Mindfulness

अपने शांतिपूर्ण घर का समर्थन करने के लिए सरल बनाएं

अपने शांतिपूर्ण घर का समर्थन करने के लिए सरल बनाएं
छवि द्वारा पीट Linforth 

मनमर्जी करने के लिए सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक समस्या है बहुत ज्यादा। हम सभी पैक्ड शेड्यूल और सामान की अधिकता से तनाव से जूझते दिखते हैं। फिर भी पानी के बर्तन में लौकिक मेंढक की तरह जो धीरे-धीरे उबलने के लिए गर्म होता है, हम अक्सर समस्या को पहचान नहीं पाते हैं जब तक कि यह भारी न हो।

हमारी वाणिज्यिक संस्कृति हमें जाने के लिए, जाने, जाने और खरीदने, खरीदने, खुशी के रास्ते के रूप में चिल्लाती है, लेकिन जैसे ही बहुत सारी मिठाई हमें बीमार कर देगी, बहुत अधिक सामान और एक पैक शेड्यूल हमें तनावग्रस्त, चिंतित और असमर्थ छोड़ देता है उस बहुतायत की सराहना करना जो हमारे पास है।

बच्चे, जो हमारी व्यस्त जीवनशैली के लिए कम उत्तेजित होते हैं, तनाव महसूस करते हैं और उन तरीकों से प्रतिक्रिया करते हैं जो अप्रत्याशित हो सकते हैं। अपने दम पर, बच्चे स्वाभाविक रूप से बहुत धीमी गति से चलते हैं (जैसा कि आपने शायद देखा है), पल में पूरी तरह से जीना और उनकी दुनिया की गहराई से खोज करना। बहुत अधिक गतिविधि बच्चों को दुनिया को देखने, छूने, सूंघने और सुनने के लिए समय से वंचित करती है। यह उन्हें खुद को जानने और जानने के लिए अंतरिक्ष से वंचित करता है।

मैं आपको अपने बच्चे (और अपनी खुद की पवित्रता) के लिए हमारी "अधिक बेहतर संस्कृति" के खिलाफ वापस धकेलने के लिए आमंत्रित करता हूं। इसके बजाय, आइए अपने बच्चों की प्राकृतिक सुरक्षा, शांति और आश्चर्य की भावना को सरल और बढ़ावा दें।

अनुसूचियों को सरल बनाएं

मेरे एक दोस्त ने मुझे किशोर बच्चों वाले परिवार की कहानी सुनाई, जो चिंता से पीड़ित थे और चिकित्सा के लिए जा रहे थे। वे अपने सत्र में जिमनास्टिक और फ़ुटबॉल के बीच निचोड़ कर पहुंचते थे, रास्ते में फास्ट फूड खाते थे क्योंकि रात के खाने का समय नहीं था। हर दिन गतिविधियों और घटनाओं से भरा हुआ था, जो व्यक्तिगत रूप से लिया गया था, अद्भुत हैं, लेकिन साथ में जोड़ा गया है शून्य डाउनटाइम के साथ एक शेड्यूल बनाया। यह देखने में बहुत अधिक समय नहीं लगा कि बच्चों की चिंता हमेशा के लिए खत्म हो गई थी, अगर उनके पूरे दिन पूरे नहीं हुए।

जैसे-जैसे बच्चों का शेड्यूल बढ़ता जा रहा है, उनके मानसिक स्वास्थ्य में सामूहिक रूप से गिरावट आई है। कॉलेजों और विश्वविद्यालयों ने अपने छात्रों पर प्रभाव को नोटिस करना शुरू कर दिया है। लगभग 2013 छात्रों के एक 100,000 अमेरिकन कॉलेज हेल्थ एसोसिएशन के सर्वेक्षण में पाया गया कि आधे से अधिक छात्रों ने अभिभूत महसूस किया, बहुत दुख की बात है, और अत्यधिक चिंता (Lythcott-Haims 2015)। जबकि इरादा अच्छा है, अतिरिक्त "समृद्ध" गतिविधियों के साथ बच्चों के शेड्यूल को लोड करना वास्तव में उन पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।

