Mindfulness

कैसे एक छोटा विराम गहरा परिवर्तन की संभावना रखता है

एक मेज पर बैठी महिला
छवि द्वारा इंगिन अकिर्त
 


मैरी टी रसेल द्वारा सुनाई गई

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कभी-कभी, एक छोटा विराम एक बड़े परिवर्तन की संभावना रखता है। किसी स्थिति पर तुरंत प्रतिक्रिया न देकर और इसके बजाय, अपनी भावनाओं के साथ पूरी तरह से उपस्थित होने के लिए अपना समय लेते हुए, आप अपने आप को परिप्रेक्ष्य बदलने के लिए मुक्त करते हैं। वह बदलाव एक गहरा हो सकता है।

अगर कुछ सही नहीं लगता है, तो एक छोटा विराम आपको यह पहचानने में मदद कर सकता है कि क्यों। फिर, आप सामान्य रूप से स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया देने के बजाय एक सचेत निर्णय ले सकते हैं। जब आपके लिए यह उबाऊ हो जाता है, तो आपके पास एक रिश्ते से दूर जाने का एक पैटर्न हो सकता है, या आप एक चिकित्सक या डॉक्टर को छोड़ सकते हैं क्योंकि आप उनके साथ सहज नहीं हैं और आपको पता नहीं है कि क्यों।

प्रतिबिंबित करने के लिए एक विराम लेने से, आप केवल एक स्थिति को छोड़ने से बच सकते हैं ताकि आप एक समान स्थिति में पहुंच सकें, जैसा कि आप पिछली बार के रूप में असहज महसूस कर रहे थे और उंगलियों के साथ छोड़ने की पुरानी आदत में पड़ने के बारे में इन परिस्थितियों को पार कर चुके थे दोबारा नहीं दिखाएंगे। बहुत बार, आप पाएंगे कि वे करेंगे—इसलिए एक छोटे विराम में परिवर्तन की संभावना को पहचानना महत्वपूर्ण है।

प्रतिबिंब के लिए एक अवसर

एक विराम आपको न केवल क्या हुआ और दूसरों ने क्या किया, बल्कि अपने स्वयं के विकल्पों पर प्रतिबिंबित करने का मौका देता है। क्या वे ही एकमात्र विकल्प थे जो आप बना सकते थे? और यदि नहीं, तो आपने दूसरा विकल्प क्यों नहीं चुना? आपकी निर्णय लेने की प्रक्रिया क्या थी? क्या यह एक ऐसी प्रक्रिया है जो कुछ स्थितियों में आपके लिए अच्छा काम करती है लेकिन अन्य में नहीं?

अक्सर, लोगों को अपनी नाखुशी के लिए दूसरे लोगों को दोष देने या परिस्थितियों को दोष देने की आदत हो जाती है, लेकिन वे अपनी भूमिका को नहीं देखते हैं। आत्म-प्रतिबिंब के लिए एक छोटा विराम लेने से उन व्यवहार पैटर्न की पहचान करने में मदद मिल सकती है जो समान असंतोषजनक परिणामों की ओर ले जाते हैं। अपने आप से पूछें, "मुझे पसंद नहीं आने वाले परिणाम लाने में मैंने क्या भूमिका निभाई, चाहे वह कितनी भी छोटी हो?"

“विराम जो तरोताजा कर देता है”

अपने आप को तरोताजा करने और अपने मूड, दृष्टिकोण और ऊर्जा को बदलने के लिए एक छोटा विराम भी इस्तेमाल किया जा सकता है। जब आप फ्रैज महसूस कर रहे हों, तो आप अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक छोटा विराम ले सकते हैं, धीरे-धीरे श्वास लेते हुए और श्वास छोड़ते हुए अपनी श्वास की अनुभूति पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। चार काउंट तक सांस लेते हुए, सात के लिए अपनी सांस रोककर, और आठ काउंट के लिए साँस छोड़ते हुए - यानी, डॉ. एंड्रयू वेइल द्वारा बनाई गई 4-7-8 साँस लेने की तकनीक का उपयोग करके - आप अपने पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय और आराम करने के लिए कहते हैं, आपको किसी भी चिंता को दूर करने में मदद करता है।

डर और चिंता को छोड़ कर, आप अधिक आशावादी और आशावादी मूड में बदल सकते हैं, खासकर यदि आप कुछ सकारात्मक पर जोर देने के लिए छोटे विराम का भी उपयोग करते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने आप से कह सकते हैं, "यह भी बीत जाएगा," या "मैं ठीक हो जाऊंगा। मैं जानता हूं मै करूंगा।" इस तरह से छोटे-छोटे विराम लेना जारी रखें और आप पाएंगे कि आप अपने वर्तमान और भविष्य के बारे में अधिक सकारात्मक होने की एक नई आदत विकसित कर रहे हैं।

