Mindfulness

कैसे बदल सकते हैं 30 सेकंड में जगह ले सकते हैं

कैसे बदल सकते हैं 30 सेकंड में जगह ले सकते हैं
छवि द्वारा Xaviandrew (इनरसेल्फ डॉट कॉम द्वारा रंगीन)

इस पुस्तक के अंश में उन्होंने अपनी किताब 'अनसोसेबल जॉय: अवेकनिंग थ्रू ट्रायकाया बौद्ध धर्म की लेखिका तुरिया' के बारे में लिखा है 30 दूसरा बदलाव। यह ऊर्जा को बदलने के लिए एक मूल उपकरण है जब आप सूखा और अभिभूत महसूस कर रहे हैं। 30 दूसरा बदलाव आपकी मदद करेंगे और अधिक…

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एनएचएल हॉकी खेल के दौरान, प्रति पारी प्रति खिलाड़ी औसत बर्फ का समय 30 सेकंड है। जब कोई खिलाड़ी बर्फ से टकराता है, तो वह अपनी पूरी ताकत और अपना पूरा ध्यान लगा देता है, क्योंकि 30 सेकंड में, कई गोल किए जा सकते हैं, और खेल जीते या हारे जा सकते हैं। फिर वह कुछ मिनट बैठता है और फिर से करने के लिए उठता है।

जबकि हम में से अधिकांश बर्फ स्केट्स की एक जोड़ी पर कभी भी जल्द ही नहीं चढ़ेंगे, हम 30 सेकंड के परिवर्तन के साथ अपने जीवन को शक्ति दे सकते हैं। यदि हम अपना पूरा ध्यान देते हैं, तो हमारे पास 30 सेकंड में कार्यों की भीड़ को पूरा करने की क्षमता है।

30 सेकंड में क्या किया जा सकता है

यहां 9 चीजें हैं जो 30 सेकंड में की जा सकती हैं:

  • अपने रक्त प्रवाह को प्राप्त करने के लिए कमरे में घूमें

  • जोर से सांस लेने के बाद जोरदार व्यायाम के बाद अपनी सांस पकड़ो

  • अपने डेस्क पर कागजात दर्ज करें

  • अपनी गर्दन, कंधों को स्ट्रेच करें और अपने पैर की उंगलियों को छुएं

  • एक छोटा ईमेल लिखें

  • एक चुटकुला सुनाओ और हंसो

  • स्पष्टता बनाएं ताकि आप अपना अगला कदम देख सकें

  • आभार में अपनी जागरूकता केंद्र

  • समाधि में ध्यान करो और विलीन हो जाओ

स्टॉप एंड फोकस ... 30 सेकंड के लिए

हमारी तेज़ गति वाली दुनिया में, एक ऐसे ग्रह पर जो सचमुच 1000 मील प्रति घंटे की गति से घूम रहा है और 67,000 मील प्रति घंटे की गति से सूर्य की परिक्रमा कर रहा है, अक्सर ऐसा महसूस होता है कि हमारे पास कुछ भी करने के लिए समय नहीं है। हम बहु-कार्य करने का प्रयास करते हैं, लेकिन वास्तव में क्या होता है हम किसी एक कार्य पर ध्यान केंद्रित किए बिना अपनी टू-डू सूची के माध्यम से भागते हैं और फिर हमें अपने ध्यान की कमी के कारण हुई गलतियों को ठीक करना होगा।

यह सब तेजी से पूरा करने के लिए हमें अपने मिशन में जो एहसास नहीं है वह यह है कि जब हम एक समय में एक काम करते हैं तो हम अधिक कुशल होते हैं। यहां तक ​​कि एक कंप्यूटर का सीपीयू, जो मल्टी-टास्किंग का भ्रम देता है, वास्तव में एक समय में केवल एक ही कार्य करता है; यह बस इसे बहुत जल्दी करता है और कार्यक्रमों के बीच निर्बाध रूप से स्विच करता है।

अगली बार जब आप फ्रिज़ल महसूस करें और बहुत जल्दबाजी में चलें, तो 30 सेकंड के लिए रुकें। अपने आप को समय दें, क्योंकि 30 सेकंड जितना आप सोच सकते हैं उससे अधिक लंबा है।

