एक घोड़े पर सवार होने वाले एक आदमी के बारे में एक पुरानी बौद्ध कहानी है, जिसका वर्णन हमें रेसिंग दिमाग के लिए किया गया है। एक दिन, वह आदमी अपने घोड़े की सड़कों पर जल्दी से सवारी कर रहा था और महान दृढ़ संकल्प के साथ। एक दर्शक ने उसे चिल्लाया, "तुम कहाँ जा रहे हो?" घोड़े पर आदमी ने जवाब दिया, "मुझे नहीं पता। घोड़े से पूछो! "

हमारा रेसिंग दिमाग हमारे लिए एक ही काम करता है: यह हमें सवारी के लिए ले जाता है, और हम नहीं जानते कि यह कहां है

कुछ लोगों को गलत धारणा है कि उनके मन को ध्यान से शुरू करने से पहले उनके मन को शांत करने की आवश्यकता होती है। वे अक्सर सोचते हैं कि वे सिर्फ एक प्रकार का व्यक्ति हैं जो अभी भी बैठ नहीं सकते एक शांत मन नहीं होने की बात यह नहीं है कि आप कौन हैं, बल्कि आप जो भी करते हैं। यह आपके लिए अच्छी खबर है क्योंकि यह आपको शांति और शांति पर नियंत्रण देता है।

मैं फिर भी क्यों नहीं बैठ सकता हूं?

यदि आपका मन हमेशा दौड़ रहा है, तो आप शायद गतिविधियों से अभिभूत हो गए हैं, जो आपके मन को उत्तेजित कर रहे हैं। आपकी प्रतिबद्धता आपके दिन के हर मिनट लेती हैं; जब तक आप जागते समय तक, जब तक आप बिस्तर पर नहीं जाते आपका मन कभी आराम नहीं करता है, तब भी जब आप सोते हैं

जब लोग मुझसे पूछते हैं कि उनके मन को रेसिंग से कैसे रोकना है, तो मैं उनसे कहता हूं कि वे अपने पैरों को त्वरक से हटा दें हममें से अधिकतर अज्ञात हैं कि हमारी दैनिक गतिविधियों हमारे मानसिक आंदोलन के प्राथमिक स्रोत हैं। एक बार जब हम इन स्रोतों के बारे में जागरूक हो जाते हैं, तो हम उनके बारे में कुछ कर सकते हैं।

आंदोलन के चार मुख्य स्रोत हैं: (1) बहुत अधिक प्रतिबद्धताओं, (2) पृष्ठभूमि शोर, (3) दर्दनाक यादें, और (4) चिंता। चलो प्रत्येक पर एक करीब से देखो

बहुत सारे प्रतिबद्धताएं

हम में से सबसे अधिक उत्पादक होना चाहते हैं, और वहाँ उस के साथ कुछ भी गलत नहीं है। समस्या पैदा होती है जब हम कैसे इन गतिविधियों हमारे मन को प्रभावित कर से पूरी तरह अवगत होने के बिना भी कई प्रतिबद्धताओं पर ले लो। हम में से कई परिवारों की है, तो हम उनके लिए उपलब्ध कराने के लिए दीर्घकालिक वचनबद्धता की है।

जब हम बढ़ रहे थे, तो हममें से बहुत से कठिनाइयों का सामना करना पड़ता था, और हम निश्चित रूप से नहीं चाहते हैं कि हमारे बच्चों को इस अनुभव का अनुभव करना चाहिए। इसलिए हम अपने बच्चों को जीवन के सभी सुखदायक अवसर देने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं। हालांकि, यदि हमारे परिवार और व्यक्तिगत समय के लिए हमारी प्रतिबद्धताओं के बीच संतुलन नहीं है, तो हमारा मन बहुत उत्तेजित हो जाता है।

तेजी से कैरियर और मल्टीटास्किंग के एक युग में, हमें अपने आप को आराम करने और फिर से जीवंत करने के लिए समय निकालने में कठिनाई होती है। इस समस्या से निपटने के लिए, हमारी वचनबद्धता को ध्यानपूर्वक देखने के लिए यह उपयोगी होगा हम अपने आप को कुछ कठिन प्रश्न पूछकर ऐसा कर सकते हैं:

* क्या मेरे पास कोई निजी समय है, या क्या यह सब दूसरों के साथ प्रतिबद्धता से भरा है?

* क्या वास्तव में मेरे परिवार की खुशी में योगदान करने के लिए इतना पैसा कमा रहा है?

* क्या मेरे अतिरिक्त गतिविधियों वास्तव में मुझे आराम करने में मदद करते हैं, या वे बस मेरे सिर में शोर बाहर डूब रहे हैं?