आप प्रकृति से जुड़ने के लिए एक छोटा विराम भी ले सकते हैं, भले ही आप अपने मन में ही क्यों न हों। प्रकृति में एक जगह की कल्पना करें और अपने आप को वहां की कल्पना करें, संवेदी अनुभव में डूबे हुए जब आप सूरज को ढलते या उगते हुए देखते हैं या किसी तालाब या झील की सतह पर हवा को तरंगित करते हुए देखते हैं।

यदि आप प्रकृति में बाहर जा सकते हैं, तो मधुमक्खी के फूल से अमृत खींचती हुई या चट्टानों पर गिरते हुए एक नाले की गति को देखने के लिए एक छोटा विराम लें। प्रकृति में कुछ मिनट तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करते हैं, जिससे आपके शरीर और आत्मा को आराम मिलता है। उस पल में, आपको पता चल सकता है कि आप हाल ही में बहुत तनाव में हैं और आराम करने के लिए समय निकालने की आवश्यकता है। आपको एहसास हो सकता है कि आपको प्रकृति में अधिक बार बाहर निकलने की जरूरत है और इसे आपको शांत करने दें।


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प्रकृति में समय मानसिक स्वास्थ्य का दृढ़ता से समर्थन कर सकता है, इसलिए पृथ्वी और उसके तत्वों, जीवों और पौधों के साथ फिर से जुड़ने के लिए एक छोटा विराम लेना आपको बेहतर स्वास्थ्य की राह पर ले जा सकता है।

एक सुखद स्मृति पुनः प्राप्त करें

आप एक सुखद स्मृति को फिर से जीने के लिए एक छोटा विराम भी ले सकते हैं जिसका प्रकृति में एक पल का आनंद लेने के समान प्रभाव पड़ेगा। कौन सी याद आपके चेहरे पर मुस्कान लाती है? इसे याद करने के लिए अभी विराम लें।

यदि आप एक सुखी जीवन जीना चाहते हैं, तो क्या खुशी के क्षणों को याद करने के लिए कुछ छोटे विराम लेने से आपको उस लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद मिल सकती है? आप उस स्मृति से क्या, यदि कुछ सीख सकते हैं? क्या आपने कुछ ऐसा किया है जिससे आपको खुशी मिली हो लेकिन आपने हाल ही में ऐसा नहीं किया है क्योंकि आप इस बात पर ध्यान केंद्रित करने में व्यस्त हैं कि आपको क्या आराम देता है और आपको खुश करता है? अगर ऐसा है, तो आप कुछ ऐसा करने के लिए सचेत चुनाव कर सकते हैं जो एक सुखद स्मृति पैदा करे।

किसी का दिन रोशन करें

फिर भी, आप किसी और को देखा और मूल्यवान महसूस कराने के लिए एक विराम ले सकते हैं। जब मैं लड़का था तो मेरे दादाजी मुझसे कहते थे, "कार्ल, नमस्ते कहने के लिए एक निकल की कीमत नहीं है।" वह हर समय मुस्कुराते और अजनबियों का अभिवादन करते थे। उनके उदाहरण का अनुसरण करते हुए, मैं अक्सर अजनबियों को देखकर मुस्कुराता हूं या उन्हें नमस्ते कहता हूं और जो कुछ भी होता है उसके लिए तैयार हूं।

कुछ लोग कहेंगे कि ऐसा करने से समस्याएं आ सकती हैं, लेकिन मेरा अनुभव यह है कि यह आमतौर पर उनके चेहरे पर मुस्कान लाता है और मुझे अच्छा भी महसूस कराता है। शायद एक छोटे से तरीके से, मैंने उस व्यक्ति के दिन में फर्क किया है।

आप कुछ प्रशंसात्मक कहने या किसी के प्रति कृतज्ञता व्यक्त करने के लिए एक छोटा विराम लेने का विकल्प चुन सकते हैं और देख सकते हैं कि कैसा लगता है। हो सकता है कि यह आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए आपको अधिक आभारी महसूस करने में मदद मिलेगी-जिसमें दूसरों को सकारात्मक तरीके से प्रभावित करने की क्षमता भी शामिल है।

छोटे विराम से फर्क पड़ सकता है

मैं जो वर्णन कर रहा हूं वह छोटे क्षण हैं जिनमें आप रीफ्रेश बटन दबाते हैं और बदलने की संभावना खोलते हैं। बड़ी यात्राएं केवल एक छोटे कदम से शुरू होती हैं, जैसा कि कहा जाता है, और बड़े परिवर्तन एक छोटे से विकल्प से शुरू हो सकते हैं।

