माइंडफुलनेस ट्रेनिंग से बच्चों को अच्छी नींद आती है

बिस्तर पर लेटते ही एक जवान लड़का अपनी आँख मसल

एक नए अध्ययन के अनुसार, अपने प्राथमिक विद्यालयों में माइंडफुलनेस पाठ्यक्रम में भाग लेने के बाद जोखिम वाले बच्चों को प्रति रात एक घंटे से अधिक नींद आती है।

अनुसंधान, में प्रकाशित क्लिनिकल मेडिसिन के जर्नल स्लीप, पॉलीसोम्नोग्राफी तकनीकों का उपयोग करने वाला पहला है, जो मस्तिष्क गतिविधि को मापता है, यह आकलन करने के लिए कि स्कूल-आधारित दिमागीपन प्रशिक्षण बच्चों की नींद को कैसे बदलता है। पाठ्यक्रम ने बच्चों को वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करके तनाव को शांत और प्रबंधित करना सिखाया, लेकिन यह उन्हें यह निर्देश नहीं दिया कि अधिक नींद कैसे लें।

स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी में नींद विशेषज्ञ और मनोचिकित्सा और व्यवहार विज्ञान के प्रोफेसर वरिष्ठ लेखक रूथ ओ'हारा कहते हैं, "जिन बच्चों को पाठ्यक्रम प्राप्त हुआ, वे हस्तक्षेप से पहले औसतन 74 मिनट प्रति रात अधिक सोते थे।" "यह एक बहुत बड़ा बदलाव है।"

रैपिड आई मूवमेंट स्लीप, जिसमें सपने देखना शामिल है और यादों को मजबूत करने में मदद करता है, तकनीक सीखने वाले बच्चों में भी लंबी हो गई है।

"उन्होंने लगभग आधा घंटा प्राप्त किया रेम नींद, "ओ'हारा कहते हैं। "यह वास्तव में काफी हड़ताली है। यह सुझाव देने के लिए सैद्धांतिक, पशु और मानवीय सबूत हैं कि यह न्यूरोनल विकास के लिए और संज्ञानात्मक और भावनात्मक कार्य के विकास के लिए नींद का एक बहुत ही महत्वपूर्ण चरण है।"

नियमित सोने से अधिक

अध्ययन में बच्चे सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में दो कम आय वाले, मुख्य रूप से हिस्पैनिक समुदायों में रहते थे। एक समुदाय ने हस्तक्षेप प्राप्त किया; दूसरे ने नियंत्रण के रूप में कार्य किया।

दोनों में अपराध और हिंसा की उच्च दर थी, और परिवारों को खाद्य असुरक्षा और भीड़ भरे, अस्थिर आवास जैसे तनावों का सामना करना पड़ा। ये स्थितियां खराब नींद के लिए एक नुस्खा हैं, विक्टर कैरियन, बच्चे और किशोर मनोरोग के प्रोफेसर और अध्ययन के प्रमुख अन्वेषक कहते हैं। स्टैनफोर्ड अर्ली लाइफ स्ट्रेस एंड रेजिलिएशन प्रोग्राम को निर्देशित करने वाले कैरियन ने युवाओं को तनावपूर्ण वातावरण में रहने के प्रभावों का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए अध्ययन शुरू किया।

जोखिम वाले बच्चों को बेहतर नींद के लिए सक्षम करना केवल उन्हें अधिक सोने या रखने के लिए कहने की बात नहीं है नियमित सोने का समय, तथापि।

"सोने के लिए आपको आराम करना पड़ता है, लेकिन उनके पास अपने अनुभवों को जाने देने में कठिन समय होता है," कैरियन कहते हैं। "वे सुरक्षित महसूस नहीं करते हैं और रात में उन्हें बुरे सपने और भय हो सकते हैं।"

अध्ययन पाठ्यक्रम में किसी का ध्यान वर्तमान की ओर लाने का प्रशिक्षण शामिल था; धीमी, गहरी सांस लेने वाले व्यायाम; तथा योग आधारित आंदोलन. योग प्रशिक्षकों और बच्चों के कक्षा शिक्षकों ने हस्तक्षेप प्राप्त करने वाले समुदाय के सभी प्राथमिक और माध्यमिक विद्यालयों में, दो साल के लिए, सप्ताह में दो बार पाठ्यक्रम पढ़ाया।

प्रशिक्षकों ने बच्चों को सिखाया कि तनाव क्या है और उन्हें आराम करने और आराम करने में मदद करने के लिए तकनीकों का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित किया, लेकिन उन्होंने लगातार सोने के समय को बनाए रखने जैसी नींद-सुधार तकनीकों पर कोई निर्देश नहीं दिया।

प्रशिक्षकों ने PureEdge नामक एक गैर-लाभकारी संस्था द्वारा विकसित Pure Power Curriculum का उपयोग किया; यह स्कूलों के लिए स्पेनिश और अंग्रेजी दोनों में मुफ्त में उपलब्ध है।

अध्ययन में भाग लेने वाले 1,000 से अधिक तीसरे और पांचवें ग्रेडर से, शोधकर्ताओं ने एक वर्ष के बाद पाठ्यक्रम शुरू होने से पहले आयोजित तीन इन-होम स्लीप असेसमेंट के लिए 58 बच्चों को भर्ती किया, जिन्होंने पाठ्यक्रम प्राप्त किया और नियंत्रण समूह से 57 बच्चों को भर्ती किया। और दो साल बाद। इन आकलनों ने नींद के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि को मापा, बच्चे के सिर पर लगाए गए इलेक्ट्रोड की टोपी के साथ-साथ श्वास और हृदय गति और रक्त ऑक्सीजन के स्तर के माध्यम से।

बेहतर नींद... अधिक तनाव?