मैं आपकी सभी गतिविधियों और प्रतिबद्धताओं की एक सूची बनाने का सुझाव देगी, जिसमें ध्यान भी शामिल है। याद रखें कि आपका आध्यात्मिक विकास आपके परिवार की खुशी के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपको मानसिक और भावनात्मक रूप से दोनों के लिए वास्तव में उपलब्ध होगा। उसके बाद अपनी प्रतिबद्धताओं को प्राथमिकता दें कि वे आपके और आपके परिवार की खुशी में कितना योगदान करते हैं, और कम से कम महत्वपूर्ण लोगों को आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के लिए समय देने के लिए छोड़ दें। हमारी कई प्रतिबद्धताओं के साथ, हमारे पास शॉर्ट-रन में कोई विकल्प नहीं है। हम अपनी नौकरी छोड़ नहीं सकते, या हमारे परिवार को छोड़ सकते हैं

एक बार जब आप ध्यान साधना अभ्यास के माध्यम से कुछ मापदंड विकसित कर लेते हैं, तो आप अपनी आध्यात्मिकता को उच्च स्तर तक ले जाने के लिए अधिक दीर्घकालिक सोचने और अपने जीवन का पुनर्गठन शुरू कर सकते हैं। यही है, आप अपनी नौकरी (या करियर) की जांच कर सकते हैं और यह निर्धारित कर सकते हैं कि क्या यह वास्तव में आपके परिवार के कल्याण में योगदान दे रहा है या नहीं।

पृष्ठभूमि शोर

पृष्ठभूमि शोर एक और चीज है जो हमारे दिमाग को उत्तेजित करती है, और इसमें से बहुत कुछ अनावश्यक है अक्सर जब हम काम पर व्यस्त दिन के बाद घर चलाते हैं, तो हम अपनी गाड़ी में रेडियो को खोलने में हमारी मदद करेंगे, फिर भी, काम पर या घर पर काम करने की ज़रूरत के बारे में सोचते रहेंगे, जैसे कि चेकिंग बच्चों या रात का खाना बनाना

जब हम घर जाते हैं, तो हम उस समय टीवी पर चालू हो सकते हैं, जो वास्तव में ध्यान नहीं दे रहा है। हम आम तौर पर अनजाने में ऐसा करते हैं कि हमारे दिमाग में निरंतर बड़बड़ााना जो हम महसूस नहीं करते हैं वह यह है कि यह पृष्ठभूमि शोर हमारे मन को और भी उत्तेजित कर रहा है, और जब यह असहनीय हो जाता है, तो हम आराम करने में हमारी सहायता करने के लिए खुद को एक पेय डाल सकते हैं।

कुछ लोग रेडियो या टेलीविजन खेलते हैं जब वे काम करते हैं, यह सोचकर उन्हें ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी। यह मदद करने के कारण लगता है कि अतिरिक्त शोर असहज विचारों को हमारे चेतन मन से बढ़ने से रोकता है, लेकिन पृष्ठभूमि शोर केवल अधिक आंदोलन बनाता है।

कभी कभी, हम रेडियो या टेलीविजन हम काम कर रही रहे हैं, जबकि खेलेंगे। हम अक्सर क्योंकि असहज विचारों की सतह के लिए वृद्धि करने के लिए करते हैं एक से बचने को चुप करने के लिए है। वे या तो दर्दनाक यादें, या स्थितियों कि हमें तनाव पैदा कर रहे हैं का विचार हो सकता है।

रेडियो सुनने या टेलीविज़न को देखने में कोई स्वाभाविक रूप से गलत नहीं है जब हम उनको दिमाग में संलग्न करते हैं, तो वे वास्तव में आराम करने में हमारी मदद कर सकते हैं। मैं निश्चित रूप से टेलीविजन देखने और संगीत सुनना पसंद करता हूं। समस्या तब होती है जब हम उन्हें पृष्ठभूमि शोर के रूप में उपयोग करते हैं। याद रखें कि हमारी इंद्रियों के लिए कोई उत्तेजना सोचा प्रक्रियाओं को ट्रिगर करती है, और अगर हम एक शांत मन की खेती करने की कोशिश कर रहे हैं, तो वे निश्चित रूप से मदद नहीं कर रहे हैं। मेरा सुझाव है कि जब आप कुछ और कर रहे हैं, तो रेडियो या टेलीविज़न (या किसी अन्य मनोरंजन उपकरण) को नहीं खेल रहे हैं, और हाथ पर काम पर अपना ध्यान केंद्रित करें। इससे आपको वर्तमान समय में रहने में सहायता मिलेगी और एकाग्रता और दिमाग़पन का विकास होगा।