बच्चों (बिल्ली, हम सभी) को अपनी गतिविधियों को संतुलित करने, खुद को जानने और शांतिपूर्ण महसूस करने के लिए खाली समय की आवश्यकता होती है। उन बच्चों की कल्पना करें, जो नाटक खेलने में गहराई से लीन हैं। वे पूरी तरह से केंद्रित हैं, और उनके आसपास की दुनिया गायब हो जाती है। यह सबसे महत्वपूर्ण गतिविधियों में से एक है जो बच्चे कर सकते हैं- अपनी दुनिया और अपनी भावनाओं को संसाधित करना, हीलिंग में दर्द होता है, और अपने समय में और अपनी गति से अपनी रचनात्मकता का विस्तार करना। इसके बिना, बच्चे अधिक नर्वस होते हैं और आराम करने या सोने में सक्षम होते हैं (पायने 2009)।

हम इस स्थिति को पैदा नहीं कर सकते, हम इस तरह की रचनात्मकता को "समृद्ध" करने के लिए कक्षाएं नहीं ले सकते। इसके बजाय, हम केवल अनछुए (लेकिन सुरक्षित) मुक्त खेलने के लिए समय और स्थान छोड़ सकते हैं और भरोसा कर सकते हैं कि डाउनटाइम हमारे बच्चों की रचनात्मकता और विकसित होने वाली पहचान के लिए आवश्यक है। गतिविधियों से भरा एक पैक्ड शेड्यूल इसके लिए अनुमति नहीं देता है; इसके बजाय यह तनाव को बढ़ावा देता है।

नि: शुल्क खेलने के लिए समय की अनुमति

आप चिंतित हो सकते हैं कि आपका बच्चा ऊब जाएगा यदि आप मुफ्त, असंरचित खेल के लिए समय की अनुमति देते हैं। आप सही हे। हालांकि, यह बच्चों को ऊब महसूस करने के लिए अच्छा है! में सरलता पेरेंटिंग, लेखक और काउंसलर-थेरेपिस्ट किम जॉन पायने बोरियत को एक "उपहार" के रूप में दर्शाते हैं, इसे रचनात्मकता का अग्रदूत बताते हैं। अपने अनुभव में, मैंने इसे बार-बार सच पाया है। जब मेरी बेटियाँ छोटी थीं, तो हमने उन्हें खेलने के लिए बहुत सा समय दे दिया, जिससे उनके भरवां जानवरों के लिए खाल, किलों, ड्राइंग, कठपुतलियों और विस्तृत दुनिया का एक बड़ा हिस्सा बन गया।

जब हमारे बच्चे बोर होने की शिकायत करते हैं तो हम क्या कहते हैं? मैं पायने की एकल, फ्लैटलाइन प्रतिक्रिया की सलाह देता हूं: "कुछ करने के लिए कोने के चारों ओर सही है।" उन्हें मत छुड़ाओ और उनका मनोरंजन मत करो। वे कुछ करने के लिए मिल जाएगा।


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जब आपके सभी दोस्त फुटबॉल और टम्बलिंग के लिए अपने प्रीस्कूलरों के साथ साइन अप कर रहे हैं, तो आप चिंता कर सकते हैं कि मुफ्त खेलने के लिए समय की अनुमति देने के लिए अपने शेड्यूल को आसान बनाने से आपके बच्चों को नुकसान हो सकता है। मत करो। मार्गदर्शन और उद्देश्य के बिना बच्चों के खेलने का समय विकास से कम नहीं है महत्वपूर्ण.

रोगियों, मनोचिकित्सक और शोधकर्ता स्टुअर्ट ब्राउन के छह हजार से अधिक "प्ले हिस्ट्रीज़" से बचपन से वयस्कता में, प्ले व्यवहार और खुशी के बीच सीधा संबंध पाया गया है। खेल से वंचित बच्चों को उचित भावनाओं को विनियमित करने में कठिनाई होती है और लचीलापन और जिज्ञासा की कमी का प्रदर्शन होता है। ये बच्चे अक्सर कठोर और आक्रामक होते हैं (ब्राउन 2009).

डॉ। ब्राउन ने टेक्सास की जेलों में हत्यारों का अध्ययन किया और पाया कोई नहीं पुरुषों ने कभी-कभी सामान्य रफ एंड-टंबल प्ले का अनुभव किया था, एक भी नहीं। ये हिंसक, असामाजिक लोग उस सीख से चूक गए जो नाटक से आया है। असंरचित नाटक बच्चों को अपने व्यवहार को संयमित करना सिखाता है और बच्चों को आत्म-नियंत्रण करने में मदद करता है-मानव होने के आवश्यक अंग।

