निम्नलिखित ध्यान मानव ऊर्जा प्रणाली के चैनलों को खोलने के लिए काम करता है. यह ऊर्जा के प्रवाह में दूर अवरोधों जलता है, स्मारकीय वर्तमान क्षण के लिए पूरी तरह से चौकस होने की जरूरत है ऊर्जा के साथ मन प्रदान.

इस विधि के बारे में आधे से एक घंटा लगता है करने के लिए सही ढंग से अभ्यास, हालांकि आप लंबे समय तक के लिए ध्यान करने के लिए स्वतंत्र महसूस हो रहा है यदि आप ऐसा करने में आराम कर रहे हैं चाहिए.

एक पार पैर स्थिति में आराम से अपने आप में सीटों की है. पूर्ण कमल आदर्श है, लेकिन किसी भी पार पैर स्थिति ठीक है, आप के रूप में संभव के रूप में खड़े अपनी रीढ़ रखने प्रदान. आप के लिए एक छोटा सा तकिया का उपयोग करने के लिए अपने आप को बढ़ाने के लिए और यह आसान सीधा बैठने के लिए इच्छा हो सकती है. अपने घुटनों पर हाथ रखें. आंखें बंद हो जाती हैं, मुंह बंद कर दिया है. अपनी जीभ के टिप अपने ऊपरी तालु छूना चाहिए.

इस स्थिति में, कई मिनट के लिए नाक के माध्यम से तेजी से और आसानी से सांस लेते हैं. क्या आप एक सीधे रीढ़ की हड्डी के साथ ईमानदार बैठने की जरूरत के अलावा अपनी मांसपेशियों में किसी भी तनाव जारी है. चलो अपने कंधे, पेट, और चेहरे की मांसपेशियों को बहुत आराम हो. चलो अपने मन जितना संभव हो के रूप में आप साँस व्यवस्थित करने के लिए. इस ध्यान के दौरान, साँस लेने में एक महत्वपूर्ण तत्व है. यह लंबी और गहरी सांस ले के लिए आवश्यक नहीं है, लेकिन सांस स्थिर और यहां तक ​​कि, एक सामान्य, आराम से सांस से थोड़ा गहरा है. पूरे ध्यान भर में इस श्वास रखें.

रूट चक्र के साथ शुरू किया जा रहा है ...

फिर 1 चक्र, मूलाधार मूलाधार, गुदा और जननांगों के बीच रीढ़ की हड्डी के आधार पर मौके पर आपका ध्यान प्रत्यक्ष. आपका ध्यान के बारे में तीन मिनट या ऐसा करने के लिए, जबकि धीरे धीरे और लगातार साँस लेने में ध्यान दें. हर सांस के साथ, ऐसा लगता है जैसे आप ऊर्जा की है कि केंद्र के अधिकार के माध्यम से साँस ले रहे हैं. जितना संभव हो, आपके शरीर में उस जगह पर लग रहा है. चलो यह पूरी तरह से आराम हो सकता है तो आप अनावश्यक तनाव पैदा नहीं कर रहे हैं.

वहां से, अपना ध्यान यौन अंगों के स्तर पर निचली रीढ़ पर स्थित, दूसरे चक्र, svadhisthana की ओर ले जाएं। तीन मिनट या ऐसा करने के लिए उस स्थान पर अपना ध्यान केन्द्रित करते हुए धीरे धीरे और लगातार साँस लेने में. फिर, हर सांस के साथ, ऐसा लगता है जैसे आप ऊर्जा की है कि केंद्र के अधिकार के माध्यम से साँस ले रहे हैं. जितना संभव हो, आपके शरीर में उस जगह पर लग रहा है.

(संपादक के नोट: ऊपर अनुदेश, जो हम बोल्ड में प्रकाश डाला है. भी निम्नलिखित तीन चक्रों के लिए लागू होता है)

ध्यान के अगले अंक के तीसरे चक्र, मणिपुर, सौर जाल के क्षेत्र में रीढ़ की हड्डी के किनारे स्थित है. अपना ध्यान केन्द्रित करें ... (ऊपर निर्देश देखें)

चौथे चक्र, अनाहत, छाती के बीच विपरीत सीधे रीढ़ की हड्डी में स्थित है पर अगले ध्यान दें. अपना ध्यान केन्द्रित करें ... (ऊपर निर्देश देखें) 

अब पांचवें चक्र, visuddha, गले के केंद्र से भर में रीढ़ की हड्डी में स्थित करने के लिए आपका ध्यान लाने. अपना ध्यान केन्द्रित करें ... (ऊपर निर्देश देखें)

अजन - नाक की जड़ में हाजिर भौंहों के बीच, अब तीसरी आँख, 6 चक्र के लिए आपका ध्यान लाने. आपका ध्यान वहाँ जबकि तीन मिनट या ऐसा करने के लिए धीरे धीरे और लगातार साँस लेने में ध्यान दें. हर सांस के साथ, ऐसा लगता है जैसे आप सही तीसरी आंख के माध्यम से साँस ले रहे हैं, ऊर्जा की एक किरण आप के सामने बाहर भेजने. जितना संभव हो, आपके शरीर में उस जगह पर लग रहा है.

तीसरी आँख से सिर के शीर्ष पर मुकुट चक्र, सहस्रार, आपका ध्यान लाने. आपका ध्यान वहाँ जबकि तीन मिनट या ऐसा करने के लिए धीरे धीरे और लगातार साँस लेने में ध्यान दें. हर सांस के साथ, ऐसा लगता है जैसे आप ऊर्जा की है कि केंद्र के अधिकार के माध्यम से साँस ले रहे हैं. जितना संभव हो, आपके शरीर में उस जगह में लग रहा है, जैसे कि अपने सिर के पूरे शीर्ष ऊर्जा के साथ जलता हुआ है.

