए मैंने उन्हें लेटा दिया है। हालांकि यह ऊर्जावान गतिशीलता को थोड़ा बदल देता है, फिर भी यह काम करता है। एकमात्र समस्या यह है कि हम लेटते ही सो जाते हैं, इसलिए आपको सचेत रहने के लिए थोड़ी मेहनत करनी होगी। हालांकि, चूंकि आरामदायक होना इतना महत्वपूर्ण है, अगर आपको लगता है कि आपको अभी भी बनने के लिए पहले लेट जाना है, तो लेट जाएं। यह वास्तव में मायने नहीं रखता है कि आप बैठते हैं या लेटते हैं - कभी भी आप पूरे होश में कुछ भी करते हैं, आप ध्यान कर रहे होते हैं। जागरूक चलना, व्यंजन धोना, एक लोरी का सचेत गायन - यह सब ध्यान है।

फिर भी, मुझे बैठना पसंद है। यह अच्छी तरह से काम करता है, यह कम व्याकुलता को आमंत्रित करता है, और यह आपके सबसे कठिन स्व को छूने की संभावना को बढ़ाता है। फोन को बंद करने के लिए मत भूलना और रुकावट को रोकने के लिए आपको जो कुछ भी करने की आवश्यकता है वह करें। आप एक गहरे और प्रामाणिक अनुभव के लिए अनुकूलतम स्थिति बनाना चाहते हैं।

श्वास

एक बार जब आपको बैठने का रास्ता मिल जाता है, तो अपनी सांस के बारे में पता करना शुरू कर दें। सांस स्वयं और आत्मा के बीच का सेतु है; जितना अधिक हम अपनी सांस से जुड़े हैं, उतना ही हम अपनी आत्मा से जुड़े हुए हैं। जब हम सांस लेना बंद कर देते हैं, तो इसका मतलब है कि किसी तरह से हम अपने आप से, अपनी भावनाओं से, अपनी जीवन शक्ति से डिस्कनेक्ट कर रहे हैं।

अपनी श्वास को अभी देखें। क्या आप इसे किसी भी तरह से प्रतिबंधित कर रहे हैं? क्या यह स्वाभाविक रूप से और पूरी तरह से चल रहा है? क्या सीने में जकड़न महसूस होती है? क्या यह खुला महसूस होता है? सांस हमारे मन की स्थिति का एक शक्तिशाली बैरोमीटर है।

जब हम तनावग्रस्त होते हैं या जब हम ध्यान केंद्रित कर रहे होते हैं, तो हम अपनी सांस रोक सकते हैं, परेशान या परेशान हो सकते हैं। यदि सांस उथली है, तो शरीर में तनाव है। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि श्वास कितनी बार तनावपूर्ण है - और इससे भी बदतर, कितनी बार आप मुश्किल से सांस ले रहे हैं। जब साँस पूरी और गहरी हो, तो यह एक अच्छा संकेत है कि आप शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से संतुलित हैं। एक बच्चे को सांस लेते हुए देखें, और जब वह साँस छोड़ता है तो आप पेट का विस्तार करेंगी। वह पूरी तरह से रिलैक्स है।

एक गहरी सास लो। ध्यान दें कि आपके पूरे अस्तित्व को कितनी आसानी से एक शांत संतुलन में आता है - बस एक सांस लेने से।

सांस एक लहर की तरह है: किनारे से दूर एक लहर बनना शुरू होती है ... गहराई से, एक शक्तिशाली, विस्तार रूपों को प्राप्त करना और गति प्राप्त करना, विस्तार करना और विस्तार करना, फिर यह crests और कर्ल, और अंत में। । .. साँस छोड़ते हुए ... किनारे पर दुर्घटनाग्रस्त हो जाता है, बुलबुले और स्प्रे में घुल जाता है क्योंकि यह अपनी लंबी यात्रा के लिए फिर से समुद्र की गहराइयों तक वापस जाना शुरू कर देता है ... श्वास ...

श्वास गहरी और पूरी होने के साथ, आपका ध्यान जीवंत हो जाता है। यह समुद्र की तरह प्रवाह में है। यह अनंत और परिवर्तनशील है। जब सांस फूलती है, तो मन खुलता है, और हम विस्तार करते हैं। श्वास ही मार्गदर्शक है। सांस लगातार हमें प्रतिक्रिया दे रही है: आगे बढ़ने का समय, अभी भी रहने का समय; सुनने का समय, बोलने का समय; सूक्ष्म होने का समय, मजबूत खड़े होने का समय; व्रत धारण करने का समय, जाने का समय।

एक सांस अपने आप में एक पूर्ण चक्र है, आत्म-निरंतर और निरंतर। यह हमारा जीवन है। यह हमें अनुप्राणित करता है। जब हम फॉर्म में आते हैं तो यह पहली चीज होती है; यह आखिरी चीज है जब हम इसे छोड़ते हैं। हमें साँस लेने की कोशिश नहीं करनी है; यह स्वचालित है। यह एक महान रहस्य और चमत्कार है। यह समर्पण है।

