जब माइंडफुलनेस-आधारित ध्यान कार्यक्रमों की सफलता की बात आती है, तो प्रशिक्षक और समूह अक्सर अभ्यास के प्रकार या मात्रा की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण होते हैं।
जो लोग तनावग्रस्त, चिंतित, या उदास महसूस करते हैं, उनके लिए ध्यान कुछ भावनात्मक शांति खोजने का तरीका दे सकता है। संरचित माइंडफुलनेस-आधारित ध्यान कार्यक्रम, जिसमें एक प्रशिक्षित प्रशिक्षक ध्यान की विशेषता वाले नियमित समूह सत्र का नेतृत्व करता है, मनोवैज्ञानिक भलाई को बेहतर बनाने में प्रभावी साबित हुआ है।
लेकिन सटीक कारकों के लिए क्यों ये कार्यक्रम कम स्पष्ट होने में मदद कर सकते हैं। नए अध्ययन से पता लगाने के लिए विभिन्न चिकित्सीय कारकों से अलग है।
माइंडफुलनेस-आधारित ध्यान कार्यक्रम अक्सर इस धारणा के साथ संचालित होते हैं कि ध्यान सक्रिय संघटक है, लेकिन समूह और प्रशिक्षक की तरह, इन कार्यक्रमों में निहित सामाजिक कारकों पर कम ध्यान दिया जाता है, लीड लेखक विलॉबी ब्रिटन कहते हैं, ब्राउन यूनिवर्सिटी में मनोरोग और मानव व्यवहार के सहायक प्रोफेसर।
"यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि सामाजिक कारकों द्वारा कितनी भूमिका निभाई जाती है, क्योंकि यह ज्ञान उपचार के कार्यान्वयन, प्रशिक्षकों के प्रशिक्षण और बहुत कुछ बताता है," ब्रिटन कहते हैं। "यदि ध्यानमग्न ध्यान कार्यक्रमों का लाभ ज्यादातर कार्यक्रमों में लोगों के संबंधों के कारण होता है, तो हमें इस कारक को विकसित करने पर अधिक ध्यान देना चाहिए।"
ध्यान कार्यक्रमों में पारस्परिक संबंधों के महत्व को देखने के लिए यह पहला अध्ययन है।
ध्यान के प्रकार और उनके लाभ
दिलचस्प बात यह है कि सामाजिक कारकों में ब्रेटन और उनकी टीम शामिल नहीं थी, जिसमें अध्ययन के लेखक ब्रेंडन कलन भी शामिल थे, जिन्होंने खोजबीन की; उनका प्रारंभिक अनुसंधान फोकस तनाव, चिंता और अवसाद जैसी स्थितियों के इलाज के लिए विभिन्न प्रकार की प्रथाओं की प्रभावशीलता था।
ब्रिटन क्लिनिकल एंड अफेक्टिव न्यूरोसाइंस प्रयोगशाला का निर्देशन करता है, जो मूड और चिंता विकारों के लिए संज्ञानात्मक प्रशिक्षण और माइंडफुलनेस-आधारित हस्तक्षेपों के साइकोफिजियोलॉजिकल और न्यूरोकोगनिटिव प्रभावों की जांच करता है। वह ध्यान के बारे में अभी तक अप्रमाणित दावों का पता लगाने के लिए अनुभवजन्य तरीकों का उपयोग करता है- और ध्यान के प्रभावों की वैज्ञानिक समझ का विस्तार करता है।
ब्रिटन ने एक नैदानिक परीक्षण का नेतृत्व किया, जो तनाव पर ध्यान केंद्रित करने, खुले निगरानी ध्यान और दो ("माइंडफुलनेस-कॉग्निटिव थेरेपी") के संयोजन की तुलना में तनाव, चिंताऔर अवसाद।
"अध्ययन का लक्ष्य इन दो प्रथाओं को देखना था जो कि माइंडफुलनेस-आधारित कार्यक्रमों के भीतर एकीकृत होते हैं, जिनमें से प्रत्येक में अलग-अलग तंत्रिका अविकसित और अलग-अलग संज्ञानात्मक, स्नेही और व्यवहार परिणाम होते हैं, यह देखने के लिए कि वे परिणामों को कैसे प्रभावित करते हैं," ब्रिटन कहते हैं।
में प्रकाशित मूल शोध प्रश्न का उत्तर वन PLOS, यह था कि अभ्यास का प्रकार मायने रखता है - लेकिन उम्मीद से कम।
"कुछ अभ्यास - औसतन - दूसरों की तुलना में कुछ स्थितियों के लिए बेहतर लगते हैं," ब्रिटन कहते हैं। “यह एक व्यक्ति के तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर निर्भर करता है। ध्यान केंद्रित, जिसे एक शांति अभ्यास के रूप में भी जाना जाता है, चिंता और तनाव के लिए सहायक और अवसाद के लिए कम सहायक था; खुली निगरानी, जो एक अधिक सक्रिय और उत्तेजित करने वाला अभ्यास है, अवसाद के लिए बेहतर लग रहा था, लेकिन चिंता के लिए बदतर है। ”