मुकुट चक्र से, अपने शरीर, आभा भर के सभी अंतरिक्ष के लिए आपका ध्यान लाने. आभा एक ऊर्जावान म्यान कि सभी दिशाओं में शरीर से फैली है. कि ऊर्जावान म्यान पर अपना ध्यान केन्द्रित करने के लिए, कम से कम एक पैर या अधिक के लिए शरीर से जावक का विस्तार. हर सांस के साथ, ऐसा लगता है के रूप में लग रहा है तेजी से ऊर्जा के साथ ध्यान केंद्रित होता जा रहा है. जितना संभव हो, तुम सब के आसपास है कि अंतरिक्ष में लग रहा है.

ऊर्जा प्रवाह assimilating

के बाद आप अपने ध्यान चक्रों के माध्यम से और आभा से लाया है, चुपचाप बैठ जाओ, धीरे धीरे और लगातार साँस लेने में, अपने पूरे सिस्टम ऊर्जा का प्रवाह है कि इस अभ्यास से परिणाम को आत्मसात करने के लिए अनुमति देता है. चलो अपने मन के रूप में चुप है और अभी तक के रूप में संभव हो. कुछ भी नहीं की उम्मीद है, और किसी विशेष अनुभव नहीं भड़काने की कोशिश मत करो. इसके बजाय, के रूप में जानते हैं पल की आप यह कर सकते हैं के रूप में हो सकता है, आपके शरीर मुद्रा, सांस में और बाहर बहने की, आप के चारों ओर हवा की भावना के अपने आसपास के स्थलों और बदबू आ रही है. ताजा के रूप में के रूप में आप कर सकते हैं, सब है कि मानसिक रूप से यह किसी को पर latching के बिना होता है के बारे में पता हो. यह सब सिर्फ घटना, चलो यह आते हैं और अपना खुद का कोई प्रयास के साथ जाना है. ध्यान के इस राज्य में अपना अभ्यास समाप्त.

जब आप काम कर रहे हैं, एक या दो लंबी, गहरी साँस ले. अपने हाथ एक साथ सख्ती रगड़ो, तो धीरे धीरे उन्हें अपने चेहरे पर रगड़ के रूप में आप अपने आप को धो रहे थे. धीरे धीरे अपनी आँखें खोलने के लिए और अधिक सक्रिय बनने से पहले एक या दो मिनट के लिए आराम.

यह ध्यान चक्र प्रणाली को खोलता है, यह ऊर्जा के साथ infusing. स्थिर सांस और अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित सफलता के लिए महत्वपूर्ण हैं. प्रत्येक चक्र में, अपना ध्यान रखना संभव के रूप में ध्यान केंद्रित है. चक्रों से भटक से बचें. यदि आप अपने मन दूर बहती हैं, आपका ध्यान केंद्र पर आप काम कर रहे हैं के लिए वापस लाने के लिए. जल्दी मत करो. समय ले लो करने के लिए प्रत्येक केन्द्र के ताजा महसूस. समय के साथ आप यह तेजी से शरीर में उन स्थानों को महसूस करने के लिए आसान लगता है, और ऊर्जा आप के माध्यम से बह महसूस.

© 1994, क्रिस्टोफर एस Kilham द्वारा 2011. सभी अधिकार सुरक्षित.
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित, हीलिंग कला प्रेस,
इनर Intl परंपराओं के एक छाप.  www.InnerTraditions.com

यह लेख किताब से अनुमति के साथ अनुकूलित किया गया है:

स्वास्थ्य, ऊर्जा, और निजी बिजली के लिए पांच गतिशील व्यायाम: पांच तिब्बतियों
क्रिस्टोफर एस Kilham द्वारा.

हिमालय में मूल, पांच योग पांच तिब्बतियों के रूप में जाना जाता अभ्यास केवल दैनिक समय और प्रयास की एक न्यूनतम ले लेकिन नाटकीय रूप से शारीरिक शक्ति, ऊर्जा, और लचक के रूप में के रूप में अच्छी तरह से मानसिक तीक्ष्णता में वृद्धि. भी कहा जाता है कायाकल्प के पांच संस्कार, इन आसन का नियमित अभ्यास मांसपेशियों में तनाव और तंत्रिका तनाव relieves, पाचन में सुधार, हृदय प्रणाली, धुनों को मजबूत और चक्रों energizes, और गहरी छूट और अच्छी तरह से किया जा रहा होता है.

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लेखक के बारे में

क्रिस Kilham एक दवा शिकारी, लेखक, और शिक्षक है. के संस्थापक चिकित्सा हंटर इंकक्रिस पर 30 देशों में औषधीय अनुसंधान का आयोजन किया गया है. वह चौदह पुस्तकों के लेखक है संयंत्र दवाओं पर कई प्रकाशनों के लिए लेख लिखते हैं, और फॉक्स समाचार स्वास्थ्य के लिए एक योगदान स्तंभकार है. क्रिस और उनकी पत्नी झो चिकित्सा हंटर अभियानों पर दुनिया भर की यात्रा के लिए, और संयंत्र दवाओं, पर्यावरण संरक्षण और सांस्कृतिक संरक्षण को बढ़ावा देने के लिए एक साथ काम करने के लिए. सीएनएन क्रिस कॉल "प्राकृतिक चिकित्सा के इंडियाना जोन्स."