अध्ययन की शुरुआत में, शोधकर्ताओं ने पाया कि नियंत्रण समूह के बच्चे औसतन 54 मिनट अधिक सोते थे, और समूह के बच्चों की तुलना में प्रति रात 15 मिनट अधिक REM नींद लेते थे जिन्हें बाद में प्रशिक्षण प्राप्त हुआ: नियंत्रण समूह के बच्चे सो रहे थे प्रति रात लगभग 7.5 घंटे, और पाठ्यक्रम समूह में प्रति रात लगभग 6.6 घंटे। शोधकर्ताओं को यह नहीं पता है कि आय के स्तर और अन्य जनसांख्यिकी में समानता के बावजूद दोनों समुदायों के बच्चों के सोने का औसत समय अलग-अलग क्यों था।

लेकिन दोनों समूहों के सोने के तरीके अलग-अलग विकसित हुए। दो साल की अध्ययन अवधि में, नियंत्रण समूह के बच्चों में, कुल नींद में प्रति रात 63 मिनट की गिरावट आई, जबकि आरईएम नींद के मिनट स्थिर रहे, आमतौर पर बाद के बचपन और शुरुआती किशोरावस्था में देखी गई नींद में कमी के अनुरूप। इसके विपरीत, पाठ्यक्रम में भाग लेने वाले बच्चों ने कुल नींद के 74 मिनट और आरईएम नींद के 24 मिनट प्राप्त किए।

मनोचिकित्सा और व्यवहार विज्ञान में पोस्टडॉक्टरल विद्वान क्रिस्टीना चिक कहती हैं, "यह सहज समझ में आता है कि जिन बच्चों ने पाठ्यक्रम में भाग नहीं लिया, उनकी नींद कम हो गई, जो हम जानते हैं कि इस उम्र का बच्चा कैसा होता है।" अध्ययन के प्रमुख लेखक।

“बड़े बच्चे संभवतः होमवर्क करने या दोस्तों के साथ बात करने या पाठ करने के लिए जाग रहे हैं। मैं अपने निष्कर्षों की व्याख्या इस अर्थ में करता हूं कि पाठ्यक्रम सुरक्षात्मक था, इसमें ऐसे कौशल सिखाए गए थे जो उन नींद के नुकसान से बचाने में मदद करते थे। ” चिकी नोट्स, हार्मोनल परिवर्तन और मस्तिष्क के विकास भी इस उम्र में नींद में बदलाव में योगदान करते हैं।

फिर भी, दोनों समूहों में प्रतिभागियों का अध्ययन करने वाली नींद की औसत मात्रा कम थी, चिकी कहते हैं, स्वस्थ बच्चों के लिए प्रति रात कम से कम नौ घंटे सोने की सिफारिश की जाती है।

शोधकर्ताओं का अनुमान है कि बच्चों में सुधार का अनुभव हो सकता है नींद तनाव में कमी के माध्यम से। हालांकि, अध्ययन के दौरान सबसे अधिक नींद लेने वाले बच्चों ने भी तनाव में वृद्धि की सूचना दी, शायद इसलिए कि पाठ्यक्रम ने उन्हें यह समझने में मदद की कि तनाव क्या है। फिर भी, वे बेहतर सोते थे।

शोधकर्ताओं ने निष्कर्षों को अधिक व्यापक रूप से प्रसारित करने की योजना बनाई है, जैसे स्कूली शिक्षकों को एक समान पाठ्यक्रम प्रदान करने में मदद करना। वे यह समझने के लिए आगे के अध्ययन की योजना भी बनाते हैं कि कैसे पाठ्यक्रम के विभिन्न तत्व, जैसे व्यायाम जो गहरी, धीमी श्वास को बढ़ावा देते हैं, बेहतर नींद के लिए शरीर की कार्यप्रणाली को बदल सकते हैं।

"हमें लगता है कि सांस का काम शारीरिक वातावरण को बदल देता है, शायद पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को बढ़ाता है, और इससे वास्तव में नींद में सुधार होता है," चिक कहते हैं।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ और ल्यूसिल पैकार्ड फाउंडेशन फॉर चिल्ड्रन हेल्थ ने इस काम को वित्त पोषित किया।

स्रोत: स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय

के बारे में लेखक

एरिन डिजिटेल-स्टैनफोर्ड

यह लेख मूल रूप से फ्यूचरिटी पर दिखाई दिया

 


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