लेकिन महत्वपूर्ण रूप से, मतभेद छोटे थे, और ध्यान और खुली निगरानी के संयोजन ने अकेले अभ्यास पर स्पष्ट लाभ नहीं दिखाया। ध्यान के प्रकार की परवाह किए बिना सभी कार्यक्रमों के बड़े लाभ थे। इसका मतलब यह हो सकता है कि विभिन्न प्रकार की मध्यस्थता काफी हद तक समकक्ष थी, या वैकल्पिक रूप से, कि माइंडफुलनेस प्रोग्राम के लाभों को चलाने वाला कुछ और था।
ब्रिटन को यह पता था कि चिकित्सा और मनोचिकित्सा अनुसंधान में, रोगी और प्रदाता के बीच संबंधों की गुणवत्ता जैसे सामाजिक कारक उपचार के तरीके की तुलना में परिणाम के एक मजबूत भविष्यवक्ता हो सकते हैं। क्या यह भी माइंडफुलनेस आधारित कार्यक्रमों का सच हो सकता है?
माइंडफुलनेस और रिलेशनशिप
इस संभावना का परीक्षण करने के लिए, ब्रिटन और उनके सहयोगियों ने प्रशिक्षकों और समूह प्रतिभागियों से संबंधित सामाजिक कारकों जैसे ध्यान अभ्यास राशि के प्रभावों की तुलना की। उनके विश्लेषण ने कार्यक्रमों के परिणामस्वरूप अनुभव किए गए प्रतिभागियों में सुधार के प्रति प्रत्येक के योगदान का आकलन किया।
“उस समुदाय, रिश्तों और दिखाने वाले मनोवैज्ञानिक अनुसंधानों का खजाना है गठबंधन चिकित्सक और ग्राहक के बीच कई अलग-अलग प्रकार की चिकित्सा में अधिकांश परिणामों के लिए जिम्मेदार हैं, ”निकोलस कैन्बी, एक वरिष्ठ अनुसंधान सहायक और क्लार्क विश्वविद्यालय में नैदानिक मनोविज्ञान में एक पांचवें वर्ष के पीएचडी छात्र हैं। "यह समझ में आता है कि ये कारक चिकित्सीय मनःस्थिति कार्यक्रमों में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाएंगे।"
परीक्षण के हिस्से के रूप में एकत्र किए गए डेटा के साथ काम करना, जो कि पहले और उसके बाद और साथ ही प्रतिभागियों के साथ गुणात्मक साक्षात्कार के दौरान किए गए सर्वेक्षणों से आया था, शोधकर्ताओं ने चर को उस हद तक सहसंबंधित किया, जिस तरह से एक व्यक्ति ने समूह द्वारा समर्थित महसूस किया था। चिंता, तनाव या अवसाद के लक्षणों में सुधार। में परिणाम दिखाई देते हैं मनोविज्ञान में सीमाएं.
निष्कर्षों से पता चला कि प्रशिक्षक रेटिंग ने अवसाद और तनाव में परिवर्तन की भविष्यवाणी की, समूह की रेटिंग ने तनाव और स्वयं-रिपोर्ट की गई मनमौजीपन में बदलाव की भविष्यवाणी की, और औपचारिक ध्यान राशि (उदाहरण के लिए, एक निर्देशित रिकॉर्डिंग के साथ ध्यान करने के लिए अलग समय निर्धारित करना) ने चिंता और तनाव में बदलाव की भविष्यवाणी की। जबकि अनौपचारिक माइंडफुलनेस प्रैक्टिस राशि ("जैसे दिन भर के वर्तमान अनुभव पर ध्यान देना," कैनबी कहती है) भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार की भविष्यवाणी नहीं की।
सामाजिक कारकों ने सुधार के मजबूत भविष्यवाणियों को साबित किया अवसादतनाव, और आत्म-चिन्तन मननशीलता की मात्रा की तुलना में स्वयं की सूचना है। साक्षात्कारों में, प्रतिभागियों ने अक्सर इस बारे में बात की कि प्रशिक्षक और समूह के साथ उनके रिश्ते कैसे अन्य लोगों के साथ संबंध बनाने की अनुमति देते हैं, भावनाओं की अभिव्यक्ति, और आशा की प्रेरणा।
शोधकर्ता पेपर में लिखते हैं, "हमारे निष्कर्ष इस मिथक को दूर करते हैं कि माइंडफुलनेस आधारित हस्तक्षेप के नतीजे विशेष रूप से माइंडफुलनेस मेडिटेशन अभ्यास के परिणाम हैं।"