दूसरे चरम पर, मैंने लोगों को अपने रेडियो और टेलीविजन को फेंकते देखा है, लेकिन यह भी दिमागीपन के लिए अनुकूल नहीं है। ध्यान रखें कि ये केवल माध्यम हैं जो हम दुनिया के बाकी हिस्सों से जुड़ने के लिए उपयोग करते हैं, और यदि हम संपर्क से बाहर हैं तो पूरी तरह से सावधान रहना मुश्किल है। पूरे विचार इन उपकरणों को ध्यानपूर्वक उपयोग करना है, और हमारे मन को उत्तेजित नहीं करना है मुझे लगता है कि आप आश्चर्यचकित होंगे कि जब आप पृष्ठभूमि के शोर के रूप में मनोरंजन उपकरणों का उपयोग बंद कर देते हैं तो आप कितना शांत होंगे

दर्दभरी यादें

हम सभी को नुकसान और यादों की यादें हैं, जिससे हमें दर्द और दुख हुआ। जब तक हमने उनसे काम नहीं किया है, हमारे विचारों और भावनाओं के बीच में हमारे दिमाग में लगातार चल रही है। हमारी प्रवृत्ति दर्दनाक यादों के बारे में सोचने से बचने के लिए है, ताकि हम दर्द और पीड़ा को फिर से जीवित न करें। हम अक्सर ऐसा कुछ शोर या व्याकुलता बनाकर करते हैं, या हमारे दिमाग को सुस्त करने के लिए हमारे शरीर में कुछ डालकर, जैसे अल्कोहल या अन्य पदार्थ।

एक और तरीका है कि हम अक्सर खाड़ी में दर्दनाक यादें रखे जाते हैं जो गतिविधियों में संलग्न होते हैं जो हमें भोजन, लिंग या यहां तक ​​कि काम करने के लिए कामुक आनंद लेती हैं।

हम आमतौर पर ऐसा करते हैं कि यदि हमने अभी तक प्रतिकूल परिस्थितियों या तनाव से निपटने के लिए रचनात्मक तरीके से नहीं सीखा है हम जो अनिवार्य रूप से कर रहे हैं वे सकारात्मक लोगों के साथ नकारात्मक भावनाओं को बदलने की कोशिश कर रहे हैं। हालांकि, यह केवल अस्थायी रूप से दर्द को कवर करता है। यह घावों को ठीक करने की अनुमति नहीं देता।

यदि आपको मानसिक या भावनात्मक आघात का अनुभव हुआ है, तो मैं आपके ध्यान अभ्यास के अतिरिक्त, पेशेवर सहायता प्राप्त करने का सुझाव देता हूं। ऐसा करने में, मैं आपको डॉक्टरों की दवाओं का उपयोग करने के बारे में सावधानी बरतता हूं, क्योंकि वे सिर्फ लक्षणों को कवर करते हैं वे अंतर्निहित समस्या से निपटने नहीं करते हैं बेशक, हमेशा अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें, लेकिन ध्यान रखें कि आप केवल उनसे सामना करके अपनी समस्याओं को दूर करेंगे।

हम में से अधिकांश अन्य लोगों, विशेषकर प्रियजनों के साथ अनसुलझे मुद्दे हैं, और कभी-कभी स्वयं के साथ भी। यदि वे पेशेवर मदद की आवश्यकता के लिए पर्याप्त गंभीर नहीं हैं, तो आपके दिमाग ध्यान अभ्यास उनके साथ निपटने में पर्याप्त होना चाहिए। सच्चाई यह है कि वे पर काबू पाने के लिए कुछ समय और प्रयास करेंगे, लेकिन एक बार जब आपके अतीत के घावों ने चंगा किया है, तो वे आपको फिर से दर्द और पीड़ा का कारण नहीं देंगे। अच्छी खबर यह है कि आपके विचार से यह बहुत आसान और कम दर्दनाक होगा, क्योंकि आपकी ध्यान अभ्यास आपको लगभग किसी भी प्रतिकूल परिस्थितियों पर काबू पाने के लिए आंतरिक शक्ति देगा।

ध्यान रखें कि यदि आप अपने अतीत से घावों का सामना नहीं करते हैं, तो आप दूसरी तरफ शांति और शांति के बारे में याद करेंगे।