हमारे आराम का समय वापस लेना

बच्चों के लिए हमारा कम खाली समय हानिकारक है। हमें अपना समय वापस लड़ना चाहिए। क्या आपके पास कई समूहों या गतिविधियों में आपका बच्चा है? क्या आप एक चीज से दूसरी चीज में जल्दी करते हैं? अपने कार्यक्रम को सरल बनाने और अपने बच्चे के समय की सुरक्षा के लिए कदम उठाएं। आपको हर जन्मदिन की पार्टी या दोस्तों के सर्कल में अपने कार्यक्रम के लिए हाँ कहने की ज़रूरत नहीं है।

आज हमारे जीवन में इतना कुछ हो रहा है कि हमारा काम अक्सर घटनाओं की खोज करने की बजाय उन्हें बाहर करना है। आदर्श रूप से, अपने बच्चे को बिना पढ़े खाली समय दें प्रतिदिन खेलने के लिए और दिवास्वप्न। जब आपके पास एक व्यस्त दिन होता है, तो उसे शांत दिन के साथ संतुलित करें। जब आप अपने बच्चे के शेड्यूल को सरल करते हैं, तो आप उसे एक सच्चे बचपन का आजीवन उपहार देंगे।

पर्यावरण को सरल बनाएं

हमारा जीवन घटनाओं से भरा हुआ नहीं बल्कि सामान से भरा है। जिस समय से एक महिला उम्मीद कर रही है, हमारी संस्कृति ने उसे "आवश्यक" खरीद की कभी न खत्म होने वाली सूची के साथ बमबारी की। बाद में, बच्चों के कमरे खिलौनों के साथ बह जाते हैं, जाम से भरे होते हैं, दीवारों को पोस्टर में ढंक दिया जाता है, अलमारी को कसकर पैक किया जाता है, और एक बहुरंगी, कभी-विस्तार वाली परत के नीचे छिपी हुई फर्श सामग्री.

In सरलता पेरेंटिंग, किम जॉन पायने का सुझाव है कि उत्पादों और प्लेथिंग्स का यह भ्रम केवल अधिकता का लक्षण नहीं है, बल्कि ए कारण बच्चों में तनाव, विखंडन और अधिक भार। उनका तर्क है कि हमारी उपभोक्ता संस्कृति बच्चों में हक की भावना पैदा करती है। यह हमें भावनात्मक रूप से संतुष्ट करने और बनाए रखने के लिए लोगों की बजाय खरीद पर एक झूठी निर्भरता पैदा करता है (पायने 2009)।

खिलौने के एक विशाल ढेर की कल्पना करें। हमारे बच्चों को यह भारी लगता है क्योंकि बहुत सारे विकल्प हैं। वे नहीं जानते कि ढेर के बीच में क्या है, और वे इसका बहुत मूल्य नहीं रखते हैं। जब अधिक विकल्पों का सामना करना पड़ता है, तो बच्चे अपने खेल को कम आंकना सीखते हैं और कुछ और करना चाहते हैं। इसके अलावा, सफाई एक भारी परीक्षण बन जाता है। जबकि हम उदार होना चाहते हैं, अच्छी तरह से प्रदान करते हैं, और उनकी कल्पनाओं को उत्तेजित करते हैं, हमारे बच्चों के लिए परिणाम अक्सर बहुत अधिक सामान से अधिक भार की भावना है।

जब मेरी बेटी दो साल की थी, तब मैंने महसूस किया कि सामान के बढ़ते ढेर हमारे घर पर भारी पड़ने लगे हैं। मैं चीजों को फेंकने के बारे में थोड़ा चिंतित था, लेकिन मैंने उसके वातावरण को सरल बनाने के लिए कदम उठाए। जब वह पूर्वस्कूली में थी, तो मैंने उसके कमरे को मौलिक रूप से घोषित कर दिया, अधिकांश खिलौने दूर ले गए और एक विशाल, आकर्षक स्थान छोड़ दिया। जब वह घर लौटी, तो मैं उसकी प्रतिक्रिया से घबरा गया। वह बाहर सनकी है और एक tantrum होगा, उसके सामान वापस मांग? मेरे आश्चर्य करने के लिए, वह अपने कमरे में खुश थी। उसने मुझे इतनी खूबसूरत बनाने के लिए धन्यवाद दिया और तुरंत खेलना शुरू कर दिया।

बच्चे कम के साथ एक कमरे में सहजता और ध्यान केंद्रित करने की भावना महसूस करते हैं। यह इंद्रियों के लिए सुखदायक है और यहां तक ​​कि व्यवहार के मुद्दों को शांत करने में मदद कर सकता है। सरलीकरण का अर्थ है कम अव्यवस्था और अधिक सांस लेने वाला कमरा। बच्चे उनकी चीजों को ज्यादा सराहते हैं।