सांस की आवाज़ और गुणवत्ता सुनना सीखना आपके लिए सबसे अच्छा शिक्षक होगा। आपके ध्यान में आप कहां हैं, यह आपके लिए कोई और नहीं जान सकता। कोई भी आपको सांस की सूक्ष्म जागरूकता की तुलना में अधिक निश्चित रूप से या अधिक तीव्रता से मार्गदर्शन नहीं कर सकता है।

सांस को अपने जीवन का गीत होने दो। यह गाना गाते हुए राग सीखें। इसके सामंजस्य की सराहना करें। विवाद को समझना और उसका समर्थन करना सीखें। आपका गीत आपका अपना है, और यह सुंदर और अद्वितीय है।

इरादा

जैसे ही आप ध्यान करने और फोन बंद करने के लिए जगह चुनते हैं, आप अपना इरादा सेट कर रहे होते हैं। ध्यान ध्यान, एकाग्रता और खुद के साथ दृढ़ता से रहने का अभ्यास है। यह वसीयत का एक जबरदस्त कार्य है क्योंकि आम तौर पर जब हम पहली बार ध्यान करने बैठते हैं तो हम इससे बाहर निकलने के लिए सौ कारण बनाते हैं। हम खुद को सभी प्रकार की चीजों के बारे में सोच रहे हैं: क्या मैंने व्यंजन को दूर रखा है? क्या मैंने वह कॉल वापस किया? उस कोठरी को वास्तव में अच्छी सफाई की जरूरत है। ध्यान भटकना अंतहीन लग सकता है।

यह अनुशासन लेता है, या जैसा कि मेरा एक दोस्त कहता है, ब्लिसिपलाइन, आत्मा पर केंद्रित रहने के लिए। मन भटकता है सांसारिक वस्तुओं की ओर। लेकिन ध्यान के पाँच मिनट के दैनिक अभ्यास से हमें जो आशीर्वाद और अंतर्दृष्टि मिलती है, वह अमूल्य है। हम एक सूक्ष्म लेकिन शक्तिशाली तरीके से विस्तार करते हैं। हम अपने आप से कुछ बड़ा उपयोग करते हैं, एक शुद्ध चेतना जो एक गहरी छाप छोड़ती है। हमारे इरादे को स्थापित करना और इसके साथ चिपके रहना वह कुंजी है जो संभावना के इस विशाल दायरे को खोलती है।

यह भीतर की दुनिया आपका निजी मंदिर है, अनुग्रह से आपका सीधा संबंध है। लोगों को अक्सर इस दायरे का वर्णन करना मुश्किल लगता है क्योंकि यह शब्दों से परे है - शाब्दिक रूप से आध्यात्मिक, भौतिक अनुभव से परे। जब आप ध्यान के अपने अनुभवों का वर्णन करने की कोशिश करते हैं, तो वे या तो अत्यधिक ग्लैमरस या अविश्वसनीय रूप से सूक्ष्म ध्वनि करते हैं, और किसी भी तरह से उन्हें अक्सर गलत समझा जाता है। लेकिन उन्हें शब्दों में रखना आवश्यक नहीं है। इसे अपनी निजी जानकारी होने दें। आपको बाहर से कोई सत्यापन की आवश्यकता नहीं है; आप केवल वही हैं जिन्हें यह जानने की आवश्यकता है कि आपके ध्यान ने आपको क्या दिखाया है।

ध्यान करने के लिए अपना इरादा सेट करना आपके अभ्यास को सुरक्षित करता है। एक बार जब आपके पास यह नींव है, तो यह एक ऊर्जावान टचस्टोन बनाता है जो आपको बार-बार वापस बुलाता है।

प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
नई दुनिया लाइब्रेरी. © 2004, 2015.
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अनुच्छेद स्रोत:

ध्यान को खोलना: डायना लैंग द्वारा एक कोमल, मार्गदर्शित दृष्टिकोण।ध्यान करने के लिए खोलना: एक सौम्य, गाइडेड दृष्टिकोण
डायना लैंग.


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लेखक के बारे में

डायना लैंग

डायना लैंग एक आध्यात्मिक शिक्षक और परामर्शदाता और निर्देशक / स्वामी हैं लाइफवर्क - सेंटर फॉर ग्रॉवटलॉस एंजिल्स, कैलिफोर्निया में ज। वह 1980 के बाद से ध्यान और योग को पढ़ रही है और संयुक्त राज्य अमेरिका में और अंतरराष्ट्रीय स्तर पर ध्यान, शरीर की जागरूकता, तनाव में कमी और रिश्ते के विकास पर संगोष्ठियों का आयोजन करता है। वह ध्यान और योग का "शिक्षक का शिक्षक" है, साथ ही एक रेडियो व्यक्तित्व भी है पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ www.dianalang.com.

वीडियो देखो ध्यान के बारे में (डायना लैंग के साथ)