आदत खुद नहीं बदलती। अपने स्वचालित मूड या प्रतिक्रिया से बाहर निकलने के लिए एक छोटा विराम लेने से, एक बार, बड़े, नाटकीय परिवर्तन नहीं हो सकते हैं, लेकिन फिर, ऐसा होने के लिए जाना जाता है। वह "आह" क्षण जब आपको अहसास होता है, ठीक वैसा ही हो सकता है जैसा आपको एक नए पाठ्यक्रम पर शुरू करने की आवश्यकता होती है

और यहां तक ​​​​कि अगर आपका खुद का छोटा विराम आज आपके जीवन में केवल एक छोटा सा बदलाव करने के लिए लगता है, तो यह एक नई आदत की शुरुआत हो सकती है जिसे आप सचेत रूप से स्थापित करने के लिए काम करते हैं - अधिक चौकस रहने की आदत, इस बात का अधिक ध्यान रखने की कि कितना तनाव है आप अन्य लोगों से, या किसी अन्य चीज़ से अधिक जुड़े होने के बारे में सोचते हैं।

विराम मारो। इस तरह, आप परिवर्तन के लिए अपनी क्षमता का दोहन करते हैं।

कार्ल ग्रीर द्वारा कॉपीराइट 2021। सर्वाधिकार सुरक्षित। 

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पुस्तक का कवर: द नेकटाई और जगुआर: कार्ल ग्रीर, पीएचडी, PsyD द्वारा अपनी कहानी बदलने और पूर्ति खोजने में आपकी मदद करने के लिए एक संस्मरणअधिक सचेत विकल्प बनाने और पूरी तरह से जाग्रत रहने का साहस चाहने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए सम्मोहक पठन, नेकटाई और जगुआर विचारोत्तेजक प्रश्नों वाला एक संस्मरण है जो आत्म-अन्वेषण को प्रोत्साहित करता है। लेखक कार्ल ग्रीर-व्यवसायी, परोपकारी, और सेवानिवृत्त जुंगियन विश्लेषक और नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक-व्यक्तित्व और व्यक्तिगत परिवर्तन के लिए एक रोशन रोडमैप प्रदान करते हैं। 

अपनी आध्यात्मिक प्रथाओं के बारे में लिखते हुए और अपनी कमजोरियों पर चिंतन करते हुए, वह उद्देश्य और अर्थ के लिए अपनी लालसाओं का सम्मान करने, पारस्परिक क्षेत्रों की यात्रा करने, अपने जीवन को फिर से बनाने और पचमामा, धरती माता के लिए गहरे सम्मान के साथ रहते हुए दूसरों की सेवा करने के लिए खुद को समर्पित करने के बारे में बताता है। उनका संस्मरण आत्म-खोज की शक्ति के लिए एक प्रेरणादायक वसीयतनामा है। जैसा कि कार्ल ग्रीर ने सीखा, आपको किसी और द्वारा आपके लिए लिखी गई कहानी में फंसा हुआ महसूस करने की ज़रूरत नहीं है। 

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लेखक के बारे में

कार्ल ग्रीर, पीएचडी, PsyD की तस्वीर,कार्ल ग्रीर, पीएचडी, PsyD, एक सेवानिवृत्त नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक और जुंगियन विश्लेषक, एक व्यवसायी, और एक शैमैनिक व्यवसायी, लेखक और परोपकारी, 60 से अधिक दान और 850 से अधिक अतीत और वर्तमान ग्रीर विद्वानों को वित्त पोषण करते हैं। उन्होंने शिकागो के सीजी जंग संस्थान में पढ़ाया है और परामर्श और कल्याण के लिए रेप्लोगल सेंटर में स्टाफ पर रहे हैं।

वह जो शर्मनाक काम करता है वह उत्तरी अमेरिकी और दक्षिण अमेरिकी स्वदेशी प्रशिक्षणों के मिश्रण से तैयार किया गया है और यह जुंगियन विश्लेषणात्मक मनोविज्ञान से प्रभावित है। उन्होंने पेरू के शेमन्स के साथ और डॉ अल्बर्टो विलोल्डो के हीलिंग द लाइट बॉडी स्कूल के माध्यम से प्रशिक्षित किया है, जहां वे स्टाफ पर रहे हैं। उन्होंने दक्षिण अमेरिका, संयुक्त राज्य अमेरिका, कनाडा, ऑस्ट्रेलिया, इथियोपिया और बाहरी मंगोलिया में शेमस के साथ काम किया है। वह . के सबसे अधिक बिकने वाले, पुरस्कार विजेता लेखक हैं अपनी कहानी बदलें, अपना जीवन बदलें और अपने स्वास्थ्य की कहानी बदलें. उनकी नई किताब, एक संस्मरण जिसका शीर्षक है नेकटाई और जगुआर।

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