आज की दुनिया में, बहुत से लोग इस प्राप्ति के लिए आ रहे हैं कि उपलब्धियों और भौतिक संपत्तियों के माध्यम से सुख की तलाश केवल उनके बढ़ते तनाव को जोड़ती है, केवल उन्हें और अधिक अराजकता और दुःख लाता है जैसा कि वे अपने जीवन की दिशा का पुनः मूल्यांकन करने के लिए मजबूर हैं, वे खुशी और आंतरिक शांति के लिए एक वैकल्पिक सड़क की खोज करना शुरू करते हैं। यही कारण है कि लाखों लोग मस्तिष्क ध्यान का अभ्यास उठा रहे हैं।
यहां 10 चरण दिए गए हैं जो आप तुरंत अभ्यास में डाल सकते हैं जो आपके जीवन और रिश्तों को बदल देगा।
1। ट्रैक पर बने रहने के लिए एक लक्ष्य कथन लिखें
लक्ष्य के एक बयान को लिखने से आपको दृढ़तापूर्वक और लगातार अभ्यास करने की प्रतिबद्धता मिल जाएगी। उदाहरण के लिए,
"मैं, (आपका नाम) महसूस करता हूं कि एक मेहनती ध्यान अभ्यास के माध्यम से, अपने आप में आध्यात्मिक परिवर्तन दिखाई देगा। अगले (समय, उदाहरण के लिए, महीने) के लिए, मैं नियमित रूप से ध्यान केंद्रित ध्यान अभ्यास करने के लिए प्रतिबद्ध हूं। कम से कम ____ मिनट प्रति दिन के लिए, और कम से कम ____ मिनट प्रति दिन के लिए बैठे ध्यान अभ्यास करेंगे। मैं हर __________ पर ध्यान केंद्रित ध्यान बैठक में भी भाग लेगा। "
2। विश्वसनीय सदस्य खोजें
अपने सम्मान में दो या तीन लोगों का चयन करें जो आपके अभ्यास में आपकी सहायता करेंगे। एक ध्यान समूह महान है उनके साथ निम्नलिखित दो बातें साझा करें,
(1) सीखने के अपने लक्ष्यों को ध्यान कैसे, और
(2) आप कैसे अभ्यास सीख रहे हैं।
3। बदलने के लिए साहस करें।
यदि आप बढ़ने वाले हैं, तो आप - और जो लोग ध्यान करते हैं - स्वयं के बारे में सच्चाई का सामना करने के लिए तैयार होना चाहिए। आप अपने आप को निष्पक्ष रूप से देखने के लिए तैयार रहना चाहिए, और अपने विश्वासों को छोड़ दें, चाहे आप उन्हें कितनी देर तक ले गए हों अगर हम चाहते हैं कि हमारे असली प्रकृति के माध्यम से चमकने के लिए हम सभी को अपने पुराने स्वयं को छोड़ने का साहस होना चाहिए।
4। अभ्यास बैठे ध्यान
एक शांत समय और जगह खोजें जहां आप लगभग 20 मिनट के लिए परेशान नहीं होंगे। आरामदायक बैठने की स्थिति में जाओ, और धीरे से अपनी आँखें बंद करें अपने श्वास का पालन करना शुरू करें ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता करने के लिए गिनती तकनीक का उपयोग करें आपके ध्यान के दौरान, अपने दिमाग में चुपचाप के माध्यम से एक से पांच के बीच साँस लें जब आप पाँच हो जाते हैं, तो बस फिर से शुरू करें
5। प्रतिदिन अभ्यास करें।
हर दिन अभ्यास करके, आप अपने ध्यान में बाधाओं को दूर करना शुरू कर देंगे, और बहुत सावधानीपूर्वक दिमाग को विकसित करना शुरू कर देंगे। याद रखें, ध्यान किसी भी अन्य कौशल की तरह है - जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, उतना ही बेहतर होगा कि आप इसे प्राप्त करेंगे।