चिंता: अहंकार की सबसे बड़ी सहयोगी

जब तक हम अत्यधिक विकसित नहीं होते हैं, हम में से ज्यादातर कुछ समय या किसी अन्य पर चिंता करते हैं। हम आम तौर पर हमारी जरूरतों और जरूरतों को पूरा करने के बारे में चिंता नहीं करते हमारी सबसे बड़ी चिंताएं कुछ पैसे और वित्तीय सुरक्षा के बारे में हैं इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम क्या चिंता करते हैं, यह सब उल्टा है और हमारी प्रगति को धीमा कर देता है

मुझे कहना चाहिए कि चिंता और चिंता के बीच अंतर है चिंता के साथ, हम एक मुद्दे के महत्व को स्वीकार करते हैं और इसका समाधान करने की हमारी आवश्यकता है। दूसरी तरफ, चिंता परिणाम पर एक भयभीत आवास है। उदाहरण के लिए, हम अपने बच्चों को खाने के लिए पर्याप्त होने की चिंता कर सकते हैं या हम उन आवश्यक खाद्य पदार्थों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक कार्रवाई कर सकते हैं।

चिंता अहंकार में निहित होती है क्योंकि हमारा अहंकार लगातार चाहता है और इच्छाओं पर निर्भर रहता है। इसके अलावा, अगर हम अभी तक स्वयं को इस भौतिक रूप से नहीं देख पा रहे हैं, तो हम अपनी मृत्यु दर और इस दुनिया में अकेले होने की चिंता करेंगे।

जैसा कि आप दिमागीपन विकसित करते हैं, आप देखेंगे कि आप एक भौतिक रूप से अधिक हैं, और आप अकेले नहीं हैं। जब ऐसा होता है, तो अहंकार गायब हो जाता है, और इसलिए चिंता होगी इसके अलावा, चिंता के बारे में तुरंत ध्यान से होने पर, आप इसे गति प्राप्त करने से रोक सकते हैं, जिससे इससे निपटने में आसान हो जाता है

हालांकि चिंता की जड़ें अहंकार में होती हैं, अवास्तविक सोच से इसकी ईंधन हो जाती है हम अक्सर सबसे बुरी चीज के बारे में सोचते हैं जो हो सकता है कि अगर हम जो चाहते हैं या जरूरत नहीं करते। हम अपने दिमाग में बहुत समय और ऊर्जा पैदा करते हैं कि यह कितना बुरा होगा, और उनमें से अधिकतर अवास्तविक हैं और भले ही वे यथार्थवादी हैं, चिंता करने में मदद नहीं कर रही है।

हम अक्सर चिंता करते हैं जब हमारे हाथों पर बहुत अधिक खाली समय होता है जब हम व्यस्त होते हैं, हमारे पास चिंतित होने का समय नहीं होता क्योंकि हमारे दिमाग में अधिक उत्पादक चीजों के साथ कब्जा है। जब मैं अपनी आध्यात्मिक यात्रा की शुरुआत में था, मैं हर समय चिंतित हूं। मेरे एक मित्र ने मुझे एक चतुर और सरल समाधान दिया: उन लोगों की सहायता करना शामिल हो जो मुझसे कम भाग्यशाली हैं मैंने अपना सुझाव लिया, और यह काम किया। न केवल मेरे मन पर कब्जा कर लिया था, लेकिन यह भी मुझे खुद से बाहर निकलने में मदद और परिप्रेक्ष्य में चीजों को डाल दिया। अचानक, मेरी समस्या इतनी खराब नहीं थी

आज, मैं स्थानीय बेघर आश्रय में एक सप्ताह में कई बार स्वयंसेवी करता हूं, इसलिए मुझे अपनी व्यक्तिगत समस्याओं के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, और मुझे इसमें बहुत खुशी और पूर्ति मिलती है।

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मन की शांति मेड सरल

अनुच्छेद स्रोत:

मनमुटाव ध्यान सरल बनाया: सही आंतरिक शांति खोजने के लिए आपका गाइड
चार्ल्स ए। फ्रांसिस द्वारा

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लेखक के बारे में

चार्ल्स ए फ्रांसिस के पास स्वास्थ्य देखभाल प्रबंधन और नीति पर ध्यान देने के साथ सिरैक्यूज़ विश्वविद्यालय से लोक प्रशासन में मास्टर डिग्री है। वह के लेखक हैं मनमुटाव ध्यान सरल बनाया: सही आंतरिक शांति खोजने के लिए आपका गाइड (प्रतिमान प्रेस), और सह-संस्थापक और माइंडफुलेंस मेडिटेशन इंस्टीट्यूट के निदेशक। वह व्यक्तियों के लिए मनोहर ध्यान को सिखाता है, संगठनों के लिए दिमाग़ प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करता है, और कार्यशालाओं और दिमाग़ ध्यान रिक्तियां करता है। अधिक जानें MindfulnessMeditationInstitute.org.