* गहरी साँस लें और अपने फेफड़ों से हवा को भरने और खाली महसूस करने की अनुमति दें।

* इस वर्तमान क्षण में आनंद लाने वाली सभी छोटी चीजों पर ध्यान दें।

* अभी आपके पास जो कुछ है उसके लिए धन्यवाद दें।

यह हमें जीवन के तूफान के बीच में शांत केंद्र खोजने की अनुमति देता है।


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एक समय पे एक चेज

30 सेकंड के बाद, अपनी टू-डू सूची को देखें और एक कार्य चुनें। (नीचे लिखी गई सूची नहीं है? अपना पहला कार्य करें।) एक हॉकी खिलाड़ी की तरह, उस गतिविधि को 30 सेकंड के लिए अपना पूरा ध्यान और शक्ति दें। आपको आश्चर्य हो सकता है कि 30 सेकंड के बाद कैसे; आप चलते रह सकते हैं। 10 मिनट के लिए फोकस की इसी तीव्रता को बनाए रखें और ध्यान दें कि आप कितना काम करते हैं।

शायद 10 या 15 मिनट के बाद आपको अपने संदेश या ईमेल की जांच करनी होगी। संदेशों को जाँचने का कार्य अपना पूरा ध्यान दें। फिर सूची पर अगले आइटम पर स्विच करें, फिर से अपना पूरा ध्यान जो कुछ भी करने की आवश्यकता है उसे दे।

जब आप ऊधम में खो जाते हैं और आपका ध्यान डगमगाने लगता है, तो अपने केंद्र में विश्राम करके 30 सेकंड के लिए रुकें।

सूचक का अभ्यास करें

आप 30 सेकंड के फटने में क्या हासिल कर सकते हैं?

पुस्तक के कुछ अंश: तुर्या द्वारा अनसुनी खुशी।
प्रकाशक, इलेक्ट्रिक ब्लिस से अनुमति लेकर पुनर्मुद्रित।
© जेन्ना सुंदेल द्वारा 2020। सभी अधिकार सुरक्षित।

अनुच्छेद स्रोत

अनुचित आनंद: त्रिकया बौद्ध धर्म के माध्यम से जागृति
तुरिया द्वारा

अनुचित आनंद: तुरिया द्वारा त्रिकया बौद्ध धर्म के माध्यम से जागृतिअनुचित आनंद: त्रिकया बौद्ध धर्म के माध्यम से जागृति, प्रबुद्धता और पीड़ा से मुक्ति की ओर जाने वाले मार्ग को इंगित करता है। हम त्रासदियों और दैनिक काम पीस के माध्यम से पीड़ित हैं-नींद, खुशी का पीछा करते हुए लेकिन क्षणभंगुर आनंद पाते हैं। प्राचीन ज्ञान की नींव पर निर्मित, एक नया स्कूल त्रिकया बौद्ध धर्म इस घिनौने चक्र के दुख से मुक्ति का वादा करता है।

अधिक जानकारी के लिए, या इस पुस्तक को ऑर्डर करने के लिए, यहां क्लिक करे. (किंडल संस्करण के रूप में भी उपलब्ध है।)

लेखक के बारे में

टुरिया, बेपनाह खुशी के लेखकतुरिया एक बौद्ध भिक्षु, शिक्षक और लेखक हैं, जिन्होंने पुराने दर्द के साथ रहने के बावजूद, की स्थापना की त्रिकया बौद्ध धर्म केंद्र सैन डिएगो में 1998 में उसे पथ साझा करने के लिए। 25 से अधिक वर्षों के लिए, उन्होंने हजारों छात्रों को सिखाया है कि कैसे ध्यान करें, प्रशिक्षित शिक्षक हों, और लोगों को हमारे वास्तविक स्वभाव के अनुचित आनंद को खोजने में मदद की। अधिक जानकारी के लिए, पर जाएँ dharmacenter.com/teachers/turiya/ 

तुरिया के साथ वीडियो / प्रस्तुति: माइंडफुल हाइजीन - बौद्ध अभ्यास और COVID-19 कोरोनावायरस

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