कम सामान का मतलब है कि हमारी जिम्मेदारियों का बोझ कम करना। हम देखभाल, रखरखाव, वस्तुओं की खोज और भंडारण पर कम समय बिताते हैं। कम सामान वास्तव में अधिक आसानी का मतलब है। यह वास्तव में महत्वपूर्ण है के लिए समर्पित करने के लिए और अधिक समय का मतलब है।

कैसे सामग्री को सरल बनाने के लिए?

मेरा सुझाव है कि खिलौने से शुरू करें। एक समय चुनें जब आपका बच्चा घर पर न हो। फिर इकट्ठा हो और मौलिक रूप से खिलौनों की संख्या कम करें। कुछ आप पूरी तरह से त्याग कर सकते हैं, कुछ आप अपने बच्चे के स्थान में और बाहर साइकिल चलाना चाहते हैं। हालांकि सावधान रहें! कुछ हफ्तों के लिए तहखाने या भंडारण क्षेत्र में चीजों को डालने की कोशिश करें, इस तरह से आप एक विशेष रूप से प्रिय खिलौना प्राप्त कर सकते हैं। किम पायने ने ढेर को त्यागने के लिए खिलौनों की एक सूची का सुझाव दिया, जिसमें शामिल हैं:

टूटे हुए खिलौने

आपके बच्चे के लिए विकास के अनुपयुक्त खिलौने — बहुत पुराने या बहुत छोटे हैं

फिल्मों से चरित्र खिलौने

खिलौने जो "बहुत ज्यादा करते हैं" और बहुत आसानी से टूट जाते हैं

बहुत उच्च उत्तेजना वाले खिलौने

कष्टप्रद या आक्रामक खिलौने

जिन खिलौनों को खरीदने के लिए आप पर दबाव डाला गया था

खिलौना गुणक

क्या बाकि है? खिलौनों को रखें जो नाटक और रचनात्मकता को प्रोत्साहित करते हैं, जैसे कि असली उपकरण, गुड़िया और कठपुतलियाँ, संगीत वाद्ययंत्र और इसके आगे। मुझे यह सोचकर याद आया कि वे कुरकुरे मामा अपने बच्चों को खेलने के लिए स्कार्फ देने के लिए पागल थे, लेकिन यह पता चला कि वे एक अद्भुत खिलौना हैं! स्कार्फ ड्रेस-अप आइटम, संरचनात्मक समर्थन, थिएटर पर्दे और बहुत कुछ बन सकता है।

उन चीजों को रखें जिन्हें आपका बच्चा किसी भी तरह के विभिन्न कल्पनाशील विचारों को प्रस्तुत कर सकता है। केवल अपने बच्चे को पांच मिनट में खुद से दूर रख सकते हैं, एक आकर्षक फैशन में व्यवस्थित करें। आइटम को अंदर और बाहर घुमाएं, जिससे चीजें फिर से नए जैसा महसूस हो।

एक बार जब आप खिलौने को सरल करते हैं, तो अपने बच्चे के जीवन और घर के अन्य क्षेत्रों पर नज़र डालें। आप अपने बच्चों की दराज में कपड़ों की संख्या को कम करने में सक्षम हो सकते हैं ताकि वे सुबह आसानी से तैयार हो सकें। आप अपने घर के बाकी हिस्सों में अधिक आसानी और स्वतंत्रता के लिए अतिरिक्त कमी कर सकते हैं। याद रखें, हम हमेशा अपने बच्चों के लिए मॉडलिंग करते हैं। कम सामान का मतलब कम ध्यान रखना और अधिक समय इस बात पर ध्यान देना है कि क्या महत्वपूर्ण है।

स्क्रीन को सरल बनाएं

हमारे बच्चे हमारी तुलना में काफी अलग दुनिया में बड़े हो रहे हैं। अब हम अपनी जेब में एक छेद को जलाने के लिए एक पोर्टल के साथ हर तरह की जानकारी और मनोरंजन के लिए चलते हैं। स्क्रीन बच्चों के लिए उतनी ही मर्मस्पर्शी और विडंबनापूर्ण हैं जितना वे हमारे लिए हैं, इसलिए यदि हम चाहते हैं कि वे वास्तविकता में विकसित हों, तो यह हमें स्क्रीन समय पर सीमा निर्धारित करने के लिए प्रेरित करता है।