6। ध्यान लिखना अभ्यास करें
वेबसाइट से, कोशिश करें प्रेमी-दयालुता ध्यान ध्यान व्यायाम और प्रति दिन लगभग 10-15 मिनट खर्च करते हैं, इसे हाथ से लिखना इससे आपको अपने अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करने और प्रतिबद्ध रहने में सहायता मिलेगी।
7। एकाग्रता और दिमागपन का विकास
एकाग्रता एक विषय या वस्तु पर आपका ध्यान केंद्रित करने की क्षमता है। हम खुद को ध्यान देने के लिए मजबूर करके ऐसा करते हैं दूसरी ओर, मनमुटाव, एक और अधिक नाजुक गतिविधि है। यह वर्तमान क्षण में क्या हो रहा है, इसकी एक जागरूकता है वास्तविकता की सच्ची प्रकृति में गहराई से देखने में हमारी मदद करने के लिए दोनों एकाग्रता और दिमागीपन एक साथ काम करते हैं
8। स्थिर प्रगति के लिए लक्ष्य, पूर्णता नहीं।
शुरुआत में, विचलित विचारों की लगातार धारा को रोकने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है यह सामान्य बात है। यदि आपके पास अच्छा एकाग्रता या दिमाग की कुछ संक्षिप्त क्षण हैं, तो इसे एक सफलता मानें जैसा कि आप अभ्यास जारी रखते हैं, आपका एकाग्रता गहरा हो जाएगा, और यह अधिक समय तक चलेगा।
9। सावधानीपूर्वक चलने का अभ्यास करें
हम में से अधिकांश हमारे दैनिक कार्यों के माध्यम से चलने का एक बड़ा सौदा करते हैं: घर, काम, विद्यालय या हमारे परिवार की ज़रूरतों के दौरान। इन सभी दिमागपन के अभ्यास के लिए महान अवसर हैं जब सावधानी से चलना, सामान्य से अधिक धीमी गति से चलना प्रत्येक चरण के प्रति जागरूक रहते हुए, अपना चलना एक चिकनी और निरंतर आंदोलन करें यह एक बहुत ही शांत प्रभाव हो सकता है क्योंकि यह आपके दिमाग को आपके शरीर के बाकी हिस्सों के साथ धीमा कर देती है।
10। अपनी जीवनशैली के अनुरूप अपने ध्यान की संरचना करें
सबसे अच्छा समय, जगह ढूँढना स्थिति बैठे, और ध्यान की अवधि में आप अपने प्रेक्षण कौशल, एकाग्रता और mindfulness विकसित करने में मदद की ओर एक लंबा रास्ता तय करना होगा।
किताब से अनुमति के साथ अनुकूलित
"माइंडफुलेंस मेडिटेशन मेड सरल"
अनुच्छेद स्रोत:
मनमुटाव ध्यान सरल बनाया: सही आंतरिक शांति खोजने के लिए आपका गाइड
चार्ल्स ए। फ्रांसिस द्वारा
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लेखक के बारे में
चार्ल्स ए फ्रांसिस के पास स्वास्थ्य देखभाल प्रबंधन और नीति पर ध्यान देने के साथ सिरैक्यूज़ विश्वविद्यालय से लोक प्रशासन में मास्टर डिग्री है। वह के लेखक हैं मनमुटाव ध्यान सरल बनाया: सही आंतरिक शांति खोजने के लिए आपका गाइड (प्रतिमान प्रेस), और सह-संस्थापक और माइंडफुलेंस मेडिटेशन इंस्टीट्यूट के निदेशक। वह व्यक्तियों के लिए मनोहर ध्यान को सिखाता है, संगठनों के लिए दिमाग़ प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करता है, और कार्यशालाओं और दिमाग़ ध्यान रिक्तियां करता है। अधिक जानें MindfulnessMeditationInstitute.org.