एक आश्चर्यजनक खोज में, टीम ने यह भी सीखा कि माइंडफुलनेस प्रैक्टिस की मात्रा ने वास्तव में माइंडफुलनेस बढ़ाने में योगदान नहीं दिया, या गैर-व्यवहार और वर्तमान समय में विचारों और भावनाओं के प्रति जागरूकता को स्वीकार किया। हालाँकि, अनुभवों को साझा करने के माध्यम से समूह के अन्य ध्यानी के साथ संबंध बनाने से कोई फर्क नहीं पड़ता था।
"हमें ठीक से पता नहीं क्यों," कैनबी कहते हैं, "लेकिन मेरी समझ यह है कि एक ऐसे समूह का हिस्सा होना जिसमें सीखने, बात करना, और नियमित रूप से माइंडफुलनेस के बारे में सोचना लोगों को अधिक दिमाग लगा सकता है क्योंकि माइंडफुलनेस उनके दिमाग पर है- और वर्तमान में और गैर-विवादास्पद होने के लिए एक अनुस्मारक है, खासकर जब से उन्होंने पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करके अपने जीवन में इसे खेती करने की प्रतिबद्धता जताई है। "
निष्कर्षों में चिकित्सीय मनमर्जी कार्यक्रमों के डिजाइन के लिए महत्वपूर्ण निहितार्थ हैं, विशेष रूप से स्मार्टफोन के माध्यम से पेश किए गए क्षुधा, जो तेजी से लोकप्रिय हो गया है, ब्रिटन कहते हैं।
“आंकड़ों से पता चलता है कि रिश्ते तकनीक से अधिक मायने रख सकते हैं और सुझाव देते हैं कि एक समुदाय या समूह के हिस्से के रूप में ध्यान करने से कल्याण बढ़ेगा। इसलिए प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, ध्यान या माइंडफुलनेस ऐप उन तरीकों का विस्तार करने पर विचार कर सकते हैं जो सदस्य या उपयोगकर्ता एक दूसरे के साथ बातचीत कर सकते हैं। ”
अध्ययन के एक अन्य निहितार्थ, कैनबी कहते हैं, "यह है कि कुछ लोगों को अधिक से अधिक लाभ मिल सकता है, विशेष रूप से अलगाव के दौरान जो कई लोग अनुभव कर रहे हैं। Covid, किसी भी प्रकार के चिकित्सीय सहायता समूह के साथ अकेले ध्यान लगाकर अपनी मानसिक स्वास्थ्य जरूरतों को हल करने की कोशिश करते हैं। ”
इन अध्ययनों के परिणामों ने, अप्रत्याशित होते हुए, ब्रिटन को विचारशीलता कार्यक्रमों के लाभों को अधिकतम करने के बारे में नए विचार प्रदान किए हैं।
"मैंने इन दोनों पत्रों पर काम करने से सीखा कि यह अभ्यास के बारे में उतना नहीं है जितना कि अभ्यास-व्यक्ति मैच के बारे में है," ब्रिटन कहते हैं। बेशक, व्यक्तिगत प्राथमिकताएं व्यापक रूप से भिन्न होती हैं, और विभिन्न प्रथाएं अलग-अलग तरीकों से लोगों को प्रभावित करती हैं।
"अंत में, यह पता लगाने के लिए ध्यानी पर निर्भर है और फिर अभ्यास, समूह और शिक्षक संयोजन उनके लिए सबसे अच्छा काम करता है।" ध्यान कार्यक्रम विकल्प की एक विस्तृत श्रृंखला की पेशकश करके, अन्वेषण, ब्रिटन कहते हैं कि समर्थन कर सकता है।
"वैयक्तिकृत चिकित्सा की प्रवृत्ति के भाग के रूप में, यह वैयक्तिकृत मानसिकता की ओर एक कदम है," वह कहती हैं। "हम इस बारे में अधिक सीख रहे हैं कि व्यक्तियों को उनकी आवश्यकताओं से मेल खाने वाले उपचार पैकेज की सहयता कैसे करें।"
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ, नेशनल सेंटर फॉर कॉम्प्लिमेंट्री एंड इंटीग्रेटिव हेल्थ एंड द ऑफिस ऑफ बिहेवियरल एंड सोशल साइंसेज रिसर्च, द माइंड एंड लाइफ इंस्टीट्यूट और ब्राउन यूनिवर्सिटी कंटेम्परेरी स्टडीज इनिशिएटिव ने काम का समर्थन किया। मूल अध्ययन
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