मैं आपको बच्चों के मुद्दे पर विचार करने के लिए आमंत्रित करता हूं और मध्य मार्ग के रुख से स्क्रीन समय। न तो चरम सीमा तक - असीमित पहुंच या पूर्ण प्रतिबंध - बच्चों को यह सिखाएं कि जिस दुनिया में स्क्रीन सर्वव्यापी हैं, वहां कैसे मन से रहें। डिजिटल प्रौद्योगिकी रचनात्मकता, समस्या को सुलझाने और सीखने के लिए शानदार अवसर प्रदान करती है। मेरी बेटी रोमांचित थी जब उसने सीखा कि एक गेम को कैसे कोड किया जाए, और मुझे यह देखकर खुशी हुई।

फिर भी, डिजिटल दुनिया में ऐसी सामग्री है जो ओवरसाइज़लाइज़ और हिंसक है, और स्क्रीन पर बिताया गया समय वास्तविक दुनिया में बातचीत करने में समय लेता है। अमेरिकी बाल रोग विशेषज्ञों (2016) ने चेतावनी दी है कि बहुत अधिक स्क्रीन समय मोटापे, नींद की समस्याओं, अवसाद और चिंता का कारण बन सकता है। जाहिर है, डिजिटल तकनीक का हमारे जीवन पर बड़ा प्रभाव पड़ता है, इसलिए सवाल यह है कि इस पर स्वस्थ सीमाएं कैसे निर्धारित की जाएं।

प्रौद्योगिकी के अपने संबंध को देखें। क्या आप टीवी देखना या ऑनलाइन गेम खेलना पसंद करते हैं? क्या आप लगातार अपना फोन चेक कर रहे हैं? क्या आप फोन पर बात कर रहे हैं जब आप गाड़ी चला रहे हैं? क्या आप अपने स्क्रीन समय के आसपास सीमाएं रखते हैं? बच्चे देखते हैं कि हम कैसे जीते हैं और उससे सीखते हैं।

जब आप खुद से पूछते हैं, मेरे बच्चे के लिए क्या स्वस्थ है? देखने के लिए देखें कि आप अपनी खुद की प्रौद्योगिकी के उपयोग में कौन सी बदलाव कर सकते हैं। अपने आप को अपने बच्चे के मीडिया मॉडल के रूप में सोचें, उसे सिखाएं कि डिजिटल तकनीक के साथ संतुलित जीवन कैसे जिया जाए।

स्क्रीन समय युक्तियाँ:

  • उपकरणों पर पासवर्ड सुरक्षा का उपयोग करें ताकि आपका बच्चा आपको उन्हें अनलॉक करने के लिए कहे।
  • हिंसा और पोर्नोग्राफी को फ़िल्टर और ब्लॉक करने के लिए उपकरणों पर अभिभावकीय नियंत्रण सेट करें।
  • स्क्रीन समय के लिए समय सीमा स्थापित करें।
  • सभी स्क्रीन और प्रौद्योगिकी को "सार्वजनिक" पारिवारिक स्थानों पर रखें। अपने फोन को सार्वजनिक / पारिवारिक स्थानों पर चार्ज करें।
  • सोने से पहले एक घंटे के लिए अपने बच्चे को स्क्रीन पर तीस मिनट का समय न दें। तेज रोशनी आपके बच्चे की नींद को बाधित कर सकती है।
  • यदि आप कर सकते हैं तो अपने बच्चे को लाइन में इंतजार करने या कार में ड्राइविंग करते समय अपना फोन सौंपने का विरोध करें।
  • एक साप्ताहिक डिजिटल डिटॉक्स डे (या दिन का हिस्सा) लें। हमारे घर में "स्क्रीन-फ्री संडे" है।
  • सुनिश्चित करें कि जिम्मेदारियां जैसे कि काम और होमवर्क स्क्रीन समय से पहले किया जाता है।
  • खाने की मेज पर किसी के पास फोन नहीं है।
  • कुछ ताजी हवा पर जोर दें और स्क्रीन समय से पहले व्यायाम करें।
  • अपने बच्चे को स्मार्टफोन देने में देरी करना। "प्रतीक्षा करें जब तक आठवीं" करने पर विचार करें कि माता-पिता को सशक्त बनाने के लिए पहले स्मार्टफोन प्राप्त करने के लिए दबाव का विरोध करें।

एक स्क्रीन को चालू करने के बजाय, आपका बच्चा खिलौने के साथ खेल सकता है, किताबें पढ़ सकता है, या घर के आसपास काम कर सकता है। और याद रखें कि आपके बच्चे के लिए कभी-कभी बोर होना ठीक है (और भी अच्छा)। तथापि, आपको बात चलना चाहिए। मैंने अपने कमरे में एक अलार्म घड़ी के रूप में उपयोग करने के लिए अपने फोन को रखा था जब तक कि मेरी बेटी ने मुझे बाहर नहीं बुलाया। हम अपने कमरे में प्रौद्योगिकी के लिए नहीं थे। इसलिए मैंने इसे नीचे स्थानांतरित कर दिया और खुद को एक अलार्म घड़ी खरीद ली।

जिस तरह का मीडिया आप अपने बच्चे के लिए चाहते हैं, उसका मॉडल तैयार करें। स्वस्थ सीमाओं के साथ हम अपने बच्चों को दिखाते हैं कि हमारी डिजिटल तकनीक के साथ संतुलित संबंध कैसे बनाए रखें।

आपके घर में वातावरण आपके बच्चे के साथ कुशल बने रहने और संवाद करने की आपकी क्षमता पर बड़ा प्रभाव डालता है। अव्यवस्था और व्यस्तता से अभिभूत होने के बजाय, आप अपने जीवन में धीमी गति और अधिक सादगी की ओर बढ़ने का विकल्प चुन सकते हैं। जब आप तनाव और व्याकुलता को कम करते हैं, तो ध्यान का अभ्यास करना और अपने जीवन के बाकी हिस्सों में ध्यान और करुणा लाना आसान हो जाता है।

© 2019 हंटर क्लार्क-फील्ड्स द्वारा। सभी अधिकार सुरक्षित।
"राइज़िंग गुड ह्यूमन" से अंश, अध्याय 8,
नई हार्बिंगर प्रकाशन, इंक।

अनुच्छेद स्रोत

अच्छे इंसानों की परवरिश: प्रतिक्रियाशील पालन-पोषण के चक्र को तोड़ने का एक अच्छा मार्गदर्शक और दयालु, आत्मविश्वास से भरपूर बच्चे
हंटर क्लार्क-फील्ड्स MSAE द्वारा

अच्छे इंसानों की परवरिश: प्रतिक्रियाशील पालन-पोषण के चक्र को तोड़ने का एक अच्छा मार्गदर्शक और हंटर क्लार्क-फील्ड्स MSAE द्वारा आत्मविश्वास से भरे बच्चेइस पुस्तक के साथ, आप कठिन भावनाओं के उत्पन्न होने पर अपनी स्वयं की तनाव प्रतिक्रिया को शांत करने के लिए शक्तिशाली माइंडफुलनेस कौशल पाएंगे। तुम भी सम्मानजनक संचार, प्रभावी संघर्ष समाधान, और चिंतनशील सुनने की खेती के लिए रणनीतियों की खोज करेंगे। इस प्रक्रिया में, आप अपने स्वयं के अनपेक्षित पैटर्न और सघन प्रतिक्रियाओं की जांच करना सीखेंगे जो आकार के अनुसार उत्पन्न होने वाली आदतों को दर्शाते हैं तुंहारे माता-पिता, इसलिए आप चक्र को तोड़ सकते हैं और अपने बच्चों को अधिक कुशल तरीके से जवाब दे सकते हैं।

अधिक जानकारी के लिए, या इस पुस्तक को ऑर्डर करने के लिए, यहां क्लिक करे. (किंडल संस्करण के रूप में और ऑडियोबुक के रूप में भी उपलब्ध है।)

लेखक के बारे में

हंटर क्लार्क-फील्ड्सहंटर क्लार्क-फील्ड्स माइंडफुल मेंटर है, माइंडफुल मामा पॉडकास्ट के होस्ट, माइंडफुल पेरेंटिंग के निर्माता ऑनलाइन कोर्स, और नई किताब के लेखक, अच्छे इंसानों की परवरिश (नई हार्बिंगर प्रकाशन)। वह माता-पिता को अपने दैनिक जीवन में और उनके परिवारों में सहयोग लाने में मदद करती है। हंटर को ध्यान और योग साधना में 20 से अधिक वर्षों का अनुभव है और इसने दुनिया भर में हजारों लोगों को ध्यान सिखाया है। और जानें MindfulMamaMentor.com

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